Můj třetí tréninkový měsíc: musím zvedat činky a to mě fakt nebaví

  15:00aktualizováno  15:00
Tak, přišla chvíle, na kterou jsem se opravdu netěšil. Pokud mě totiž něco irituje, pak je to představa, že se dřu v místnosti plné obrovských zpocených chlapů. Právě tam mě nahnali. Nebránil jsem se ale. Bylo mi jasné, že pokud neposílím celé tělo a budu makat jen na nohách, budu v červenci na Salzkammergut patnáct hodin brečet.

Ve třetím tréninkovém měsíci přišly na řadu činky | foto: foceno fotoaparátem Olympus PenXman.cz

Závěr, který ze vstupního hodinového testu vyplynul, jsem tak trochu čekal. "Co se týče horní části těla, nejsi na tom opravdu moc dobře. Když jsem jako malý kluk přišel do atletického oddílu, zvedl jsem na bench o něco víc než ty," smlsnul si na mně dietolog Mirek Petr.

Sypal jsem ze sebe výmluvy, jak to šlo, přesto jsem však dostal osm cviků, které mám důkladně cvičit. Naštěstí to nejsou žádné velké váhy, vše je postaveno na jednoručkách. "Hlavně dělej všechny cviky pomalu a pořádně dýchej. Nikam nespěchej," radí trenér Vojta Beran.

OK, cvičit musím, z toho se nevyvléknu. Ale do posilovny se mi opravdu nechtělo. "Musíš se přemoci, vždyť je to jen jednou za týden. Jen v posilovně se přinutíš cvičit, doma to budeš šidit," upozornil mě káravě Mirek.

VÝŽIVOVÁ PORADNA: Ptejte se odborníka na výživu

Slíbil jsem to. Ale nedodržel, všechny posilovací dny jsem odcvičil doma. A nešidil jsem je. Zavřel jsem se a dělal vše, co kluci naordinovali.

Leden byl pro mě celkem náročný obecně. Tréninky pět dnů v týdnu, jeden den regenerace, jeden den úplné volno. Pro přesnější představu: ve středu dávám 1,5 hodiny na cyklotrenažéru (a to pěkně silově pojatý trénink, což znamená několik intervalů na těžký převod), ve čtvrtek je posilovna, v pátek pětiminutové výběhy do kopce naplno (hrůza). V sobotu na mě čekal hodinový běžecký fartlek (po deseti minutách měnit tempo), pak hodinu cyklotrenažér a v neděli to samé. Přiznávám, že v pondělí občas sotva pletu nohama a mám toho tak akorát. Ale překvapivě mě to pořád baví a nesnažím se najít výmluvy, že dnes nepůjdu.

Ve třetím měsíci čekal našeho redaktora zátěžový test

Příjemným zpestřením tréninkového drilu byl v prvním měsíci nového roku týden na horách. Nebyl tam ani trenažér, ani posilovna a běhat se díky sněhu taky nedalo. Ale trénink mi odpuštěn nebyl. Byl jsem donucen vytáhnout běžky.

Od gymplu jsem na nich nestál a tak ty čtyři vyjížďky byly hlavně pokusy, jak tohle ďábelské dřevo zkrotit. Vrávorání, padání a strach v očích byly mými věrnými společníky. Naštěstí bylo nádherné počasí, takže mi strastiplnost mého počínání zpříjemňovala krása našich hor. A i to zasloužené řezané bylo na Kolínské boudě prostě doplňkem stravy.

TRÉNINKOVÁ PORADNA: Ptejte se na vše ohledně tréninku

Občas je to celé namáhavé a někdy i závidím kámošům, kteří neřeší trénink a nehlídají, co do žaludku dostanou. Ale nelituji. Nejvíc mě zatím těší asi to, že jsem od podzimu nebyl ani jednou nemocný nebo nachlazený. A to už jsem minulý rok v téhle době absolvoval zdravotní anabáze rovnou tři.

JAK MÁ VYPADAT TRÉNINK V ÚNORU

"To je nejen pravidelným tréninkem, ale především změnou stravy. Čekal jsem, že se ti rýma a kašel budou vyhýbat," vysvětlil mi výživář Mirek.

trénink

Jak hodnotí můj třetí tréninkový měsíc Vojta Beran, Alltraining.cz:

Cílem uplynulého měsíce byl stále rozvoj celkové fyzické kondice. Zaměřili jsme se již i na systematický rozvoj síly nejen v posilovně, kde v lednu Marek absolvoval trénink dvakrát týdně.

Rozvoj silových schopností byl volen tak, aby co nejúčinněji eliminoval Markovy svalové dysbalance, napomáhal posilování oslabených svalů a pomohl uvolnění všech přetížených.

Stejně jako u většiny sportovních činností představujících stereotypní zátěž, i u cyklisty může dojít ke vzniku celé řady svalových dysbalancí a svalových zkrácení. Mezi ty nejčastější patří oslabené svalstvo střední části zad, zejména dolní části trapézového svalu a mezilopatkových svalů. Tento stav potencují i oslabené externí rotátory paže. Je to dáno charakterem sportovní disciplíny, kdy je úchop na řidítkách dlouhodobě udržován v pronaci čili ve vnitřní rotaci. V součinnosti s tím dochází často k přetěžování horní části trapézového svalu, což se následně projevuje zatuhlým krkem a četnými bolestmi krční páteře.

