Pátek 26. února 2021, svátek má Dorota
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 26. února 2021 Dorota

Pohyb na kurtu: zkuste běhat ekonomicky

  11:57
Může se to tak sice zdát, ale pohyb na kurtu není ve squashi žádná velká věda. Když se budete držet schématu na obrázku, měli byste být všude včas. O to jde především. Ale je nutné dodržovat určitá pravidla.

Jan Koukal - pohyb po kurtu při squashi | foto:  Dan Materna, MAFRA

Zaměříme se hlavně na dráhu běhu k úderům č. 1, 5, 6 a 10. Ty jsou na pohyb nejtěžší, protože se hrají nejdál od "téčka", což by měl být vždycky váš startovní bod.

Začneme údery v předních rozích, například č. 6. Pokud soupeř zahraje do těchto míst, měli byste běžet k přední zdi v úhlu 45 stupňů.

Když si představíte míček, jak tam "visí" ve vzduchu, neběželi byste přímo na něj, ale jakmile byste byli na jeho úrovni, udělali byste poslední krok vpravo – na obrázku je znázorněn obloukem.

Proč úkrok? Abyste míček hráli vedle těla jako běžný forhend, ne před tělem v plném běhu. Pak zahrajete klasický úder a na téčko se vrátíte pozpátku, abyste stále mohli sledovat míček. To je důležité.

Seriál MF DNES

škola squashe Jana Koukala, 8. díl

Pokud budete hrát úder z pozice č. 10, je to vlastně stejné, jenže běžíte v úhlu 45 stupňů na zadní zeď. I tady je důležité dostat se vedle míčku, mnohem víc než vpředu. Pokud byste totiž běželi přímo na něj, neměli byste moc možností ho zahrát, protože by mezi čelní zdí a míčkem bylo vaše tělo. Pokud si na úder správně naběhnete, budete hrát míček ze strany a máte mnohem víc možností. Při návratu samozřejmě nepoběžíte pozadu, ale normálně popředu či bokem.

Platí, že na bekhend dopředu (č. 5) byste měli vyběhnout pravou nohou, na forhend (č. 6) levou. Jiné je to u volejů (č. 3 a 8), kde se vybíhá opačnou nohou: na forhend pravou a na bekhend levou. Důvod je prostý – nemáte tolik času a vykročit "opačnou" nohou je praktičtější, protože se neotáčíte zády do kurtu, máte ho pořád otevřený před sebou.

Úvodní díly seriálu

Obecně ve squashi platí, že čím méně kroků uděláte, tím lépe. Mělo by se běhat ekonomicky. Spousta lidí se nadře, protože neví, jak má správně běhat. Už jsem to zmínil, ale ještě to zopakuji: ve squashi je stejně důležité jako doběhnout míček to, abyste se stihli vrátit do základní pozice.

Poslední krok se většinou dělá delší, to jsou výpady, které jsme probírali minule. Je opravdu důležité nepřepadávat při nich dopředu. Myslete na to, že po úderu musíte okamžitě zpátky. Rovnováha je důležitá, čím víc budete mít všechny pohyby zažité, tím lépe budete trefovat údery a budete jistější.

Jan Koukal

Já trénuji pouze pohyb bez míčku aspoň dvakrát týdně, abych měl zažité automatismy a běžel bez přemýšlení, kam mám. Přitom je hodně namáhaný zadek a stehna, není to klasický běh, je tam hodně brzdění.

Takže třeba člověk, který uběhne maraton, nebude ve squashi po deseti minutách moct. Kdo chce hrát squash, je hodně důležité trénovat starty a stopky, pořád dokola. Vyplatí se to.

POSILOVÁNÍ

Jan Koukal

Výpony: důraz na maximální rozsah pohybu, důležité je nekrčit kolena, paty co nejvýš. Maximálně 50 kg, 25 opakování po 4 sériích.

PROTAHOVÁNÍ

Jan KoukalZaujměte stabilní postavení. Zadní nohu pokrčujte v kolenu, aby pata zůstala na zemi, tím protahujeme Achillovu šlachu a lýtkový sval. Důraz klaďte na dotyk paty s podložkou. 15 vteřin a 4 opakování.

