Čtvrtek 24. září 2020, svátek má Jaromír
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 24. září 2020 Jaromír

Jak si vybudovat krásné tělo

aktualizováno 
Tvrdá dřina v posilovně, radikální změna jídelníčku a pořádná porce potravinových doplňků. „Dokonalá“ postava do „véčka“ není rozhodně zadarmo. Spolu s ní ale získáte vyšší sebevědomí a obdiv žen, aspoň podle slibů lifestylových magazínů. A pokud nesáhnete po steroidech, tak i lepší zdraví.

Ideál krásy hledá v posilovnách stále víc mužů | foto: Profimedia.cz

Asi vás překvapí, že podle amerických studií o posilování představuje samotné zvedání činek jen 25 procent potřebného úsilí. Ze 70 procent rozhoduje o vaší postavě to, co jíte, a zbývajících 5 procent úspěchu dělá správný odpočinek.

"Pouhou změnou stravovacích návyků dokáže člověk radikálně zlepšit postavu i bez cvičení," vysvětluje trenér Michal z pražského fitness klubu. Zapomeňte proto na omáčky s knedlíky, bábovky nechte "bábovkám" a rozlučte se s večerním luxováním ledničky.

Chcete-li mít pěkné a vyrýsované svaly, jezte především maso, ryby, luštěniny, tvaroh, zkrátka potraviny bohaté na proteiny, protože právě je svaly k růstu potřebují. Kvůli energii na vstřebání proteinů musíte přijímat potraviny obsahující sacharidy, například rýži, těstoviny, brambory.

Nejdůležitější je však změna stravovacích návyků. Místo toho, abyste se pořádně naprali až večer, musíte začít přijímat nejvíc energie během dopoledne. Večer pak konzumujte hlavně proteiny. Aby se energie z přijaté potravy nestihla ukládat v tucích, je navíc nutné jíst pravidelně v malých dávkách. Krásné tělo může sníst jen tolik, kolik spotřebuje.

Ideál krásy hledá v posilovnách stále víc mužů

Heslo zní: hlavně proteiny

Chceme-li nabrat svalovou hmotu, musíme denně přijmout 2-3 gramy proteinů na každý kilogram své hmotnosti denně. Z jednoho jídla však lidské tělo dokáže zužitkovat jen kolem 35 gramů.

"Muž s váhou 80 kilogramů by tak musel jíst šestkrát za den po třech hodinách," rozpočítává trenér dvěstěgramovou dávku proteinů.

Naštěstí už dnes existuje nepřeberné množství potravinových doplňků, které vám potřebnou dávku proteinů či jiných pro sportovce důležitých složek dodají v jediné sklenici. Díky nim se nebudete muset cpát celý den masem, jako to dělal Michal zamlada.

povolené látky

proteiny: různé směsi aminokyselin, kreatin aj., zvětšují objem svalové hmoty, při předávkování však přetěžují játra a ledviny

anabolika: napodobují pozitivní i negativní účinky zakázaných anabolických steroidů, patří mezi ně např. HMB (přírodní látka, obsažená např. v mateřském mléce) či Tribulus Terrestris (rostlina Kotvičník zemní)

Vzhledem k tomu, že koupit se dají přímo v posilovně, nepotkáte tam prakticky nikoho, kdo by hodinu před cvičením nevypil proteinový koktejl a bezprostředně po posilování si nevychutnal lahodný "sachariďáček", který doplní energii.

Pozor na škodlivá anabolika

S těmito doplňky je cesta k vysněným svalům o poznání snazší. A pokud to s nimi nepřeháníte, nemůžete si podle sportovní lékařky Marie Kubešové z Ústavu preventivního a sportovního lékařství uškodit.

To už však neplatí pro povolené anabolické přípravky, u nichž je riziko nežádoucích účinků tím větší, čím více se blíží působení zakázaných anabolických steroidů. "Nedávno byla dokonce zveřejněna zpráva, podle níž někteří výrobci přidávají do svých přípravků přímo zakázané látky," varuje doktorka. Ředitel Antidopingového výboru České republiky Jan Chlumský dodává: "Zakázané anabolické steroidy dokážou zničit lidský organismus od hlavy až k patě."

