Středa 24. února 2021, svátek má Matěj
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 24. února 2021 Matěj

Trénujte sílu a vydržte u toho, vyzývá nové doporučení WHO

Pro dobu novoročních předsevzetí jsou to motivační sdělení. Zdraví podle nich prospívá jakkoli dlouhá fyzická aktivita, dřívější doporučení minimální délky jejího trvání se ruší. A ještě většího ocenění než předtím se dostává silovému tréninku. Světová zdravotnická organizace (WHO) po devíti letech přehodnocovala svá doporučení.

Víc pohybu by mělo mezi vašimi novoročními předsevzetími čnít. | foto: Getty Images

Pokud by se světová populace věnovala více pohybu, šlo by odvrátit čtyři až pět milionů úmrtí ročně, píše WHO. Nedostatkem tělesné aktivity dnes podle jejích ukazatelů trpí jeden ze čtyř dospělých a čtyři z pěti dospívajících. A poslední desetiletí nepřineslo zhola žádné zlepšení.

Pro ty, kdo se s rokem 2021 chystají k nápravě svého přístupu k životu, se hodí seznámit se s novými směrnicemi Světové zdravotnické organizace. A mohou být potěšující zprávou. V jistém ohledu jsou vstřícnější ohledně požadavků i ohledně druhů fyzické aktivity.

Málo příležitostí pro pohyb, hodně pro sezení

Jeden z jejich autorů Emmanuel Stamatakis přitom upřesňuje, co je problémem naší doby. Není to sezení samo o sobě, je přece koneckonců součástí běžného života. Potíž je v poměru mezi mírou sezení a fyzicky aktivního života.

„Hlavním viníkem je to, že naše civilizace sestrojila prostředí, v němž je obtížné být fyzicky aktivní, které však nabízí bohaté příležitosti pro trávení času bez pohybu, vsedě,“ uvedl Stamatakis serveru Inverse.

Silový trénink pomáhá svalům. Ale nejprve mozku, tvrdí vědci

Nejen svaly. Silový trénink pomůže i vašemu nervovému systému.

Velká činka, kettlebell, dřepy, kliky a hrazda jsou vaším přítelem, který vám zaručí silnější svaly. Přirozeně. Jenže pozor, ještě předtím zlepší váš mozek. Zatímco svaly začne silový trénink měnit až po týdnech cvičení, nervový systém začne posilovat mnohem dříve, zjistil výzkum.

Vztah mezi dobou strávenou sezením a pohybem ilustrují nová doporučení Světové zdravotnické organizace, která vyšla v magazínu British Journal of Sports Medicine. Vycházejí přitom z devíti studií, jimiž prošlo na 44 tisíc dobrovolníků a dobrovolnic. Výzkumy seznaly, že riziko úmrtí spojeného se sedavým životním stylem je možné snížit dvojí cestou, buď vyšší mírou cvičení, nebo redukcí sezení, i když ideální je samozřejmě kombinace obojího.

Lidé, kteří cvičili pouhých jedenáct minut denně, avšak za čtyřiadvacet hodin proseděli „jen“ osm a půl hodiny, snížili riziko úmrtí stejně jako ti, kteří cvičili až 35 minut denně, jenže proseděli deset.

Minimum neexistuje, počítá se každý pohyb

Jedna z nejvýznamnějších aktualizací, které přinášejí nová doporučení, se týká délky cvičení. Předchozí směrnice WHO doporučovala přinejmenším desetiminutová kola cvičení. Nový materiál žádnou minimální časovou hranici nestanoví. Důvod je prostý, nové důkazy prý totiž odhalily, že zdraví prospívá i sebekratší pohyb.

A nepočítá se pouze sportovní aktivita. „Fyzická aktivita se může odehrávat v rámci práce, sportu, volného času nebo dopravy, jako je chůze, jízda na kole, stejně tak jako při domácích pracích,“ cituje Světovou zdravotnickou organizaci server World Economic Forum. Jinými slovy, klíčem je pohyb, ne cvičení.

Zdravá síla. Cvičení s činkami i vlastní vahou sníží riziko rakoviny

Síla je dobrá ve všech směrech. Snižuje riziko předčasného úmrtí i rakoviny,...

Kliky, dřepy, mrtvé tahy jsou cestou k delšímu a zdravějšími životu. Takové je poselství aktuální rozsáhlé studie. Budování fyzické síly podle ní významně snižuje riziko rakoviny i předčasného úmrtí.

Server Inverse dodává, že studie z roku 2019 shledala, že se sníženým rizikem smrti souvisely i krátké volnočasové aktivity. Procházky, zahradničení nebo tanec po dobu deseti až šedesáti minut denně byly spojeny s o osmnáct procent nižším rizikem úmrtí než nicnedělání.

Jednomu druhu tělesné činnosti však nová doporučení Světové zdravotnické organizace věnují speciální pozornost.

V hledáčku je silový trénink

Posilování si samozřejmě všímala již dřívější vydání doporučení Světové zdravotnické organizace, snažila se dospělé přimět k dvěma tréninkům zaměřeným na svalovou sílu týdně. Co tedy přináší jejich aktuální verze nového? Upřesňuje, že silový trénink má speciální přínos. „V materiálu je specifické doporučení ohledně cvičení podporujícího sílu. To proto, že je jasné, že dává benefity, které předčí přínosy aerobní fyzické aktivity,“ vysvětluje Stamatakis.

