Výdech, nádech, a tak pořád dokola. Jenže jakkoli se zdá onen mechanismus prosťounký, je za ním celý orchestr, a každá jeho součást musí být sehraná – a silná. Trénink bránice a dalších svalů, které se na oné operaci podílejí, dokáže posílit dech, zlepšit zdraví srdce i snížit vysoký krevní tlak.
Onomu cvičení dala věda název vysoko-odporový silový trénink inspiračních svalů. Jeho základem je zařízení, které brání nadechování, vybízí tedy k silnější práci dýchacích svalů. Na trhu je takových trenažérů několik.
Autoři studie, která vyšla v magazínu Journal of Applied Physiology, prověřili, jak efektivní dokáže být.
Efekt jako léky
K ruce si vzali skoro 130 zdravých lidí, bylo jim od osmnácti do dvaaosmdesáti let, a autorům výzkumu se upsali na šest týdnů. Části dobrovolníků a dobrovolnic vědci předepsali vysoko-odporový trénink, zbytku nízko-odporový, píše server Inverse. Obě skupiny prováděly s „pomocí“ trenažéru třicet nádechů denně. Po pěti šesti nádeších si mohly dopřát minutu volného dýchání bez odporu zařízení.
Podle vedoucího studie Daniela Harrisona Craigheada z Coloradské univerzity přinesl vysoko-odporový trénink lepší fungování dýchacích svalů po jednom až dvou týdnech. V téže době přineslo cvičení podle serveru Prevention pokles krevního tlaku. A to rychlejší pokles, než jakým se chlubí konvenční cvičení. Následující týdny vykazovaly další vylepšení hodnot krevního tlaku.
Autoři výzkumu přitom nabízejí i vysvětlení ozdravného účinku. Zaprvé zklidňuje, tlumí činnost sympatického nervového systému, který se mimo jiné podílí na poplachové fázi vykonávané činnosti, která má tělo připravit na „boj, nebo útěk“. Lidé s vysokým tlakem mívají onen systém přemrštěně aktivizovaný, techniky hlubokého dýchání ho pomáhají zklidnit. Zadruhé trénink zlepšuje zdraví buněk cévního endotelu, šest týdnů zlepší jejich fungování o 45 procent, a to rovněž přispívá ke snížení krevního tlaku.
Ideální hodnota krevního tlaku dospělého člověka je 120/80 mmHG. Pokus přitom odhalil, že třicet nádechů denně po dobu šesti týdnů sníží systolický krevní tlak o zhruba devět mmHg. To je přitom podle Michaela Joynera z Kliniky Mayo významné. „Takové snížení obstarají léky na krevní tlak,“ cituje Joynera server NPR. Snížení o 10 mmHg přitom souvisí s 35procentním poklesem rizika mrtvice a 25procentním snížením rizika srdečních chorob.
Craighead zdůrazňuje, že silové dýchání nemá ambice substituovat cvičení. Ani nemá být náhražkou medikace u lidí, jejichž tlak je velmi vysoký a hrozí riziko infarktu nebo mrtvice. Je však podle jeho slov skvělou dodatečnou intervencí.
Souhlasí s tím i jednašedesátiletá Theresa D. Hernandezová, která se pokusu zúčastnila. „Bylo překvapivé, že něco tak prostého může mít tak hluboké dopady,“ míní.
