Čtvrtek 20. ledna 2022, svátek má Ilona
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 20. ledna 2022 Ilona

Cvičení snižuje záněty. Tělo si jím produkuje vlastní kanabinoidy

Jsou to bojovníci proti chronickému zánětu, který může způsobovat artritidu, srdeční choroby, rakovinu. Tělo si je přitom dokáže vytvářet samo. V produkci endokanabinoidů mu však můžeme zásadně pomoci. Cvičením. Stačí patnáct minut silového tréninku denně, zjistila věda.

Silové cvičení má mnoho přínosů. Snižuje též zánětlivé procesy, zjistila věda. | foto: Getty Images

Že cvičení zlepšuje náladu, víme. Za euforii po intenzivním tréninku však nemohou ani tak endorfiny, jak se traduje, ale látky podobné kanabinoidům. Říká se ji endokanabinoidy a tělo je k jejich výrobě povzbuzeno fyzickou aktivitou, ony látky blaženosti zdatně produkuje při silovém i aerobním tréninku.

Jenže pouze k euforickému stavu nám cvičení a endokanabinoidy nepomáhají. Rovněž totiž redukují zánětlivé procesy.

Patnáct minut denně se počítá

Zjistila to průkopnická studie Nottinghamské university, kterou vydal prestižní magazín Gut Microbes. Do časopisu o zdravých střevech si přitom práce našla cestu oprávněně, střevní mikrobiom totiž hraje v celém procesu důležitou roli.

Kettlebell dá sílu i flexibilitu, říká instruktor s železnou koulí

Železná koule se dá využít i při dřepu na jedné noze.

Minimalistický trénink s malým počtem cviků, ale s vysokou účinností. Cvičení s železnou koulí s madlem si našlo cestu i do Česka. "Cviky s kettlebellem zvýší kondici, zlepší držení těla i flexibilitu, odstraní bolesti zad, zpevní jádro těla," vysvětluje instruktor Michal Vrátný ze školy Železná koule.

K ruce měli vědci skupinu osmasedmdesáti pacientů trpících zánětem kostních kloubů. Osmatřiceti z nich naordinovali šestitýdenní program silového cvičení, měli se mu věnovat patnáct minut denně. Druhá sada byla pouze kontrolní, bez cvičebního plánu, popisuje server EurekAlert.

Když účastníky a účastnice po šesti týdnech vědci vyšetřili, shledali očividný rozdíl. Ti, kteří si dopřávali silový trénink, vykazovali vyšší hladiny endokanabinoidu zvaného anandamid a rovněž změny ve složení střevního mikrobiomu, poklesly v něm cytokiny, které jsou zodpovědné za zánětlivé procesy. U pacientů, kteří se od silového tréninku drželi stranou, k oněm pozitivním změnám nedošlo.

V magazínu Psychology Today přitom autoři vysvětlují, že na protizánětlivých účincích složení střevního mikrobiomu se podílejí právě endokanabinoidy. Jejich studie byla přitom vůbec první, která se souvislostí mezi endokanabinoidním systémem, cvičením a mikrobiomem zabývala. Tým Nottinghamské univerzity poznamenává, že se imunitní systém může skrze střevní mikrobiom uzpůsobovat i jinými cestami než endokanabinoidy. Jejich práce však dokládá, že zlepšit ho je možné i prostou změnou životního stylu.

Server Medical News Today přitom doplňuje, že endokanabinoidy modulují mnohé biologické procesy včetně metabolismu, regulují bolest i přenos informací do mozku. Přínos jejich produkce v těle je tedy mnohostranný. A samozřejmě k nim patří též euforické pocity po intenzivním cvičení. Nottinghamská studie však dokládá, že s sebou posilování nese i nenápadnější, ale velmi prospěšné procesy potlačující chronický zánět.

Autoři:
  • Nejčtenější

Ženy před objektivem: Když činžák ukrývá milovnici BDSM

Je to jako nahlédnout do života neobyčejné obyvatelky obyčejného domu. Fotoset slovenské modelky Patrície naznačuje, že...

Za pachateli jsme jezdili do basy. Zpětná vazba je neocenitelná, říká Josef Mareš

Premium Býval elitním vyšetřovatelem, šéfem 1. oddělení, tedy pražské mordparty. Po 29 letech služby však Josef Mareš, tak...

Už víme, která část mozku je propojena s klitorisem. Vědci zdolali výzvu

Byla to velká neznámá. Zatímco odpověď na otázku, kam se v mozku otiskují reakce penisu, již vědci znali, kam míří...

Příliš lidskosti. Japonce dohnaly ke vzpouře moc důstojné podmínky zajetí

Premium Očekávali peklo, mučení, týrání. Když se jim dostalo důstojného zacházení a pohodlí, ponižovalo je to. Největší...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Kostlivec šňupající z poprsí byl zlý nápad, kála se žena

Než ono dílko předvedla, několikrát se ujistila, zda jsou mistři tatéři pořadu Tattoo Fixers Extreme připraveni na...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nečekaný příbuzenský vztah. Vévodkyně Kate a Meghan pojí krev Přemyslovců

Premium Učebnice mluví jasně. Přemyslovci vymřeli po meči v roce 1306, kdy byl mladičký král Václav III. zákeřně zavražděn...

Češi investují do kryptoměn ve velkém. Stát řeší, jak je přinutit přiznat zisky

Premium Ještě nedávno byly virtuální měny jako bitcoin investicí především pro lidi, kteří chtěli experimentovat a nebáli se...

  • Další z rubriky

Neznámé sporty: K japonskému koulování patří helmy a barikády

Vyžaduje rychlost, přesnost zásahů, týmovou koordinaci a taktiku, ale též dodržování pravidel a standardizované sněhové...

Zabiju ji na Štěpána. Když u souseda pili slivovici, jeden z nich už byl vrah

Premium Zvonění jako na poplach ho zvedlo z křesla. „Poldo, něco sis zapomněl?“ ptal se překvapeně souseda, který stál na prahu...

Pralidi neznali důchod. A evoluce po nás chce fyzickou aktivitu dodnes

Lidé se vyvíjeli k tomu, aby zůstali fyzicky aktivní i ve stáří. Tělo se tak dokáže opravovat a udržovat ve zdraví....

VIDEA ROKU 2021: Matěj Smlsal i tělesné modifikace Černého mimozemšťana

Bylo jich 199 a leckteré reportáže autora opravdu prověřily. Reportér Matěj Smlsal podstupoval výzvy fyzické i...

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

Začínal se čtyřmi zaměstnanci, dnes jich má devadesát a prodává i do světa

Svou firmu založil navzdory již existující konkurenci. Po úspěšném startu začal s vlastní výrobou výtahů, později...

Pořízková ukázala vrásky a šediny. Stárnoucí ženy z médií téměř vymazali, říká

Pavlína Pořízková (56) se pochlubila neretušovanou fotkou s odrůstajícími šedinami. Podle české topmodelky je přirozené...