Sobota 19. září 2020, svátek má Zita
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 19. září 2020 Zita

Bolestivá fyzioterapie a super kolo od Garyho

aktualizováno 
Že budu v rámci tréninku docházet na fyzioterapii, jsem věděl od začátku. Trochu jsem se těšil, že mi protáhnou mé zanedbané tělo, ale bylo mi jasné, že to bude bolet.

Zkrácené šlachy mám, k tomu zjištění se stačí pokusit se dotknout prsty špiček nohou. A jednou za čas mě strašně píchá pod lopatkami, a to tak, že se nemůžu ani otočit. Tohle všechno jsem sdělil do telefonu Tereze, mé dvorní fyzioterapeutce. "Už se na tebe těším," řekla s očividným potěšením v hlase.

Když jsem k ní dorazil, musel jsem se ušklíbnout: Jak chce tahle drobounká slečna narovnat mě, chlapa, který měří 193 centimetrů a váží 98 kilo?

Po pěti minutách mi to bylo jasné. Vůbec si nebrala servítky. Celou hodinu si se mnou dělala, co chtěla. Chvíli mi lámala ruce za zády, pak nohy, a když mi bylo nejhůř, rozpustile prohodila: "Ale vydrž přece, nadechni se, ještě chvilku." Byly to okamžiky, kdy jsem měl slzy na krajíčku.

Fyzioterapie

Pak to pořádně zakřupalo a já cítil strašnou, téměř až orgastickou úlevu.

Po strastiplných šedesáti minutách jsem byl propocený a cítil se, jako kdyby po mně několikrát přejela horda divokých bikerů. "Záda budeš mít samou modřinu a vůbec budeš takový lehce pomačkaný," oznámila mi Terka. Měla pravdu, v následujících třech dnech jsem cítil každičký centimetr svých zad.

Kromě toho jsem ale vyfasoval šest protahovacích cviků, které mám dělat po každém tréninku. "Nezapomínej na to, je to strašně důležité pro celkovou rekonvalescenci po intenzivním tréninku," vysvětlila mi a ve dveřích ještě stihla výhružně prohodit: "Jo, a za týden přijď ještě jednou." Polil mě pot, ale při další seanci už to šlo o poznání lépe a hlavně, cítím se daleko ohebnější.

Fyzioterapie

Miláček s devětadvaceti kolečky

Samotný trénink se v březnu pomalu přesouval ven a stejně jako v minulých měsících byl zaměřen na vytrvalost. Pokud počasí cyklistům nepřeje, trénuji doma na trenažéru nebo jdu běhat fartlek, tedy běh se střídáním temp.

PŘEČTĚTE SI, JAK TRÉNOVAT V ZÁVODNÍM OBDOBÍ

Část tohohle tréninkového období sice bolela, vše se ale vykompenzovalo, když jsem se dohodl s firmou Bretton na zapůjčení horského kola Gary Fisher Superfly 100 s 29 palcovými koly (běžnější jsou 26 palcové).

Gary Fisher Superfly 100

Splnil se mi sen, vždycky jsem si přál kolo od Garyho, maníka, který stál u zrodu horského kola. Na to, že je to opravdu velké kolo a ke všemu celoodpružené, váží Superfly pouhých 11,8 kilogramů. Je to miláček na první pohled.

Hned druhý den jsem na něm vyrazil. Jezdí tak lehce a rychle! Každý záběr vás posune o řádný kus dopředu. Průjezdnost terénem je fascinující. Technicky jsem na tom spíš špatně, ale Gary dokáže mou nemohoucnost v terénu z větší části schovat.

Možná si teď někdo řekne, "to se mu to pojede, když má to nejlepší od Garyho Fishera", ale upozorňuji, a ti, co jezdí na kole, to vědí: žádné kolo nejede samo.

Gary Fisher Superfly 100

Box

Na Markovu přípravu dohlíží trenér Vojta BeranJak hodnotí čtvrtý a pátý měsíc můj trenér Vojta Beran, Alltraining.cz:

Únor
Markovým cílem v první části sezóny bylo zapracovat se do systematického tréninku a zaměřit se v co největší míře na zvýšení celkové fyzické kondice, zejména po stránce všeobecné. Tato fáze vrcholila v únoru. Zapojily se i opomíjené svalové partie, zpevnil se svalový korzet, odstranily se svalové dysbalance a docházelo k růstu svalstva.

Protože Marek dodržel všechna tréninková i výživová pravidla, došlo k nárůstu svalové hmoty, což ocení zejména v pozdějších měsících při vytrvalostním tréninku. Velmi důležitý a mnoha cyklisty opomíjený trénink v podobě intenzivního plavání napomáhal k výraznému zlepšení ekonomiky a efektivity dýchání.

Marek na sobě pozoroval vyšší odolnost vůči pravidelnému zatížení i lepší silovou všeobecnou připravenost. Kvůli pracovnímu vytížení na trénink moc času nebylo, proto jsme zařadili intenzivnější formu tréninku, která měla i adekvátní dopad na organismus.

Cílem tréninku bylo v tomto období také zvyšovat aerobní kapacitu (vytrvalostní výkonnost) a tím zlepšit funkční připravenost. Protože Marek dodržel poctivě tréninkový návod a absolvoval podstatně méně kilometrů než jeho kamarádi, určitě zvládne během 8 až 12 týdnů, které zbývají do prvních přípravných závodů před Salzkammergutem, manko dohnat.

Věřím však spíš, že na tom bude lépe, neboť hodiny strávené zejména všeobecnou přípravou jsou velmi kvalitním základem pro další trénink. Zábavnou cestou ho připravily na speciální zatížení efektivněji než stereotypní vytrvalostní cesta.

