Dýchejte zhluboka
Ne nadarmo vám tuto větu říkala maminka nebo babička, když jste se jako děti rozčilovali a vztekali až k slzám. Hluboké dýchání tzv. do břicha, při kterém se zapojuje bránice, je totiž osvědčenou relaxační technikou, která pomáhá ke zklidnění, k odbourání stresu, ale také třeba ke koncentraci, což využívají například vrcholoví sportovci. Používá se také například při jógových cvicích nebo taIči.
„Většina z nás zapojuje při dýchání pouze horní polovinu plic,“ vysvětluje instruktorka jógy Caren Baginski. „Mezižeberní svaly sice pracují, ale naše břicho se sotva pohne.“ Jenže právě ve spodní části plic se podle Harvardské lékařské školy nachází množství malých cév, které slouží k přenosu kyslíku do buněk. A jestliže k tomu nedochází a používáte plíce jen tak napůl, může se vám hůř dýchat nebo dokonce pociťujete úzkost.
Hluboké břišní dýchání naopak snižuje stres a pomáhá tělu i mozku relaxovat, klesá také tep a krevní tlak, méně se potíte a zlepšuje se dokonce i zažívání. Správnou techniku dýchání se nejlépe naučíte na lekcích jógy, ale pak ho můžete využívat prakticky kdykoli ve svém běžném životě, nejen při meditaci.