Autor:

Sport v roce 2021

28. 11. 2020 - 21. 3. 2021 (přehled závodů)
24. 2. – 17. 3. MS v klasickém lyžování (Oberstdorf)
4. - 14. 3. (Nové Město na Moravě)
21. 5. - 6. 6. (Minsk a Riga)
11. 6. - 11. 7. (13 měst)
23. 7. - 8. 8. (Tokio)
  • Nejčtenější

Leicester - Slavia 0:2, senzace v Evropě, osmifinále trefili Provod se Simou

Slávističtí fotbalisté způsobili pohárovou senzaci. Český šampion vyhrál v Leicesteru 2:0 a slaví postup do osmifinále...

Morální selhání, omlouvá se šéf Slavie za pozvání hostů na fotbal

Šéf fotbalové Slavie se kaje za to, že klub na výjimečný souboj ve vyřazovací fázi Evropské ligy pozval VIP hosty....

Muchová se po boji do finále Australian Open nepodívá, podlehla Bradyové

Znovu předvedla statečný a houževnatý výkon, odvrátila čtyři mečboly. Na vítězství ale tentokrát nedosáhla. Karolína...

Sen pro každého trenéra. Souček jako Terminátor, West Ham velebí české Ironmany

Ten záběr během neděle obletěl sociální sítě. „On je jako Terminátor,“ žasl televizní expert Jamie Redknapp, když...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Slavia - Leicester 0:0, zlepšení po půli, ale bez gólu. Šance do odvety jsou vyrovnané

Dlouho očekávaný dvojzápas zůstává po prvním duelu otevřený: fotbalisté Slavie remizovali doma v Edenu v úvodním kole...

Dvaadvacet znaků, že s tímhle mužem vás místo pohádky čeká jen utrpení

Premium Některé ženy jako by se zhlédly v popelce. Věří, že oříšky přinášejí prince. Jenže nakonec jsou z nich spíš veverky –...

Inflace požírá uložené peníze. Kam s nimi, aby jich zmizelo co nejméně?

Premium Naspořili jste 200 000 korun, uložili je na účet, těšili se na úroky a po roce zjistili, že jste zbohatli o celých 340...

Biolog Zrzavý: Covid se postará, abychom umírali i na něco jiného než rakovinu

Premium Podle amerického psychologa a genetika Roberta Plomina mají zděděné geny daleko větší význam při utváření naší...

  • Další z rubriky

Kempy se ruší, plány se bortí. Potřebuju se prát, říká Krpálek

Plánoval objíždět zahraniční kempy, chtěl vyrazit i do oblíbeného Japonska. Toužil se co nejlépe připravovat na...

Futsalisté Chrudimi v Lize mistrů vypadli v osmifinále

Futsalisté Chrudimi si na závěrečném turnaji Ligy mistrů nezahrají. V osmifinále na hřišti předloňského vítěze soutěže...

Obviněný trenér amerických gymnastek Geddert spáchal sebevraždu

Bývalý trenér amerických gymnastek John Geddert spáchal sebevraždu jen pár hodin poté, co byl dnes obviněn ze...

Ragbyová legenda se loučí, rekordman Carter ukončil kariéru

S ragbisty Nového Zélandu vyhrál v letech 2011 a 2015 světový šampionát. Ve 112 reprezentačních zápasech zaznamenal...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Gabriela Koukalová: Exmanžel mě podváděl a myslím, že utrácel mé peníze

Bývalá světová šampionka v biatlonu, dnes moderátorka televizního pořadu Showtime, Gabriela Koukalová přiznává v...

Bondgirl Rosamund Pike žije v Česku. Překvapili ji opilí rafťáci v Krumlově

Britská herečka Rosamund Pike (42), známá například z bondovky Dnes neumírej, se kvůli natáčení s celou rodinou...

VIDEO: 5 triků, jak v obchodě otevřete mikrotenový sáček. Rychle a bez nervů

Suché ruce a mikrotenové sáčky - často náš největší nepřítel v obchodech. Někdy je to v oddělení pečiva či ovoce a...

Chci kratší pracovní týden a pět týdnů dovolené, říká Maláčová

Válka o kurzarbeit dospěla do fáze podepisování podmínek mírové dohody. Alespoň to tak působí z úst ministryně práce a...

Zemřel český DJ Thomas Coastline. Bylo mu 35 let

Zemřel známý český DJ Thomas Coastline, vlastním jménem Tomáš Malina. V minulosti prodělal rakovinu tlustého střeva. O...