Běžcova chladná rána: jak je přežít a co dělat, když se nám nechce ven

aktualizováno 
Se zimou přichází spousta otázek, jak, kdy a možná i jestli vůbec běhat. Trenérka z CrossFit Iron Land Soňa Karásková radí, jak se motivovat na zimní výběh i co dělat ve dnech, kdy by ven ani běžce nevyhnal. Sport je zdravý i v zimě, říká.

Venku to studí a dalších tisíce výmluv máme hned k dispozici, když se nechce ven. Stojí za to ale vyrazit | foto: Magdaléna Ondrášová, Rungo.cz

Základem je správná volba oblečení. Otravná poučka o tom, že není špatného počasí, ale je jen špatně oblečený běžec, je pravdivá – ať se nám to líbí, nebo ne. (O tom, jak a proč vyladit vrstvy oblečení na běhání v chladných měsících, jsme psali třeba v tomto článku, přehledné tipy na oblečení podle venkovní teploty si můžete pročíst zde.)

Dobrý výběr oblečení vám pomůže odbourat i počáteční nevoli vytáhnout paty z domu. Soňa Karásková doporučuje se doma zbytečně nezdržovat, už vůbec ne rozcvičovat. Rozklusání před vlastním během je však podle ní nutností v jakémkoli počasí. A stejně tak alespoň krátké rozcvičení, kterým rozhýbeme svaly předtím, než nasadíme tempo.

V zimě můžeme mít také pocit, že se nám déle zahřívají svaly. „Nastartovat“ je můžeme i instantně – především na začátku výběhu se nám pak poběží mnohem lehčeji. „K prohřátí lze využít speciální přípravky, jako je třeba hřejivý krém Emspoma na stehenní svaly,“ doporučuje trenérka.

Dárek pro běžce: balíček závodů a tričko Craft zdarma pouze do Vánoc

Funkční tričko Craft Active Extreme 2.0 v dámském provedení

Zimní tempo? Přizpůsobte ho podmínkám

Na začátečnickou otázku, zda máme chladnému počasí přizpůsobovat své tempo, odpovídá Soňa Karásková jasně: Základem je poslouchat svoje tělo, vnímat, jak se cítíme v zimním oblečení, ale myslet i na možnou změnu povrchu, po kterém běžíme.

„V zimě můžeme běhat tak, jak jsme zvyklí, záleží hlavně na pocitu každého běžce. Když napálíme běh v chladném počasí a budeme moc oblečení, může se stát, že nám bude horko. Každý běžec by měl zvážit i běhání v mrazu, kdy může být namrznutý povrch a hrozit úraz. Dýchat ledový vzduch také nemusí být úplně příjemné a zdravé,“ shrnuje trenérka.

Pokud tedy cítíme jakýkoli diskomfort, zkusme nejdříve přizpůsobit tempo. Pokud nejsme dostatečně zběhlí ve volbě oblečení nebo zjistíme, že nám kloužou boty po namrzlé cestě, je někdy lepší se „zbaběle“ vrátit domů, než být chvíli za hrdinu a pak skončit v posteli s nachlazením nebo i zraněním.

Moc velká zima? Nezahálejte a doplňte běh jiným cvičením

Skvělou zimní alternativou k běhu je klasické běžecké lyžování (jemuž jsme se loni věnovali například v tomto článku), které ti šťastnější z nás už letos na podzim mohli vyzkoušet. „Jenže kdo se dostane do hor, když musí sedět minimálně přes týden ve městě v kanceláři?“ ptá se Soňa Karásková a hned doporučuje vhodné ingredience k běhání ze své crossfitové kuchyně. Dobrou volbou může být podle ní návštěva crossfitové tělocvičny, kde se jako součást tréninku využívá takzvaný SkiErg trenažér. Při cvičení na něm se zapojuje celé tělo. Dalšími vhodnými doplňky jsou nejen pro běžce také cyklo nebo veslovací a další kardio trenažéry, které v crossfitové tělocvičně také najdete.

I výmluvu, že se nám nechce vyběhnout do zimy, můžeme využít jako motivaci: Co třeba běhat trochu méně, ale o to více se vrhnout na silový trénink, který jsme během roku trochu zanedbávali? „Silová cvičení by v zimní běžecké přípravě určitě neměla chybět. Je důležité svaly správně posílit a připravit opět na hlavní běžeckou sezónu. Prostě jen běhat v zimě rozhodně nestačí,“ uzavírá Soňa Karásková.

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Twiggy slaví 70 let. Dívka s klučičím zjevem změnila ideál krásy

Britská modelka, herečka a zpěvačka Twiggy

Dívka s extrémně štíhlou postavou a výstižnou přezdívkou Twiggy (proutek) před více než padesáti lety převrátila svět...

Jak přežít pubertu: dejte na instinkty a raději buďte trochu paranoidní

puberta matka dcera

„Je to náročné období, které má i své kouzlo,” říká o dospívání pedagog a konzultant Miloslav Hubatka. Pokud pubertou...

Další z rubriky

Vyhýbáte se mléku či lepku? Možná nemáte alergii, jen podléháte módě

Ilustrační snímek

Uspořádat večeři s přáteli může být dnes docela oříšek. Někdo nejí lepek, jiný cukr a další laktózu. Diety s vyloučením...

Rakovina prsu ohrožuje stále mladší ženy. Nádory jsou navíc agresivnější

Prsa (ilustrační fotografie)

Nádory prsu se objevují u čím dál mladších žen. Podle onkologa Bohuslava Konopáska jsou důvodem jak porody ve vyšším...

Jak hubnou slavní? Margita hladoví, Bočanová jí jen mrkev, Rolins rýži

Dara Rolins

Celebrity trápí kila navíc možná ještě víc než nás, obyčejné smrtelníky. Možná právě proto se uchylují k dietám, nad...

Z kašle se vyvinula otrava krve, kvůli které přišla žena o končetiny

Jayne Carpenterová

Jayne Carpenterové amputovali lékaři před třemi lety kvůli otravě krve obě nohy a levou ruku. Otravu přežila jen...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz