Obsah |
Jak ráno lépe vstávat?
Znáte ten pocit, když vás z hlubokého spánku vytrhne agresivní pípání telefonu? Ranní šok spojený s náhlým zvukem budíku vyplavuje do těla stresový hormon kortizol. Pokud chcete začít den v absolutním klidu, je potřeba se zaměřit na několik faktorů, které vám pomohou probouzet se s větší energií a pohodou. Snazší a příjemnější ranní probouzení totiž začíná už večer předchozího dne.
- Klíčem k úspěchu je vytvoření stabilního spánkového režimu, tedy chodit spát i vstávat v přibližně stejnou dobu, ideálně i o víkendech.
- Večer dopřejte tělu čas na zklidnění tím, že omezíte sledování obrazovek s modrým světlem, zkrátíte čas na sociálních sítích a místo toho raději sáhnete po knize.
- V ložnici udržujte chladnější vzduch, tmu a ticho.
Pokud se vám ráno špatně vstává, můžete se zaměřit na způsob, jakým tělo dostává signál k probuzení. Místo hlasitého hluku lze vyzkoušet postupné světlo, které napodobuje přírodní svítání a přirozeně vás připraví na nový den.
Co je to cirkadiánní rytmus?
Cirkadiánní rytmus jsou naše vnitřní biologické hodiny, které řídí cyklus spánku a bdění v průběhu 24 hodin. Tento systém je zásadně závislý na světle.
- Když se setmí, nadvěsek mozkový začne tvořit spánkový hormon melatonin, po kterém se cítíme unavení.
- Naopak ranní světlo tvorbu melatoninu zastavuje a startuje produkci hormonů pro bdělost.
- Pokud musíte vstávat ještě za tmy, váš cirkadiánní rytmus dostává zabrat. Výsledkem je podzimní únava, podrážděnost a stres.
Proč jsme unavení, i když nic neděláme? Častou příčinu většina lidí přehlíží |
Co jsou simulátory východu slunce?
Simulátory východu slunce neboli světelné budíky jsou chytrá zařízení, která kombinují klasický budík s plynule se rozjasňujícím světlem.
- Zhruba 20 až 40 minut před plánovaným časem buzení se světlo budíku začne pomalu rozsvěcet od jemných červenavých tónů přes oranžovou až po jasně žluté denní světlo.
- Vaše tělo vnímá toto světlo i přes zavřená víčka, postupně snižuje hladinu melatoninu a připravuje se na probuzení.
- Světelné budíky vám pomohou s přirozeným probouzením bez pocitu vyčerpání.
Modré světlo i málo pohybu. Osm věcí, které vám rozhodí vnitřní hodiny |
Jak funguje světelná terapie?
Světelná terapie využívá specifik intenzity a barvy světla k ovlivnění naší nálady a biologických pochodů.
- V zimních a podzimních měsících, kdy trpíme nedostatkem slunečního svitu, pomáhá světelná terapie udržovat melatonin v rovnováze a předcházet sezónním depresím.
- Světelné budíky poskytují jemnější formu této terapie přímo ve vaší ložnici, díky čemuž pomohou dodat potřebnou energii hned po probuzení.
Kdy se má brát melatonin?
Melatonin se často prodává i jako doplňky stravy pro podporu spánku. Je však důležité vědět, jak s ním správně zacházet.
- Melatonin by se měl užívat zhruba 30 až 60 minut před spaním, a to především při narušení spánkového režimu například při pásmové nemoci (jet lag) nebo práci na směny.
- Pokud však chcete, aby si vaše tělo tvořilo melatonin v rovnováze samo, je nejlepší sázkou správná spánková hygiena, tedy večer omezit modré světlo z obrazovek a ráno dopřát tělu přirozenou simulaci světla.
Test chytrých žárovek: probudí, navodí atmosféru, odeženou zloděje |
Jak vybrat světelný budík?
Na trhu je k dispozici velký výběr světelných budíků s rozličnými funkcemi pro probouzení i usínání. Některé nabízejí také funkci připojení mobilního telefonu a nabíjení. Vybrali jsme pro vás pět variant napříč funkcemi i cenovými kategoriemi.
| Název budíku | Prodejce | Orientační cena | Simulace | Světelné režimy | Zvuky | Ovládání |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Lanaform WL-100C | Dr. Max | Od 1 444 Kč | Východ i západ slunce | Různé úrovně jasu, nastavení délky stmívání | Přírodní zvuky, FM rádio | Mobilní aplikace, budík s funkcí odložení |
| LuDream Aurora | Alza | Od 1 090 Kč | Východ i západ slunce | 20 úrovní jasu, vícebarevné režimy | Zvuky přírody, FM rádio | 2 různé budíky, funkce odložení (snooze) |
| Livarno | Lidl | Od 550 Kč | Východ slunce | 10 úrovní jasu | Zvuky přírody | Budík s funkcí odložení |
| Beurer WL 75 | Alza, DATART, Mironet | Od 2 848 Kč | Východ i západ slunce | 256 odstínů barev | Zvuky přírody pro probouzení i usínání, FM rádio | Mobilní aplikace, pokročilé nastavení budíku |
| EVALD | JYSK | Od 950 Kč | Východ slunce | Různé časy rozjasňování | 4 melodie | Tlačítkové ovládání |