Březen
Z 80 procent byl trénink vyplněn speciálním zatížením na kole. Tréninkový objem byl vyšší. Marka čekalo 14 procent celkového ročního objemu. Přípravu vystupňoval tréninkovým pobytem, kdy najel stěžejní objemové kilometry, které budou hlavním základem jeho budoucího extrémního výkonu. Čtvrtý týden byl opět odpočinkový, vyplněný kompenzačním volným tréninkem. Celkový charakter tréninku byl již intenzivnější než v období přípravném.

Protože jsme trénovali bez výpadku, předešli jsme tomu, co se může stát těm, kteří měli dlouhý zimní spánek a kteří se namísto zlepšující se kondice budou cítit stále více unavení. Jejich kondice bude namísto vzestupu s přibývajícím zatížením klesat.

Hlavním tréninkovým motivem března byl rozvoj základní vytrvalosti a zvyšující se odolnost organismu vůči intenzivnímu výkonu zejména ve stoupání. Rozvinuly se nejen silové, ale také fyziologické parametry organismu. Protože i v tomto období Marek dodržel tréninkové intenzity i dávky, začala speciální cyklistická výkonnost přerůstat ve sportovní formu. To je známka toho, že tělo je správně připravené na první závodní dny a že Marek trénink nešidil.

Tréninková příprava na 207 kilometrů dlouhý extrémní závod probíhá ve spolupráci s Alltraining.cz

Partnerem tréninkového projektu je firma Bretton, dovozce kol Trek a Gary Fisher

  • Nejčtenější

Porno je reklama na fitness, říká jeden z nejstarších českých pornoherců

Je obsazovaný do pornoscén z kategorie „old and young“. Není divu, s natáčením začal před svou padesátkou a točí už...

Fantazie si nechávám raději pro sebe, směje se MOgirl Kateřina

Největší úspěch podle ní je, když člověk dělá, co jej opravdu baví a naplňuje. A zdárný den, když jdou věci v klidu a...

Tajmen je ryba, která vám nedá druhou šanci, říká rybářka

Na svých rybářských cestách navštívila Mongolsko, Irsko, Švédsko. Setkala se s losem, narazila na tygří stopy. „Ryby se...

3D pracemi spojuje fikci a realitu. Český tvůrce zaujal Samsung i Adobe

Hranice mezi realitou je často velmi tenká a balancovat na jejím ostří není snadné. Filip Hodas aka Hoodass se však...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

VIDEO: Lukáš Pavlásek trénuje v Thajsku box, odvážil se bojovat v ringu

Na cestu kolem světa se Lukáš Pavlásek vydal se svým kamarádem a kolegou Ondřejem Sokolem. A rozhodně nešlo jenom o...

V Česku jsou houbařské žně. Podívejte se, kde rostou nejvíc

Premium Když zaprší a pak se oteplí, přijdou houby, shodují se mykologové. A opravdu přišly. Nejvíc je hřibů smrkových. Velké...

Když ne jeho, tak aspoň jeho dítě! Psycholog Šmolka nejen o zoufalých milenkách

Premium Ve třiceti už se neprovdáš. Věta, kterou kdysi běžně slýchaly dívky nad třicet let, považované už za staré panny. Dnes...

Nemá smysl sportovce zavírat do karantény, říká fyzioterapeut Kolář

Premium Fyzioterapeut a léčitel slavných sportovců Pavel Kolář míní, že opatření proti viru jsou nekoncepční a budou mít dopady...

  • Další z rubriky

Silový trénink pomáhá svalům. Ale nejprve mozku, tvrdí vědci

Velká činka, kettlebell, dřepy, kliky a hrazda jsou vaším přítelem, který vám zaručí silnější svaly. Přirozeně. Jenže...

VIDEO: Ovladač do ruky a vznést se nad vodu. Zkusili jsme elektrické prkno

Boty nebo prkno poháněné proudem vody si už reportér Matěj Smlsal vyzkoušel. Nyní vám ukáže další vodní sport, létání...

OBRAZEM: Železo z vagonů a klády. Ruská venkovní tělocvična je oldschool

Na zrcadla a všemožná hi-tech udělátka, která znáte z vymazlených fitness chrámů, zapomeňte. Tělocvična pod širým nebem...

VIDEO: Včely poznají strach, pak zaútočí, dověděl se reportér Smlsal

Vykouřit včely, podržet si je v ruce a poté vyrobit med. Onu sladkou práci si šel vyzkoušet reportér Matěj Smlsal, pod...

Vyzkoušeli jsme eRoušku 2. Podívejte se, jak může pomoci i vám

Největší nadějí na zpomalení šíření covidu-19, která navíc nikomu nezkomplikuje život, je malá aplikace pro chytré...

Microsoft vytáhl servery z oceánu, jejich nízká poruchovost překvapila

Z mořského dna u skotského souostroví Orkneje námořníci vylovili datacentrum společnost Microsoft. Za více než dva roky...

Benešová: Nečekala jsem, že synova svatba bude tak emocionálně náročná

Závěr prázdnin byl pro Lucii Benešovou ve znamení svatebních příprav. K oltáři dovedla svého nejstaršího syna Luciána,...

Jeho prsty byly najednou ve mně, obvinila fotografa ze zneužití Ratajkowski

Emily Ratajkowski (29) zveřejnila obsáhlou esej, ve které obvinila fotografa Jonathana Ledera ze sexuálního zneužití....

Porno je reklama na fitness, říká jeden z nejstarších českých pornoherců

Je obsazovaný do pornoscén z kategorie „old and young“. Není divu, s natáčením začal před svou padesátkou a točí už...