Přeskočit snožmo překážku? Přeručkovat z bodu A do bodu B? Přitáhnout se na hrazdě? Zkuste naši lekci, jak si na venkovním hřišti zatrénovat a procvičit komplet celé tělo. A vrátit se do časů, kdy jste jako nic kouleli salta na klepáči před domem.
Videolekci pro čtenáře Premium poskytlo Gymbee.czGymbee přináší neomezený online přístup k meditaci a relaxaci, józe, fitness, zdravotnímu cvičení s fyzioterapeuty, automasážím až po sebeobranu. Vybrat si můžete z mnoha lekcí dostupných 24/7 nebo si s nimi zacvičit i naživo při pravidelném live vysílání. Více najdete na www.gymbee.cz |
Při lekci s trenérem Davidem Racochou se můžete inspirovat, jak sestavit trénink na venkovním hřišti.
Využijeme lavici, protiskluzové stepy, různá madla či bradla pro lepší fyzičku, pevnější tělo a větší sílu.
Většina venkovních posiloven má také hrazdu, která vyzývá ke shybům - přítahům. Shyb si výrazně ulehčíte a natrénujete, pokud zapojíte nohy a přitáhnete se s výskokem. Na zem pak kontrolovaně doskočíte, nebo, a to je náročnější, se pomalu spouštíte dolů.
Pokročilejší variantou je pak klasický shyb, kdy nohy zůstávají pasivní a nezapojují se. Přitahujete se tak pouze pomocí svalů horní poloviny těla. To je varianta pro opravdové fajnšmekry. Experimentovat můžete také s úchopem. Zkusit buď podhmat nebo nadhmat a vyzkoušet si i různou šířku úchopu.
Pozor, kolik sil do cvičení dáte, ať vám zbydou i na cestu domů.