Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Jak spálit kalorie účinněji. Vsaďte na mikro procházky

Je to velmi neobvyklé zjištění, má však vysvětlení – a dá se včlenit do praxe. Hodí se všem, kdo chtějí zhubnout. Mikro procházky totiž spotřebují více energie a spálí víc kalorií než jejich dlouhé verze, tvrdí aktuální výzkum.

Kratší procházky, například jen cesta do schodů, spotřebují energie, a kalorií, víc než dlouhé túry, říká studie. | foto: Profimedia.cz

Kratší procházky, například jen cesta do schodů, spotřebují energie, a kalorií, víc než dlouhé túry, říká studie.

Hýbat se méně, spalovat víc, tak zní motto studie autorského kolektivu milánské univerzity. Krátké dávky chůze mohou podle jeho zjištění zaměstnat náš organismus více než dlouhé vycházky. Klíčem, který dělá rozdíl, je jeho „nastartování“ do pohybu.

Uvést tělo do chodu chce energii

Výzkum závěry udělal z pokusu, při němž měl k ruce deset dobrovolníků a dobrovolnic. Předepsal jim zdolávání schodů a chůzi na pásu. Dopřávat si obě aktivity měli po různé časové úseky, od deseti sekund do čtyř minut, v různých rychlostech. Po celý pokus je vědecký tým sledoval s pomocí přístrojů. Výzkum dokumentoval, kolik kyslíku při pohybu lidé spotřebovali, na základě toho vypočítal, jak byla ta která aktivita metabolicky náročná.

Analýza výsledků vyjevila, že tělo potřebuje více energie na začátku každé chůze, za vyšší nároky může potřeba zahřátí těla, jeho uvedení do provozuschopného stavu. Později, když jeho vnitřní motor již běží, tolik energie nespotřebovává. Tělo, které jsme již dostali do provozu, se již chová efektivněji.

Vedoucí výzkumu Francesco Luciano to pro list The Guardian vysvětluje motoristickým příměrem. „Analogicky se dá uvést, že abychom někam odjeli autem, musíme spotřebovat benzín pro samotné nastartování motoru, pro vyjetí z garáže,“ líčí. „Zjistili jsme, že když začínáme z klidového režimu, spotřebuje se významné množství kyslíku prostě jen na zahájení chůze samotné. A tyto energetické náklady musíme investovat bez ohledu na to, jestli pak půjdeme deset sekund nebo třicet,“ popisuje.

Z toho plyne zřejmý závěr: jestli nám dávají energeticky zabrat začátky chůze, samotný start z klidu, pak se vyplatí zaměřit na ně – ne na délku pochodování. Zjištění milánského výzkumu přitom neobohacuje jen vědu, dokáže vylepšit i náš životní styl, má přenos do praxe. Zejména když se snažíme „popravovat“ kalorie.

Až o šedesát procent větší spotřeba

Telefonát? Vítaná příležitost k pohybové přesnídávce.

Aplikace v praxi přirozeně neznamená rozkládat si procházky parkem na bláznivé mini popocházení prokládané sezením na lavičkách, aby se tělo uklidnilo a mělo zase prostor pro energeticky náročný start. Milánské zjištění pokukuje po praxi, které se začalo říkat „pohybové přesnídávky“.

Jsou to krátké výbuchy fyzického pohybu, jimiž se prokládá typicky například sedavá práce v kanceláři. Mohou mít podobu zdolání schodů, cesty pro kávu, obchůzky. Nemusejí trvat déle než minutu dvě. Dosud se chválily za to, že nás vytrhnou z pozice vsedě. Nyní se ukazuje, že jejich přínos může být mnohem větší, že jsou dokonce většími žrouty energie, kalorií než pěší túry. A to paradoxně právě díky sezení. Z nouze vysedávání dělají ctnost zbavování se kalorií.

Milánský výzkum, vyšel v magazínu Proceedings of the Royal Society B, je podepírá silným argumentem. Kratičké dávky chůze totiž vyžadovaly o dvacet až šedesát procent víc kyslíku, než chůze, která zdolala tutéž délku v jednom tahu.

Ono zjištění nemusí pomáhat jen těm, kdo chtějí shodit. Je výtečně využitelné v případně snížené mobility, například u lidí s obezitou nebo po mrtvici. „Výzkumníci obvykle měřili energetickou náročnost chůze podle délky trvání,“ připomíná Luciano. „Chceme-li však navrhovat programy na podporu fyzické aktivity pro tyto lidi, potřebujeme znovu promyslet, jak odhadnout jejich energetickou náročnost. Pochopit energetickou poptávku krátkých momentů chůze by nám pomohlo podporovat tělesnou aktivitu inkluzivněji,“ míní.

Z Milána tak připutoval další kamínek do mozaiky, která opěvuje krátké pohybové sekvence. Jejich benefity zaznamenala řada přechozích studií.

Velké přínosy malého pohybu

Vyměňte auto nebo tramvaj za procházku. Počítá se.

Například loňská studie vydaná v magazínu Medicine & Science in Sport & Exercise, informovali jsme o ni zde, zjistila, že „fyzické přesnídávky“ přerušující rutinu sezení snižují hladinu krevního cukru po jídle skoro o šedesát procent a o čtyři až pět bodů též krevní tlak.

Hold cvičebním přestávkám, které jako termín a koncept zavedla už v roce 2014 fyzioložka Monique Francoisová, vzdává i práce publikovaná v magazínu Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. Konstatovala, že dokážou posílit srdce, stane se silnější pumpou, zpružní cévy, takže umožní krvi a kyslíku lepší průchod. „Vaše svaly zlepší svou kapacitu využívat kyslík a spalovat cukry a tuky k produkci energie,“ líčil už tehdy jeden z jejích autorů Martin Gibala.

