Úterý 18. ledna 2022, svátek má Vladislav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 18. ledna 2022 Vladislav

Jako první nedojedeš, ale se ctí ano, slibuje před extrémním závodem trenér

  10:00
Naučit tělo pracovat ekonomicky i při dlouhodobém náročném výkonu. Tak by se dal shrnout cíl mé devítiměsíční přípravy, na jejímž konci bude v červenci účast na extrémním bikovém závodu Salzkammergut.

Při systematickém tréninku jde výkonnost rapidně nahoru, tvrdí cyklistický trenér Vojta Beran | foto: foceno fotoaparátem Olympus PenXman.cz

"S tím, že bys dojel někde hodně vepředu, samozřejmě nepočítej, ale když budeš systematicky trénovat, dojedeš se ctí. A v osobním maximu, které spolu stanovíme," tvrdí profesionální trenér Vojta Beran, který bude na mou přípravu dohlížet.

S jeho pomocí by tak mohla dopadnout realizace mého ztřeštěného nápadu absolvovat závod Salzkammergut Trophy pod rakouským Dachsteinem přece jen zdárně. Nebude to ale zadarmo. Nejdelší (207 kilometrů) závod horských kol v Evropě s celkovým převýšením přes sedm tisíc metrů bude velkou výzvou.

Na přípravu na Salzkammergut mám devět měsíců. O co v ní půjde hlavně?
Aby bylo tělo schopno pracovat co nejekonomičtěji. Při dlouhodobém výkonu nebude pracovat v metabolismu cukrů, zapojí se do něj všechny možné zdroje energie. Organismus na to musí být připravený, musí fungovat co nejefektivněji. Nebudeš jen trénovat, budeš mít i dietologické vedení a na to, aby ses nepřetížil, bude dbát fyzioterapeutka.

Přípravě mohu věnovat průměrně dvě až čtyři hodiny denně, je to pro tebe z trenérského hlediska dostačující?
Na pracujícího člověka je to tak akorát. Pokud se nám podaří dodržovat systém tréninků, měla by se ti zvýšit fyzická kondice tak, aby tělo bylo schopno zvládnout dlouhodobý výkon, který bude v daný den vysoký.

TAKHLE BUDE VYPADAT SCHÉMA MARKOVY PŘÍPRAVY

Byl by trénink jiný, kdybych mohl trénovat celý den?
Určitě bychom mohli tělo postupně zatěžovat víc. Měl bys totiž víc času na odpočinek, a platí, že správnou regenerací můžeme zvednout výkonnost až o třicet procent, byť ji mnozí sportovci stále ještě podceňují.

Jak vlastně bude trénink od listopadu do června vypadat?
Nejprve půjde o to, aby si tělo zvyklo na systematický řád, bude pravidelně zatěžované. Intenzita nebude vysoká, kromě kola přibude i plavání, běhání, kondiční posilování tak, aby se tělo fyzicky dobře připravilo a zpevnilo. Aby bylo schopné absolvovat i další etapy, které budou těžší a těžší. Přes zimu tělo kondičně připravíme, aby zvládlo následné přípravné závody, kterými se přichystáme na vrchol v podobě samotného závodu.

Při systematickém tréninku jde výkonnost rapidně nahoru, tvrdí cyklistický trenér Vojta Beran

Jakého období se mám bát nejvíc?
Z pohledu psychiky to bude konec ledna, začátek února. Trénink se ti bude zdát stereotypní, budeš se těšit na cyklistické zatížení.

A kdy přijde satisfakce?
Chtěl bych, abys s námi v březnu či dubnu vyrazil na kemp někam do zahraničí, kde bychom vygradovali předsezonní přípravu a kde bys najel v teplém prostředí velký objem kilometrů a dostal tělo do formy.

TRÉNINKOVÁ PORADNA: Ptejte se na vše ohledně tréninku 

Kromě vytrvalostního tréninku mě čeká i silový. Co to vlastně znamená?
Rozvoj kondice silové složky. Jednak na ní pracujeme všeobecně, v posilovně nebo při kondičním posilování, tedy formou dřepů či výběhů do kopce, kdy dobře rozvíjíme i oběhový systém, což je velmi přínosné. Speciálně na ní pracujeme na kole: máme silové intervaly na trenažéru, kdy po dobu tří až pěti minut jedeme na těžký převod.

Když jsme u převodů: je lepší jet samotný závod na lehčí převody, frekvenčně?
Určitě, protože švihovým pohybem tělo snáze překoná odpor a šetří se svaly, nedochází k takovým silovým výdajům. Kdybys jezdil jen s těžkými převody, závod bys nebyl schopen dokončit.

Vojta Beran je profesionálním trenérem cyklistiky, autorem tréninkového projektu Alltraining.cz, absolventem Fakulty tělovýchovy a sportu UK (držitelem nejvyšší trenérské licence – cyklistika), dlouholetým vrcholovým závodníkem Dukly Praha.

