Pondělí 29. listopadu 2021, svátek má Zina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 29. listopadu 2021 Zina

VIDEO: Do pytlíku dýchat nemusíte, radí lektorka jógy v boji se strachem

Nezvaným společníkem dlouhých měsíců s covidem je úzkost a strach. „Netvrdím, že nic z toho necítím, to bych nebyla člověk,“ říká lektorka jógy Zuzana Klingrová a autorka knihy Jóga proti úzkosti a strachu. „Sama však tyto situace dávno zvládám, zejména díky dechovým technikám a meditaci,“ říká v Rozstřelu po Skypu.

Co uděláte, když vás přepadne úzkost?
Musím se zastavit a harmonizovat nádech a výdech. Jógová terapie, která v sobě obsahuje nejen jógu a ajurvédu, ale i psychologii, popisuje nejrůznější dechové techniky vhodné pro začátečníky i pokročilé.  Při jedné z nich se například nadechujete na čtyři doby, zadržujete nádech na čtyři doby, vydechujete na čtyři doby a zadržujete výdech na čtyři doby. 

Pro první pomoc stačí jen hluboké dýchání?
Přesně tak. Je to stejné, jako když se někdo po nehodě dostane do hlubokého šoku, nebo propadá panice, a podá se mu pytlík, do kterého má dýchat. Nejde o to, že by nějak využil dech z pytlíku, ale o to, že si uvědomí, že dýchá v přítomném okamžiku.

Pytlík tedy pro první pomoc před úzkostí nepotřebujeme?
Jako relikvie může pomoct soustředit se na dech, ale já ho při terapiích nepoužívám. Spíš využívám techniku „sama vritty“, kdy nádech a výdech  trvají stejně dlouho. A ještě k tomu klienta požádám, aby si položil ruce na uši - o to intenzivněji vnímá, že dýchá. Nebo se používají techniky, kdy si uvědomujete, že při nádechu cítíte chlad na špičce nosu a při výdechu naopak teplo.

„Ke zklidnění stačí hluboký dech,“ říká Zuzana Klingrová, lektorka jógy.

„Ke zklidnění stačí hluboký dech,“ říká Zuzana Klingrová, lektorka jógy.

Jak poznáte, co pomůže konkrétnímu člověku, kterého máte před sebou?
Ajurvéda i jóga  mluví o třech základních vlastnostech: radža, sattva a tamas. Rádža znamená, že je člověk zrychlený, touží po tom plnit úkoly na sto procent, je soutěživý, někdy až agresivní a ty úzkostné stavy jsou  spojené právě s touto vlastností. Po prvních dvou, třech minutách rozhovoru poznáte, že máte před sebou člověka s radžaistickými sklony. Mým úkolem je ho pomocí technik, ale také doporučeným jídelníčkem, zklidnit, stáhnout tyto sklony a víc jej přiblížit ke stavu sattvy, tedy harmonie. Zpočátku nabízím cvičení intenzivnější, protože ten, u něhož radžaistické tendence převládají a je v úzkostných stavech, se totiž obvykle nechce věnovat dýchání a odmítá i meditovat. Obojí je pro něj příliš pomalé.

Člověk se s radžaistickým nastavením rodí, nebo se zrychlujeme vlivem okolností a životního tempa kolem nás?
My se rodíme s vlastnostmi ájurvédských dóš, to znamená každý s nějakým poměrem mezi všemi pěti elementy: země, voda, oheň, vzduch a éter (prostor). I ty se mění vzhledem k věku a ročnímu období. To nám bylo dáno. Radžaistická energie je pak ovlivněna spíš prostředím, v němž žijeme a můžeme s ní hodně pracovat. Když si budete dávat příliš mnoho úkolů, pocítíte tlak a zrychlení a radžaistické pocity ve vás budou růst. Doba a prostředí, v nichž žijeme, nás nutí právě k radžaistickému chování.

Sama vritti

  1. Pohodlně si sedněte na zem se skříženýma nohama. Podle potřeby si vypodložte zadek.
  2. Zavřete oči a začněte vnímat svůj přirozený dech. Dejte si asi tak pět pěkných dechů.
  3. S nádechem začněte pomalu počítat do čtyř. V maximálním nádechu znovu napočítejte do čtyř. Na čtyři poté vzduch z plic pomalu vydechujte. V maximálním výdechu opět napočítejte do čtyř...a znovu se na čtyři nadýchněte a dál opakujte.
  4. Můžete zkusit změnit číslo, na které počítáte; jen se ujistěte, že inhalace a výdech jsou stejné délky.
  5. Pokračujte v dechu tímto způsobem několik minut.

Můžeme sami na sobě poznat, jak jsme na tom?
Do knihy Jóga proti úzkosti a strachu jsem zařadila i test, který pomocí otázek, třeba jak plníte úkoly nebo reagujete na některé životní situace, pomůže si uvědomit, jestli máte tendence spíš radžaistické, nebo naopak tamaistické, které vedou k letargii, k neochotě cokoliv měnit, k odevzdanosti, temnotě a nechutenství. Sattvického stavu nedosáhne v našich podmínkách nikdo z nás, protože, kdybychom chtěli, odstěhujeme se zřejmě do Himálaje a budeme meditovat v jeskyni. 

Jsme izolovaní, nikam nemůžeme, co pro likvidaci úzkosti a strachu můžeme sami udělat?
Velmi klíčová je strava, teď máme určitě víc času se jí věnovat. Jógové pozice nám mohou sice ulevit zbavit se dolního a horního skříženého syndromu, bolestí zad. Ale jejich primární úloha je vnímat to, co v nás vyvolávají. Zprvu vnímáte, co se děje s vaším tělem fyzicky, kde vás co bolí, brní, pak však přijdou emoce. Třeba vás pozice začne štvát a pozorujete, jak se vám zkrátil dech a zrychlil tlukot srdce. Učíte se rozpoznat emoci. Když to pak převedete do běžného života mimo podložku a někdo vás naštve, začnete vnímat úplně stejné pocity. A vy najednou víte, aha, já začínám být naštvaná!

Můžeme být ve stresu, na který jsme si navykli, a tvrdit, že nejsme?
Někdy opravdu přestáváme stres vnímat, protože se na něj adaptujeme. Chemická reakce ovšem v těle probíhá a mění se poměr mezi parasympatickým a sympatickým nervovým systémem. Při stresu vládne sympatický nervový systém, který způsobí, že větší množství krve se dostává do svalů, do mozku, do srdce, protože primárně má stres pomoct k tomu, abychom bojovali a utíkali, takže tělo zásobuje přednostně ta místa, která k tomu potřebujeme. 

Naopak je tlumený parasympatikus, který slouží k trávení a regeneraci sil.
Přesně tak. Pokud disharmonie mezi oběma nervovými systémy trvá delší dobu, pak vnitřními orgány protéká méně krve, což ovlivňuje nejen jejich činnost, ale i zásobení teplem. Odtud má pak tělo tendenci je obalovat takzvaným viscerální tukem. Lidé jsou štíhlí a třeba i denně cvičí, ale mají stresové bříško. Přitom tělo nás velmi brzy prostřednictvím bolesti informuje, že má problém. Třeba nás jen brní kůže, tiká oko, pobolívá koleno. To jsou signály, že něco není v pořádku. Jenže není to nic, co by nás zastavilo. Dáme si ibuprofen a jedem dál.

Jak se udržet v kondici nejen mentální, ale i tělesné?
Pozice působí v první řadě na fyzické tělo a můžete je praktikovat doma. Pomohou dodat sílu oslabeným svalům a protáhnout svaly zkrácené. Na druhé úrovni vás učí rozpoznávat emoce, které ve vás vyvolávají a další podstatnou věcí je disciplína. Pokaždé, když si v pravidelný čas, třeba i jen na pět minut denně, rozbalíte podložku, má už váš den nějaký řád, což je při stavech úzkosti velmi důležité. V takovém rozpoložení se zvedá dóša váta, element vzduchu a éteru a převládá tendence k nestabilitě. Pokud chcete takový stav harmonizovat, potřebujete řád, který vám právě jógová praxe pomůže najít.

Jak praxi zapracovat do svého každodenního programu?
Především člověk musí mít chuť to udělat. A pak nikde není psáno, že praxe musí trvat hodinu, jak to bývá v jógových studiích. I pět minut praxe nádechů a výdechů denně se počítá a udělá strašně moc.

Autor:
  • Nejčtenější

Michal po mně skočil, popsala start intimního života zrzka z experimentu

Z šesti dvojic televizní Svatby na první pohled čeká rozhodnutí už jen tři páry. Jarda s Romanou spolu zůstali, vztah...

Tichý zloděj kostí. Na osteoporózu platí jednoduché triky, radí lékař Jan Štěpán

Premium Nemoc stáří nebo také zloděj kostí. Osteoporóza neboli řídnutí kostí má mnoho jmen. Ale protože nebolí, zajímáme se oni...

Vaření je oheň, a to jsem i já, říká Besky, vítězka Masterchefa Česko 2021

Rozstřel Vítězství v soutěži Masterchef Česko dokáže od základu změnit život, své o tom ví Kristína Nemčková i Roman Staša....

Zákeřná rakovina endometria. Jaké jsou varovné příznaky?

O rakovině děložního čípku se hovoří často, už proto, že je jí možné předejít očkováním. Ženské orgány však může...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Titul Masterchefa získala za menu v duchu nejoblíbenější pohádky z dětství

Nejenže vařily v rondonech, vařily také před zraky loňských finalistů, rodin a přátel. Z balkonu je podporovali i...

ANALÝZA: Případ Kenosha. Média si napsala vlastní verzi

Premium Půlka Ameriky si udělala z Kylea Rittenhouse, jenž zastřelil dva lidi, vzorovou karikaturu bílého rasisty s puškou, a...

Pět nejčastějších chyb, které Češi dělají v penzijním spoření

Premium Ve starém „penzijku“ si na důchod spoří více než tři miliony Čechů a v nových fondech už přes 1,3 milionu lidí. Stát...

Strach se do lidí pouští jako jed. Horší než covid je hysterie, říká herec Dušek

Premium Je hercem, režisérem, scenáristou, moderátorem. Renesančního ducha zřejmě Jaroslav Dušek zdědil po svém rodu s modrou...

  • Další z rubriky

Jak pandemie zahýbala s naší psychikou. Dopady jsou závažné, vysvětluje psychiatr

Premium Jaké jsou nejčastější mýty o duševních nemocech? Spustila pandemie koronaviru jejich epidemii? Podepsal by se na našem...

Co víte o srdci? Vyzkoušejte si znalosti v kvízu a vyhrajte bylinné čaje

Soutěž Srdce je jeden z nejdůležitějších orgánů, který pracuje čtyřiadvacet hodin denně celý život. A aby nám co nejdéle...

Pozor na nedostatek spánku. Může vést až k život ohrožujícím problémům

Premium Už staří Řekové pokládali spánek za dar, který jim každou noc přinášel bůh Hypnos, jenž na všechny živé tvory sesílal...

Nadváha mi ztěžovala chůzi, vzpomíná Jiřina, která zhubla kvůli artróze

Jiřina Saranová trpí artrózou 4. stupně a kolena už nechtěla nosit její váhu. Nezbývalo jí než jim ulevit a něco...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Neočkovaný herec Etzler je na kyslíku s oboustranným zápalem plic

Miroslav Etzler skončil s covidovou atakou a oboustranným zápalem plic v nemocnici. Své příznivce na sociálních sítích...

Světem se kvůli mutaci valí lavina výprodejů. Padají akcie, ropa i bitcoin

Kvůli nové mutaci koronaviru, která byla detekována v Jihoafrické republice, klesly v pátek asijské akcie nejvíce za...

Michal po mně skočil, popsala start intimního života zrzka z experimentu

Z šesti dvojic televizní Svatby na první pohled čeká rozhodnutí už jen tři páry. Jarda s Romanou spolu zůstali, vztah...

Souboj na talíři skončil. Kašpárek, Forejt a Punčochář ukázali rodiny

Velkým finále skončila v úterý večer kulinární show Souboj na talíři. Diváci se dozvěděli, kdo ze tří skvělých kuchařů...

Verdikt lékařů manžel neustál, říká Hana Robinson o roztroušené skleróze

Zpěvačka Hana Robinson bojuje už řadu let s roztroušenou sklerózou, která mimo jiné ovlivňuje i hybnost rukou. K té se...