Vyberte si ten správný sport. Frčí zumba a spinning

aktualizováno 
Hledáte pro sebe ideální sport? Na kondici je dobrý spinning nebo squash, svaly zpevníte při cvičení pilates a na hubnutí se hodí aerobik či kruhový trénink v posilovně.
Squash se hodí pro zlepšení kondice. Není však vhodný pro lidi s velkou nadváhou. Ilustrační foto

Squash se hodí pro zlepšení kondice. Není však vhodný pro lidi s velkou nadváhou. Ilustrační foto | foto: Profimedia.cz

Shazování váhy se bez sportu neobejde. Pokud už jste pár kilo zhubli a chcete pokračovat či si jen příjemnější váhu udržet, měli byste začít pravidelně sportovat. Bude záležet na tom, jak často se budete fyzické aktivitě věnovat a také jak rychlý pohyb zvolíte.

Spinning

Stálice mezi sporty. Při vyšších rychlostech se spalují cukry, čímž se zlepšuje vaše kondice, ale příliš nezhubnete. Pokud chcete pomocí spinningu bojovat s nadváhou, upozorněte na to instruktora. Měl by vám navrhnout individuální plán v nižším tempu, kdy vydržíte šlapat déle. Tuky se začnou spalovat zhruba po půl hodině.

Squash

Patří mezi hodně rychlé sporty, lékaři jej lidem s nadváhou příliš nedoporučují, protože se při rychlých startech a brzdění namáhají klouby. Je dobrý spíš pro mladší ročníky, které si chtějí zlepšit kondici. Určitě by se měl doplnit dalším sportem.

Badminton

Když se hraje profesionálně, je mnohem rychlejší než tenis. Na rozdíl od něj si však zahrají i začátečníci - mají také větší šanci se rychle zlepšovat. Nicméně podobně jako u squashe platí, že klouby dostávají zabrat.

Pilates

Při tomto cvičení nebudete oslnivě hubnout, ale vaše svaly se zpevní a budete pružnější. Při pilates je důležitá práce s dechem, důraz se klade na pomalé a důkladné procvičení svalů celého těla. Je vhodné i pro lidi s výraznou nadváhou, pomůže nastartovat zdravější životní styl.

Ilustrační foto.

Zumba

Velký hit posledního roku spojuje aerobik s latinskoamerickými tanci. Požaduje alespoň minimální taneční nadání a kondici, zumba je poměrně náročná a ne každý ji udýchá. Pro lidi s velkou nadváhou není příliš vhodná, zatěžuje klouby.

Aerobik a aqua aerobik

Aerobik patří už léta mezi hity. S dobrým lektorem byste měli hubnout poměrně snadno. Pokud vás trápí výrazná nadváha, je lepší zvolit cvičení ve vodě - aqua aerobik nebo také aqua fitness, které jsou šetrnější ke kloubům.

Bojové sporty

Při bojových sportech protáhnete svaly a zlepšíte kondici, protože tréninky jsou často sestaveny i z vytrvalostních cvičení. Oblíbený je například kickbox, který lze cvičit i ve vodě. Jsou vhodné pro dynamické lidi, přílišná nadváha a s ní spojená nepohyblivost může být komplikací.

Nordic walking

Velmi vhodný sport pro všechny věkové i váhové kategorie. Svižná chůze s hůlkami, která připomíná pohyb na běžkách, zlepšuje kondici, zapojuje 90 procent svalů v těle a spaluje až o 46 procent více energie než běžná chůze. Další výhodou je, že odlehčuje kolenům a jiným nosným kloubům.

Nordic Walking Centrum.

Bikram jóga

Poměrně náročné cvičení v teple, které je dobré na protažení svalů i celkové zlepšení zdraví. Mnozí instruktoři je doporučují spíše lidem, kteří už mají zkušenost s nějakou podobou jógy.

Kruhový trénink (posilovna)

Měl by vám jej sestavit trenér, který bude dobře znát váš zdravotní stav. Tak bude moci náročnost cvičení přizpůsobit přímo vám a vaší kondici. Při pravidelném cvičení (nejlépe dvakrát až třikrát týdně) se hubne a tělo se zpevňuje.

Autor:

Nejčtenější

Na Pacifické hřebenovce jsem věčně hladověla, vzpomíná Lucie Kutrová

Lucie Kutrová

Do dvaceti se kromě školy zajímala jen o módu a večírky. Neuběhla ani kilometr a nechápala, proč lidé chodí třeba na...

Už žádné módní trapasy. Osvojte si základní pravidla oblékání

Ilustrační fotografie

Cit pro módu bohužel nebyl každému do vínku dán. Kvůli tomu můžeme na ulicích občas vidět opravdu zvláštní kreace,...

Horoskop v období Panny: jaké jsou a co čeká všechna znamení zvěrokruhu

Ilustrační snímek

Slunce vstupuje na jeden měsíc do hvězdného znamení Panny. Lidé narození v tomto období jsou pracovití, zodpovědní,...

Slavné nevěsty tohoto léta. Které to slušelo nejvíc?

Letní nevěsty

Léto je roční období, které každým rokem přeje svatbám. A letos do toho praštilo hned několik slavných osobností....

V obložení závazků: sendvičové generaci hrozí krize a vyhoření

ilustrační snímek

Musejí se starat o děti, zároveň pečují o rodiče a mnohdy i prarodiče. A k tomu pracují nebo podnikají. Tak žijí...

Další z rubriky

Vyzrajte na mučivou menstruaci. Bolesti zmírníte správným cvičením

menstruace

Utrpení, které přichází s první menstruací, pomáhají tišit léky na bolest. Ale brát je každý měsíc několik dní?...

Dítě, puberťák nebo babička? Každý potřebuje na talíři něco jiného

Mezi pozitiva staršího rodičovství se počítá finanční stabilita a více času.

Správná životospráva zahrnuje rozumný jídelníček a pohyb. Platí to u dětí i dospělých. Každý věk však přináší...

Hlíva jako recept na dlouhý život. Hlídá cholesterol a pomáhá hubnout

Češi si hlívu natolik oblíbili, že se již běžně pěstuje i na českých farmách,...

Léčivá síla hlívy ústřičné je známá po tisíce let. V Číně ji lidé považují za účinný prostředek, který člověku zaručí...

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz