Neděle 12. července 2020, svátek má Bořek
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 12. července 2020 Bořek

Nakupujete a vaříte dokola to samé? Vyzkoušejte zdravou alternativu

  0:31aktualizováno  0:31
Chystáte se na nákup a přepadla vás rozhodovací paralýza? Obvykle zvládáte plánovat a vymýšlet jídelníčky na týdny do předu, ale dochází vám nápady? Máme pro vás další skvělou inspiraci na téma vaření.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Fotolia

Jak nakrmit rodinu v době nouzového stavu z klasických potravin

Plánování jídel výrazně snižuje pravděpodobnost plýtvání potravinami a zároveň snižuje stres z toho, „co budete vařit. Berte náš návod jako čirou inspiraci. Možná vám každý třetí den vyjde, že jíte zbytky k obědu i večeři a pak jedině dobře pro vás! Máte jídla na jeden den navíc.

Spoustu věcí můžete vyměnit za své oblíbence a nahradit jinými surovinami. I přes to věříme, že vám naše tabulka pomůže a i kdyby vás inspirovala k jednomu novému jídlu, tak je to úspěch!

Možná vám budou některé suroviny znít nezvykle. Možná, že preferujete guláš oproti pečeným rybám, pak tu máme pro vás jídelníček z klasických surovin.

Než vyrazíte na nákup, projděte si, co už doma máte a udělejte pořádek nejen v lednici, ale i spíži a mrazáku.

NÁKUP

Maso, mrazák: kuře (celé), jehněčí (cca 1,5 kg i s kostí), losos (celý cca 4 filety), pstruh (celá cca 4 filety), kapr (celý cca 4 filety)

Konzervy: tuňák (druh podle chuti, doporučujeme ve vlastní šťávě, 2x), kukuřice 4x, hrášek 4x, rajčata (8x)

Zelenina spíž: brokolice 1x, dýně 2x, brambory cca 4 kg, batáty cca 2 kg, cibule cca 3 kg, celer 5 ks, mrkev 4 kg, česnek cca 3-6 hlav

Zelenina mrazák: kukuřice 4x, hrášek 4x, špenát 1,5 kg , houby 1,5 kg

Hodí se mít do zásoby všechny druhy (špenát, hrášek, fazolky, žampiony atd.)

Ovoce spíž: jablka 10 ks, citrusy, kompoty, marmelády, povidla, citrusy, zázvor

Ovoce mrazák: lesní směs 1x, borůvky 1x, nebo jakékoliv ovoce podle chuti

Pečivo:

V obalu: celozrnné a pšeničné chleby (dohromady cca 5-6 balení), tortilly 4x, toustový tmavý chléb

Pečivo mrazák: záchranný chleba, housky, rýžové chlebíčky, kukuřičné plátky

Trvanlivé: těstoviny (celozrnné 2x), cizrna (cca 400 g), fazole (cca 300 g), rýže (indická, cca 0,5 kg), ovesné vločky (cca 1,5 kg), čočka (cca 1,5 kg), soba nudle (2x), quinoa (cca 0,5 kg), bulgur (400 g), rýžové chlebíčky, kukuřičné plátky, káva, čaj, sůl, koření, mouka ( pohanková 1x), pesto, ), olivový olej 1x, kokosový olej 1x, kokosové mléko 2x, Patifu pomazánka, zeleninové bujony cca 10x (pokud používáte místo vývarů, jinak samozřejmě vlastní), okurky v nálevu, zelí v nálevu, lahůdkové droždí, javorový sirup nebo med na slazení,

Vejce: cca 30-36ks

Tofu 3x (dá se zamrazit)

Svačinky: ořechy, sušené ovoce, tmavá vysokoprocentní čokoláda, Patifu (veganské) pomazánky, DM bio pomazánky

Zdravý a fit jídelníček na 2 týdny
snídaně
obědyvečeře
pondělíTradiční skotský porrige s lesním ovocemRozmrazit pstruhaPečený pstruh s brambory a špenátemDát péct dýniSlané lívance s dýňovým pyré
úterý
Míchaná vejce s chlebem a pomazánkoucuketové placičky s pestemNamočit cizrnuPečená zelenina na indický způsob
středaVločky s chutí štrůdluDát vařit cizrnu, příprava brokolicového pestaMrkvová pasta s těstovinamiDát rozmrazit kuřeVege burgery s cizrnovým salátem
čtvrtekBrokolicová pesto pasta se slunečnicovým chlebemPečené kuře s batáty a celeremTáhnout vývar, příprava ranních muffinůKuřecí pho
pátekSnídaňové muffiny se zavařeným ovocemNamočit čočku, rozmrazit tofuKari s tofu a rýžíČočka s vejcem
sobotaTmavý toustový chléb ve vajíčku na sladkoRozmrazit špenátSmažená quinoa s vejcem a špenátemPříprava Granoly, namočit cizrnuTopinky se smaženou cuketou a mrkví
neděleGranola s mlékem a povidlyTáhnot ciznuTorttily s cizrnovým salátemRozmrazit wrapyPalačinky na slano s žampionovou omáčkou
pondělíSnídaňové wrapyRozmrazit vývarIndický Dhál s rýžíRozmrazit kapraBramboračka
úterýOvesné mléčné mísy s ořechy a javorovým sirupemKapr s rýžíTáhnout vývar, rozmrazit burrita a jehněčíRamen
středaRanní burritoDát vařit jehněčíJednoduché placky s mrkvovo – jablečnou omáčkouDát namočit fazoleLíné jehněčí s quinoou
čtvrtekČokoládová kašeTáhnout fazoleFazolový salátPříprava overnight oatsVege guláš s celozrnným chlebem
pátekOvernight oats neboli noční vločkyZapečené brambory s houbamiTěstovinovo-zeleninový salát s lahůdkovým droždímKvětáková polévka s domácími krutony
sobotaObložené celozrnné chleby s vege paštikouTradiční rizoto se zeleninou a tuňákemTáhnutí polévky a pečení krutonů
neděleOvesná kaše s borůvkovou omáčkouRozmrazit lososaVege bolognese s bulguremVege bolognese s bulgurem
Autoři:
  • Nejčtenější