V roce 2022 uvedla studie v magazínu European Heart Journal, že jen pár minut prudké aktivity jednou denně dovede zmenšit riziko předčasné smrti až o osmnáct procent, o patnáct procent redukuje riziko kardiovaskulárního onemocnění.

„Studie již prokázaly, že objem chůze nemá význam, pokud se jí nevěnujete s vysokou intenzitou,“ uvádí poté v listu The Independent odborník na chůzi Elroy Aguiar. Přináší vlastní doporučení. Denně není třeba nachodit často citovaných deset tisíc kroků, stačí sedm osm tisíc. Procházky by však měly zahrnovat dvacet až třicet minut v rychlejším tempu, v podobě sto až sto třiceti kroků za minutu nebo i rychlejšího tempa. „To by byla nejefektivnější kombinace objemu a intenzity,“ míní.

Autor:
  • Nejčtenější

Smyslná krása. Kalendář Pirelli se vrací k nahotě, ale s novým pohledem

Odhaluje tělo, aby odkryl osobnost. Fotograf Ethan James Green vrátil kalendář Pirelli na pláž, všechnu jeho pozornost upřel k postavám modelek a modelů, k jejich smyslnosti, sexualitě. Dokázal však...

12. listopadu 2024

Dvě mladé dívky zavraždil a vykuchal. Případ Dity a Kamily je dodnes záhadou

Premium

Nevyřešené případy – říká se jim též kriminalistické pomníčky – tvoří pevnou součást historie zločinu. Nemusí se nám to líbit, ale je to tak. Dobře je znají také čeští strážci zákona. Jedna z...

10. listopadu 2024

Zlo, co urychluje stárnutí. Studie zkoumala, jak cukr škodí

Způsobuje cukrovku, vede k obezitě, to věda věděla již dávno. Aktuální výzkum však přidává ke hříchům konzumace přidaného cukru další. Umí urychlit stárnutí. Studie, která odsuzující verdikt vynesla,...

7. listopadu 2024

Šílený Sam. Sociopatický lichvář byl příliš sadistický i pro mafii

Premium

Se svými klienty komunikoval obvykle pomocí kladiva, autogenu, nastřelovače hřebíků, strojní techniky. Byla to jednosměrná komunikace, obětem nejprve nastříkal do úst montážní pěnu. Sadistický...

8. listopadu 2024

Mrtvolu našli po roce zastlanou v peřinách. Vrah s ní v bytě zůstal

Premium

Dům stál na konci města. Jeho oprýskaná fasáda by si už dávno zasloužila opravu, stejně tak i zanedbaný interiér. Státní podnik, kterému budova patřila, tady ubytovával své zaměstnance, ale o svůj...

10. listopadu 2024

OBRAZEM: Industriální hřbitovy. Navštivte místa, kde odpočívají stroje

Tři kilometry od bolivijské železniční stanice Uyuni nekončí jen koleje, uzavírá se tu též životní pouť více než stovky parních lokomotiv. Nabízejí apokalyptický pohled, z jejich někdejší nádhery...

13. listopadu 2024

U kmene Vokeo mají menstruaci i muži, popisuje rituály Papuánců antropolog

Premium

Lidské tělo má mnoho podob a každá společnost s ním zachází různě. Někteří o ně pečují jako o svatý grál, jiní ho různě propichují, řezají nebo tetují. Kulturolog a kulturní antropolog Martin Soukup...

12. listopadu 2024

Smyslná krása. Kalendář Pirelli se vrací k nahotě, ale s novým pohledem

Odhaluje tělo, aby odkryl osobnost. Fotograf Ethan James Green vrátil kalendář Pirelli na pláž, všechnu jeho pozornost upřel k postavám modelek a modelů, k jejich smyslnosti, sexualitě. Dokázal však...

12. listopadu 2024

VIDEO: Jak správně sedět? Ani ohnutá záda na chvíli nevadí

Sezení je velmi riziková činnost, které se však mnozí z nás nemohou vyhnout kvůli práci. S ohledem na nebezpečí bolesti zad hledají aspoň nejsprávnější pozici. Mnohé školy a koncepty nás učí...

11. listopadu 2024

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Panelové sídliště v Rusku možná láme rekordy, ale na pohled přímo děsí

Netrvalo to ani šestnáct let a z vesnice na okraji Petrohradu se stalo šedesátitisícové město. Vyřešit akutní...

Korn vyměnil Vondráčkovou za mladší. Najal si Kateřinu Marii Fialovou

Ať už na ní člověk narazí v jakémkoliv projektu, nemůže ji přehlédnout. Sáhnul po ní i Jiří Korn, když hledal náhradu...

Megan Foxová je těhotná. Nic není ztraceno, napsala k fotce, na které je nahá

Trojnásobná matka Megan Foxová (38) je opět těhotná. Radostnou novinu oznámila herečka na Instagramu, kde zapózovala...

Muzikant Tomáš Vartecký ukázal fotky ze svatby, nevěsta oblékla černé šaty

Zatímco zpěvačka Anna K. se sňatku s muzikantem Tomášem Varteckým nedočkala ani po sedmadvaceti letech vztahu,...

Polévka za 8, hotovka za 55 korun? Na Proseku denně, musíte si ale pospíšit

Při současných cenách obědů to může vypadat jako zjevení či návrat o desítky let zpět. Firma z Chomutovska rozváží...