Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Silový trénink je nové nekouření. Prodlouží zdravý život, říká studie

Zvedejte železo, vlastní váhu. Posilování svalů snižuje riziko úmrtí na kardiovaskulární nemoci, cukrovku, rakovinu. Rozdíl mezi těmi, kdo si dopřejí dva silové tréninky týdně a kardio, a těmi, kdo se cvičení vyhýbají, je z hlediska úmrtnosti stejný jako mezi nekuřákem a tím, kdo dá půl krabičky denně, říká studie.

Silový trénink má proti necvičení tentýž přínos jako nekouření oproti deseti cigaretám denně, přirovnává studie. | foto: Getty Images

Byla opravdu rozsáhlá, pojala přes 416 tisíc dospělých mužů a žen, s pomocí každoročních amerických průzkumů o zdraví společnosti zahrnula období od roku 1997 do roku 2014. Kromě zdravotního stavu zpovídaných dotazníky zajímalo, zda a jakým typům fyzické aktivity se věnovali, jak často, jak dlouho.

Analýza výsledků potvrdila fakt, který ví věda již dlouho. Kardio aktivity jako plavání či běh, jsou významným příspěvkem ke zdravému životu. Hodina takové aktivity mírné až prudké intenzity týdně snižovala riziko úmrtí během trvání studie o patnáct procent, tři hodiny týdně ho zmenšovaly o sedmadvacet procent. Chrání naše kardiovaskulární zdraví, srdce, cévy.

Jenže výsledky práce, vyšla v magazínu The British Journal of Sports Medicine, vysekly poklonu též silovému tréninku.

Efekt jako nekouření

Ti účastníci a účastnice výzkumu, kteří si kromě kardia naordinovali též dvě porce silového tréninku týdně, měli během jeho trvání o 40 procent nižší míru úmrtnosti než ti, kdo necvičili vůbec. „Vědci výsledky přirovnali k rozdílu mezi tím, kdo denně vykouří půlku krabičky cigaret, a nekuřákem,“ poznamenává server Fatherly.

Cvičení snižuje záněty. Tělo si jím produkuje vlastní kanabinoidy

Silové cvičení má mnoho přínosů. Snižuje též zánětlivé procesy, zjistila věda.

Jsou to bojovníci proti chronickému zánětu, který může způsobovat artritidu, srdeční choroby, rakovinu. Tělo si je přitom dokáže vytvářet samo. V produkci endokanabinoidů mu však můžeme zásadně pomoci. Cvičením. Stačí patnáct minut silového tréninku denně, zjistila věda.                             

Studie University of Minnesota a Brigham Young University je zatím posledním dokladem trendu, který prokazuje význam silového tréninku pro délku života a celkové zdraví, uvádí list The New York Times. Není jediná, je jednou ze stále rostoucí řady. Jiná aktuální práce, vyšla též v The British Journal of Sports Medicine, s přínosy silového cvičení souhlasí. Třicet až šedesát minut samotného posilování svalů týdně podle ní souvisí s deseti až dvacetiprocentním snížením rizika úmrtí, kardiovaskulárních chorob a rakoviny.

Vědci přitom připouštějí, že jakkoli jsou zdravotní benefity posilování svalů stále zřejmější, mechanismus přínosů věda nemá pečlivě prozkoumaný. A mají i vysvětlení, je to proto, že pravidelně se silovému tréninku věnuje prostě málo lidí. Odrazilo se to i na studii obou univerzit, z velmi početného vzorku se posilování věnovalo jen čtyřiadvacet procent respondentů a respondentek, aerobní cvičení mělo zastání u třiašedesáti procent.

Konkrétním způsobům, jakými silné svaly prospívají obecnému zdraví a dlouhověkosti, však věda přece jen rozumět začíná. Sílící důkazy demonstrují, že kontrakce kosterních svalů produkuje myokiny, malé provazce aminokyselin mezi svaly a zbytkem těla, které pomáhají regulovat rozličné metabolické procesy, uvedl listu The Washington Post jeden z autorů studie Daniel J. McDonough z University of Minnesota.

Silná a velká svalová hmota přirozeně napomáhá fyzické nezávislosti, aktivitě i ve stáří, a to snižuje riziko chronických onemocnění. Jenže silový trénink se podle výzkumů též příznivě podepisuje na mozkovém zdraví, snad též snižuje riziko demence, Alzheimerovy nemoci. Posilování chrání mozkové oblasti, které jsou Alzheimerovou chorobnou poškozovány.

Věda vysvětluje, že dokonce dříve, než silové cvičení přinese nárůst svalové hmoty, musejí díky němu nastat změny v centrální nervové soustavě, jak vysvětluje server Health News. Klíčem je propriocepce, vnímání pozic a pohybů těla.

Nejúčinnější je kombinace

Odborníci se též shodnou na tom, že přebírat mezi výlučně aerobním cvičením a pouhým silovým tréninkem není dobrou volbou. Ideální je kombinace obou. Potvrdila to například v současné době recenzovaná studie nazvaná „Aerobní cvičení, nebo trénink na zesílení svalů: co je lepší pro zdraví?“ Angelique Brellenthinové. „Shledáváme, že největší zdravotní přínosy, ať jde o snížení rizika úmrtí, zmenšení nebezpečí chronických chorob nebo o vylepšení rizikových faktorů, jako je krevní tlak nebo cholesterol, byly nalezeny mezi těmi, kdo vykonávali oba typy cvičení spíše než jen jedno z nich exkluzivně,“ cituje ji The Washington Post.