zakázané prostředky

anabolické steroidy: podporují růst a sílu svalů, ale způsobují poškození jater, ledvin, srdce, otoky, akné, zduření prsních žláz, riziko vzniku různých nádorů a další, patří k nim například nandrolon, testosteron, oxandrolon

diuretika: odvodňují organismus, kulturistům tak pomáhají k "vyrýsování" postavy, protože se odvodněním ztenčí podkožní vrstva, předávkování může vést k rozhození rovnováhy vnitřního prostředí lidského organismu a skončit i smrtí

(Podle RNDr. Jana Chlumského, ředitele Antidopingového výboru ČR a MUDr. Marie Kubešové z Ústavu preventivního a sportovního lékařství)

Posilujte s rozumem

Teprve s úpravou jídelníčku a výběrem vhodných doplňků bude dřina v posilovně skutečně efektivní. Tady však platí heslo "Spěchej pomalu". Budete-li ho respektovat, nepozbudete rychle to, co jste na mučících strojích nabyli, a vyvarujete se zranění.

Cílem posilování by navíc mělo být především formování symetrické postavy, která nejen lahodí oku, ale prospívá i tělu samotnému. Spousta mužů si však jen rychle "nabuší" ruce a prsa a stanou se z nich srandovní "krabičky", které mají do atletické postavy, jakou se chlubí například Tomáš Dvořák nebo Roman Šebrle, zatraceně daleko.

Aby člověk vypadal dobře, stačí chodit do posilovny jen dvakrát týdně, samozřejmě v kombinaci se správným jídelníčkem a samostatnými aerobními aktivitami. Úspěch se ale dostaví jen za předpokladu, že přesně víte, co a jak cvičit. Pokud však sníte rovnou o "ideální" postavě, budete v posilovně makat minimálně čtyři dny v týdnu.

Posilování zvedne hruď i sebevědomí

Většina lidí potřebuje nejprve posílit takzvaný korzet, tedy záda a břicho, které v podstatě drží celé tělo. "Po nápravě svalů v těchto partiích se shrbená záda napřímí, hlava zvedne a spolu s ní i sebevědomí člověka," popisuje trenér oblíbenou část své práce. Změna postavy působí podle něj blahodárně nejen na fyzický stav člověka, ale i na jeho psychiku.

Svaly, svalovec, muž - ilustrační foto

Shodne se s ním i Petr Vojáček, obchodní ředitel IT firmy, který chodí do posilovny už čtyři roky. Cvičit začal, když si kamarádi dobírali jeho špeky na břiše. Teď mu mohou závidět dokonalou atletickou postavu a neskrývaný obdiv žen. Svalnaté a krásné tělo mu vysloužilo také větší respekt u mužů a dokonce i nabídky k modelingu. To vše mu sice lichotí, ale důležitější je pro něj prý to, že už si nikdo nedovolí říct, že je tlustý. Jen občas nějaká kamarádka prohodí, že "ty ruce už jsou trochu moc".

Vychutnat si život, nebo vyrýsovat svaly?

Jediné, co Petra na jeho postavě trápí, je, že aby byl pěkně vyrýsovaný, musel by permanentně držet přísnou dietu. Patří totiž k takzvaným endomorfům, lidem, kteří sice dobře nabírají svalovou hmotu, ale s ní bohužel i nežádoucí tuk.

Odepřít si sladké a pečivo, aby se podkožního tuku zbavil, dokáže jen občas. Zrovna teď má intenzívní motivaci, blížící se dovolenou v Thajsku. Jinak si v zimě povoluje opasek a jí, co má rád.

"Člověk si chce taky něco užít ze života," povzdechne si Petr. Momentálně drží dietu a jí vařené kuřecí s rýží, někdy se však vzbudí ve čtyři ráno a sní celou tabulku čokolády.

Rozhodně nepatří k těm, kteří žijí jen v posilovně, jsou posedlí svými nikdy dost velkými svaly a jimž on sám říká, s odkazem na anorektiky, "bigorektici". Svůj volný čas tráví i jinými koníčky, do světa posilovny a svalovců se neuzavírá.

Vnější versus vnitřní krása

Sám nikdy nikoho nesoudí jen podle toho, jak vypadá. Nesouhlasí však ani s rodiči, kteří mu vštěpovali, že nejdůležitější je to, co má člověk uvnitř. Má za to, že v současné společnosti hraje zevnějšek stejně důležitou roli.

čtěte Ideální muž podle magazínů: svaly a zase svaly

"Fyzická krása, pěkné oblečení, upravené vlasy, to vše vám pomůže třeba při ucházení se o práci. Proti tomu, kdo vypadá hůř, budete mít jistě větší šanci," popisuje Petr své životní zkušenosti.

