Premium

Získejte všechny články
jen za 89 Kč/měsíc

Léčí deprese. Záleží však na typu cvičení, říká studie

Je načase zavést ho jako standardní léčbu, vedle psychoterapie a antidepresiv. Cvičení by mělo být v případě deprese takříkajíc na předpis, říká australská studie. Přibližuje navíc, jak k cvičení jako léku proti depresi nejlépe přistoupit.

Oběhnout lékaře se v případě deprese nevyplatí. Ale zařadit jako terapii i běhání ano. | foto: Getty Images

Deprese je stále rozšířenější, dokáže ničit životní spokojenost víc než rozvod, dluhy, cukrovka. Může vést k srdečním onemocněním, úzkosti. Ne každému, kdo jí trpí, se však dostane léčby. Tím zásadnější je studie vedená Michaelem Noetelem z Queenslandské univerzity.

Metaanalýza prozkoumala více než dvě stě kontrolovaných pokusů, které zkoumaly vliv cvičení na léčbu deprese a obsáhly přes 14 tisíc mužů a žen.

Silový trénink svědčí ženám, jóga mužům

Chůze, běh, silové cvičení, jóga a smíšené aerobní aktivity se prokázaly být stejně efektivní jako kognitivní behaviorální terapie, která je standardní terapií deprese, shrnul pro server The Conversation Noetele. Některé z fyzických aktivit efekt oné terapie dokonce překonaly, všechny pak předčily antidepresiva. Noetele chválí též tanec, dodává však, že závěry o jeho účinku limituje počet studií, které se mu věnovaly, bylo jich jen pět a zahrnovaly především mladé ženy.

Výsledky přitom odhalily nuance. Chůze a běh prospívaly stejnou měrou všem, silový trénink o něco víc ženám, jóga mužům, překvapivě. Tyto dva druhy cvičení pak svorně patřily k těm, jichž se lidé drželi s největší disciplínou.

Podle Noetela však nefunguje, když se lidem trpícím depresí vyšle obecné doporučení „prostě se hýbejte“, „jakýkoli pohyb je lepší než nic“, „dělejte něco“. Mnohem lepší je mít jasný, konkrétní program, který nás bude přinejmenším trochu posouvat. „Programy se zřetelnou strukturou fungovaly lépe než ty, které lidem dávaly spoustu svobody,“ popisuje Noetele.

Rovněž pomohlo, když muž nebo žena nebyli na cvičení sami. Pro efekt na léčbu deprese naopak nebylo důležité, jak dlouho se cvičí, ani frekvence tréninků. Naproti tomu záleželo na intenzitě. „Energičtější činnosti výzkum identifikoval jako tréninky, které spalovaly depresi nejefektivněji. Čím namáhavější aktivita, tím lepší výsledky, jde-li o úlevu od deprese,“ popisuje server Medriva.

Proč cvičení pomáhá? Z mnoha důvodů

Studie, která vyšla v magazínu BMJ, však s vědeckou přísností přiznává, že neobjevila zřetelný mechanismus, jak přesně cvičení depresi potlačuje. Data však podle autorského kolektivu dokážou poukázat na trend, vyslovit obecnější hypotézy.

„Je nepravděpodobné, že by všechna zjištění vysvětloval jeden kauzální mechanismus,“ uvádí studie. Za efekt může spíše kombinace mnoha prvků, které se cvičením souvisejí. Autorský tým z nich výslovně zmiňuje sociální interakci, kterou s sebou cvičení obvykle nese, mindfulness nebo přijetí vlastní zkušenosti, zvýšenou výkonnost, ponoření se do přírody, neurobiologické mechanismy. Metaanalýza shledala, že každý z oněch faktorů souvisí s poklesem depresivních symptomů.

Žádný z nich však neovlivňuje celý mechanismus. Každá aktivita navíc samozřejmě zdůrazňuje odlišný benefit. Některá cvičení, například jóga, podporují bezprostředněji vnímavost, skupinová cvičení jsou přirozeně sociálnější, vycházky obnášejí vstup do zeleně, další aktivity jako běh nabízejí zřetelnější, výraznější pocit blaženosti, silový trénink zase jasněji odměřuje výkonnost a odměňuje nás uspokojením z ní. Leckteré aktivity obsáhnou mnohé z těchto mechanismů, ale všechny ne na stejné úrovni.

Studie míní, že je na dalších výzkumech přesněji identifikovat, proč cvičení pomáhá. Zabývat se dál a dál otázkou, zda depresi potlačuje, je podle autorského týmu nadbytečné, to již bylo doloženo prokazatelně, pádně.

