Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Jako první nedojedeš, ale se ctí ano, slibuje před extrémním závodem trenér

  10:00
Naučit tělo pracovat ekonomicky i při dlouhodobém náročném výkonu. Tak by se dal shrnout cíl mé devítiměsíční přípravy, na jejímž konci bude v červenci účast na extrémním bikovém závodu Salzkammergut.

Při systematickém tréninku jde výkonnost rapidně nahoru, tvrdí cyklistický trenér Vojta Beran | foto: foceno fotoaparátem Olympus PenXman.cz

"S tím, že bys dojel někde hodně vepředu, samozřejmě nepočítej, ale když budeš systematicky trénovat, dojedeš se ctí. A v osobním maximu, které spolu stanovíme," tvrdí profesionální trenér Vojta Beran, který bude na mou přípravu dohlížet.

S jeho pomocí by tak mohla dopadnout realizace mého ztřeštěného nápadu absolvovat závod Salzkammergut Trophy pod rakouským Dachsteinem přece jen zdárně. Nebude to ale zadarmo. Nejdelší (207 kilometrů) závod horských kol v Evropě s celkovým převýšením přes sedm tisíc metrů bude velkou výzvou.

Na přípravu na Salzkammergut mám devět měsíců. O co v ní půjde hlavně?
Aby bylo tělo schopno pracovat co nejekonomičtěji. Při dlouhodobém výkonu nebude pracovat v metabolismu cukrů, zapojí se do něj všechny možné zdroje energie. Organismus na to musí být připravený, musí fungovat co nejefektivněji. Nebudeš jen trénovat, budeš mít i dietologické vedení a na to, aby ses nepřetížil, bude dbát fyzioterapeutka.

Přípravě mohu věnovat průměrně dvě až čtyři hodiny denně, je to pro tebe z trenérského hlediska dostačující?
Na pracujícího člověka je to tak akorát. Pokud se nám podaří dodržovat systém tréninků, měla by se ti zvýšit fyzická kondice tak, aby tělo bylo schopno zvládnout dlouhodobý výkon, který bude v daný den vysoký.

TAKHLE BUDE VYPADAT SCHÉMA MARKOVY PŘÍPRAVY

Byl by trénink jiný, kdybych mohl trénovat celý den?
Určitě bychom mohli tělo postupně zatěžovat víc. Měl bys totiž víc času na odpočinek, a platí, že správnou regenerací můžeme zvednout výkonnost až o třicet procent, byť ji mnozí sportovci stále ještě podceňují.

Jak vlastně bude trénink od listopadu do června vypadat?
Nejprve půjde o to, aby si tělo zvyklo na systematický řád, bude pravidelně zatěžované. Intenzita nebude vysoká, kromě kola přibude i plavání, běhání, kondiční posilování tak, aby se tělo fyzicky dobře připravilo a zpevnilo. Aby bylo schopné absolvovat i další etapy, které budou těžší a těžší. Přes zimu tělo kondičně připravíme, aby zvládlo následné přípravné závody, kterými se přichystáme na vrchol v podobě samotného závodu.

Při systematickém tréninku jde výkonnost rapidně nahoru, tvrdí cyklistický trenér Vojta Beran

Jakého období se mám bát nejvíc?
Z pohledu psychiky to bude konec ledna, začátek února. Trénink se ti bude zdát stereotypní, budeš se těšit na cyklistické zatížení.

A kdy přijde satisfakce?
Chtěl bych, abys s námi v březnu či dubnu vyrazil na kemp někam do zahraničí, kde bychom vygradovali předsezonní přípravu a kde bys najel v teplém prostředí velký objem kilometrů a dostal tělo do formy.

TRÉNINKOVÁ PORADNA: Ptejte se na vše ohledně tréninku 

Kromě vytrvalostního tréninku mě čeká i silový. Co to vlastně znamená?
Rozvoj kondice silové složky. Jednak na ní pracujeme všeobecně, v posilovně nebo při kondičním posilování, tedy formou dřepů či výběhů do kopce, kdy dobře rozvíjíme i oběhový systém, což je velmi přínosné. Speciálně na ní pracujeme na kole: máme silové intervaly na trenažéru, kdy po dobu tří až pěti minut jedeme na těžký převod.

Když jsme u převodů: je lepší jet samotný závod na lehčí převody, frekvenčně?
Určitě, protože švihovým pohybem tělo snáze překoná odpor a šetří se svaly, nedochází k takovým silovým výdajům. Kdybys jezdil jen s těžkými převody, závod bys nebyl schopen dokončit.

Vojta Beran je profesionálním trenérem cyklistiky, autorem tréninkového projektu Alltraining.cz, absolventem Fakulty tělovýchovy a sportu UK (držitelem nejvyšší trenérské licence – cyklistika), dlouholetým vrcholovým závodníkem Dukly Praha.

Trenérské úspěchy:
Trenér Jiřího Boušky (aktuálně mistr světa 2009 v dráhové cyklistice, dvojnásobný medailista z Paralympiády 2008 -1x 2. místo, 1x 3. místo, 2x vicemistr světa 2007, 3x mistr světa 2006, aktuální mistr ČR 2009), Katariny Uhlarikové (mistryně SR 2009 v MTB), Daniela Tremla (mistr Evropy v silniční cyklistice 2009 - Masters), Vojtěcha Stránského (3. na mistrovství světa v orientačním závodě MTB 2009, junior) a řady předních amatérských a vrcholových cyklistů

Článek vznikl ve spolupráci se serverem Alltraining.cz, který nabízí moderní tréninkové a dietologické vedení on-line. Poskytuje internetový tréninkový plán šitý na tělo, na Alltraining.cz si můžete též zdarma vést vlastní tréninkový deník, který můžete konzultovat s osobním trenérem.


