Cvičte na gauči. Dechový trénink sníží krevní tlak, prokázala studie

Je intuitivní jako tlukot srdce, nad dýcháním přemýšlíme snad jen při potápění. Jenže obdobně jako se dají cvičit tricepsy nebo hýžďové svaly pro větší sílu, můžeme cvičit svaly pro dýchání. Prospějeme tím i svému krevnímu tlaku, říká studie.

I silný dech se dá a má cvičit. | foto: Getty Images

Výdech, nádech, a tak pořád dokola. Jenže jakkoli se zdá onen mechanismus prosťounký, je za ním celý orchestr, a každá jeho součást musí být sehraná – a silná. Trénink bránice a dalších svalů, které se na oné operaci podílejí, dokáže posílit dech, zlepšit zdraví srdce i snížit vysoký krevní tlak.

Onomu cvičení dala věda název vysoko-odporový silový trénink inspiračních svalů. Jeho základem je zařízení, které brání nadechování, vybízí tedy k silnější práci dýchacích svalů. Na trhu je takových trenažérů několik.

Autoři studie, která vyšla v magazínu Journal of Applied Physiology, prověřili, jak efektivní dokáže být.

Efekt jako léky

K ruce si vzali skoro 130 zdravých lidí, bylo jim od osmnácti do dvaaosmdesáti let, a autorům výzkumu se upsali na šest týdnů. Části dobrovolníků a dobrovolnic vědci předepsali vysoko-odporový trénink, zbytku nízko-odporový, píše server Inverse. Obě skupiny prováděly s „pomocí“ trenažéru třicet nádechů denně. Po pěti šesti nádeších si mohly dopřát minutu volného dýchání bez odporu zařízení.

Podle vedoucího studie Daniela Harrisona Craigheada z Coloradské univerzity přinesl vysoko-odporový trénink lepší fungování dýchacích svalů po jednom až dvou týdnech. V téže době přineslo cvičení podle serveru Prevention pokles krevního tlaku. A to rychlejší pokles, než jakým se chlubí konvenční cvičení. Následující týdny vykazovaly další vylepšení hodnot krevního tlaku.

Autoři výzkumu přitom nabízejí i vysvětlení ozdravného účinku. Zaprvé zklidňuje, tlumí činnost sympatického nervového systému, který se mimo jiné podílí na poplachové fázi vykonávané činnosti, která má tělo připravit na „boj, nebo útěk“. Lidé s vysokým tlakem mívají onen systém přemrštěně aktivizovaný, techniky hlubokého dýchání ho pomáhají zklidnit. Zadruhé trénink zlepšuje zdraví buněk cévního endotelu, šest týdnů zlepší jejich fungování o 45 procent, a to rovněž přispívá ke snížení krevního tlaku.

Ideální hodnota krevního tlaku dospělého člověka je 120/80 mmHG. Pokus přitom odhalil, že třicet nádechů denně po dobu šesti týdnů sníží systolický krevní tlak o zhruba devět mmHg. To je přitom podle Michaela Joynera z Kliniky Mayo významné. „Takové snížení obstarají léky na krevní tlak,“ cituje Joynera server NPR. Snížení o 10 mmHg přitom souvisí s 35procentním poklesem rizika mrtvice a 25procentním snížením rizika srdečních chorob.

Craighead zdůrazňuje, že silové dýchání nemá ambice substituovat cvičení. Ani nemá být náhražkou medikace u lidí, jejichž tlak je velmi vysoký a hrozí riziko infarktu nebo mrtvice. Je však podle jeho slov skvělou dodatečnou intervencí.

Souhlasí s tím i jednašedesátiletá Theresa D. Hernandezová, která se pokusu zúčastnila. „Bylo překvapivé, že něco tak prostého může mít tak hluboké dopady,“ míní.

Autoři:
  • Nejčtenější

S vyléčeným sadistou chodil na ryby. Markovič nebyl jen postrachem vrahů

26. března 2024

Chytil spartakiádního vraha Jiřího Straku, díky minisérii Metoda Markovič: Hojer se nám do povědomí...

Uzlování je sice stará škola, objasňuje ale současné krimi případy

23. března 2024

Zločinci zastírají svou totožnost, pracují v kuklách a s rukavicemi. Dopadeni však bývají kvůli...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Říkali, že je to stydlivý kluk. Dívkám přitom ubližoval chladně a bez lítosti

23. března 2024

Premium Půlnoc už odbila. S posledním úderem zvonu přikryl měsíc, který ještě před chvílí ozařoval pustou...

Přesvědčí vaše svaly, že cvičí. Pilulka má simulovat účinky tělesné aktivity

22. března 2024

Má umět namluvit vašim svalům, že cvičíte. I když přitom budete sedět v křesle, ležet na gauči,...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

Návykový obal. Dějiny bublinkové fólie začaly nepovedeným vynálezem

28. března 2024

Premium Její praskání nabízí neodolatelně svůdné uspokojení, především však způsobila obalovou revoluci....

Policie dopadla zloděje kočárku. Byl jsem opilý a nic si nepamatuji, tvrdí muž

18. března 2024  12:56,  aktualizováno  27.3 13:51

Pražští policisté ve středu 27. března zadrželi cizince, který v polovině ledna ukradl z chodby...

Legenda trapnosti. Mistr Ashida Kim prostě věří, že je nindžou

27. března 2024

Na instruktážních videích komicky nadskakuje, třepe rukama, kope nožkama, hopsá kolem svých...

S vyléčeným sadistou chodil na ryby. Markovič nebyl jen postrachem vrahů

26. března 2024

Chytil spartakiádního vraha Jiřího Straku, díky minisérii Metoda Markovič: Hojer se nám do povědomí...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...