Když však odhalíme, jak pomáhá, dovedeme doporučovat konkrétní fyzickou aktivitu takříkajíc na předpis, personalizovaně. Dovedeme individuální pacienty z deprese léčit podle individuálních podmínek individuálním typem fyzické činnosti.

Autor:

Kingdom Come: Deliverance 2

Pokračování úspěšného českého RPG Kingdom Come: Deliverance vychází již 4. února 2025 na PC, PS5, Xbox Series X a Series S.

Nejčtenější

Zvyšují riziko úmrtí. Průmyslové potraviny zavrhla dosud největší studie

Její verdikt není unikátní, obdobný vynesly mnohé předchozí výzkumy. Jenže aktuální studie se chlubí největším, úctyhodným rozsahem. Přináší tak významný důkaz, že konzumace průmyslově vysoce...

„Upír, co pije krev svého syna.“ Miliardář Johnson pracuje na věčném životě

Dobře ví, jaké má o něm svět mínění. „Excentrický, upírský techno-miliardář, co pije krev svého syna,“ tak shrnul, jak ho běžní lidé vidí. Nevadí mu to, mezi běžné lidi se neřadí. Ti totiž podléhají...

OBRAZEM: Megažalář. Toto peklo nabídl Salvador Trumpovi pro deportace

Přivezte je sem, místa pro ně máme dost. Nabídka salvadorského prezidenta Nayiba Bukeleho byla přičinlivá, teatrální, exhibiční. Návrh, aby Donald Trump internoval americké vězně a ilegální imigranty...

Přijde takhle Novotný... „Fešák Tony“ byl terčem vtipů, stál ale i za popravami

Premium

Nevzdělaný fešák. Tak lze stručně vystihnout prezidenta Antonína Novotného, jenž se stal velkým terčem posměchu. V čele státu však vydržel na přelomu 50. a 60. let bezmála jedenáct let. Než byl...

Schytal to. Fotosoutěž ukazuje i to, jak se brání dikobraz medojedovi

Poetické i rošťácké. Prestižní soutěž Wildlife Photographer of the Year vyhlásila vítěznou pětici fotek, kterou vybrali diváci.

Mysteriózní lebky uhranuly svět. Dal mu je císařský starožitník Boban

Fascinovaly, vzbouzely fantazie, děsily. Hrdé, výhružné, odtažité. Tajemné. Křišťálové lebky, údajně z předkolumbovské, aztécké Ameriky, chtěli soukromí sběratelé i instituce. Dodával jim je pařížský...

11. února 2025

Přijde takhle Novotný... „Fešák Tony“ byl terčem vtipů, stál ale i za popravami

Premium

Nevzdělaný fešák. Tak lze stručně vystihnout prezidenta Antonína Novotného, jenž se stal velkým terčem posměchu. V čele státu však vydržel na přelomu 50. a 60. let bezmála jedenáct let. Než byl...

10. února 2025

Jak na lepší sex, zkoumala věda. To se nasmějete

Snažila se najít cestu k většímu sexuálnímu štěstí, jenže nevykročila hlavní silnicí. Za spokojenými intimními radovánkami se aktuální studie vydala po stezce, kterou věda doteď přehlížela. Sex...

10. února 2025

Horor rande. Zvrhlý okultista na ní dělal sadistické pokusy, byl pak oblíbený léčitel

Premium

Nářek z bytu paneláku v sedmém patře se rozléhal chodbou. Žádné ze dveří, které ji lemovaly, se ale neotevřely. Nikdo s tím arogantním chlapem, který nešel pro hrubé slovo ani pro ránu daleko,...

9. února 2025

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Nakreslili mi tečky na obličej a dekolt. Pět let tajila práci na Kingdom Come 2

Zatímco česká středověká hra Kingdom Come: Deliverance 2 právě zažívá zasloužený úspěch, práce na motion capture, tedy...

Adam Mišík o svém handicapu: Mohli jsme to léčit, ale rodiče nechtěli

Že by znal podobnou situaci z vlastního života, Adam Mišík popírá. Ale zahrál si ji rád. Ve filmu Holka od vedle je...

Zvyšují riziko úmrtí. Průmyslové potraviny zavrhla dosud největší studie

Její verdikt není unikátní, obdobný vynesly mnohé předchozí výzkumy. Jenže aktuální studie se chlubí největším,...

Janek Ledecký tajil děti a teď i vnučku. Skoro dva roky je dědečkem

Kondici má jako čtyřicátník a figuru taky, nakonec hojně ji předvádí i v dokumentu, který o něm natočila Česká...

Po Pirátech z Karibiku jsem rok chodila na psychoterapie, přiznala Knightley

Keira Knightley (39) se rozpovídala o tom, jaký vliv měla filmová série Piráti z Karibiku na její hereckou kariéru....