Neděle 26. ledna 2020, svátek má Zora
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 26. ledna 2020 Zora

Sbohem, pneumatiko! Zbavte se konečně špeku na břiše

  0:26aktualizováno  0:26
Taky vám pohled do zrcadla, ve kterém se pod sukní rýsuje nevzhledná pneumatika, pokazí náladu na celý den? Faldy kolem pasu navíc ohrožují i naše zdraví. Udělejte s nimi krátký proces.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Určitě jste už někdy zaslechla pojem „metabolický syndrom“. Neoznačuje jednu konkrétní chorobu, ale několik různých poruch či onemocnění, které spolu určitým způsobem souvisí a společně představují velké zdravotní riziko. 

Jak se zbavit pneumatiky v pase? Tuto pětku vyškrtněte z jídelníčku

Patří mezi ně vysoký krevní tlak, zvýšená hladina „zlého“ (LDL) cholesterolu, cukrovka nebo tzv. inzulinová rezistence (nízká citlivost buněk na inzulin) a v neposlední řadě obezita typu jablko, při které se nadbytečný tuk ukládá v oblasti kolem pasu.

Metabolickým syndromem jsou přitom mnohem častěji ohroženy ženy, které mají v pase více než 88 centimetrů. Schválně, vezměte si krejčovský metr a přeměřte se.

Vynechte bublinky

Neprošla jste? Pak je načase provést něco se svou životosprávou – odlehčit jídelníček, pravidelně se hýbat, ale i odpočívat. Začněte třeba tím, že vynecháte sladké limonády a bublinkové nápoje a zařadíte větší množství čisté pramenité vody.

Omezte pečivo z bílé mouky a jezte víc celozrnných výrobků, které jsou bohatým zdrojem vlákniny. Tu najdete také v ovoci a zelenině, luštěninách, ořeších, semínkách nebo ovesných vločkách. 

Z jídelníčku je dále nutné vyloučit výrobky, které obsahují různé přídatné látky – tělo je totiž nedokáže identifikovat a posílá je šupem do tukových zásob.

Zapomeňte také na tučná nebo smažená jídla (fast food a podobně). Tuky sice náš organismus potřebuje, ale pouze ty zdravé, které naleznete například v ořeších, zastudena lisovaných rostlinných olejích či mořských rybách.

Nehroťte to...

Pokaždé, když jste ve stresu, začínají vaše nadledvinky produkovat hormon kortizol, který mimo jiné pomáhá uvolňovat cukr do krve, a vy tak získáváte energii potřebnou „pro boj, nebo útěk“.

Potraviny pro ploché břicho: pomůže okurka i banán, na cereálie pozor

Pokud však tento cukr nevyužijete (kolikrát jste už vzala nohy na ramena při hádce se šéfem, nebo jste bouchla pěstí do stolu?), přemění se na tuk, který si tělo pečlivě uloží. 

Při hubnutí je proto velmi důležité vyhýbat se zbytečnému stresu a pravidelně odpočívat. Stručně řečeno, méně stresu rovná se štíhlejší bříško.

Roztočte to s obručí

Velkou roli hraje také pohyb, bez kterého to zkrátka nepůjde, ať se vám to líbí, nebo ne. Vyberte si aktivitu, která vás bude bavit, a té se snažte věnovat alespoň pětkrát týdně po dobu nejméně 30 minut. 

Možností je spousta: procházky, nordic walking, plavání, běh, jízda na kole. Nebo si půjčte od dcery obruč a vzpomeňte si na svá dětská léta, kdy jste s kámoškami řádila na chodníku před domem.

K tomu můžete každý den přidat osvědčené cviky, které jsou pro bříško jako stvořené a zvládne je i naprostý začátečník.

Malá rozcvička před snídaní

1. Lehněte si na záda a zpevněte břicho (pupík tlačte k páteři a bedra do podložky). Zvedněte nohy tak, aby mezi stehny a břichem byl pravý úhel. Pokud nezvládnete mít nohy natažené, lehce je pokrčte. S nádechem je spouštějte pomalu dolů, ale tak, abyste cítila pouze břišní svaly, nikoliv záda. S výdechem zvedejte nohy nahoru. Proveďte aspoň 15 opakování.

2. Lehněte si na zem a zatáhněte břicho. Nohy mějte zvednuté a lehce pokrčené. Potom mírně přizvedněte pánev a s výdechem ji otočte směrem doprava. S nádechem se vraťte zpátky do výchozí pozice a s výdechem udělejte to samé doleva. Proveďte 10 opakování na každou stranu.

3. Sedněte si na zem, záda držte rovně a jděte dolů od kostrče přes jednotlivé obratle beder až do pozice, kdy ucítíte, že vám zabírají břišní svaly, ale nebolí vás přitom záda. V téhle pozici se na chvíli zastavte a prodýchejte ji. Břicho by mělo být jako „otočený lavor“, tedy přímý břišní sval se nezkracuje a břicho je ploché, protože pracuje příčný břišní sval. Mějte přitom na paměti, že není důležité dostat se až do lehu na zemi.

Autor:
  • Nejčtenější

Vysoký tlak nepodceňujte, i když nic necítíte. U infarktu jde o minuty

Srdeční infarkt je závažné akutní onemocnění, které postihuje pětkrát častěji muže než ženy. S největší...

Nebylo příjemné vidět to, co máš mezi nohama, křičela vyměněná manželka

Lenka (37) svou rodinu z Lokte přihlásila do Výměny manželek z rozmaru, Petra (30) z Kladna si chtěla dokázat, jestli...

Už žádná polyamorie. Chceme svatbu a dítě, svěřila se Janečkova múza

Vypadá to, že se bude miliardář Karel Janeček znovu ženit. „Ano, máme vybrané magické datum svatby,“ potvrdila jeho...

Závislosti slavných: ujíždějí na sexu, drogách i ústní hygieně

Ten má rád to, ten zase ono. Každý z nás má pro něco nějakou tu slabost. Jenže některé záliby mohou být zatraceně...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Rozpoznejte nekalé praktiky, nenechte se nachytat na greenwashing

Sliby a velká gesta; kontejnery na starý textil, bio bavlna, recyklovaný polyester, papírové tašky a mnoho dalších změn...

Premium

Do dvou let se ukáže neudržitelnost elektroaut, říká bývalý šéf Škoda Auto

Vadili jsme hlavně značce Volkswagen, když jsme postavili Octavii proti Golfu, říká v rozhovoru pro LN Vratislav...

Premium

Parkování zadarmo díky fíglu. Stačí si připlatit za vlastní espézetku

Češi parkující v centru Prahy na takzvaných modrých zónách zkoušejí fígl, jak nezaplatit za parkovné svého auta ani...

Premium

Proč vyhraje vodík. Vynálezce Tůma má o budoucnosti automobilů jasno

Už před dvaceti lety se projel vodíkovým autem, kterým chtějí Japonci na letošní olympiádě v Tokiu propagovat...

  • Další z rubriky
Premium

Cítíte se nemocní? Mrkněte na jazyk. Odhalí mnohé zdravotní problémy

Možná se vám to bude zdát divné, ale pohledem na jazyk lze určit spoustu zdravotních obtíží. Podle tvaru, barvy nebo...

Premium

Šestinohé superpotraviny: mouka z cvrčků na pečení, jako dezert hmyzí zmrzlina

Jsou výživní, krávě nedosahují ani po kopýtko, nezatěžují ani zdaleka tolik planetu, jenže jsou trochu ekl. Vlastně...

Kvůli plastice nosu museli lékaři ženě vyndat kus chrupavky ze žeber

Žena z Floridy navštívila odborníky na plastickou chirurgii v Los Angeles, aby si nechala opravit operovaný nos. První...

Ňadro jako meloun. Nebyla to rakovina, ale prasklý implantát

Třicetiletá Britka Hannah Packhamová z Brightonu, která si nechala zvětšit poprsí o tři velikosti, zažila čtyři roky po...

NAPSAL SÁM ŽIVOT: Mladá maminka už potřetí bojuje s rakovinou
NAPSAL SÁM ŽIVOT: Mladá maminka už potřetí bojuje s rakovinou

Před třemi lety se Janě Ryšánkové obrátil život naruby. Byla v pátém měsíci těhotenství, když jí lékaři oznámili, že má rakovinu v pokročilém stádiu.

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz