Její vedoucí autor Paul Arciero však práci pro všechny případy uvádí důrazným doporučením, že cvičit je prospěšné kdykoli. „Nejlepší čas na cvičení je ten, který je nejlepší pro vás a který se vám vejde do programu,“ říká Arciero pro agenturu BBC.
Dodává však, že rozdíly přece jen existují. A mohou za ně pravděpodobně odlišnosti, které vykazuje mužské a ženské pohlaví, pokud jde o hormony, biologické hodiny a cykly bdění a spánku.
Záleží na cíli i pohlaví
Jeho tým to seznal při pokusu se skupinou zdravých mužů a žen od pětadvaceti do pětapadesáti let. Sledoval je po dvanáct týdnů, po které dodržovali speciální jídelníček a rovněž cvičební program sestávající ze strečinku, sprintů, silového a vytrvalostního tréninku. Cvičení se přitom věnovali buď hodinu před půl devátou ráno, nebo v době mezi šestou a osmou večer. Vědci monitorovali jejich rozličné zdravotní ukazatele, měřili krevní tlak, tělesný tuk, flexibilitu, sílu, aerobní kondici.
Výsledky shrnuje studie publikovaná v magazínu Frontiers of Physiology. Tím nejméně překvapivým, ovšem stále pozitivním a nadějným je zjištění, že oněch dvanáct týdnů prospělo ve všech ohledech všem účastníkům i účastnicím, poznamenává server Runner’s World. Přínosy se však přece jen liší – právě podle denní doby, kdy se na cvičení dostalo.
V případě pánů je přitom situace o něco jednodušší a přehlednější. Silový efekt tréninku se totiž podle času vůbec nelišil, nezáleželo na tom, zda muži cvičili ráno, nebo večer. Lepší výsledky ohledně srdečního a metabolického zdraví, snížení rizika obezity, cukrovky druhého typu, srdečních nemocí a mrtvice však přinesly večerní tréninky. A navrch přidaly větší zlepšení emocionální spokojenosti.
U žen poté skutečně záleželo na tom, co si od fyzické aktivity slibují. Pokud je jejich cílem shození tukových zásob v oblasti břicha, kyčlí i celkové množství tuku v těle a snížení krevního tlaku, měly by trénink směřovat do ranních hodin, popisuje server New Atlas. Chtějí-li silnější svaly a celkové zlepšení nálady i příjmu potravy, předepisují jim výsledky studie večerní cvičení.
