Středa 8. února 2023, svátek má Milada
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 8. února 2023 Milada

Muži hubnou snadněji. Stačí jen změnit jídelníček a jde to skoro samo

Čeští muži a zdravý životní styl nejdou podle statistik příliš dohromady. Přitom jsou mnohem víc než ženy ohroženi nadváhou a také infarkty. Kritický věk bývá kolem třicítky. Jak by měli muži začít zdravě hubnout, v nové sérii seriálu Vím, co jím a piju poradí nutriční specialisté Karolína Hlavatá a Petr Havlíček.

Více než polovina Čechů má nadváhu nebo obezitu. A není divu. V příjmu rizikových živin ve stravě se mezi ostatními Evropany pravidelně umisťujeme na předních příčkách. A čeští muži obvykle hřeší víc než ženy.

Z informací Státního zdravotního ústavu (SZÚ) vyplývá, že právě muži zhoršují čísla, co se nadváhy a obezity týče. Také oni výraznější měrou přispívají k nadměrnému příjmu soli v rámci české populace. Na druhou stranu je třeba jim přičíst k dobru, že se snaží více sportovat.

Čeští muži častěji umírají na infarkty

Muži kolem třiceti let obvykle bývají v kolotoči rodiny, budování kariéry, neustále ve stresu a shonu. K denním jídlům si volí nevhodné potraviny, přejídají se a následně se jim zvyšuje krevní tlak, hodnoty cholesterolu i krevního cukru.

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka "Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Vím, co jím

Statistika SZÚ například ukazuje, že úmrtnost na nemoci oběhové soustavy je u mužů asi o třetinu vyšší než u žen. Nerovnost způsobuje hlavně větší míra infarktů, u onemocnění mozku je situace srovnatelná se ženami.

A jak z toho ven? Muži by měli zbystřit a začít se více věnovat svému zdraví. 

„Muži mají jednu nespornou výhodu. Přibývající kila mohou celkem snadno dostat dolů. Zatímco ženský metabolismus je kolem třicítky obvykle zasažen několika pokusy zhubnout, muži to mají jednodušší. I drobná změna jídelníčku přináší výrazné změny,“ povzbuzuje Karolína Hlavatá.

Knedlíky dobře nahradí celozrnné těstoviny a rýže, sladkosti zase ovoce. Důležité je dbát na pravidelné stravování během dne.

„Snažte se vydatně nasnídat. Když vynecháte dopolední svačinu, zas tak moc se nestane. Naopak tu odpolední byste si dopřát měli, a to zejména ve dnech, kdy jdete po práci ještě cvičit,“ radí dietoložka Karolína Hlavatá.

Petr Havlíček mužům doporučuje zařazovat kvalitní bílkoviny: “Volte maso, ryby, luštěniny a mléčné výrobky - nejlépe tvarohy a polotučné sýry. Nezapomínejte ani na vajíčka.“

Ke změně je donutí až zdravotní potíže

Muži se o zdravý životní styl bohužel obvykle začnou zajímat až ve chvíli, kdy je doženou potíže se zdravím. To je také případ třicátníka Jirky, který se rozhodl rázně zatočit se svojí nadváhou a vysokým krevním tlakem.

„Při větším pohybu jsem se zadýchával, měl jsem zažívací potíže i problémy s hypertenzí,“ vypočítává Jiří podněty k tomu, aby zhubnul. Ke ztrátě několika desítek kil stačilo změnit jídelníček, zhubnul a je spokojený.

„Nejtěžší bylo vzdát se sladkého, protože maminka peče dobré buchty. Co mi nechybí, jsou knedlíky nebo omáčky,“ přiznává.

Celý příběh Jirky a rady na změnu životního stylu najdete ve videu.

Ukázka vyváženého jídelníčku pro muže

Snídaně: 2 kusy celozrnného pečiva, slabě rostlinný tuk, pomazánkové máslo nebo máslo, 1 vejce, 60 g libové šunky, zelenina nebo sklenka 100 % džusu

Svačina: 1 kus ovoce nebo 200 g zeleniny, 50 g tvrdého sýra nebo 100 g sýra čerstvého

Oběd: polévka, krůtí maso po italsku, těstoviny, zeleninový salát

Svačina: 250-500 ml polotučný zakysaný mléčný výrobek, 1 kus celozrnného pečiva, malá hrstka ořechů

Večeře: rybí salát ze zavináče s jogurtem (pro chuť 1 lžíce majonézy light), 2 krajíce žitného chleba 

Autor:
  • Nejčtenější

Žena vypadá jako holčička, lidé zaměňují jejího manžela za tatínka

Třicetiletá Carolyn Fulltzová z USA už je trojnásobnou maminkou, ale stále vypadá jako malá holka. Její o tři roky...

