Dřep. Ve vaší cvičební přesnídávce by neměl chybět.
Autorský kolektiv práce vydané v magazínu European Journal of Applied Physiology přitom nezastírá, že motivace jeho výzkumu byla velmi realistická. „Doporučení určují 150 minut cvičení týdně, jenže ono číslo může mnohé odradit, především ty, co se chystají začít,“ lakonicky shrnuje pro server MedicalXpress jeden z autorů práce Ken Nosaka. Jeho studie chtěla proto doložit, zda se dá účinně přinejmenším začít menší dávkou.
K ruce si proto se svým týmem vzal čtyři muže a osmnáct žen ve věku dvaatřicet až devětašedesát let. Účastníci a účastnice pokusu byli zdraví – ale všichni měli sedavý životní styl. Prošli dvoutýdenní kontrolní etapou, poté po čtyři týdny dodržovali předepsaný cvičební plán. Skládal se z celkem čtyř cviků, všechny měly silový charakter, a určeného počtu opakování. Odbýt si ho mohli kdykoli během dne, a buď najednou, nebo po částech – tak nebo tak jim nezabral víc než pět minut.
Po čtyřech týdnech výzkumný kolektiv prověřil jejich kondici. „Shledali jsme významná zlepšení svalové síly, flexibility, silové vytrvalosti a duševního zdraví,“ shrnuje Nosaka.
Podstatné přirozeně je, jaké cviky a v jaké intenzitě a počtu opakování jim experimentem předložil. Nebyly zvolené náhodně.
