Pondělí 6. dubna 2020, svátek má Vendula
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pondělí 6. dubna 2020 Vendula

Zhubněte s powerjógou: Bojovník II vám vytvaruje štíhlý pas

  10:25aktualizováno  10:25
Powerjóga pod vedením zkušené lektorky a lékařky Anety Králové posílí vaše tělo i mysl. Ve čtvrtém dílu seriálu předvádí, jak se správně postavit do pozice Bojovník II a jak se v ní uklánět pro vytvarování pasu a posílení břicha.

Lektorka powerjógy Aneta Králová dělá úklon v pozici Bojovníka II. | foto: anetakralova.cz

Bojovník II stejně jako Bojovník I a III buduje vnitřní sílu a psychickou odolnost. Posiluje zejména svaly dolních končetin a břišní svaly. Na rozdíl od I a III pracuje s otevřením kyčelních kloubů. Působí tak na oblast pánve, protahuje zkrácené svaly hýždí a třísel, zlepšuje hybnost a sílu kyčelních kloubů. Tato pozice také podporuje proudění lymfy v těle.

Rozhýbejte své tělo

Na Raketa.cz lehce pořídíte slevy na účinné fitness programy, výhodné pernamentky nebo cvičební pomůcky.

Úklony v Bojovníku II jsou výborným tréninkem zejména šikmých břišních svalů. „Pravidelné provádění cviku nejen zeštíhluje pas, ale dokáže také pomoci při diastáze (rozestupu břišních svalů), která často vzniká například v těhotenství a po porodu,“ říká rehabilitační lékařka Aneta Králová.

Pozice půlměsíce

Nejprve si můžete nacvičit samotné úklony, při kterých se nesmíte příliš prohýbat v bedrech a naopak zapojovat břišní svaly. Ke kontrole vám poslouží jedna ruka položená na bedrech, zatímco druhá je zvednutá na hlavu a poté se tělo naklání směrem k první ruce. Jde o pozici půlměsíce, pokud sledujete pozici beder a břicha, můžete ruce spojit v úklonu nad hlavou. vydržte alespoň pět nádechů, aby se důkladně protáhly mezižeberní svaly.

Bojovník II

Do pozice Bojovníka II se dostanete z pozice kočky a zvednutím hýždí do psa hlavou dolů. Zvedněte jedno chodidlo do výšky a pak s ním vkročte mezi položené dlaně. Lehce natočte druhou patu k ose těla a zvedněte trup, přední koleno je pokrčené a nikam se nevytáčí, stále byste přes něj měli vidět na konečky prstů u přední nohy.

Fotogalerie

Zadní koleno je rovné, kyčle otevřené a pánev se nepřetáčí za nohami. Stydkou sponu tlačte lehce nahoru a sklopte žebra dolů tak, aby bylo aktivní břicho. Ruce upažte a pohled směřujte na přední ruku.

Úklony

Pak otočte přední ruku vzhůru a zakloňte se směrem k zadní noze, rameno tlačte od ucha dolů a zadní ruku svěste podél těla a důkladně prodýchejte. Pak se vraťte do výchozí pozice bojovníka II a zkontrolujte si správnou pozici beder a pánve. Přední předloktí si opřete o přední stehno, zadní ruka stoupá vzhůru.

Žebra sklápíme křížovitě ke tříslům (levá k pravému) a tříslo u zadní ruky se snažíme přetáčet směrem ke stropu, pohled směřuje za vztyčenou rukou. S výdechem uvolníme ruku ze stehna a přes zpevněné břišní svaly se vytáhněte zpět do základní pozice bojovníka II.

Totéž opakujte na druhou stranu. Bojovníka II a úklony můžete skrz začáteční pozici kočky přidat do pozdravů slunci.

Další videa najdete na stránkách pořadu Zhubněte s powerjógou na Playtvak.cz.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Žil jako nemohoucí stařec. Pak Marek zhubl 57 kilo a je z něj idol žen

Marek Láca žil v osmadvaceti letech jako nemohoucí stařec, bez energie, bez ženy, zato však s pořádnou nadváhou. Ta už...