Trenérské úspěchy:
Trenér Jiřího Boušky (aktuálně mistr světa 2009 v dráhové cyklistice, dvojnásobný medailista z Paralympiády 2008 -1x 2. místo, 1x 3. místo, 2x vicemistr světa 2007, 3x mistr světa 2006, aktuální mistr ČR 2009), Katariny Uhlarikové (mistryně SR 2009 v MTB), Daniela Tremla (mistr Evropy v silniční cyklistice 2009 - Masters), Vojtěcha Stránského (3. na mistrovství světa v orientačním závodě MTB 2009, junior) a řady předních amatérských a vrcholových cyklistů

Článek vznikl ve spolupráci se serverem Alltraining.cz, který nabízí moderní tréninkové a dietologické vedení on-line. Poskytuje internetový tréninkový plán šitý na tělo, na Alltraining.cz si můžete též zdarma vést vlastní tréninkový deník, který můžete konzultovat s osobním trenérem.


Vyhrajte speciální sportovní ponožky a čepice od firmy MOOSE.

Odpovědi na otázku "Kolikátého července se jede Salzkammergut Trophy 2010?" posílejte na redakční email redakce@xman.cz, do předmětu dejte MOOSE.

Soutěž potrvá do 15. prosince letošního roku. Z autorů správných odpovědí vybereme pět, kteří obdrží poukázku na odběr zboží v internetovém obchodě moose.eu v hodnotě 1000 korun.

Hodně štěstí!

Partnerem tréninkového projektu je firma Bretton, dovozce kol Trek a Gary Fisher

Autoři: ,
  • Nejčtenější

Ženy před objektivem: Když činžák ukrývá milovnici BDSM

Je to jako nahlédnout do života neobyčejné obyvatelky obyčejného domu. Fotoset slovenské modelky Patrície naznačuje, že...

Už víme, která část mozku je propojena s klitorisem. Vědci zdolali výzvu

Byla to velká neznámá. Zatímco odpověď na otázku, kam se v mozku otiskují reakce penisu, již vědci znali, kam míří...

Za pachateli jsme jezdili do basy. Zpětná vazba je neocenitelná, říká Josef Mareš

Premium Býval elitním vyšetřovatelem, šéfem 1. oddělení, tedy pražské mordparty. Po 29 letech služby však Josef Mareš, tak...

Kostlivec šňupající z poprsí byl zlý nápad, kála se žena

Než ono dílko předvedla, několikrát se ujistila, zda jsou mistři tatéři pořadu Tattoo Fixers Extreme připraveni na...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Hentai i romantika. Server shrnul, co vládlo pornu v roce 2021

Jeho trendy často odrážejí, čím žijí konzumenti porna, ale leckdy i to, co se odehrává ve společnosti. I proto mu v...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nečekaný příbuzenský vztah. Vévodkyně Kate a Meghan pojí krev Přemyslovců

Premium Učebnice mluví jasně. Přemyslovci vymřeli po meči v roce 1306, kdy byl mladičký král Václav III. zákeřně zavražděn...

Češi investují do kryptoměn ve velkém. Stát řeší, jak je přinutit přiznat zisky

Premium Ještě nedávno byly virtuální měny jako bitcoin investicí především pro lidi, kteří chtěli experimentovat a nebáli se...

  • Další z rubriky

Jak dostát předsevzetí. Odměňujte se, nevynechejte dva tréninky po sobě

Vynést hrdě předsevzetí, najít tělocvičnu, upsat se ke cvičení, dokonce vyrazit na první trénink je docela snadné....

S dívkou z nádražky si chtěl jen „zažertovat“. Jenže pak ji ubil k smrti

Premium V nádražní hospodě to hučelo, ostatně jako každý pátek. Ještě nebylo ani pět a lokál byl skoro plný. Rozhlédl se a pak...

Pomsta sekerou. Žena po útoku žárlivce ztratila půl litru krve

Premium Z kohoutku crčela voda. Díval se, jak stéká přes jeho ruce a na dně umyvadla se barví dorůžova. Na podlaze koupelny se...

Boží mlýny mlely pomalu. Kruté vrahy usvědčil až po letech podivný požár

Premium Vražda je vždycky bestiálním činem, a o to zrůdnějším, když se obětí stane slabá žena, navíc kvůli nenasytnosti...

V obchodním centru Galerie Butovice vyřídíte vše, od pestrého nakupování až po vyzvednutí zásilky na poště
V obchodním centru Galerie Butovice vyřídíte vše, od pestrého nakupování až po vyzvednutí zásilky na poště

Navzdory nepříznivé situaci dnešní doby, otevřelo obchodní centrum Galerie Butovice několik dalších obchodů a rozšířilo svou pestrou nabídku o...

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Ženy před objektivem: Když činžák ukrývá milovnici BDSM

Je to jako nahlédnout do života neobyčejné obyvatelky obyčejného domu. Fotoset slovenské modelky Patrície naznačuje, že...

Chybné ceny Lega vyvolaly vlnu nákupů. E-shop objednávky stornoval

První lednový víkend byl plný slev napříč všemi kategoriemi. Ovšem pro milovníky Lega se stal infarktovým momentem. Na...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Německá pošta startuje diesely. Elektrododávky v zimě nevyjedou kopec

Německá Deutsche Post DHL provozuje největší flotilu elektrických dodávek, které si navíc sama vyvinula. V horském...