Čím to, že ještě před pár lety jste se cítili plní energie a ranní vstávání pro vás neznamenalo takové peklo? „Já jsem byla vždycky skřivan,“ přiznává dvaapadesátiletá Hanka z Čáslavi. „Jenže co jsem se přehoupla přes padesátku, chybí mi energie a mám pocit, že nic nezvládám. Natož ráno vstát s předstihem a cvičit. Musím říct, že celkově jsem trochu ochabla a zlenivěla.“
Ztráta energie a snížená pohyblivost je však v tomto věku normální. Souvisí s hormonálními změnami, ubýváním svalové hmoty i proměnou psychiky. Proto odborníci doporučují přeorientovat se na trochu jiný životní rytmus, který se týká i obyčejných věcí, jako je ranní vstávání. Budete tak spokojenější, zdravější a svěžejší.
Sex, sledování fotbalu i nákupy. Vědci vysvětlují, co nás dělá šťastnými |
Nastavte si pevný režim
Abyste dostali tělo do rovnováhy, potřebujete mu nabídnout pevný řád. Díky tomu bude přesně vědět, kdy přijímá potravu (energii), kdy má odpočívat, a naopak v jakou dobu by se mělo plně soustředit na výkon. Proto je vhodné, abyste všechny důležité věci dělali ve stejný čas.
Sjednoťte dobu svých snídaní, obědů, svačin a večeří. Tělo se vám za tento promyšlený systém odmění tím, že si nebude ukládat zásoby na horší časy, tím pádem ani nebudete zbytečně přibírat na váze.
Vstávejte rozvážně
Padesátka přináší velké hormonální změny, není tedy divu, že vás můžou trápit výkyvy krevního tlaku. Nejvíce to můžete pociťovat ráno, kdy se objeví závratě nebo točení hlavy. Co s tím? Podle lékařů jde o následek příliš zbrklého vstávání. Dokud ležíte na lůžku, krev proudí zvolna, jak se však prudce posadíte, „spadne“ dolů a klesne vám tlak.
Abyste tomu předešli, vstávejte v klidu a s rozvahou. Nejprve se posaďte, opřete se o ruce a až po chvilce vstaňte. Krev se v těle postupně stabilizuje a pro vás to už nebude takový tlakový šok.