Z jídelníčku vyřadila zánětlivé potraviny. Za půl roku zhubla 9 kilo

Paní Petra byla vždy sportovně založená. Problém přišel po operaci nohou, kdy musela omezit sport, což se projevilo na...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Každý má nějakou erotickou slabůstku či fetiš. Které patří mezi nejčastější?

Mít v sexuálních hrátkách nějakou více či méně podivnou „úchylku“, která nám dělá dobře, rozhodně není hřích. Je to...

Jak poznat přetížená játra. Příznaky, které by vás měly varovat

Již dávno neplatí, že za nemocná játra může jen a pouze nadměrná konzumace alkoholu. Stále častěji je totiž na vině...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nová první dáma má módu v malíku. Preferuje minimalismus a české návrháře

Česká republika má po volbách nový prezidentský pár, který se již brzy chopí svého úřadu. Jednou z hlavních povinností...

Kriminalista Karel Tichý: Jestli se Radovan Krejčíř vrátí, budu první mrtvý

Premium Podle Karla Tichého už dříve Radovan Krejčíř vyslal signál, že chce zpátky do Česka. A byl za to ochotný vysvětlit...

Trable s láskou v posteli. Když chce jeden z partnerů víc než ten druhý

Premium „Ty už mě nemiluješ! Vůbec tě nevzrušuju!“ protne noční ticho výčitka ostrá jako břitva a následuje vzlykot, nad nímž...

Závislost na alkoholu? Při odvykání můžete vidět bílé myši, vysvětluje odbornice

Premium Dvě skleničky vína ještě neznamenají závislost na alkoholu. „Aby člověk mohl být označen za závislého, musí splnit...

OBRAZEM: Celebrity, které bojovaly s rakovinou

Rakovina je zákeřná nemoc, která se nevyhýbá ani známým osobnostem. Podívejte se do galerie v den světového boje proti...

Ženě praskl obří implantát, druhý si v ňadru zatím nechala

Chce být ženou s největšími implantáty v ňadrech a zadku, nechala si zvětšit i vagínu a rty a doufá, že bude v knize...

Nezhoubné nádory, které dokážou potrápit. Jak se zbavit fibromů?

Skoro každý člověk si na těle najde fibrom, malý kožní útvar, který na pokožce drží doslova na stopce. Tyto nezhoubné...

Z jídelníčku vyřadila zánětlivé potraviny. Za půl roku zhubla 9 kilo

Paní Petra byla vždy sportovně založená. Problém přišel po operaci nohou, kdy musela omezit sport, což se projevilo na...

Z jídelníčku vyřadila zánětlivé potraviny. Za půl roku zhubla 9 kilo

Paní Petra byla vždy sportovně založená. Problém přišel po operaci nohou, kdy musela omezit sport, což se projevilo na...

Každý má nějakou erotickou slabůstku či fetiš. Které patří mezi nejčastější?

Mít v sexuálních hrátkách nějakou více či méně podivnou „úchylku“, která nám dělá dobře, rozhodně není hřích. Je to...

A TOTO VÍTE? K čemu je ten tlustý válec na hlavních moderních tanků

Seriál I na tanku lze identifikovat věci, které mohou u někoho vzbudit otazníky. Například tlustší válec na hlavni kanonu....

Zemřela zpěvačka Naďa Urbánková. Proslavila se hity Závidím či Drahý můj

Ve věku 83 let zemřela v pátek zpěvačka a herečka Naďa Urbánková, držitelka pěti Zlatých slavíků, interpretka hitů...

Žena vypadá jako holčička, lidé zaměňují jejího manžela za tatínka

Třicetiletá Carolyn Fulltzová z USA už je trojnásobnou maminkou, ale stále vypadá jako malá holka. Její o tři roky...