Dost možná však onen fyzicky krásnější konkurent dostane přednost spíše proto, že sám sobě více věří. Právě proto bychom se měli vydávat do posilovny, stejně jako na jakékoli jiné sportoviště. Ne pro krásné tělo podle módních stereotypů, ale pro zdravé tělo, ve kterém je zdravý duch.

Autor:
  • Nejčtenější

Fantazie si nechávám raději pro sebe, směje se MOgirl Kateřina

Největší úspěch podle ní je, když člověk dělá, co jej opravdu baví a naplňuje. A zdárný den, když jdou věci v klidu a...

Muži a jejich penisy. Britský dokument zkoumá maskulinitu

Hraje ústřední roli, točí se kolem něj vlastně celý dokument. Nekončí u něj však. Ve filmu Já a můj penis stanice...

Fish and chips. Za svůj národní poklad vděčí Británie imigrantům

Je svéráznou národní institucí. Pokrm fish and chips držel morálku britské společnosti za první i druhé světové války....

Temné počátky Tour de France: pomsta, násilí, kokain a velký byznys

Pro cyklisty celého světa je to sportovní událost roku. Říkají jí La Grande Boucle, velká smyčka, protože svými etapami...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Rodiče musí zemřít, shodli se bratři a následně vypálili několik ran

Premium Aby získali přístup k rodinným financím, sprovodili Erik (18) a Lyle (21) Menendezovi své rodiče z tohoto světa. Během...

Nebezpečná místa Česka: brněnský Cejl. Místo, kde vidíte policii jen projíždět

Premium Reportéři MF DNES mapují místa, která podle statistik nejsou výjimečně nebezpečná. Ve skutečnosti jde o no-go zóny,...

Němci kritizují Česko a vzkazují: Podívejte se na naše opatření. Fungují

Premium Koronavirová propast mezi Českem a Německem se nadále prohlubuje. Z premianta třídy se stal problémový žák, popisují...

Když ne jeho, tak aspoň jeho dítě! Psycholog Šmolka nejen o zoufalých milenkách

Premium Ve třiceti už se neprovdáš. Věta, kterou kdysi běžně slýchaly dívky nad třicet let, považované už za staré panny. Dnes...

  • Další z rubriky

Silový trénink pomáhá svalům. Ale nejprve mozku, tvrdí vědci

Velká činka, kettlebell, dřepy, kliky a hrazda jsou vaším přítelem, který vám zaručí silnější svaly. Přirozeně. Jenže...

VIDEO: Ovladač do ruky a vznést se nad vodu. Zkusili jsme elektrické prkno

Boty nebo prkno poháněné proudem vody si už reportér Matěj Smlsal vyzkoušel. Nyní vám ukáže další vodní sport, létání...

Vémola je škaredý, hloupý, nemá charakter, říká před zápasem Baba Jaga

Jejich předzápasová konverzace je trash talk jako vyšitý. Václav „Baba Jaga“ Mikulášek však přesto tvrdí, že z jeho...

VIDEO: Kochejte se poetikou potápění v mexickém Yucatánu

Vznášejí se ve fantaskním světě klidu, ticha, prozkoumávají ho ladně, bez spěchu, s úctou. S pokorou. Ví, že říše...

Volali ji k večeři, ale nepřišla. Zemřela s ohořelým mobilem v ruce

Patrně neoriginální příslušenství si vybralo další z mnoha obětí. Stala se jí šestnáctiletá thajská školačka. Poté, co...

Vyzkoušeli jsme eRoušku 2. Podívejte se, jak může pomoci i vám

Největší nadějí na zpomalení šíření covidu-19, která navíc nikomu nezkomplikuje život, je malá aplikace pro chytré...

Blíží se katastrofa, jež zastíní pandemii covidu-19, říká princ Charles

Britský princ Charles (71) vyzval v pondělí ke zlepšení boje proti klimatickým změnám, jejichž dopad podle něj zastíní...

Počet úmrtí bude stoupat. Podívejte se, jaké měla křivka zpoždění jinde

Počet úmrtí s nemocí covid-19 u nás poroste. Byť ještě není jasné o kolik. Příklady z jiných zemí jasně ukazují, že...

Nový šéf pojmenoval hlavní cíle Škody: Hyundai, Kia, Ford, Opel a Francouzi

„Značka je na tom velmi dobře a má skvělou pověst. Tu si vypracoval tým, který může být náležitě hrdý,“ prohlásil...