Neděle 7. srpna 2022, svátek má Lada
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 7. srpna 2022 Lada

Škola squashe Jana Koukala: Jak držet raketu

  8:15
Pro to, abyste mohli dobře provádět všechny squashové údery, je hodně důležité správné držení rakety. To je stejné při forhendu i bekhendu.

Jan Koukal - Protahování Cvik na předloktí - Protahování Cvik na předloktí. Vsedě na míči mějte ruce před tělem, tlačte dlaněmi proti sobě a trvalým kontrolovaným tlakem protahujete svaly i šlachy. | foto: .Dan MaternaMAFRA

Důležitá rada: raketu v ruce neotáčejte a nehýbejte s ní. To maximálně ve chvíli, kdy je míček daleko od vás a vy byste na něj bez přehmátnutí nedosáhli.

ŠPATNĚ.
"Chytl jsem to jako klacek, co?" tušil správně veslař Ondřej Synek.

ŠPATNĚ.

Já držím raketu dole na rukojeti. Dál tak dosáhnu, ale zase na úkor větší kontroly nad údery. Pokud chcete mít údery víc pod kontrolou, což je pro začátečníky důležité, držte raketu výš. Technika je důležitá, sílu uplatníte spíš v tenise.

SPRÁVNĚ. Tento úchop rakety je při squashi správný.

SPRÁVNĚ. Tento úchop rakety je při squashi správný.

A teď k vybavení.

Nejdůležitější je určitě raketa a boty. Rakety jsou různě vyvážené. Buď do hlavy, do středu, nebo do ruky. Podle toho jsou různě těžké.

Obecně platí, že čím je raketa lehčí, tím je těžší zvládnout správnou techniku. Člověk s lehkou raketou totiž může hrát víc zápěstím, což je špatně. I proto je důležitý správně položený ukazováček, který funguje jako brzda, abyste zápěstím nehráli (viz foto správného držení). Úder by měl být vždycky švihový, celým tělem.
Důležité je si raketu vyzkoušet, každý po chvíli pozná, co mu sedí.

Hodně záleží na stylu hráče.

Když někdo hraje silově, doporučuji těžší raketu do hlavy, pokud je hra založená na rychlých volejích, tak si kupte lehčí raketu. Já mám tu svou vyváženou do středu, váží 130 gramů, takže s ní můžu rychle manipulovat a hrát dobře voleje.

Důležitý je i výplet. S tvrdším máte lepší kontrolu, ale zase míček od rakety tolik neletí. A naopak.

Seriál MF DNES


2. díl školy squashe Jana Koukala

Existují čtyři druhy míčků, které jsou označeny barevnými tečkami: modrá, červená, bílá a žlutá. Barvy jsou seřazeny od začátečníků po profesionály.

Vždy před hrou bychom měli míček zahřát, nejlépe voleji.

Někdo si bere míčky, které skáčou méně a dává je na pět minut na topení, což je na nic, pokud nedokážete udržet míček hraním v potřebné teplotě. To profesionálové dokážou, proto hrají se žlutým. Udrží ho v takové teplotě, že skáče jako modrý pro začátečníky. Hrát my s modrým, tak nám skáče z kurtu ven.

Pro amatéry není od věci hrát v brýlích s nerozbitným sklem.

Lidé se sice smějí, ale výrazně se sníží riziko zranění způsobené trefení míčkem. Profesionálové brýle nepotřebují, zato čelenku ano, aby vám nekapal pot do obličeje. Doporučuji také potítka a ručník, abyste si mohli kdykoliv utřít dlaně a neklouzala vám raketa.

POSILOVÁNÍ
Při sedu na míči si vezměte jednoruční činky. Předpažte, ale lokty mějte u těla. Pak zapažte. Klaďte důraz na držení lopatek u sebe, plynulý pohyb a dokonalou kontrakci svalstva mezi lopatkami a svalů v rameni.

Jan Koukal - Posilování


PROTAHOVÁNÍ
Cvik na předloktí. Vsedě na míči mějte ruce před tělem, tlačte dlaněmi proti sobě a trvalým kontrolovaným tlakem protahujete svaly i šlachy.

Jan Koukal - Protahování Cvik na předloktí

OBUV
Kromě rakety je ve squashi obuv nejdůležitější. Co je třeba vědět o obuvi?

"Správná bota na squash by měla mít hodně stabilní patu. V kombinaci s tím, že je bota nízká, se minimalizuje nebezpečí zvrtnutí kotníku. Platí, že čím blíž jste podlaze, tím lépe dokážete koordinovat svoje pohyby. Samozřejmě to musí být sálová obuv. Doporučuji i vyztuženou špičku, při různých výpadech ji totiž budete tahat za sebou, aby se vám rychle neprodřela. Existuje víc druhů, ale doporučuji speciální squashovou obuv. Největší nabídka těchto bot je ve squashových centrech."

