Dítě, puberťák nebo babička? Každý potřebuje na talíři něco jiného

Část 2/7
Ilustrační fotografie

Na co učit děti

Pro utváření správných stravovacích návyků je nejdůležitější období do šesti let věku. Jídelní zlozvyky z dětství lze později jen těžko změnit. Zároveň je předškolní věk typický střídáním chuti k jídlu s nechutenstvím, takže dítě do jídla striktně nenuťte. Sami se však snažte jít dětem příkladem: nevynechávejte snídaně, nejezte takzvaně za pochodu, ale v klidu a bez stresu u stolu.

Jídlo dětí by mělo být lehce stravitelné, nekořeněné, méně solené a pestré. „Dbejte na pravidelný příjem mléka, mléčných výrobků, masa, ryb, vajec, vlákniny v podobě ovesných vloček, pečiva, luštěnin, brambor, ovoce a zeleniny. Naopak pravidelnost není žádoucí u sladkostí a tučných a smažených potravin,“ vypočítává nutriční specialistka.

Pokud dítě nerado snídá a svačiny vám nosí ze školy domů, zkuste ho motivovat společnou přípravou jídla, možná ho pak s chutí sní. Neučte dítě na sladké nápoje, jejich pitím přijímá nálož zbytečné energie. A když si na limonády zvykne, bude je vyžadovat.

Jí moc, anebo málo?

Možná i vašemu dítěti hrozí anorexie či obezita

Tuky by u dětí měly představovat 30 procent celkového energetického příjmu. Vhodné jsou kvalitní rostlinné tuky a oleje s nenasycenými mastnými kyselinami, které jsou také v ořeších či rybách. „Mezi žádoucí živočišné tuky patří rybí tuk, který dodává tělu nenasycené omega-3 mastné kyseliny,“ upřesňuje Hásková.

Naopak omezte potraviny s nasycenými mastnými kyselinami neboli skrytým tukem, jako jsou smažená jídla, čokolády, trvanlivé pečivo, sušenky, uzeniny a tučné sýry.

Vhodně složená strava a dostatečný energetický příjem jsou pro správný růst a vývoj dětí nezbytné. Myslete na přísun vápníku kvůli kostem a zubům, ale i na dostatek vlákniny. Čistí trávicí ústrojí a zlepšuje peristaltiku střev i konzistenci stolice, což je významné u dětí, které trápí zácpa. Dávejte jim vlákninu jak rozpustnou ve formě luštěnin, zeleniny, obilovin, ovoce, tak i nerozpustnou, jako jsou obilné slupky, otruby a celozrnné výrobky.

A v jakém množství denně? Jednoduše připočtěte k věku dítěte číslo pět. Například desetiletý chlapec by měl denně zkonzumovat přibližně 15 gramů vlákniny.

Autor:
  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...