Pondělí 23. května 2022, svátek má Vladimír
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 23. května 2022 Vladimír

Bolestivá fyzioterapie a super kolo od Garyho

Že budu v rámci tréninku docházet na fyzioterapii, jsem věděl od začátku. Trochu jsem se těšil, že mi protáhnou mé zanedbané tělo, ale bylo mi jasné, že to bude bolet.

Zkrácené šlachy mám, k tomu zjištění se stačí pokusit se dotknout prsty špiček nohou. A jednou za čas mě strašně píchá pod lopatkami, a to tak, že se nemůžu ani otočit. Tohle všechno jsem sdělil do telefonu Tereze, mé dvorní fyzioterapeutce. "Už se na tebe těším," řekla s očividným potěšením v hlase.

Když jsem k ní dorazil, musel jsem se ušklíbnout: Jak chce tahle drobounká slečna narovnat mě, chlapa, který měří 193 centimetrů a váží 98 kilo?

Po pěti minutách mi to bylo jasné. Vůbec si nebrala servítky. Celou hodinu si se mnou dělala, co chtěla. Chvíli mi lámala ruce za zády, pak nohy, a když mi bylo nejhůř, rozpustile prohodila: "Ale vydrž přece, nadechni se, ještě chvilku." Byly to okamžiky, kdy jsem měl slzy na krajíčku.

Fyzioterapie

Pak to pořádně zakřupalo a já cítil strašnou, téměř až orgastickou úlevu.

Po strastiplných šedesáti minutách jsem byl propocený a cítil se, jako kdyby po mně několikrát přejela horda divokých bikerů. "Záda budeš mít samou modřinu a vůbec budeš takový lehce pomačkaný," oznámila mi Terka. Měla pravdu, v následujících třech dnech jsem cítil každičký centimetr svých zad.

Kromě toho jsem ale vyfasoval šest protahovacích cviků, které mám dělat po každém tréninku. "Nezapomínej na to, je to strašně důležité pro celkovou rekonvalescenci po intenzivním tréninku," vysvětlila mi a ve dveřích ještě stihla výhružně prohodit: "Jo, a za týden přijď ještě jednou." Polil mě pot, ale při další seanci už to šlo o poznání lépe a hlavně, cítím se daleko ohebnější.

Fyzioterapie

Miláček s devětadvaceti kolečky

Samotný trénink se v březnu pomalu přesouval ven a stejně jako v minulých měsících byl zaměřen na vytrvalost. Pokud počasí cyklistům nepřeje, trénuji doma na trenažéru nebo jdu běhat fartlek, tedy běh se střídáním temp.

PŘEČTĚTE SI, JAK TRÉNOVAT V ZÁVODNÍM OBDOBÍ

Část tohohle tréninkového období sice bolela, vše se ale vykompenzovalo, když jsem se dohodl s firmou Bretton na zapůjčení horského kola Gary Fisher Superfly 100 s 29 palcovými koly (běžnější jsou 26 palcové).

Gary Fisher Superfly 100

Splnil se mi sen, vždycky jsem si přál kolo od Garyho, maníka, který stál u zrodu horského kola. Na to, že je to opravdu velké kolo a ke všemu celoodpružené, váží Superfly pouhých 11,8 kilogramů. Je to miláček na první pohled.

Hned druhý den jsem na něm vyrazil. Jezdí tak lehce a rychle! Každý záběr vás posune o řádný kus dopředu. Průjezdnost terénem je fascinující. Technicky jsem na tom spíš špatně, ale Gary dokáže mou nemohoucnost v terénu z větší části schovat.

Možná si teď někdo řekne, "to se mu to pojede, když má to nejlepší od Garyho Fishera", ale upozorňuji, a ti, co jezdí na kole, to vědí: žádné kolo nejede samo.

Gary Fisher Superfly 100

Box

Na Markovu přípravu dohlíží trenér Vojta BeranJak hodnotí čtvrtý a pátý měsíc můj trenér Vojta Beran, Alltraining.cz:

Únor
Markovým cílem v první části sezóny bylo zapracovat se do systematického tréninku a zaměřit se v co největší míře na zvýšení celkové fyzické kondice, zejména po stránce všeobecné. Tato fáze vrcholila v únoru. Zapojily se i opomíjené svalové partie, zpevnil se svalový korzet, odstranily se svalové dysbalance a docházelo k růstu svalstva.

Protože Marek dodržel všechna tréninková i výživová pravidla, došlo k nárůstu svalové hmoty, což ocení zejména v pozdějších měsících při vytrvalostním tréninku. Velmi důležitý a mnoha cyklisty opomíjený trénink v podobě intenzivního plavání napomáhal k výraznému zlepšení ekonomiky a efektivity dýchání.

Marek na sobě pozoroval vyšší odolnost vůči pravidelnému zatížení i lepší silovou všeobecnou připravenost. Kvůli pracovnímu vytížení na trénink moc času nebylo, proto jsme zařadili intenzivnější formu tréninku, která měla i adekvátní dopad na organismus.

Cílem tréninku bylo v tomto období také zvyšovat aerobní kapacitu (vytrvalostní výkonnost) a tím zlepšit funkční připravenost. Protože Marek dodržel poctivě tréninkový návod a absolvoval podstatně méně kilometrů než jeho kamarádi, určitě zvládne během 8 až 12 týdnů, které zbývají do prvních přípravných závodů před Salzkammergutem, manko dohnat.

Věřím však spíš, že na tom bude lépe, neboť hodiny strávené zejména všeobecnou přípravou jsou velmi kvalitním základem pro další trénink. Zábavnou cestou ho připravily na speciální zatížení efektivněji než stereotypní vytrvalostní cesta.

Březen
Z 80 procent byl trénink vyplněn speciálním zatížením na kole. Tréninkový objem byl vyšší. Marka čekalo 14 procent celkového ročního objemu. Přípravu vystupňoval tréninkovým pobytem, kdy najel stěžejní objemové kilometry, které budou hlavním základem jeho budoucího extrémního výkonu. Čtvrtý týden byl opět odpočinkový, vyplněný kompenzačním volným tréninkem. Celkový charakter tréninku byl již intenzivnější než v období přípravném.

Protože jsme trénovali bez výpadku, předešli jsme tomu, co se může stát těm, kteří měli dlouhý zimní spánek a kteří se namísto zlepšující se kondice budou cítit stále více unavení. Jejich kondice bude namísto vzestupu s přibývajícím zatížením klesat.

Hlavním tréninkovým motivem března byl rozvoj základní vytrvalosti a zvyšující se odolnost organismu vůči intenzivnímu výkonu zejména ve stoupání. Rozvinuly se nejen silové, ale také fyziologické parametry organismu. Protože i v tomto období Marek dodržel tréninkové intenzity i dávky, začala speciální cyklistická výkonnost přerůstat ve sportovní formu. To je známka toho, že tělo je správně připravené na první závodní dny a že Marek trénink nešidil.

Tréninková příprava na 207 kilometrů dlouhý extrémní závod probíhá ve spolupráci s Alltraining.cz

Partnerem tréninkového projektu je firma Bretton, dovozce kol Trek a Gary Fisher

80 let od atentátu na Heydricha

27. 5. 1942 provedli českoslovenští parašutisté atentát na zastupujícího říšského protektora na území Čech a Moravy Reinharda Heydricha.

  • Nejčtenější

Spektákl extrémů. Proces Deppa a Heardové má jako porotu i veřejnost

Premium Domácí násilí, ponižování, vyhrožování, narkomanie, alkoholismus, psychické nemoci, sexuální týrání. Soudní proces...

Svět je čím dál horší místo k životu. Devastace zrychluje, vysvětluje odborník

Premium Kulturní a ekonomický antropolog Zdeněk Justoň zkoumá osídlování, přetváření a vytěžování přírody. Na málo známých...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Jsem chytřejší než šéfová: porno v práci sledujeme i z rebelie

Už dávno mu nejsou vyhrazeny oplzlé prostory pornokin ani domácí obýváky s videopřehrávači. Porno se dnes dá sledovat...

Tetování nahé trpasličí těhotné jeptišky je následek pitky, lká motorkář

Pili hodně a dlouho, snad prý třicet hodin v kuse. „Bylo to hustý,“ kroutí hlavou Pete v pořadu Tattoo Fixers Extreme....

Mladý pár chtěl vyřešit finanční tíseň vraždou. Změnila se v řeznické dílo

Premium Následující otřesný příběh se odehrál v Litoměřicích, kouzelném městě, jež je nedílně spojeno s postavou básníka Karla...

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

Vláda má 20 korun z každého litru benzinu, říká šéf sítě levných čerpacích stanic

Premium Nikoho nenechají na pochybách, že tohle je nízkonákladová firma, kde se nehýří. Okázalost tu nemá místo. Spolumajitel...

Všechno vymyslela Škrlová. Je to hlava manipulace, říká režisér Síbrt

Premium Před patnácti lety Česko šokovala kuřimská kauza. Týrání malých chlapců nejbližšími příbuznými i podivná role „Aničky“....

  • Další z rubriky

Podivná justiční vražda. Případ italských anarchistů rozpoutal vlnu protestů

Premium Nicola Sacco a Bartolomeo Vanzetti byli prostí italští imigranti do Spojených států. Švec a prodavač ryb, jejichž jména...

Vrah z Kansasu trápil policisty třicet let, prozradila ho vlastní ješitnost

Premium Sériový vrah Dennis Rader známý pod zkratkou BTK (Bind, Torture, Kill – spoutat, mučit, zabít) v průběhu zhruba čtvrt...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Spasitel, nebo dobyvatel? Důvtipné sochy na dně moří chrání oceány

Premium Jason deCaires Taylor značně neobvyklým způsobem kolonizuje světová moře. Anglický potápěč od roku 2006 vybudoval v 11...

Brutální vražda bezbranného muže. Dětská nenávist vedla k hrůznému činu

Premium Orava se líně valila korytem. Muž kráčel svižně podél jejího břehu. Zvony na kostelní věži právě odbily tři čtvrtě na...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Jelínek z Luneticu byl u smrtelné nehody, po koncertě srazil na dálnici muže

V sobotu vystoupili Lunetic na koncertě Leoše Mareše. Když se zpěvák skupiny Václav Jelínek (43) vracel domů do...

Hrušínského dcera se svlékla pro Playboy. Manžela to překvapilo, říká

Pro nové číslo Playboye se svlékla a nafotila sexy snímky Kristýna Hrušínská (37). Dcera Jana Hrušínského a Miluše...

Ukrajinci dostali západní superhoufnice M777. Do akce šla i Bohdana

Ať už si dělostřelectvo v dávných dobách vysloužilo titul královny či krále bojiště, ukazuje se i v jednadvacátém...

Po seskoku s padákem zůstala ochrnutá, nyní odešla přehlídku prádla

Dnes devětadvacetiletá Emma Carey v roce 2013 odcestovala z Austrálie do Evropy na plánovanou dovolenou. Tehdy se ve...

Část dětí dostane 5 000 Kč automaticky, zbytek bude žádat elektronicky

Rodiče, kteří na své potomky pobírají příspěvek na dítě, dostanou státní pětitisícovou pomoc automaticky. Ostatní budou...