Vyhrajte speciální sportovní ponožky a čepice od firmy MOOSE.

Odpovědi na otázku "Kolikátého července se jede Salzkammergut Trophy 2010?" posílejte na redakční email redakce@xman.cz, do předmětu dejte MOOSE.

Soutěž potrvá do 15. prosince letošního roku. Z autorů správných odpovědí vybereme pět, kteří obdrží poukázku na odběr zboží v internetovém obchodě moose.eu v hodnotě 1000 korun.

Hodně štěstí!

Partnerem tréninkového projektu je firma Bretton, dovozce kol Trek a Gary Fisher

Autoři: ,
  • Nejčtenější

Zajistí sexuální energii, říká o testosteronu trend. Prověřila to studie

Největší motor sexuální touhy. Nakopne vaše libido. Pohání sexuální apetyt. Testosteron získal oněmi halasnými prohlášeními reputaci pilíře mužské sexuality. Prověřit se to rozhodla aktuální studie....

9. prosince 2024

Jako unikátní pokus. Válečné příděly vyzradily dopady konzumace cukru

Byl to vlastně experiment, o němž by si jinak věda mohla nechat jen zdát. Jeho kulisami byla druhá světová válka, jeho důvodem nedostatek potravin. To proto Velká Británie zavedla přídělový systém....

7. prosince 2024

Bestiální masakr v kostele. Věřící ubil sekyrou, ženy poté svlékl a znásilnil

Premium

Rozbředlý sníh se mu lepil na boty, zachumlaný do hubertusu se opatrně rozhlédl. Prostranství okolo kostela bylo prázdné. Klika cvakla a zastudila ho do dlaně. Těžké dveře svatostánku za sebou zase...

13. prosince 2024

Jak na chronickou bolest zad. Nabízíme tři jednoduché, ale účinné cviky

Napomohou efektivní léčbě, jejich účinnost potvrzuje praxe i výzkumy. Naučte se tři cviky, které se vyplatí praktikovat při dlouhodobé bolesti zad. Jejich provedení a přínos vyloží specialista na...

11. prosince 2024

Klíč k prevenci demence. Sníží riziko až o 40 procent, zjistila studie

Tělesný pohyb, cvičení chválí věda v mnoha studiích. I za přínosy v boji proti demenci. Aktuální výzkum podtrhuje význam konkrétního cvičení, které zlepšuje specifický typ naší zdravotní kondice....

13. prosince 2024

Bestiální masakr v kostele. Věřící ubil sekyrou, ženy poté svlékl a znásilnil

Premium

Rozbředlý sníh se mu lepil na boty, zachumlaný do hubertusu se opatrně rozhlédl. Prostranství okolo kostela bylo prázdné. Klika cvakla a zastudila ho do dlaně. Těžké dveře svatostánku za sebou zase...

13. prosince 2024

Klíč k prevenci demence. Sníží riziko až o 40 procent, zjistila studie

Tělesný pohyb, cvičení chválí věda v mnoha studiích. I za přínosy v boji proti demenci. Aktuální výzkum podtrhuje význam konkrétního cvičení, které zlepšuje specifický typ naší zdravotní kondice....

13. prosince 2024

Vraždil z nudy. Se svými neschopnými kolegy si policista celou dobu hrál

Premium

Zneužíval a vraždil mladé dívky, aniž by se bál odhalení. Kriminalisté na něj byli krátcí. Byl jedním z nich. Svými schopnostmi výrazně překonával technické možnosti i duševní kapacitu většiny...

12. prosince 2024

Kdysi tu žili lvi i nosorožci. Pratury vyhubili až lidé ve středověku, líčí vědec

Premium

Závěje sněhu, mráz a téměř nepřetržitý příval sněhových vloček. Kam jen oko dohlédne, jsou v závějích vyšlapané stezky, po nichž se procházejí mamuti a další velcí savci. Tak si většina z nás...

11. prosince 2024

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Velký test másla: Nejlahodnější vzorek nebyl ani bio, ani z alpského mléka

Premium Lahodné máslo, které chutná a voní po smetaně, nemusí stát majlant. Jenže napěchovat jím mrazák, když je zrovna v akci,...

Lidl zlevnil až o devadesát procent, zákazníci kvůli tomu oblehli Letňany

Plastové autíčko za dvacku zlevněné o osmdesát procent, litinový hrnec za sto korun, zlevněný na čtvrtinu původní ceny....

V naději už nevěřím, moje onemocnění je smrtelné, říká Cyril Höschl o diagnóze

Premium Celý život tlumočil složitou řeč vědy do srozumitelného jazyka. Před rokem však psychiatrovi Cyrilu Höschlovi zasáhlo...

Ve Švédsku vládne trend „měkkých dívek“. Ženy končí v práci a žijí z platu mužů

Švédsko má celosvětovou pověst země prosazující rovná práva žen a mužů. Přesto teď poněkud překvapivě tamní mladé ženy...

Olga nafotila pornofotky, seznamovací show Bachelor teď opouští kvůli dceři

Po dramatickém odchodu Denisy Veselé, která v seznamovací show Bachelor Česko skončila poté, co se Jan Solfronk...