30 gramů vlákniny
Lékařské výzkumy prokázaly, že dospělí přijímají potravou v průměru jenom 18 gramů vlákniny denně, což je příliš málo. Vysoký podíl těchto nestravitelných rostlinných vláken v jídelníčku vás zasytí na dlouhou dobu, snižuje hladinu cholesterolu a udržuje střevní mikroflóru v optimální kondici, čímž zároveň posiluje váš imunitní systém.
Kromě toho jsou podle odborníků potraviny jako luštěniny, celozrnné výrobky, ořechy, ovoce a zelenina při hubnutí dokonce účinnější než přísné diety.
Cílové číslo: Dospělý člověk potřebuje cca 30 gramů vlákniny denně.
Patnáct potravin, které vás nadopují vlákninou |
6 sklenic vody
Lidské tělo je asi ze 70 procent tvořeno vodou, která má mnoho důležitých funkcí. Například je nezastupitelná pro regulaci tělesné teploty, distribuci živin v těle, prosperování buněk, krvetvorbu či pro látkovou výměnu. Vypití menšího množství než 1 litr za den pokládají experti za kritické, to samé však platí i pro 10 litrů.
Cílové číslo: Během dne byste měli vypít minimálně 1,5 litru, tedy asi 6 sklenic vody.
