Sobota 27. listopadu 2021, svátek má Xenie
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Sobota 27. listopadu 2021 Xenie

Při nedostatku vitaminů tělo trpí. Objevit se může srdeční arytmie i křeče

Kromě základních živin, tedy sacharidů, bílkovin a tuků, potřebuje tělo také takzvané mikronutrienty. Tedy vitaminy, minerální látky a stopové prvky. Jejich denní příjem je na pohled malý a nemají žádnou energetickou hodnotu, přesto jsou pro správné fungování organismu nezbytné a jejich deficit vede ke zdravotním problémům.
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Navíc se navzájem ovlivňují, pracují totiž v režimu: když něco vypadne, porouchá se celý systém.

Deficit mikronutrientů se obvykle projeví potížemi, jejichž příčina se zdá být nejasná. Nejčastěji jde o zhoršení stavu pleti, vlasů, nehtů či zubů, o zvýšenou únavu, svalové křeče, srdeční arytmie, neuropatii, zhoršené trávení, větší náchylnost k infekcím, špatné hojení zánětů, nespavost, nervozitu, poruchy soustředění.

Pilulka to neřeší

Lidé se často domnívají, že nejlepší je předcházet potížím polykáním doplňků stravy. To je ale omyl. Na každém příbalovém letáku je napsáno varování: Nenahrazuje pestrý jídelníček! To ale mnozí neradi slyší, slupnout pilulku se jim zdá snazší. Jenže přípravek zdaleka ne vždy obsahuje látku ve formě, kterou tělo dobře vstřebá, a v množství, jež potřebujete. 

Některé firmy nabízejí „zdarma“, že vám provedou krevní testy na stanovení hladiny minerálů či vitaminů a na jejich základě vám „na míru“ připraví výběr svých produktů. To však lékaři považují za naprostý nesmysl. V případě potíží máte jít k praktikovi nebo ke svému specialistovi, který posoudí, co a jak, popř. vás sám na laboratorní vyšetření pošle a následně doporučí, co máte dělat. Sami si nic neordinujte, radši se nejprve zamyslete nad tím, co jíte.

Pestrý jídelníček

Co si pod tímto pojmem představit? Je to jednoduché – pestrý jídelníček obsahuje zeleninu a ovoce různých druhů, chléb, brambory, celozrnné obiloviny, mléko a mléčné výrobky, maso, vejce, ryby, luštěniny, ořechy, semínka... Jakmile něco zcela nebo často vynecháváte, nastává problém. 

Rady, jak vařit zdravě a levně. Začněte používat základní potraviny

Důležité je konzumovat co nejvíc potravin v základní podobě. Průmyslově upravené produkty (fast food, instantní jídla, dochucovadla...) jsou z hlediska mikronutrientů velmi chudé. 

Velký význam má také pitný režim. Jeho součástí by měly být i přírodní minerální vody, v nichž jsou minerály (např. hořčík, vápník, draslík) rozloženy na volné ionty, díky čemuž je tělo dokáže náležitě využít.

Měli byste vědět

  • Doporučené denní dávky (DDD) vitaminů, minerálů a stopových prvků jsou průměrné hodnoty, které nemusí odpovídat vaší individuální potřebě. Vždy je třeba vzít v úvahu věk, zdravotní stav, hmotnost a životní styl. Za určitých okolností totiž tělo některých mikronutrientů spotřebovává víc, takže může být ohroženo jejich deficitem.
  • Nejčastější je v naší populaci deficit vitaminu D. Přirozeně ho získáte pobytem venku na slunci a konzumací zejména mléka a mléčných výrobků a vajec. Účinně ho lze doplnit kapkami, které v případě potřeby předepíše lékař (volně prodejné přípravky to většinou samy nezvládnou).
  • Vyznavačům módních nízkosacharidových („lowcarb“) diet hrozí deficit vitaminů C a E, hořčíku, draslíku, selenu, mědi... Vegetariánům (a ještě víc pak veganům) se zase často nedostává vápníku, železa, zinku a vitaminů řady B.
  • Lidem holdujícím alkoholu obvykle chybí vitaminy B1 a B6, hořčík a fosfor, kuřákům vitaminy E a C, beta-karoten a selen, jedincům prožívajícím dlouhodobý stres vitaminy A, E, C, selen a hořčík. Céčka mají málo i ti, kteří žijí ve znečištěném ovzduší. Ženám v menopauze většinou chybí vápník, v období dospívání a těhotenství bývá častý deficit kyseliny listové a železa.
Autor:
  • Nejčtenější

Michal po mně skočil, popsala start intimního života zrzka z experimentu

Z šesti dvojic televizní Svatby na první pohled čeká rozhodnutí už jen tři páry. Jarda s Romanou spolu zůstali, vztah...

Vaření je oheň, a to jsem i já, říká Besky, vítězka Masterchefa Česko 2021

Rozstřel Vítězství v soutěži Masterchef Česko dokáže od základu změnit život, své o tom ví Kristína Nemčková i Roman Staša....

Titul Masterchefa získala za menu v duchu nejoblíbenější pohádky z dětství

Nejenže vařily v rondonech, vařily také před zraky loňských finalistů, rodin a přátel. Z balkonu je podporovali i...

Správnou technikou až k extázi. Prožijte všechny podoby dokonalého orgasmu

Svět erotiky nemá hranice, ty si určuje každý z nás sám. Obecně je ovšem pravdou, že ženy jsou v tomto ohledu...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena ztratila práci a nechala se přeoperovat. Dnes vydělává díky tělu

Devětadvacetiletá Grace Taylorová z Velké Británie během pandemie koronaviru přišla o práci. Poté se rozhodla, že svůj...

ANALÝZA: Případ Kenosha. Média si napsala vlastní verzi

Premium Půlka Ameriky si udělala z Kylea Rittenhouse, jenž zastřelil dva lidi, vzorovou karikaturu bílého rasisty s puškou, a...

Pět nejčastějších chyb, které Češi dělají v penzijním spoření

Premium Ve starém „penzijku“ si na důchod spoří více než tři miliony Čechů a v nových fondech už přes 1,3 milionu lidí. Stát...

Strach se do lidí pouští jako jed. Horší než covid je hysterie, říká herec Dušek

Premium Je hercem, režisérem, scenáristou, moderátorem. Renesančního ducha zřejmě Jaroslav Dušek zdědil po svém rodu s modrou...

  • Další z rubriky

Skřípli jste si nerv? Tipy, které vám uleví od bolesti

Na tuto zkušenost se těžko zapomíná. Kdo někdy zažil ostrou a palčivou bolest, která člověka přepadne ve chvíli, kdy to...

Covid zase svírá Česko. Otázky a odpovědi, proč je teď pandemie jiná

Letošní vlna pandemie je jiná, protože koronavirus narazil na „bariéru“ očkování. Co to s nákazou udělalo? Proč lékaři...

Co víte o srdci? Vyzkoušejte si znalosti v kvízu a vyhrajte bylinné čaje

Soutěž Srdce je jeden z nejdůležitějších orgánů, který pracuje čtyřiadvacet hodin denně celý život. A aby nám co nejdéle...

Zrcadlo už není můj strašák, raduje se Kristýna, která shodila 19 kilo

Přesně 123 kilogramů. Taková je výchozí hmotnost Kristýny, maminky na mateřské dovolené. Protože vede děti ke sportu,...

Jakub Vágner se oženil. S rybářkou Claudií si řekli ano na lodi

Populární rybář Jakub Vágner (39) se oženil. V sobotu po poledni si vzal svou německou přítelkyni Claudii, se kterou...

Neočkovaný herec Etzler je na kyslíku s oboustranným zápalem plic

Miroslav Etzler skončil s covidovou atakou a oboustranným zápalem plic v nemocnici. Své příznivce na sociálních sítích...

Vítěz Slavíka Ztracený zpíval o znásilnění. Píseň stáhnu, omluvil se

Vítěz letošního Českého slavíka Marek Ztracený čelí kritice kvůli textu jedné z jeho starších písní. Výkonná ředitelka...

Světem se kvůli mutaci valí lavina výprodejů. Padají akcie, ropa i bitcoin

Kvůli nové mutaci koronaviru, která byla detekována v Jihoafrické republice, klesly v pátek asijské akcie nejvíce za...

KOMENTÁŘ: Kterak raper Řezník přistřihl Českému slavíkovi křídla

Slavnostní ceremoniál Českého slavíka nejspíš na nějakou dobu rozvíří debaty o stavu české populární hudby – je-li...