GRAFIKA: Co je u holí důležité?
Možná jste si při horské túře nebo při cestě jarní přírodou všimli lidí, kteří jdou a při chůzi používají dvě hole, ne nepodobné těm na běžky. S tím rozdílem, že sněhu široko daleko ani vločka. Vysvětlení je jednoduché, jde o vyznavače nordic walking, chůze se speciálními zasunovacími holemi.
Zapojují se při ní i ty svalové skupiny, které se při běžném pohybu takříkajíc flinkají. Severská chůze je mnohem méně náročná než běh, ale v ničem si s ním nezadá v účinnosti. Navíc je mnohem bezpečnější. A hlavně, nordic walking mohou provozovat i lidé obézní, ženy stejně jako muži, malí, velcí, teenageři, lidé středního věku i senioři. Navíc v každém ročním období.
Ideální i pro seniory
Nordic walking se objevil začátkem 90. let ve Finsku jako mimosezonní tréninková metoda pro běžce na lyžích. Dnes je severská chůze rekreační fyzickou aktivitou, která je díky své dostupnosti stále oblíbenější u široké veřejnosti.
Nevyžaduje žádný speciální terén, hole se hodí pro všechny druhy povrchů, na rovinu stejně jako do hor, se speciálními nástavci i do města. Kromě hůlek a slušnější obuvi nepotřebujete žádné jiné speciální vybavení. Stačí jen sportovní oblečení. A chuť něco dělat. Senioři pak získají při chůzi s holemi pocit bezpečí, a to hlavně na klouzavých površích, po dešti nebo při chůzi v obtížnějším terénu.
Chůze s holemi může pomoci i při hubnutí. Podle obezitologa Martina Matoulka z II. interní kliniky LF UK v Praze tento způsob chůze zvyšuje spotřebu kalorií zhruba o dvacet až pětadvacet procent.
"Při běžné chůzi se spálí zhruba 800 až 1000 kilojoulů za hodinu, při nordic walking pak až 1300 kilojoulů,“ říká. "V redukčním režimu není však úplně nejdůležitější absolutní hodnota spálených kalorií za hodinu, ale především pravidelnost pohybu,“ dodává Martin Matoulek.
"Při chůzi s holemi v nerovném terénu odlehčíte přetíženým nosným kloubům – a to je také pozitivní přínos nordic walking.“ Devadesát procent svalů v pohybu Na rozdíl od normální chůze, kdy jsou zapojeny jen dolní končetiny a částečně trup, severská chůze používá i ruce.
"Při chůzi s hůlkami se zpevňují nejen bederní svaly, ale i zádové, krční a ramenní, a tak se zlepšuje správné držení těla,“ říká Václav Šolc z Lázní Bělohrad, kde nording walking používají jako jednu z léčebných procedur. "Zapojením horní části těla se zvyšuje tepová frekvence, zlepšuje srdeční činnost a krevní oběh.“
Při používání holí se neustále střídá napětí a uvolňování svalstva paží a ramen, a tak se zvyšuje prokrvení celé horní části těla. Kýváním boků dopředu se automaticky prodlužuje délka kroku a zvyšuje se rychlost chůze. Horní část těla přitom přebírá až třicet procent práce nohou a značně jim ulehčuje, což má význam zejména u obéznějších lidí. Používání hůlek redukuje zátěž kyčlí, kolen i kotníků, nedochází k jejich přetěžování a díky opoře rukou se snižuje i možnost zranění, uklouznutí, podvrtnutí, pádu.
Pro zajímavost – stoupněte si na váhu bez holí. Pak se opřete o hůlky a stoupněte si na váhu znovu. Pokud máte osmdesát kilogramů, s holemi v ruce se tělu odlehčí zhruba o dvacet až třicet kilo. To už klouby na nohou opravdu poznají a vám se půjde s tímto „odlehčením“ skutečně mnohem lépe. A tak i tomu, jemuž běžně činí problém ujít byť jen jediný kilometr, to s holemi půjde skutečně téměř samo.
Jak nakupovat
Nordic walking kromě nákupu holí nic nestojí. Začátečníci ani nepotřebují nějaké speciální oblečení, nutné jsou pouze slušné pevné boty. A tak zbývá jen otázka, kde hole koupit.
Běžné obchody mají na výběr do deseti druhů. Větší výběr je na internetu. Nevýhodou je, že si hůl nemůžete vyzkoušet. Délka se dá nastavit, ale horší je to se skládáním či s držením hole. Nevyzkoušíte si ani hmotnost holí, odpružení či vhodnost hrotů a jejich nástavců.
Ač je na první pohled hůl na nordic walking jednoduchá, před jejím nákupem je dobré znát základní pravidla. Hole můžete koupit za tři stovky, ale také za tři tisíce. Luxusní hole s nejmodernějšími doplňky a z nejnovějších odlehčených materiálů šplhají až k pěti tisícům. Většina internetových obchodů nabízí možnost koupit jen jednu hůl. Vždy je lepší mít pár, ale dokoupení jedné oceníte v případě, že se vám hůl poláme nebo ji někdo ukradne. Někomu navíc vyhovuje chůze jen s jednou holí. Začátečníkům postačí i hole do pětistovky.