Kromě toho Světová zdravotnické organizace nabádá, aby se silovým tréninkem muži a ženy nepřestávali ani v pozdějších letech, zejména po šedesáti pěti. A i to je novinka, protože na to se pozapomínalo.

Chystáte si dát novoroční předsevzetí?

celkem hlasů: 522

Hlasování skončilo

Čtenáři hlasovali do 0:00čtvrtek 31. prosince 2020. Anketa je uzavřena.

Ne367
Ano115
Ano, ale už teď se obávám, že ho zase nedodržím23
Zatím nevím17

Důvody jsou však očividné. Studie totiž prokázaly, že silový trénink může zvýšit hustotu kostí a kvalitu svalů. Zvedání železa nebo posilování s vlastní vahou rovněž podpoří nervový systém, především retikulospinální trakt, což vylepší kontrolu a koordinaci motorické aktivity. A to vše znamená prevenci zranění utrpěných při pádech, které starým lidem hrozí, připomíná Světová zdravotnická organizace.

Autoři:
  • Nejčtenější

Mord v hospodě U Dvou koček. Zloději odnesli cigarety, víno a ruce oběti

Premium Okolo pouličních lamp tančily roje vloček. Sníh propůjčil pražským ulicím něžný a romantický vzhled. Jen jediné...

Nejkontroverznější vládci Vatikánu. Když papeži propadli chtíči a krvi

Premium Leckoho zaskočilo, že dnešní papež František je vášnivý fanoušek fotbalu, že jeho předchůdce Benedikt byl jako kluk v...

Fotbalový hrdina mě zradil. Místo něj chci tetování Ježíše, žádal mladík

Zbožňoval jej, miloval. Fotbalový idol ho však podtrhl, podvedl, přestoupil do jiného klubu. „Naštvalo to mě, mou...

Stoletý student dostal doživotní zápisné. Tělo je loď, starej se o ně, radí

Premium Na jeho věk si rozhodně nesázejte. Prohráli byste. Jaromír Lisý nedávno oslavil stovku, ale nikdo by mu ji nehádal. Věk...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jak zněla hudba našich předků. Vědci rozehráli 18 tisíc let starý nástroj

Desítky let ležela jen tak v toulouském muzeu. Až nedávno vědci seznali, že onu mušli před 18 tisíci lety opracovaly...

Dvaadvacet znaků, že s tímhle mužem vás místo pohádky čeká jen utrpení

Premium Některé ženy jako by se zhlédly v popelce. Věří, že oříšky přinášejí prince. Jenže nakonec jsou z nich spíš veverky –...

Inflace požírá uložené peníze. Kam s nimi, aby jich zmizelo co nejméně?

Premium Naspořili jste 200 000 korun, uložili je na účet, těšili se na úroky a po roce zjistili, že jste zbohatli o celých 340...

Biolog Zrzavý: Covid se postará, abychom umírali i na něco jiného než rakovinu

Premium Podle amerického psychologa a genetika Roberta Plomina mají zděděné geny daleko větší význam při utváření naší...

  • Další z rubriky

Termití bojovník umí v sebeobraně i vybuchnout, tvrdí biolog Jan Šobotník

Premium Pamatují ještě superkontinent Pangea. V třetihorách kvůli nim přestalo vznikat uhlí. „Navíc jsou odpovědní i za značnou...

Vybili mi zuby a přelámali žebra. Dvojnásobný mistr světa v páce vzpomíná

Premium Dveře nenápadného domku v Dolním Bousově nedaleko Mladé Boleslavi se otvírají. Zůstávám zaraženě stát. Přede mnou se...

Mord v hospodě U Dvou koček. Zloději odnesli cigarety, víno a ruce oběti

Premium Okolo pouličních lamp tančily roje vloček. Sníh propůjčil pražským ulicím něžný a romantický vzhled. Jen jediné...

Nahoře na lajně překonávám pud sebezáchovy, svěřuje se slacklinerka Kuchařová

Premium Slacklining je sport, který si získává stále více příznivců. Chodí se v parcích mezi stromy nebo ve volné přírodě mezi...

Bondgirl Rosamund Pike žije v Česku. Překvapili ji opilí rafťáci v Krumlově

Britská herečka Rosamund Pike (42), známá například z bondovky Dnes neumírej, se kvůli natáčení s celou rodinou...

Rozbila jsem jí držku a jemu rozsekala telefon, líčila náhradní manželka

Zatímco Barča (32) je především milující maminka a hospodyně, což ji naplňuje, Kristýna (29) se nechce své rodině...

VIDEO: 5 triků, jak v obchodě otevřete mikrotenový sáček. Rychle a bez nervů

Suché ruce a mikrotenové sáčky - často náš největší nepřítel v obchodech. Někdy je to v oddělení pečiva či ovoce a...

Lovato po předávkování utrpěla tři mrtvice a infarkt. Má i poškozený mozek

Zpěvačka Demi Lovato (28) se v novém dokumentu Dancing With The Devil (Tanec s ďáblem) rozpovídala o svém předávkování...

Solární elektrárna na Sahaře by změnila svět k horšímu, tvrdí studie

Sahara osazená solárními panely by možná naplnila sen o zelené poušti i nevyčerpatelném zdroji čisté energie. Skrývá v...