První díl seriálu čtěte ZDE



Autor:

Sport v roce 2022

27. června - 10. července: Tenisový Wimbledon
1. - 24. července: Cyklistické Tour de France 
15. - 24. července: MS v atletice, Eugene (USA)
29. srpna - 11. září: Tenisový US Open, New York
21. listopadu - 18. prosince: MS fotbalistů, Katar

  • Nejčtenější

Můj syn nebude nikdy chodit ani mluvit. Hokejista o životě s postiženým dítětem

Premium Před šesti lety mu kvůli krvácení do mozku zemřela těhotná manželka. Nyní hokejista Juraj Valach vychovává předčasně...

Slavia - Panathinaikos 2:0, dvě červené, góly Schranz a Usor. Domácí po půli vládli

Slávističtí fotbalisté zvládli první utkání třetího předkola Konferenční ligy. Před domácím publikem porazili řecký...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sagan neměl k nikomu respekt už v devatenácti. A močilo se vždy, usmívá se König

Z voleje odpovídal Leopold König. Někdejší cyklista, který dojel v první desítce na Tour, Giru i Vueltě, a teď je...

Nebezpečný pro Česko. Proč stát nechce uzbeckého zápasníka Muradova?

Premium Mnoho let hrdě nastupoval do klece i s českou vlajkou na zádech. V malém evropském státě prorazil do velkého světa...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Start plný senzací: průšvihy Slavie i Sparty, Plzeň měla namále. Vrba kouše debakl

Selhání Slavie i Sparty, dvou nejvážnějších adeptů na titul, mistrovská Plzeň, která přežila penaltu v poslední minutě,...

Tenkrát před 40 lety. Veteráni z Pitavalu Krampol, Zedníček a Frej vzpomínají

Premium Jak je to dávno, co se prvně Pavel Zedníček, Jiří Krampol a Ladislav Frej sešli na natáčení seriálu Malý pitaval z...

Žena má mít dítě, když je zamilovaná, říká psychogynekoložka Máslová

Premium Ženy dělají velkou chybu, když mateřství příliš plánují, tvrdí psychogynekoložka a internistka Helena Máslová. „Vhodná...

Nebezpečný pro Česko. Proč stát nechce uzbeckého zápasníka Muradova?

Premium Mnoho let hrdě nastupoval do klece i s českou vlajkou na zádech. V malém evropském státě prorazil do velkého světa...

  • Další z rubriky

Kajakář Dostál i kanoista Martin Fuksa si na MS zajistili obě finále

Kajakář Josef Dostál bude v sobotu bojovat na mistrovství světa o dvě medaile, po úspěchu na pětistovce postoupil do...

Kajakář Dostál má další titul z pětistovky, kanoista Fuksa bere bronz

Kajakář Josef Dostál je opět mistrem světa na 500 metrů. Finále na šampionátu rychlostních kanoistů v kanadském...

Dostihový mítink na závodišti v Karlových Varech nabídne dva vrcholy

V pořadí pátý mítink letošní dostihové sezony na karlovarském Hipodromu Holoubek bude mít hned dva vrcholy v podobě...

Ukrajinec ve volbách neuspěl, šéfem šachové federace zůstal Rus Dvorkovič

Arkadij Dvorkovič zůstává i nadále prezidentem Mezinárodní šachové federace (FIDE). Bývalý místopředseda ruské vlády...

Porno je čistá práce, myslí si osmnáctiletá Hanka ze SuperStar

Hana Džurbanová zaujala před dvěma lety jako zpěvačka porotu v SuperStar, kde skončila mezi osmnácti nejlepšími...

Podpora na plyn a vytápění nebude. Stát pošle jen dva tisíce na elektřinu

Lidé, kteří topí plynem nebo jsou napojeni na dálkové vytápění se letos vládní podpory nejspíš nedočkají. Podle...

Budu znovu chodit a tančit, věří Vendulka z Básníků a vybírá peníze na léčbu

Herečka Eva Jeníčková (58), která se proslavila coby Vendulka utěšitelka ze série o Básnících, řeší zdravotní problémy....

Studie: Sankce jsou pro Rusko drastické. Automobilový sektor je před kolapsem

Po několika měsících od počátku invaze na Ukrajinu přišli američtí výzkumníci s první komplexní analýzou hospodářských...

Johnny Depp trpí poruchou erekce, proto mě penetroval lahví, tvrdí Heardová

Nově zveřejněné dokumenty ze soudního procesu mezi Johnnym Deppem a Amber Heardovou obsahují tvrzení, že slavný...