Silový trénink sám o sobě podle její studie snižuje riziko úmrtí ze všech zdravotních příčin. Ovšem v kombinaci s kardio cvičením přináší mnohem výraznější benefity, riziko úmrtí zmenšuje o čtyřicet procent, nebezpečí úmrtí kvůli kardiovaskulárním nemocem o padesát procent.

Jakému cvičení se věnujete?

celkem hlasů: 1070
Hlasování skončiloČtenáři hlasovali do 0:00 středa 15. února 2023. Anketa je uzavřena.
Autoři:

Kingdom Come: Deliverance 2

Pokračování úspěšného českého RPG Kingdom Come: Deliverance vychází již 4. února 2025 na PC, PS5, Xbox Series X a Series S.

Nejčtenější

Zvyšují riziko úmrtí. Průmyslové potraviny zavrhla dosud největší studie

Její verdikt není unikátní, obdobný vynesly mnohé předchozí výzkumy. Jenže aktuální studie se chlubí největším, úctyhodným rozsahem. Přináší tak významný důkaz, že konzumace průmyslově vysoce...

Mužům dává vztah víc než ženám, říká studie. Objasňuje důvody

Vztahy prožíváme jako muži a ženy různě. Jedna strana po nich touží intenzivněji, víc z nich rovněž těží, v několika ohledech. Hůř snáší jejich rozpady, také je méně často iniciuje. A tím, pro koho...

„Upír, co pije krev svého syna.“ Miliardář Johnson pracuje na věčném životě

Dobře ví, jaké má o něm svět mínění. „Excentrický, upírský techno-miliardář, co pije krev svého syna,“ tak shrnul, jak ho běžní lidé vidí. Nevadí mu to, mezi běžné lidi se neřadí. Ti totiž podléhají...

Epidemie jinotělců. Proč stále víc mladých touží po změně pohlaví

Premium

Tati, narodila jsem se jako holka, ale chci být kluk, řekne vám dospívající dcera. Jak zareagujete? V západních zemích se to rodičům stává pořád častěji. Stále víc mladých touží po změně pohlaví....

Příliš chytří, aby uspěli. Vysoké IQ se často paradoxně stává nepřítelem

Premium

Mají nadprůměrně inteligentní lidé život jednodušší? Nebo jde o osamocené nešťastníky, odtržené od běžného života, neschopné praktických dovedností a propadající častěji depresím? A je opravdu IQ tak...

„Upír, co pije krev svého syna.“ Miliardář Johnson pracuje na věčném životě

Dobře ví, jaké má o něm svět mínění. „Excentrický, upírský techno-miliardář, co pije krev svého syna,“ tak shrnul, jak ho běžní lidé vidí. Nevadí mu to, mezi běžné lidi se neřadí. Ti totiž podléhají...

7. února 2025

Schytal to. Fotosoutěž ukazuje i to, jak se brání dikobraz medojedovi

Poetické i rošťácké. Prestižní soutěž Wildlife Photographer of the Year vyhlásila vítěznou pětici fotek, kterou vybrali diváci.

6. února 2025

Zvyšují riziko úmrtí. Průmyslové potraviny zavrhla dosud největší studie

Její verdikt není unikátní, obdobný vynesly mnohé předchozí výzkumy. Jenže aktuální studie se chlubí největším, úctyhodným rozsahem. Přináší tak významný důkaz, že konzumace průmyslově vysoce...

5. února 2025

Negramotné, ale průbojné. Jak tety z Toga vybudovaly textilní impérium

Premium

Z rozpačité formy přeshraničního obchodu s šatstvem vystavěly chudé, ale přičinlivé podnikatelky monopol. Ženy, kterým možná chybělo vzdělání, ale ne obchodní talent, ovládly západoafrický trh...

4. února 2025

Zvyšují riziko úmrtí. Průmyslové potraviny zavrhla dosud největší studie

Její verdikt není unikátní, obdobný vynesly mnohé předchozí výzkumy. Jenže aktuální studie se chlubí největším,...

Byl to s tebou strašně krásnej kus života, Třeštík poděkoval Decastelo

Tomáš Třeštík (46) a Eva Decastelo (46) se rozešli. Fotograf na sociálních sítích poděkoval moderátorce a herečce za...

V příštích měsících uvidíme pády i velkých stavebních firem, říká expert

Premium „Kdekdo se ještě donedávna pouštěl do podnikání s pozemky, protože ten byznys vypadal tak, že ho může dělat každý a že...

Pár telefonátů a cla o měsíc odložena. Trump se dohodl s Mexikem a Kanadou

Americká cla na mexické a kanadské zboží se o měsíc odkládají. Oznámili to po telefonickém rozhovoru mexická...

Janek Ledecký tajil děti a teď i vnučku. Skoro dva roky je dědečkem

Kondici má jako čtyřicátník a figuru taky, nakonec hojně ji předvádí i v dokumentu, který o něm natočila Česká...