Sobota 22. ledna 2022, svátek má Slavomír
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 22. ledna 2022 Slavomír

Rady zkušenějších: sportujte tak, aby vás to bavilo, radí Drahotová

Svůj běžecký začátek rozhodně nepřepískněte. Hlídejte si, abyste byli v aerobní zóně. Nohám dopřejte správnou obuv s dobrým tlumením a vůbec není od věci účastnit se závodů, které vás dokáží namotivovat. I to radí běžeckým zelenáčům Anežka Drahotová.

Anežka Drahotová v cíli Pražského půlmaratonu. | foto: PIM

Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Úplně poprvé? Nejdůležitější je mít na běh chuť a náladu, zvolit správné obutí a vyhovující terén. Určitě bych napoprvé nevyběhla do největšího kopce, to by mohlo mnohé odradit.

Anežka Drahotová

věk: 19

bydliště: Rumburk, částečně též Jilemnice

oddíl: USK Praha

běhám od: 12let 

úspěchy: hlavně v chůzi: WR = 1. MSJ Eugene 2014, 1. MEJ Rieti 2013, 3. ME Zürich 2014, běh: Sportissimo Prague Halfmarathon 1. česká žena (čas 1:14:25)

Jak začít s během, na co si dát pozor?

Myslím že je důležité si pro začátek zvolit vhodné tempo, ve kterém je člověk schopen vydržet aspoň 40 minut, a teprve časem (v průběhu několika týdnů) zrychlovat, dobré je si hlídat tepovou frekvenci tak, aby se běžec-začátečník pohyboval v aerobní zóně. Jak jsem již zmínila, důležitá je zejména kvalitní obuv jak na silnici, tak do terénu. To, do čeho se oblečeme, je spíš otázka stylu, na začátku tréninku by měl člověk cítit lehkou zimu, protože jinak se posléze takzvaně „uvaří“.

Podle čeho si vybíráte boty?

Co se týče běžeckého vybavení, podporuje mě PIM, a tedy firma adidas. Z jejich bot si vybírám lehčí modely, které mě nikde netlačí a jsou pohodlné. Pro trénink volím botu, která poskytuje dobré tlumení, abych nohy nevystavovala zbytečně velkým nárazům, pro závod to jsou pak „šlupky“- nejlepší modely s nízkou podrážkou.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

Před během bych se určitě vyvarovala těžkým jídlům, co se týká mě, knedlo- vepřo-zelo nebo svíčková neprobíhají. Pro mě je ideální vyběhnout tři hodinky po snídani, k níž si dám vločky, nějaké ovoce a jogurt. Na odpolední fázi volím lehčí oběd: těstoviny, rýži (více méně sacharidy), syrovou zeleninu nebo luštěniny si schovejte na večer, dlouho se tráví a pro běh to není ideální.

Fotogalerie

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?

Určitě jsou, já sama jsem začínala spíše závody než tréninky. Člověka to motivuje, zvláště závody PIM mají skvělou atmosféru. Důležité je ale závod „nepřepálit“, zvolit vhodné tempo, nepodcenit pitný režim ani doplnění energie běhen nebo po závodě.

Jak nejlépe odbourat únavu?

Vhodné jsou jak masáže, tak vířivky či sauny. Na mě nejlépe působí plavání, člověka to krásně protáhne a zregeneruje .

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

Sama se věnuji chlavně chůzi, těžko říct, zda je to ideální volba pro každého, přece jen je potřeba naučit se správnou techniku. Dále se intenzivně věnuji cyklistice, je to skvělý prostředek jak natrénovat objem a nezatěžovat tolik klouby, které při běhu relativně trpí. Důležité je si po kole dát pořádný strečink, bez něj se svaly zkracují. A to nechceme.

Rada na závěr?

Všem svým přátelům doporučuji sportovat, ať už zvolí běh, kolo, nebo plavání. Člověk se naučí znát své tělo, cítí se fit a taky může sníst, na co má chuť. Ať vás to baví, protože to děláte pro sebe.

Autor:
  • Nejčtenější

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Zemřela Adalia Rose. Holčička, která předčasně stárla

Adalia Rose byla velkou bojovnicí. Podle lékařů měla zemřít kvůli progerii krátce po porodu. Dožila se ovšem patnácti...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

Sedmikrásky k obědu, nákup z popelnice. Výměna se nesla v režii eko páru

Podobný věk, naprosto odlišný životní styl. Tak nějak by se dala shrnout nejnovější Výměna manželek, ve které se sešly...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Lenka zhubla 52 kilogramů. Člověka musí jeho životní styl bavit, říká dnes

Lenku Gasnárkovou kdysi považovali za matku jejího o dva roky mladšího bratra. Dnes by se to už ale nestalo. Přivítala...

ANALÝZA: Tři důvody, proč Rusko vpadne na Ukrajinu. A tři další, proč ne

Premium Copak se asi odehrává v hlavě Vladimira Putina? To je otázka, kterou dnes řeší celý svět. Ruský prezident rozehrál...

Velký test samotestů na covid: lépe fungují výtěrové, některé neodhalí nic

Premium Ještě před dvěma lety znamenaly dvě čárky na testu, že se budou chystat křtiny, delta byly americké aerolinky, gama...

Nevěra dříve či později vztah zničí. A není cesty zpět, říká filmařka Sedláčková

Premium Vede doslova dvojí život ve dvou zemích. Ve Francii pracuje Andrea Sedláčková především jako střihačka filmů, u nás...

  • Další z rubriky

Vážila přes sto kilo, nyní žena soutěží ve fitness

Šestačtyřicetiletá Jodie Marquardtová z Austrálie prošla obrovskou proměnou. Dříve byla boubelkou, léčila se s...

Chraňte oči pravidlem 20-20-20 a pravidelně mrkejte, radí lékařka

Zrak v posledních letech moderních technologií hodně trpí a s prací z domu se to ještě zhoršuje. „V současnosti nejvíce...

Muž si musí po nepovedené plastice zalepovat oči lepicí páskou

Devětasedmdesátiletý Pete Broadhurst z Birminghamu v roce 2019 podstoupil plastickou operaci, která ho stála v přepočtu...

Vyspěte se dorůžova. Večer neřešte problémy a vyzkoušejte levanduli

Pokud váš život ovlivňuje stres, starosti a strach, můžou vám pomoct přírodní esence. Dokážou vás šetrným způsobem...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Co bolí nejvíc? Ani porod, ani kopanec do varlat. Lékaři sestavili žebříček

Bolí nejvíc porod, nebo když muže nakopnete do varlat? Ani jedno. Podle průzkumu britské Národní zdravotnické služby...

Praktiky ve vile Playboy: orgie, orální sex se psem i ošklivé prostitutky

V novém dokumentu Secrets of Playboy (Tajemství Playboye) promluvily bývalé playmates o praktikách ve vile zakladatele...

Čtyři typy žen, které by chtěl mít každý muž po svém boku. Jste mezi nimi?

Možná právě vy si lámete hlavu nad tím, jak si zajistit přízeň stávající či budoucího partnera? V tomto směru záleží na...

Sineád O’Connorová šla na pohřeb syna v teplákovce, do rakve dala cigarety

Sedmnáctiletý syn Sineád O’Connorové (55) spáchal začátkem ledna sebevraždu. Zpěvačka skončila následně v péči...

Pořízková ukázala vrásky a šediny. Stárnoucí ženy z médií téměř vymazali, říká

Pavlína Pořízková (56) se pochlubila neretušovanou fotkou s odrůstajícími šedinami. Podle české topmodelky je přirozené...