Čtvrtek 3. prosince 2020, svátek má Svatoslav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 3. prosince 2020 Svatoslav

Rady zkušenějších: sportujte tak, aby vás to bavilo, radí Drahotová

Svůj běžecký začátek rozhodně nepřepískněte. Hlídejte si, abyste byli v aerobní zóně. Nohám dopřejte správnou obuv s dobrým tlumením a vůbec není od věci účastnit se závodů, které vás dokáží namotivovat. I to radí běžeckým zelenáčům Anežka Drahotová.

Anežka Drahotová v cíli Pražského půlmaratonu. | foto: PIM

Co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?

Úplně poprvé? Nejdůležitější je mít na běh chuť a náladu, zvolit správné obutí a vyhovující terén. Určitě bych napoprvé nevyběhla do největšího kopce, to by mohlo mnohé odradit.

Anežka Drahotová

věk: 19

bydliště: Rumburk, částečně též Jilemnice

oddíl: USK Praha

běhám od: 12let 

úspěchy: hlavně v chůzi: WR = 1. MSJ Eugene 2014, 1. MEJ Rieti 2013, 3. ME Zürich 2014, běh: Sportissimo Prague Halfmarathon 1. česká žena (čas 1:14:25)

Jak začít s během, na co si dát pozor?

Myslím že je důležité si pro začátek zvolit vhodné tempo, ve kterém je člověk schopen vydržet aspoň 40 minut, a teprve časem (v průběhu několika týdnů) zrychlovat, dobré je si hlídat tepovou frekvenci tak, aby se běžec-začátečník pohyboval v aerobní zóně. Jak jsem již zmínila, důležitá je zejména kvalitní obuv jak na silnici, tak do terénu. To, do čeho se oblečeme, je spíš otázka stylu, na začátku tréninku by měl člověk cítit lehkou zimu, protože jinak se posléze takzvaně „uvaří“.

Podle čeho si vybíráte boty?

Co se týče běžeckého vybavení, podporuje mě PIM, a tedy firma adidas. Z jejich bot si vybírám lehčí modely, které mě nikde netlačí a jsou pohodlné. Pro trénink volím botu, která poskytuje dobré tlumení, abych nohy nevystavovala zbytečně velkým nárazům, pro závod to jsou pak „šlupky“- nejlepší modely s nízkou podrážkou.

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?

Před během bych se určitě vyvarovala těžkým jídlům, co se týká mě, knedlo- vepřo-zelo nebo svíčková neprobíhají. Pro mě je ideální vyběhnout tři hodinky po snídani, k níž si dám vločky, nějaké ovoce a jogurt. Na odpolední fázi volím lehčí oběd: těstoviny, rýži (více méně sacharidy), syrovou zeleninu nebo luštěniny si schovejte na večer, dlouho se tráví a pro běh to není ideální.

Fotogalerie

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?

Určitě jsou, já sama jsem začínala spíše závody než tréninky. Člověka to motivuje, zvláště závody PIM mají skvělou atmosféru. Důležité je ale závod „nepřepálit“, zvolit vhodné tempo, nepodcenit pitný režim ani doplnění energie běhen nebo po závodě.

Jak nejlépe odbourat únavu?

Vhodné jsou jak masáže, tak vířivky či sauny. Na mě nejlépe působí plavání, člověka to krásně protáhne a zregeneruje .

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?

Sama se věnuji chlavně chůzi, těžko říct, zda je to ideální volba pro každého, přece jen je potřeba naučit se správnou techniku. Dále se intenzivně věnuji cyklistice, je to skvělý prostředek jak natrénovat objem a nezatěžovat tolik klouby, které při běhu relativně trpí. Důležité je si po kole dát pořádný strečink, bez něj se svaly zkracují. A to nechceme.

Rada na závěr?

Všem svým přátelům doporučuji sportovat, ať už zvolí běh, kolo, nebo plavání. Člověk se naučí znát své tělo, cítí se fit a taky může sníst, na co má chuť. Ať vás to baví, protože to děláte pro sebe.

Autor:
  • Nejčtenější

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Vánoční sbírka: salto na trampolíně Filipovi nevyšlo, potřebuje naši pomoc

Jediný moment obrátil sedmnáctiletému Filipovi život naruby. I když deset let skákal parkur a salta metal kudy chodil,...

Influencer z Nigérie bude mít šest dětí. Každé s jinou ženou

Říká si Pretty Mike, pochází z Nigérie a zakládá si na tom, že má šest žen, které budou rodit téměř ve stejném termínu....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Fyzicky mě Radek nepřitahuje, přiznala Simona a pochválila mu jen tetování

Svatební cesta skončila i poslednímu ze čtyř párů, které dala dohromady věda na základě psychologických a vjemových...

TEST televizorů: Nevyznáte se v široké nabídce? Pomůže vám náš velký přehled

Premium Od 3 190 do 62 990 korun. Všechny zobrazovací technologie, všechny televizní operační systémy a jedenáct vybraných...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Manažer postavil srub uprostřed chráněné oblasti. Tvrdí, že to je posed

Premium Nejprve tvrdil lidem, že je to seník. Když se o jeho stavbu začaly zajímat úřady, prezentoval ji jako posed. Ve...

  • Další z rubriky

Padají vám vlasy? Příčinou může být i neléčená oční vada

Padání vlasů může mít mnoho příčin. Ať to jsou hormonální změny, genetika, léky či stres. Patrně ale málokoho napadne,...

Boj s anorexií vyhrála. Následky nemoci si ponese do konce života

Osmnáctiletá Ellie Spofforthová ze Skotska začala řešit kalorie v době, kdy byla ještě na základní škole. Vše začalo...

Za vědomosti o imunitě vyhráli balíček pro zdraví. Vyzkoušejte si kvíz také

Soutěž Obranyschopnost organismu je právě nyní v době pandemie třeba posilovat. I proto jsme se během listopadu snažili v...

PŘEHLEDNĚ: Jak opravdu funguje iDNES Premium Zdraví

Představujeme vám unikátní projekt iDNES Premium Zdraví a přinášíme fakta, jak opravdu program funguje, abychom...

Svůj nový vztah jsem radši šla ohlásit řediteli, říká zamilovaná Witowská

Premium Její život se letos pořádně otočil. Možná ještě víc, než když předloni bravurně zvládla prezidentskou debatu. Aby měla...

Bahamské úřady zveřejnily příčinu smrti Seana Conneryho

Bahamské úřady zveřejnily oficiální pitevní zprávu k úmrtí herce Seana Conneryho. První a nejdéle sloužící James Bond...

Před 40 lety měla nehodu Marika Gombitová, papaláš ji nazval mrzákem

Noc z 30. listopadu na 1. prosince 1980 byla na jihu Moravy nevlídná. Foukal silný vítr a hustě sněžilo. Po posledním...

Promoření? Odvážný sen, tragické následky. Stádní imunita funguje jinak

Jak se nejlépe zbavit covidu-19? Už od jara mluvili někteří odborníci o kontroverzní strategii známé jako „promořování“...

Z Ellen Page je Elliot. Transgender herec přijal nové jméno a oslovení

Z herečky Ellen Page (33) je nyní Elliot. Umělec oznámil, že je transgender a přijal nové jméno a oslovení on/oni. V...