Maďarka tvrdí, že nemůže pracovat, protože je příliš sexy

Plastiky dvaadvacetiletou Barbie Barbaru Lunu Siposovou z Maďarska stály v přepočtu přes tři miliony korun. Nyní nemůže...

Velký filmový kvíz: Jak znáte hlášky z českých letních bijáků?

K létu patří dovolené, klid, pohoda i zábava. Zkuste si tipnout, ve kterých sluncem zalitých českých snímcích padly...

Zabil jsi krokodýla, nebude milování. Sexuální pravidla, která překvapí

Sex a erotika neodmyslitelně patří do našich životů, ale to neznamená, že na celé zeměkouli dodržují lidé stejná...

Pošlete fotku a vyhrajte luxusní plavky. Hlasujte o vítězi prvního kola

Posíláte nám autorské snímky na téma Léto v plavkách. Fotosoutěž má celkem pět kol, každé potrvá týden a o pěti...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Připadám si tu jako na vesnici, říká o Břevnovu Romana ze seriálu Most!

Premium Narodila se v Opavě, odkud odešla za svým divadelním snem do Prahy. Srdce ji táhne do severoamerických prérií, ale...

Snažím se naučit mít jizvy po popálení ráda, říká Týnuš Třešničková

Premium Byl to okamžik. Vteřina, v níž ji ožehly plameny. Vlasy, krk, ruce, obličej... Ten krásný obličej, který ji živí. Jedna...

Největší slabiny ojetých dodávek. Přinášíme přehled nejporuchovějších vozů

Premium Dodávky byly stvořeny pro práci. Najedou mnohem více kilometrů než osobní auta, a to v náročných podmínkách. Ne všechna...

VELKÝ TEST ZOO: přehled cen, zvířat i atrakcí. Přijeďte, pomůžete!

Premium Mají otevřeno 365 dní v roce, ať praží slunce, nebo se žení čerti. Na několik týdnů je zavřel až koronavirus. Chcete...

  • Další z rubriky

Plněné tortilly nebo sekaná v housce. Sbalte si oběd na cesty i na piknik

Prázdniny a pěkné počasí lákají k výletům a piknikům v přírodě. Co si přibalit do batohu nebo do košíku, abyste na...

Tvarohový dort i knedlíky, frgál nebo salát. K létu prostě borůvky patří

Nejlepší jsou jen tak z keříku rovnou do pusy, ale když se zadaří a donesete si domů z lesa bandasku borůvek,...

Chuťovky za „totáče“: polévka z gulášové konzervy nebo smaženky ze sekané

Po šedesáti šesti dnech vláda v pondělí ukončila nejdelší nouzový stav v dějinách Česka. Nejrůznější omezení, zákazy a...

Báječné jahodové recepty, které si vychutnáte nejen na oslavě dne dětí

Máloco dovede člověku tak zvednout náladu jako jahodový dezert, pěkně nadýchaný a zasněžený moučkovým cukrem. Udělejte...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Penis a ženský orgasmus. Dvacet centimetrů je optimální, říká studie

Na délce záleží a platí, že větší znamená lepší. Ovšem jen do jisté míry. Největší šanci na uspokojení ženy dává...

Maďarka tvrdí, že nemůže pracovat, protože je příliš sexy

Plastiky dvaadvacetiletou Barbie Barbaru Lunu Siposovou z Maďarska stály v přepočtu přes tři miliony korun. Nyní nemůže...

Výpovědi už se nevyhnete. Nový zákoník práce přinese i spravedlivější dovolenou

Premium Poslední velká novela zákoníku práce za uplynulých devět let začne z podstatné části platit od začátku příštího roku, v...

Nejjasnější kometa za třináct let. Na obloze ji uvidíte i bez dalekohledu

Oficiálně se jmenuje C/2020 F3, ale má také civilnější pojmenování Neowise. Po dlouhé době je to tak jasná kometa, že...

Úspěšný šéf Škody po pěti letech náhle končí, prohrál boj o moc

Mladoboleslavská Škoda Auto oznámila, že Bernhard Maier po téměř pěti letech v čele společnosti opustí k 31. červenci...