Středa 29. ledna 2020, svátek má Zdislava
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 29. ledna 2020 Zdislava

Hlavně klid a nohy v teple. Imunitě prospěje, když budete v pohodě

  0:24aktualizováno  0:24
V zimě jsme mnohem častěji nachlazení a náchylnější k infekcím. K naší odolnosti přispívá celkový pocit pohody, který souvisí s tím, jak trávíme běžný den. Přečtěte si pár tipů, jež jsou levnější než maxibalení vitaminu C a příjemnější než polykání tabletek.
Část 1/3
Pro dobrou náladu, potřebnou fyzickou a psychickou sílu je kvalitní spánek...

Naučte se spát

Spojitost mezi dostatkem kvalitního spánku a tělesnou termoregulací je známá dávno. Spíme ale vždy dobře, jestliže nám někdy stačí šest hodin, abychom byli jako rybičky, a jindy po osmi hodinách sotva lezeme? I když to možná zní zvláštně, správně spát se můžete naučit, znáte-li ideální spánkové vzorce právě pro vás.

Jste medvěd, vlk, lev, nebo delfín? Spánkový expert vám naplánoval den

Zkuste si zjistit svůj spánkový chronotyp. Tato metoda vyhodnocením odpovědí na sadu otázek o vaší fyziologii a životním stylu stanoví, kdy je pro vás ideální uléhat a vstávat.

„Na jednotlivé chronotypy se ale vztahují také další doporučení pro režim během dne, aby člověk správně volenými aktivitami a stravováním včetně načasování dosáhl toho, že v hodinu určenou pro spánek bude metabolismus v optimálním stavu pro usnutí a osvěžující spánek,“ vysvětluje kouč David Kaufman, který se sám podle svého chronotypu řídí, stejně jako jeho kolegyně.

Posilujte imunitu v každém věku, pomůže vám příroda

„Znáte-li svůj chronotyp, můžete se ve dni orientovat lépe. Víte, kdy a co dělat tak, abyste v tom byli co nejvíce efektivní z hlediska energie, soustředěnosti a koncentrace. Třeba jak pracovat se světlem. Když nemám po probuzení možnost se vystavit přímému slunci, používám na deset minut lampu s UVB zářením potřebným pro syntézu vitaminu D v těle. Večer se dvě hodiny před spaním vyhýbám modrému LED osvětlení, které blokuje produkci spánkového hormonu,“ popisuje část svého režimu fitness trenérka a koučka Pavlína Ondráčková.

Podle obou zakladatelů programu Lifestyle Movement, který pomáhá lidem žít zdravěji, je nejčastější překážkou dobrého spánku obyčejná noční žravost. Příjem jídla, ale také alkoholu totiž nastartuje metabolické procesy, které ke spánku nepatří a mají velmi špatný vliv na jeho kvalitu.

Autor:
  • Nejčtenější

Už žádná polyamorie. Chceme svatbu a dítě, svěřila se Janečkova múza

Vypadá to, že se bude miliardář Karel Janeček znovu ženit. „Ano, máme vybrané magické datum svatby,“ potvrdila jeho...

Nebylo příjemné vidět to, co máš mezi nohama, křičela vyměněná manželka

Lenka (37) svou rodinu z Lokte přihlásila do Výměny manželek z rozmaru, Petra (30) z Kladna si chtěla dokázat, jestli...

Mé paměti by se podobaly spíš pornofilmu než pohádce, říkala Mandlová

Kráska Adina Mandlová by oslavila sto desáté narozeniny. Hvězda stříbrného plátna první republiky neměla lehký život,...

Manikúra v roce 2020? Prohlédněte si 10 hlavních trendů

Rok 2020 nám ukazuje, jak moc může být trendy manikúra rozmanitá. Do obliby se vrací již starší trendy, v centru zájmu...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Šárky: Manžel vyžaduje přesné vyúčtování všech výdajů

Manžel mi imponoval svou vážností, solidností, sečtělostí a velkým přehledem. Já byla vždycky roztržitá bordelářka,...

Premium

Velký test palubních kamer: některé umí i ochránit před nehodou

Porovnali jsme šestnáct oblíbených autokamer podle kvality záznamu, parametrů a funkcí, které nabízí. Cenové rozpětí...

Premium

Léčil jsem lidi homeopatií. Pak jsem zjistil, že funguje jinak, než mi říkali

Homeopatie je přes dvě stě let stará medicína. Znamená to, že patří do starého železa, nebo má stále co nabídnout?...

Premium

Do dvou let se ukáže neudržitelnost elektroaut, říká bývalý šéf Škoda Auto

Vadili jsme hlavně značce Volkswagen, když jsme postavili Octavii proti Golfu, říká v rozhovoru pro LN Vratislav...

  • Další z rubriky

Nejčastější dietní lži: po bramborách ztloustnete a sacharidy jsou zlo

V honbě za štíhlejší postavou mají mnozí tendenci věřit každé radě z internetových diskuzí. Odborníci se mohou snažit,...

Sedm chytrých hmatů pro zdraví. Naučte se masáž hlavy, zad a břicha

Pocity napětí a křečovitého sevření na různých místech těla nejsou v dnešní hektické době ničím výjimečným. Důležité je...

Premium

Cítíte se nemocní? Mrkněte na jazyk. Odhalí mnohé zdravotní problémy

Možná se vám to bude zdát divné, ale pohledem na jazyk lze určit spoustu zdravotních obtíží. Podle tvaru, barvy nebo...

Ňadro jako meloun. Nebyla to rakovina, ale prasklý implantát

Třicetiletá Britka Hannah Packhamová z Brightonu, která si nechala zvětšit poprsí o tři velikosti, zažila čtyři roky po...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz