Dítě, puberťák nebo babička? Každý potřebuje na talíři něco jiného

Jde se do práce

První zaměstnání, hlavně kancelářského typu, je jedním z rizikových faktorů nadváhy a obezity. V jídle se odbýváme, máme méně pohybu, ale o to víc stresu. „U každého zaměstnání bych doporučovala začínat den snídaní. Lidé, kteří ji vynechávají, mají mimo jiné větší problémy se soustředěním,“ konstatuje nutriční specialistka a přidává tip na snídani: domácí ovesná kaše s nakrájeným ovocem nebo vícezrnné pečivo s žervé, libovou šunkou a zeleninou.

Strava v těhotenství

• Jako nastávající matka ovlivňujete budoucí zdraví vašeho dítěte i jídlem. V těhotenství raději nejezte uzeniny, ztužené tuky, potraviny s konzervačními látkami a s glutamáty, umělá sladidla, plísňové sýry, syrové maso, ryby či vejce, vnitřnosti, játra a paštiky. 
• Nepijte alkohol, nápoje s kofeinem jen v rozumné míře, tj. maximálně 3 šálky kávy nebo 4 šálky čaje denně.
• Pro zdravou ženu s nerizikovým těhotenstvím by měla být základem výživy rozmanitá, pestrá strava, která je také nejvhodnějším zdrojem vitaminů a minerálních látek. 
• Stejně jako v období před početím bývá i v těhotenství vhodné doplňovat tělu kyselinu listovou.

Pokud nesnídáte v domnění, že tak ušetříte na příjmu kalorií, jste na omylu. Nepravidelné stravování a velké pauzy mezi jídly k ideální hmotnosti nevedou.

„K obědům vybírejte stravu složenou z komplexních sacharidů, jako jsou obiloviny, luštěniny či brambory, bílkovin a také vlákniny v podobě zeleniny. Vyvarujte se smažených a tučných jídel,“ doporučuje odbornice. Nezapomínejte na pitný režim, třeba si dejte na pracovní stůl karafu s vodou, kterou tak budete mít pořád na očích. Na stůl si naopak nedávejte nezdravé pochutiny, které lákají k uzobávání.

„Pokud jde o sedavé zaměstnání, jeho největším úskalím je nedostatek pohybové aktivity,“ poznamenává Hásková. Jako prevenci nadváhy i zdravotních problémů s pohybovým aparátem doporučuje pravidelný pohyb po práci alespoň dvakrát až třikrát týdně.