Čtvrtek 26. května 2022, svátek má Filip
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 26. května 2022 Filip

Hlavně klid a nohy v teple. Imunitě prospěje, když budete v pohodě

  0:24
V zimě jsme mnohem častěji nachlazení a náchylnější k infekcím. K naší odolnosti přispívá celkový pocit pohody, který souvisí s tím, jak trávíme běžný den. Přečtěte si pár tipů, jež jsou levnější než maxibalení vitaminu C a příjemnější než polykání tabletek.
Část 1/3
Pro dobrou náladu, potřebnou fyzickou a psychickou sílu je kvalitní spánek...

Naučte se spát

Spojitost mezi dostatkem kvalitního spánku a tělesnou termoregulací je známá dávno. Spíme ale vždy dobře, jestliže nám někdy stačí šest hodin, abychom byli jako rybičky, a jindy po osmi hodinách sotva lezeme? I když to možná zní zvláštně, správně spát se můžete naučit, znáte-li ideální spánkové vzorce právě pro vás.

Jste medvěd, vlk, lev, nebo delfín? Spánkový expert vám naplánoval den

Zkuste si zjistit svůj spánkový chronotyp. Tato metoda vyhodnocením odpovědí na sadu otázek o vaší fyziologii a životním stylu stanoví, kdy je pro vás ideální uléhat a vstávat.

„Na jednotlivé chronotypy se ale vztahují také další doporučení pro režim během dne, aby člověk správně volenými aktivitami a stravováním včetně načasování dosáhl toho, že v hodinu určenou pro spánek bude metabolismus v optimálním stavu pro usnutí a osvěžující spánek,“ vysvětluje kouč David Kaufman, který se sám podle svého chronotypu řídí, stejně jako jeho kolegyně.

Posilujte imunitu v každém věku, pomůže vám příroda

„Znáte-li svůj chronotyp, můžete se ve dni orientovat lépe. Víte, kdy a co dělat tak, abyste v tom byli co nejvíce efektivní z hlediska energie, soustředěnosti a koncentrace. Třeba jak pracovat se světlem. Když nemám po probuzení možnost se vystavit přímému slunci, používám na deset minut lampu s UVB zářením potřebným pro syntézu vitaminu D v těle. Večer se dvě hodiny před spaním vyhýbám modrému LED osvětlení, které blokuje produkci spánkového hormonu,“ popisuje část svého režimu fitness trenérka a koučka Pavlína Ondráčková.

Podle obou zakladatelů programu Lifestyle Movement, který pomáhá lidem žít zdravěji, je nejčastější překážkou dobrého spánku obyčejná noční žravost. Příjem jídla, ale také alkoholu totiž nastartuje metabolické procesy, které ke spánku nepatří a mají velmi špatný vliv na jeho kvalitu.

Autor:
  • Nejčtenější

Po seskoku s padákem zůstala ochrnutá, nyní odešla přehlídku prádla

Dnes devětadvacetiletá Emma Carey v roce 2013 odcestovala z Austrálie do Evropy na plánovanou dovolenou. Tehdy se ve...

Blanka zhubla 40 kilogramů. Teď si místo XL kupuji velikost XS, říká

Mladé mamince Blance osud nadělil postavu „krev a mlíko“, časem však nabrala tak, že si v každém oblečení připadala...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Třiašedesátiletá babička je díky cvičení ve skvělé kondici

Lesley Maxwellová z Austrálie je sice v důchodovém věku, ale jako klasická babička rozhodně nevypadá. Je osobní...

Nevěřte nesmyslům. Kdo nemá hlad, ať nesnídá, říká trenérka a modelka Kováčová

Premium Před devatenácti lety získala modelka Klára Kováčová titul Vicemiss České republiky, tehdy ještě pod rodným příjmením...

Žena dva roky po smrti manžela porodila jejich společného potomka

Třiatřicetiletá Lauren McGregorová se před pár dny stala novopečenou matkou. Dítě porodila manželovi, který zemřel před...

V předdůchodu si odpočinu a pak se uvidí. Možnost, o které se moc neví

Premium Má do penze pět let a je v předdůchodu na tři roky. Na víc totiž nemá naspořeno. Že to nejde? Ale ano. Legislativa to...

Mami, ty se uzdravíš! Jana Vránová o synově cestě do NHL i boji s rakovinou

Premium Před sedmi lety si prožila peklo. Bojovala s rakovinou lymfatických uzlin a nevěděla, jak to synovi, hrajícímu tehdy...

Půst, občas večeře, čtyři kávy denně. Jak jíst podle výživového poradce Havlíčka

Premium Strava ovlivňuje nejen naši váhu či kondici, ale i náladu a zdravotní stav. Ostatně až dvě třetiny všech nemocí mají...

  • Další z rubriky

Co víte o poruchách příjmu potravy? Vyzkoušejte v kvízu a vyhrajte čaje

Soutěž Poruchy příjmu potravy jsou závažným onemocněním, kterým trpí stále více lidí. I proto jsme se během května snažili v...

Obézní lidé v kleštích. Zdraví jim podlamuje tuk, na duši útočí fatfobie

Hodnotit člověka podle toho, jestli má útlý pas nebo prostorově výrazné proporce, se sice nesluší, ovšem to ještě...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Antikoncepce může ženě pomoci překonat období přechodu, řekl gynekolog

Způsoby, jak se chránit proti neplánovanému početí, se neustále vyvíjejí. Speciálně u hormonální antikoncepce se...

Žena dva roky po smrti manžela porodila jejich společného potomka

Třiatřicetiletá Lauren McGregorová se před pár dny stala novopečenou matkou. Dítě porodila manželovi, který zemřel před...

Hledáme 50 testerek: Vyzkoušejte s námi českou kosmetiku Linteo Baby
Hledáme 50 testerek: Vyzkoušejte s námi českou kosmetiku Linteo Baby

Hledáme 50 maminek, které se svými děťátky vyzkouší přírodní dětskou kosmetiku a vlhčené ubrousky Linteo Baby. Šance testovat je vysoká, stačí se...

Muž s penisem na předloktí. Pěstoval si ho šest let pro transplantaci

Je to vlastně příběh protkaný smutkem, groteskní fyzickou modifikací, ale se šťastným koncem. A též s mnoha otázkami....

Část dětí dostane 5 000 Kč automaticky, zbytek bude žádat elektronicky

Rodiče, kteří na své potomky pobírají příspěvek na dítě, dostanou státní pětitisícovou pomoc automaticky. Ostatní budou...

Češi posílají na pomoc Ukrajině „ďáblův kočár“

Po pondělním zasedání Kontaktní skupiny pro Ukrajinu zazněla na tiskové konferenci několikrát informace, kterou...

V Charkově se skrývá tajemný supertank, příliš drahý pro sériovou výrobu

Válka na Ukrajině vstupuje do nové fáze. Rusové se po Kyjevu stahují i z okolí Charkova a chystají se zřejmě soustředit...

Ukrajinci dostali západní superhoufnice M777. Do akce šla i Bohdana

Ať už si dělostřelectvo v dávných dobách vysloužilo titul královny či krále bojiště, ukazuje se i v jednadvacátém...