Mnoho z nás jí nevěnuje pozornost a nepřikládá žádnou váhu. Jde přece o úplně obyčejnou chůzi! Krokový cyklus, který lidstvu neslouží a nesloužil k ničemu jinému než k překonávání vzdáleností. Ve skutečnosti ale hraje mnohem významnější roli, protože nám přináší i jiné benefity.
Odhaduje se, že zdravý člověk udělá průměrně asi sedm a půl tisíce kroků denně. Zkuste tuto hranici překonat, a to alespoň několikrát týdně. Jaké výhody vám chůze přinese?
1. Posiluje srdce
Chcete mít zdravé srdce? Choďte. Podle studií dokáže pravidelná půlhodinová svižná procházka snížit riziko srdečních chorob až o osmnáct procent.
„Zjednodušeně řečeno – pohyb rovná se život. A chůze je jedním ze základních druhů pohybu, v nichž se lidské tělo po celou dobu naší evoluce vyvíjelo. Pravidelná aktivní chůze má vliv na celý organismus, samozřejmě i na kardiovaskulární systém. Pravidelným pohybem se zvyšuje jeho kapacita i funkčnost,“ říká kondiční trenér vrcholových sportovců Michal Miřejovský.
2. Sbohem, přebytečná kila!
Každý, kdo se chce úspěšně zbavit nadváhy, by měl proces shazování kil začít chůzí. „Často se setkávám s tím, že lidé volí přístup: chci zhubnout, proto musím přestat jíst a doslova se zničit cvičením v posilovně nebo jinou aerobní aktivitou. Ze své zkušenosti ale upřímně říkám, že tento způsob je cestou k ještě větším zdravotním problémům,“ tvrdí Miřejovský.
Nordic WalkingChcete chůzi zařadit do svého sportovního seznamu? Zkuste efektivnější verzi s hůlkami. Takzvaná „severská chůze“ se v posledních letech stala společenským fenoménem, který si oblíbili lidé napříč všemi věkovými skupinami. Chodci díky této pomůcce vydají více energie a zapojují i větší množství svalů. „Při chůzi je ideální použít hůlky na nordic walking, protože do pohybu zapojujeme celé tělo, máme rovná záda a zpevňujeme břišní svaly,“ říká Markéta Matušíková z České asociace Nordic Walking, která u nás tuto aktivitu zastřešuje. |
Protože jsme často přetíženi pracovním i rodinným stresem, bojujeme s energetickým nedostatkem. Extrémně náročné tréninky pak bývají spíše kontraproduktivní, protože nás ještě více vysilují. Mnohem efektivnější je podle odborníka začít v tomto případě s takovým cvičením, při kterém se soustředíme na dýchání a děláme pomalé pohyby. Do této skupiny patří například jóga, tai-či, ale také pravidelná chůze.
3. Silná imunita je základ
Je řada způsobů, jak zvýšit obranyschopnost našeho organismu vůči nemocem. V první řadě bychom se měli zaměřit na zdravou životosprávu. Dbát na to, abychom konzumovali pokrmy bohaté na živiny a vitaminy, dostatečně odpočívali a především se pravidelně hýbali.
„V organismu se při sportu uvolňuje hormon štěstí, který nás pozitivně naladí. Budeme pak odolnější vůči stresovým situacím i nemocem a zlepšíme svou imunitu,“ vysvětluje Jana Havrdová, prezidentka Českého svazu aerobiku a fitness FISAF.cz. Podle Světové zdravotnické organizace bychom se měli aktivně hýbat alespoň třicet minut pětkrát týdně. „Nejjednodušší a nejpřínosnější je prostě vyrazit do přírody,“ dodává Havrdová.
4. Pohlazení na duši
„Chůze odbourává stres a působí antidepresivně. Bylo prokázáno, že lidé, kteří se pravidelně věnují pohybové aktivitě, tedy i chůzi, jsou odolnější proti stresu, mají lepší pracovní výsledky, více energie a dobrou náladu,“ píšou autoři v knize 100+1 otázek a odpovědí o chůzi, nejen nordické.
Kondiční trenér Miřejovský navíc vysvětluje, že vykonávání pohybové aktivity může vést i ke zvýšení sebevědomí: „Když si sami stanovíte pohybový závazek, který jste pak ochotni každý den splnit, můžete tím pozitivně ovlivnit svoji psychiku a sebevědomí. Při cestě do práce například vystupte o zastávku dřív a zbytek cesty dojděte pěšky nebo při nákupech zaparkujte co nejdále od vchodu supermarketu a splňte si tak svůj krokový plán.“
5. Mysleme i na planetu
Přemýšleli jste nad tím, že začnete žít více ekologicky? Pak je nejvyšší čas minimalizovat vyjížďky autem a místo toho vyrazit do obchodu či práce po svých. Samozřejmě že ne vždy je to vzhledem k vzdálenostem reálné, ale jak se říká, každý krok se počítá.
A v kontextu životního prostředí jakbysmet. Za čtrnáct procent veškerých emisí skleníkových plynů je dnes totiž odpovědná celosvětová doprava. Myslete na to, že chůze společně s jízdou na kole vytváří emisí nejméně.
