Máte závislost na sladkém? Tipy, jak se jí zbavit

Možná jste se svými pravidelnými nálety do spíže na čokoládu, zmrzlinu nebo koblihy už smíření. A možná, že si je i snažíte vykompenzovat ranním během či salátem k večeři. Odborníci však zdvihají prst. Na sladké je možné vytvořit si podobný druh závislosti jako třeba na nikotin. Na co si dát pozor?

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Někteří odborníci cukr nazývají bílým jedem, jehož nadměrné množství nejenže vede k nadváze a obezitě, kazí zuby a zvyšuje hladinu cholesterolu, ale způsobuje i spoušť v játrech, ničí metabolismus, zhoršuje činnost mozku, zvyšuje náchylnost k srdečním chorobám, cukrovce a rakovině. To už je dost důvodů ho omezit, nebo ne?

Aktuální číslo

Předplatné můžete objednávat zde

Čím se projevuje

Závislost na sladkém poznáte zkrátka podle toho, že se bez cukru neobejdete. Něco na zub si musíte dopřát stůj co stůj. Mezi její projevy však patří i mlsání mezi jídly, častá chuť na ovocné šťávy či slazené nápoje nebo zvýšená záliba v pečivu, těstovinách a pizze.

Zdaleka však nejde jen o toto nutkání. Varovným signálem v průběhu dne je nálada jako na houpačce způsobená energetickými propady.

Jak se jí lze zbavit

Jednoduše. Přestaňte cukr konzumovat. Nebo jeho přísun zkuste alespoň omezit, nemusí to být naráz, ale postupně. Tím, že své chutě nebudete hned uspokojovat, začnou být slabší a slabší, až úplně zmizí. Připravte se však na to, že to nebude snadné.

Zjistěte příčinu a začněte jednat. Tři kroky, jak se zbavit chuti na sladké

Na začátku odvykání totiž bude chuť na sladké velmi intenzivní. Ale jakmile tuto etapu překonáte, nejenže ze sebe budete mít ohromnou radost, ale začnete vnímat i chutě jiných potravin, které jste předtím nedokázali ocenit. Nadbytečná kila půjdou dolů a opravdu posloužíte svému zdraví.

Zkroťte své touhy

• V první fázi odvykání vám pomohou vlastní lži. Když vás začne honit mlsná, namluvte si, že si nějakou sladkost dáte, ale až za deset minut. A potom trik zopakujte, nakonec zjistíte, že touha sama zmizí.
• Chuť na sladké bývá často spjatá s určitým denním návykem. Pokud jste si pravidelně dopřávali nějakou tu dobrůtku po obědě ke kávě, tělo se v daný čas samo ozve. Klíčem k úspěchu v tomto případě je naučit se rozeznávat hlad od chuti a uspokojovat jen potřebu hladu.
• Jestli vás touha po sladkostech přece jenom přepadne, dejte si ovoce (čerstvé i sušené), jogurt, tvaroh s javorovým sirupem, trochu oříšků nebo kostičku kvalitní čokolády. Případně si připravte cereálie s ovocem a oslaďte je trochou hnědého cukru.
• Stravujte se pravidelně, vyhýbejte se potravinám s vysokým glykemickým indexem, jako je přezrálé ovoce, chipsy, bonbony, sušenky i bílé pečivo, jezte dost čerstvého ovoce a zeleniny.
• Sladké nápoje nahraďte minerálkou bez příchuti.
• Pokud jste zvyklí kávu sladit dvěma cukry, nejspíš vám první dny káva bez cukru nebude chutnat. Setrváte-li však ve svém odhodlání, za pár dní vám už ani nepřijde, že neoslazená chutná jinak, a přestanete mít potřebu ji sladit.