Jsem tlustej jak prase, přiznal Ota. Kvůli Jágrovi shodil čtyřicet kilo

Kladný vztah k jídlu měl řidič autobusu Ota odjakživa. Důsledkem jeho sedavého způsobu života a nadměrného apetitu...

Koronavirus jsme překonali, líčí vyléčení pacienti

V Česku denně přibývají stovky nakažených novým typem koronaviru. Většina lidí má lehčí příznaky, jiní však bojují o...

Za plastiky utratila pět milionů. Zaplatili je její fanoušci

Pětadvacetiletá Ruby Doll Sunset z Los Angeles prošla během posledních let velkou proměnou. Z obyčejné dívky se stala...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Realitní makléřka změnila povolání a vydělává si jako domina

Osmadvacetiletá Zoe Noirová z Londýna v minulosti pracovala jako realitní makléřka. Nevyhovovala jí však výše platu a...

Premium

KOMENTÁŘ: Po dvou měsících přijde rozvrat. Nečekejme na pomoc, konejme!

Karanténní prázdniny může ekonomika státu vydržet měsíc. Po dvouměsíčním výpadku už hrozí naprostý rozvrat výroby,...

Premium

Španělská nepoučitelnost. Proč zde koronavirus řádí jako v Itálii nebo Číně

Dlouhé týdny Španělé sledovali, co se děje v Číně, Íránu a Itálii. Ale nepoučili se. Laxní politici opakují stejné...

Premium

Storno přijde draho, Češi nechají cestovkám desetitisíce za ­propadlé zájezdy

Přijít o desítky tisíc za neuskutečněné zájezdy je problém, se kterým se potýká řada českých klientů cestovních...

  • Další z rubriky
Premium

Tlouštíci na home officu: Jak v karanténě nepřibrat a zůstat fit

Jak neztloustnout v čase karantény, kdy se učíme i pracujeme doma? Co dělat, aby se místo lidí, kteří na začátku...

KVÍZ: Jak se orientujete v informacích o novém typu koronaviru?

Faktů a údajů o novém typu koronaviru SARS-Cov-2 i o nemoci, kterou způsobuje, se k nám dostává již tolik, včetně...

Cvičit můžete i doma v karanténě. Vyzkoušejte náš týdenní plán s videi

Pohyb potřebujeme všichni a právě teď v době karantény nám většinou chybí. Proto vám přinášíme týdenní plán i s...

Ovládla jsem svoje chutě, říká Renata, která shodila 22 kilo

Matka tří dětí Renata Kotlasová chtěla udělat něco pro sebe, aby se cítila a vypadala lépe. A tak se pustila do...

Databáze nemocí

Česko patrně srazilo míru nakažlivosti viru na méně než polovinu

Model českých odborníků tvrdí, že v Česku se výrazně zpomalilo šíření viru SARS-CoV-2. Podle jejich údajů klesla...

Schillerová: Podpora OSVČ bude plošná, podmínka poklesu příjmů zmizí

Ministryně financí Alena Schillerová chystá po tlaku ze strany živnostníků výrazné zmírnění podmínek pro přiznání...

Služba kontroluje práci z domova. Jejímu výrobci lidé spílají

Koronavirus ji firmám vnutil, jenže mnohé firmy mají pocit, že kvůli práci z domova ztrácejí nad pracovní silou dohled....

Ornella Koktová je podruhé maminkou. Dítě dostalo severské jméno

Ornella Koktová (27) je dvojnásobnou maminkou. Po synovi Quentinovi (7) přivítali šťastní rodiče 1. dubna na svět...

Páté zvláštní poselství za 68 let vlády. Alžběta II. promluvila o koronaviru

Britská královna Alžběta II. (93) v neděli promluvila k veřejnosti. V předtočené nahrávce zdůraznila nutnost sebekázně...