Neděle 24. ledna 2021, svátek má Milena
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 24. ledna 2021 Milena

Sbohem, pneumatiko! Zbavte se konečně špeku na břiše

  0:26
Taky vám pohled do zrcadla, ve kterém se pod sukní rýsuje nevzhledná pneumatika, pokazí náladu na celý den? Faldy kolem pasu navíc ohrožují i naše zdraví. Udělejte s nimi krátký proces.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Určitě jste už někdy zaslechla pojem „metabolický syndrom“. Neoznačuje jednu konkrétní chorobu, ale několik různých poruch či onemocnění, které spolu určitým způsobem souvisí a společně představují velké zdravotní riziko. 

Jak se zbavit pneumatiky v pase? Tuto pětku vyškrtněte z jídelníčku

Patří mezi ně vysoký krevní tlak, zvýšená hladina „zlého“ (LDL) cholesterolu, cukrovka nebo tzv. inzulinová rezistence (nízká citlivost buněk na inzulin) a v neposlední řadě obezita typu jablko, při které se nadbytečný tuk ukládá v oblasti kolem pasu.

Metabolickým syndromem jsou přitom mnohem častěji ohroženy ženy, které mají v pase více než 88 centimetrů. Schválně, vezměte si krejčovský metr a přeměřte se.

Vynechte bublinky

Neprošla jste? Pak je načase provést něco se svou životosprávou – odlehčit jídelníček, pravidelně se hýbat, ale i odpočívat. Začněte třeba tím, že vynecháte sladké limonády a bublinkové nápoje a zařadíte větší množství čisté pramenité vody.

Omezte pečivo z bílé mouky a jezte víc celozrnných výrobků, které jsou bohatým zdrojem vlákniny. Tu najdete také v ovoci a zelenině, luštěninách, ořeších, semínkách nebo ovesných vločkách. 

Z jídelníčku je dále nutné vyloučit výrobky, které obsahují různé přídatné látky – tělo je totiž nedokáže identifikovat a posílá je šupem do tukových zásob.

Zapomeňte také na tučná nebo smažená jídla (fast food a podobně). Tuky sice náš organismus potřebuje, ale pouze ty zdravé, které naleznete například v ořeších, zastudena lisovaných rostlinných olejích či mořských rybách.

Nehroťte to...

Pokaždé, když jste ve stresu, začínají vaše nadledvinky produkovat hormon kortizol, který mimo jiné pomáhá uvolňovat cukr do krve, a vy tak získáváte energii potřebnou „pro boj, nebo útěk“.

Potraviny pro ploché břicho: pomůže okurka i banán, na cereálie pozor

Pokud však tento cukr nevyužijete (kolikrát jste už vzala nohy na ramena při hádce se šéfem, nebo jste bouchla pěstí do stolu?), přemění se na tuk, který si tělo pečlivě uloží. 

Při hubnutí je proto velmi důležité vyhýbat se zbytečnému stresu a pravidelně odpočívat. Stručně řečeno, méně stresu rovná se štíhlejší bříško.

Roztočte to s obručí

Velkou roli hraje také pohyb, bez kterého to zkrátka nepůjde, ať se vám to líbí, nebo ne. Vyberte si aktivitu, která vás bude bavit, a té se snažte věnovat alespoň pětkrát týdně po dobu nejméně 30 minut. 

Možností je spousta: procházky, nordic walking, plavání, běh, jízda na kole. Nebo si půjčte od dcery obruč a vzpomeňte si na svá dětská léta, kdy jste s kámoškami řádila na chodníku před domem.

K tomu můžete každý den přidat osvědčené cviky, které jsou pro bříško jako stvořené a zvládne je i naprostý začátečník.

Malá rozcvička před snídaní

1. Lehněte si na záda a zpevněte břicho (pupík tlačte k páteři a bedra do podložky). Zvedněte nohy tak, aby mezi stehny a břichem byl pravý úhel. Pokud nezvládnete mít nohy natažené, lehce je pokrčte. S nádechem je spouštějte pomalu dolů, ale tak, abyste cítila pouze břišní svaly, nikoliv záda. S výdechem zvedejte nohy nahoru. Proveďte aspoň 15 opakování.

2. Lehněte si na zem a zatáhněte břicho. Nohy mějte zvednuté a lehce pokrčené. Potom mírně přizvedněte pánev a s výdechem ji otočte směrem doprava. S nádechem se vraťte zpátky do výchozí pozice a s výdechem udělejte to samé doleva. Proveďte 10 opakování na každou stranu.

3. Sedněte si na zem, záda držte rovně a jděte dolů od kostrče přes jednotlivé obratle beder až do pozice, kdy ucítíte, že vám zabírají břišní svaly, ale nebolí vás přitom záda. V téhle pozici se na chvíli zastavte a prodýchejte ji. Břicho by mělo být jako „otočený lavor“, tedy přímý břišní sval se nezkracuje a břicho je ploché, protože pracuje příčný břišní sval. Mějte přitom na paměti, že není důležité dostat se až do lehu na zemi.

Autor:
  • Nejčtenější

Umělec ukázal, jak by asi vypadaly slavné tváře z obrazů doopravdy

Umělec Nathan Shipley byl zvědavý, jak doopravdy vypadaly některé historické postavy, které jsme doposud znali pouze z...

Menstruace či anál. Jedenáct otázek o sexu, které se stydíte položit

Jak je to s často skloňovanou velikostí, je sex během menstruace normální a co páry, které navštěvují swingers párty?...

Slabý kus půjde, normální covid zvládne, našla řešení vyměněná manželka

Ať už má Monika z Výměny manželek zdravé sebevědomí, nebo spíš patent na rozum, rozhodně nechce být ovcí ve stádu....

Jak bude za času Vodnáře? Býci se dočkají lásky, dařit se bude Pannám

Premium Vládu na nebi si jednotlivá znamení zvěrokruhu předávají podle toho, jak do nich vstupuje Slunce, což bývá vždy kolem...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Mléko neodvápňuje a po páté jíst smíte. Odbornice vyvracejí mýty o výživě

Mnoho z nás se letos rozhodlo žít zdravěji a shodit nadbytečná kila z Vánoc i lockdownu, stále nás ovšem matou...

Poslali jste životopis a marně čekáte na reakci. Proč jiným odpovědí, ale vám ne

Premium Jak žádají o práci bílé límečky a jak ty modré? Na koho nasazují personalisté robota? A proč se zájemcům o práci z...

Malý stěhovák pro rodinu. Měřili jsme, který kombík je ten nejlepší

Premium Ve velkém testu jsme srovnali tři kompaktní kombíky, které mohou být alternativou populární octavie. Navíc nejsou tak...

Jak bude za času Vodnáře? Býci se dočkají lásky, dařit se bude Pannám

Premium Vládu na nebi si jednotlivá znamení zvěrokruhu předávají podle toho, jak do nich vstupuje Slunce, což bývá vždy kolem...

  • Další z rubriky

Tipují mi čtyřicet, říká sexy dvaašedesátiletá babička

Modelka důchodkyně Leslie Carletonová pendluje mezi svými domovy v Los Angeles a na Bali. Je fit a málokdo jí hádá...

Očkování proti covidu není pro každého. Překážkou je léčba plazmou i kojení

Premium Většina lidí ví, že používané vakcíny proti nemoci covid-19 nejsou vhodné pro děti. Jaké další skupiny by se ale...

Otoky se nedají předpovídat, teď mám naději na lepší život

„První příznaky se u mě objevily na prvním stupni základní školy,“ říká Odette, která se potýká s hereditárním...

Dietu vydrží jen 15 procent lidí, říká zakladatelka Pro Fit Institutu

Premium Marie Skalská se klinicky zabývá preventivní medicínou, správnou výživou a pohybovou aktivitou dětí i vrcholových...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Analytik: Evropa byla od blackoutu setiny. Bez ČR by to Rakousko nezvládlo

8. leden 2021 se mohl stát skutečným „černým dnem”. Evropě totiž hrozil blackout, tedy masivní výpadek dodávek...

Dalibor Janda leží ve vážném stavu v nemocnici na koronární jednotce

Dalibor Janda (67) byl hospitalizován v pražské Fakultní nemocnici Královské Vinohrady. Zpěvák leží ve vážném stavu na...

Vytetovaná sexuální instrukce zaráží i mého gynekologa, líčila dívka

Nesedí k ní, ale onen vulgární sexuální povel má na podbřišku opravdu vytetovaný. Vznikl jako rozpustilá, hrdá,...

Žiji s manželem v polyamorii. Jen o sex nejde, říká Těžká z dokumentu V síti

Terezu Těžkou (25) znají diváci jako jednu z hlavních představitelek náctiletých dívek v dokumentu o sexuálních...

Hráč vytvořil v Minecraftu Everest v měřítku 1:1, na vrchol lezl čtyři hodiny

S využitím skutečných geografických dat vytvořil streamer G0ularte virtuální kopii nejvyšší hory na Zemi a poté vylezl...