Sobota 31. října 2020, svátek má Štěpánka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 31. října 2020 Štěpánka

Vybrat správně fitness centrum je důležité

Než se poprvé vydáte do fitness centra, měli byste si uvědomit, co od jeho návštěvy očekáváte. Jde vám o zlepšení kondice, zvýšení síly, úbytek váhy a zformování postavy, zlepšení zdravotního stavu, odreagování se a relaxaci? Pokud je vaším cílem jedna či více z těchto možností, pak je nutné pravidelně sportovat nejméně třikrát týdně. Nezapomeňte přitom, že aby se návštěvy pro vás časem nestaly stereotypní, je vhodné do pohybového programu zařadit i sportovní aktivity v přírodě, bazénu nebo na hřišti. Pokusíme se ulehčit vám premiérový vstup do fitness centra, protože tam to známe nejlépe, práce v něm je naším každodenním chlebem.

NEPODCEŇTE DOSTUPNOST

Abyste mohli chodit cvičit opravdu pravidelně, najděte si fitness centrum v blízkosti vašeho bydliště, případně zaměstnání, anebo dobře dostupné osobní i hromadnou dopravou. V kritických dnech potom nebudete moci použít výmluvy typu: "Je to moc daleko!" nebo "Tolik peněz projezdím!" či "Nemám dostatek času na přesun do fitcentra." Tento výběr by však neměl jít na úkor kvality tohoto zařízení. Navštivte jich tedy několik a vybírejte také podle následujících kritérií.

VŠIMNĚTE SI VYBAVENÍ

Rozhodně pohodlnější je komplexní centrum, většinou s aerobním sálem, posilovnou, fit barem a v neposlední řadě s šatnami se sprchou. Lepší fitcentra se mohou pochlubit také soláriem, masážemi, popř. saunou a vy si pak v takovém komplexu můžete zpříjemnit chvíle po cvičení relaxováním a odpočinkem. Opravdu špičková centra navíc mohou klientům nabídnout squashové kurty, bazén nebo i patro bojových umění. V takových sportovních komplexech najde své místo každý člen rodiny.

POROVNEJTE CENY

Zvažte finanční možnosti. V současné době se ceny liší, mezi cenou a kvalitou však nebývá přímá úměra. V menších městech si zacvičíte i za 20 korun aerobik ve školní tělocvičně či v malé posilovně. Ve větších městech ceny stoupají a nejdražší vstupné je v Praze, kde je však také nejpestřejší výběr. Ceny vstupů do posilovny nebo na lekci aerobiku se pohybují od 45 korun v malých starších posilovnách, 70-90 korun v těch lepších, novějších, ovšem také můžete dát několik set korun za vstup do opravdu luxusního, většinou hotelového fitness centra se vším všudy.

POZORUJTE OBSLUHU

Levné vstupné by nemělo jít nikdy na úkor kvality instruktorů v posilovně, lektorů aerobiku nebo obsluhy za barem. Řádně vyškolení zaměstnanci by se k vám měli chovat příjemně a vstřícně. Instruktor v posilovně musí umět poradit, jak správně technicky cvičit, a pomoci s výběrem cviků a přístrojů podle vašich přání a cílů. Na požádání by měl být schopen sestavit tréninkový plán a jídelníček. V některých fitness centrech nabízejí i službu osobního trenéra, který se vám intenzivně věnuje po celou dobu cvičení. Podobné vlastnosti má mít i lektor aerobiku, který navíc musí metodicky zvládnout výuku lekce podle zdravotních kritérií. Služba za barem vám poradí, jaké doplňky výživy užívat, když chcete zhubnout anebo nabrat svalovou hmotu.

CO S SEBOU DO TAŠKY?

Sportovní oblečení, které dobře saje pot a ve kterém se cítíte příjemně. Pokud chcete zakrýt pár kil navíc, pak se neřiďte nejnovějšími trendy a klidně si vezměte dlouhé tričko. Jdete si přece zacvičit, a ne na módní přehlídku. Mnohem víc pozornosti věnujte botám, které by měly být kvalitní, nejlépe kotníkové s odpruženou podrážkou. Investice do kvalitního obutí v ceně 1500 až 3000 se vyplatí. Nebudete se muset potýkat s nepříjemnými otlaky, puchýři a třeba i podvrtnutým kotníkem. Kromě toho kvalitní boty tlumí nárazy a šetří všechny vaše klouby. Z hygienických a zdravotních důvodů si do bot oblečte vždy ponožky. Nezapomeňte na ručník a mýdlo do sprchy, případně i obuv do koupele, zvláště v takových fitcentrech, kde čistota není na prvním místě. Ručník navíc používejte v posilovně z hygienických důvodů. Aby po vámi odcvičené sérii nezůstal na přístroji nebo na lavičce pot, podkládejte si ručník pod sebe či otřete pot z těla. Stejnou funkci splní i na aerobiku nebo na tenise. V lepších fitcentrech vám ručník za poplatek půjčí. Dále si nezapomeňte sbalit láhev s iontovým nápojem nebo s čistou vodou bez bublinek. Ve většině fitness komplexů si jej můžete zakoupit v baru stejně jako potravinové doplňky pro urychlení odbourávání tuku nebo pro stavbu svalové hmoty.

DOBRÁ RADA NAKONEC

Pokud jdete do fitcentra opravdu poprvé a máte trošku strach, pak je nejlepší první návštěvu absolvovat se skupinou přátel či v páru. Stejně tak vás parta podrží v den, kdy se vám zrovna nebude chtít cvičit nebo budete unaveni anebo budete mít starosti. Věřte, že pohyb je nejlepší lék na tyto všechny stavy a po cvičení jistě ucítíte příliv nové energie.


Autor:
Témata: obuv
  • Nejčtenější

Fantazie na Giru. Černý se raduje po dlouhém sólu z etapového vítězství

Dvaadvacet kilometrů před cílem 19. etapy se odpoutal ze skupiny uprchlíků a vydal se do sólové jízdy. Za ním se však...

Život v Berbrstánu. Všichni jsme se těšili, až to praskne, říká Bania

Kdo se vzpouzel, toho rozhodčí chladnokrevně řezali. Těžko se žilo v českém fotbalovém Berbrstánu. V zemi Náčelníka,...

Vytlačovali ho z dálnice. V Orlíku je místa dost, dostal varování Berbrův kritik

Premium Skousl toho hodně. Silné výhrůžky, ostré útoky, dětinské naschvály. Nikdy se ale nevzdal. Prachatický fotbalový...

Šikanoval spolužáka. Teď kvůli tomu přišel o šanci v hokejové NHL

Hokejový klub Arizona Coyotes se jen dva týdny po draftu vzdal práv na talentovaného obránce Mitchella Millera. V...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

AC Milán - Sparta 3:0, hosté nestíhali, výsledek je milosrdný

Sparťanští fotbalisté nezvládli ani druhé utkání letošního ročníku Evropské ligy, znovu prohráli o tři góly: AC Milán...

Máme podvyživené děti? Trend „zdravého“ stravování je tragický, říká odborník

Premium Špenát je hnusný, rajčata taky. Do školní jídelny nechodíme, tam nám nechutná. Jíme jen špagety a pizzu. A tak dál....

Jak vyležet ‚lehký covid‘. Praktičtí lékaři radí, jak na samoléčbu

Premium Tak jako jiné virózy i obávaný covid-19, pokud zaútočí jen v mírné či střední síle, se musí doma prostě a jednoduše...

Generace nevzdělaných dětí. Jen málokdo dělá při distanční výuce pokroky

Premium Je osm hodin ráno, učitel zakládá virtuální místnost, do které se postupně připojí žáci. Jednomu nejde mikrofon,...

  • Další z rubriky

Ve Francii se uskuteční Světový pohár vodních slalomářů i lyžařů

Ve Francii se navzdory nově zavedeným přísným opatřením proti šíření koronaviru uskuteční příští týden závod Světového...

Nejpopulárnější muž na MS? Reportér. Slováka za mikrofonem si Češi oblíbili

„Vyhráli jsme mistrovství světa v ledním hokeji. Co chcete víc?“ Těmito slovy se v únoru 1947 rozloučil po turnaji...

Nejistota pro sportovce pokračuje. Vláda prodloužila omezení do 20. listopadu

Vláda prodloužila omezení pro sport do 20. listopadu, kdy nově končí nouzový stav. Zatím tak zůstávají zastavené...

Čtyřboby mají v úvodu Světovém poháru kvůli pandemii smůlu, nevyjedou

Pandemie koronaviru zahájila v bobistickém sportu éru „zkracování“, na kterou v úvodu nové sezony Světového poháru...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Nepanikařte, ale buďte opatrní. Osm znaků, že jste mohli prodělat covid-19

Druhá vlna koronavirové krize udělala z Česka, které tu první zvládlo celkem dobře, odpadlíka. Snad každý se bojí. Jsem...

Nečekaně zemřel moderátor Prima vařečky Daniel Kopál, bojoval s covidem

Ve věku 49 let zemřel moderátor Daniel Kopál, známý z pořadu o vaření Mňam aneb Prima vařečka. Bojoval s koronavirem....

Veterináři varují před sýry z Lidlu, mohou obsahovat bakterie z fekálií

Veterináři varují před dvěma druhy sýrů, které prodával řetězec Lidl. Jde o brie od francouzského výrobce, který...

Čich ztrácejí při covidu často mladí a bezpříznakoví. Jak ho získat zpět?

Porucha čichu je v současnosti řazena k základním příznakům covidu-19. Objevuje se více než na jaře, a to hlavně u...

Česko dál padá do covidové propasti. Má nejvíce případů i úmrtí na světě

Česko se pevně usadilo na špičce světových koronavirových statistik. Již delší dobu jsme mezi zeměmi, které mají...