Nerovnováhu těchto svalových skupin jsme zaznamenali i u Marka. Naopak na dolních končetinách jsme se s podobným problémem nesetkali. I přesto se při testech silové symetrie projevily lehce oslabené hamstringy a adduktory neboli svaly na zadní a vnitřní straně stehen.

Asi nejzásadnější Markovou slabinou je zkrácená a zároveň velmi zatuhlá bederní část páteře, která mj. odráží zanedbané břišní svaly, hlavně jejich spodní části. Vždyť také izolovaný cvik na spodní břicho dával Markovi nejvíce zabrat!

Sestavený trénink tak odrážel požadavky na korekci popisovaných svalových dysbalancí a dále na obecný rozvoj síly nutný k cyklistickému výkonu. Zároveň byl cvičební plán volen tak, aby byl kromě zvýšení síly částečně podpořen i růst svalstva, a mohlo tak dojít k rychlejší redukci tělesného tuku. I zde musí Marek ještě trochu zapracovat.

Střídání kruhového a pyramidového tréninku napomáhalo nejen rozvoji síly vytrvalostní, ale také výbušné. Tento typ tréninku nebyl jen v posilovně a všeobecné přípravě, probíhal i ve speciální přípravě na kole, kde dáváme tělu anabolizující impuls. Nedocházelo jen k nárůstu síly a růstu svalů, které Marek zatěžoval, anabolický efekt podstupoval celý organismus.

Tento proces byl pro tělo energeticky náročný, proto bylo třeba podřídit tomu i tréninkový harmonogram v týdenním mikrocyklu. Zatížení bylo stále rovnoměrně rozděleno půl na půl (specifické/nespecifické). Lednový trénink tedy spočíval ve třech týdnech objemově se stupňujícího zatížení, přičemž špičku tvořil čtvrtý tréninkový týden, v němž absolvoval vytrvalostní trénink na horách.

Tréninková příprava na 207 kilometrů dlouhý extrémní závod probíhá ve spolupráci s Alltraining.cz

Partnerem tréninkového projektu je firma Bretton, dovozce kol Trek a Gary Fisher

Za poskytnutí prostoru děkujeme Fitness Relax

  • Nejčtenější
Premium

Největší průšvih byl, když mluvil potichu a pomalu, vzpomíná Gottův tajemník

Přes třicet let byl blízkým spolupracovníkem Karla Gotta. Rozhovor proběhl pár hodin po zpěvákově skonu. Na Janu...

Sex podle profesí: farmáři ho mají nejvíc, nejméně pak novináři

Na povolání záleží, i pokud jde o frekvenci sexu. Tvrdí to aktuální výzkum výrobce erotických pomůcek Lelo. Zjistil, že...

Jsem vesnická holka. A mám ráda uzené a pivko, směje se MOgirl Dona

Vidí se jako citlivka, vtipálek, mazel. „Ale taky jsem náladová a nervák,“ přiznává MOgirl Dona.

Skleněné rakve. Jak se stala Amerika obětí touhy po vznešeném odpočinku

Byl to podvod na druhou. Samotný výrobek neexistoval, nikdo ho nevyráběl. A falešné byly i akcie, které tahaly peníze z...

Premium

Vražda tatínka dvou dětí. Alkohol, agrese a ukradené auto

„Proč ten pes zase štěká?“ říkal si v duchu nasupeně důchodce Hrouzek, když se snažil marně přivolat svého...

Premium

Chci chlapa, co má větší koule než ego, říká svobodná matka Nikol Štíbrová

Před pár dny oslavila třiatřicítku a cítí se šťastná a spokojená. Nebylo to ale zadarmo – moderátorka a hvězda...

Krampol o Belmondovi: Když on točil Zvíře, já hrál traktoristu

Přes třicet let promlouvá na české diváky božský Bébel, jak Jean-Paul Belmondovi v rodné Francii přezdívají, hlasem...

Premium

Sex je snadno dostupný, ale nevěra ještě není důvod k rozchodu

Tolerance je podle něj jen povýšenecký postoj k druhému a vytváří korupční prostředí, proto do partnerských ani jiných...

  • Další z rubriky

Mamka ze mě chtěla baletku, říká profesionální boxerka Andělská pěst

Z patnácti profesionálních zápasů ani jeden neprohrála. Je světovou mistryní organizace WBC a evropskou šampionkou v...

Proti chuligánům není na trashtalk čas, říká MMA zápasník a policista

Není rváč a MMA nedělá, aby upustil páru nebo se vyřádil z divokosti. Když do soupeře nasype tvrdé údery a kopy, bývá...

Chlapi mi píšou, že sní o tom, že je zvedám, říká strongwoman

Nejprve boxovala, pak vyzkoušela bodyfitness, nakonec se stala strongwoman. Ale úplně nejdřív byla tlustou holčičkou ze...

Hlava mi při letu váží i 70 kilo, říká pilot Martin Šonka

První dovedností akrobatického pilota je umět zatínat svaly, aby mohl bojovat s gravitací a dokázal si udržet krev v...

SOUTĚŽ: Vyhrajte sirup pro děti, který zatočí s bacily
SOUTĚŽ: Vyhrajte sirup pro děti, který zatočí s bacily

Pojďte s námi otestovat dětské sirupy od NutriFood a ochraňte tak své děti před náporem nemocí a proměnlivého podzimního počasí. Stačí se přihlásit v komentářích.

Najdete na iDNES.cz