Zlatý pětibojař z olympiády v Londýně David Svoboda
Olympionik a bývalý pětibojař David Svoboda společně s Veronikou Lálovou, partnerkou ze StarDance, připravil videa na YouTube, ve kterých radí, jak doma posilovat i tančit.
„Je skvělé, pokud se i během omezení pohybu osob dostanete každý den alespoň na chvíli ven. Ideální je chodit pravidelně minimálně na 30 minut běhat nebo na procházku. Procházkou mám tentokrát na mysli aktivní souvislou chůzi vytrvalostní zátěže v příjemném tempu a bez přestávek tak, aby se nastartoval metabolismus a aerobní spalování. Proč tedy jezdit na nákup autem, když je teď vhodná příležitost chodit pěšky?“ řekl Svoboda.
Běh i chůzi by podle něj chtělo vydržet 30 minut nebo víc a je dobré vyhradit si na to vždy stejný denní čas, kvůli biorytmu a životosprávě. Lepší jsou ranní hodiny, kdy ještě v městských parcích a lesoparcích nikdo není, a navíc je to při vytvoření pravidelného návyku skvělý začátek každého dne. Pokud tuto možnost nemáte, je vhodné cvičit doma.
„Pro udržení základní kondice stačí posilování s vlastní vahou, což jsou variace kliků, dřepů, vzporů, cvičení na zpevnění hlubokého stabilizačního systému a obecně posílení svalů trupu a středu těla. Mě osobně baví využití gumových expanderů, které umožňují velmi širokou škálu posilovacích cviků a lze je snadno použít doma na malém prostoru. V dnešní době každý snadno najde na internetu spoustu videí s konkrétními doporučeními, jak výše uvedené procvičit pomocí vhodných cviků,“ upřesňuje.
A kolik času denně by si měl každý vyhradit na cvičení podle sportovce? „S takovouto kombinací lehké aerobní zátěže a základního posilování by k udržení kondice mělo stačit 20 až 30 minut denně u seniorů, kolem 60 minut u dospělých a kolem 90 minut u dětí, kterým je vždy lepší vymyslet nějakou hru,“ doporučuje Svoboda.
