Čtvrtek 6. května 2021, svátek má Radoslav
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Čtvrtek 6. května 2021 Radoslav

Nehubněte násilně. Změna jídelníčku musí být příjemná, říká Iva Málková

Seriál
Dosáhnout trvalé změny tím, že si něco nadobro odepřeme, nejde. Jednoho dne selžeme, ulomíme si kousek čokolády a pak ji ze zoufalství sníme celou. Nemá to smysl, zlobíme se na sebe a začneme pochybovat. Jak to vzít za správný konec? Na to jsme se zeptali v dalším dílu seriálu Vím, co jím doktorky Ivy Málkové.

Ač bychom si to často toužebně přáli, zázračné recepty nefungují. Trvale změnit něco, co nás léta trápí, se i při nejlepší vůli během pár týdnů nedá. Kromě trpělivosti budeme potřebovat také vnitřní motivaci a ideálně pomoc odborníků.

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka „Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Podle Ivy Málkové je důležité pouštět se do výrazných životních změn teprve poté, co jsme se pro ně vnitřně rozhodli. Nikoli pod vlivem vnějšího tlaku nebo třeba proto, že začíná nový rok.

„Existuje takzvané kolo změny, které vymyslel americký psycholog Prochaska a my jsme si ho trošku upravili pro hubnutí,“ vysvětluje Iva Málková. „První stádium je Nechce se mi!, to znamená, že člověk vůbec není motivovaný a změnu nechce, jen ho k tomu nutí okolí.“

V takové chvíli nemá cenu, aby mu odborník říkal, co má a nemá dělat, protože ještě není motivačně připraven.

Druhá fáze je Půjdu do toho?, kdy se zvažují zisky a ztráty. Pak Blížím se ke startu!, Jsem v akci!, Vydržím! a nakonec se ukáže, zda Vítězím! nebo Hraji ještě jednou!

„Pokud chcete dosáhnout trvalé změny, tak na ni musí být navázány pozitivní emoce,“ upozorňuje Iva Málková. A tak tomu bohužel u laicky nabízených způsobů hubnutí nebývá, protože jde o změny dramatické, které navíc jednoho dne stejně porušíte.

Jednou z hlavních překážek úspěšné změny životního stylu je takzvané černobílé myšlení. Snažíme se být ve svých očích dokonalí, neudělat jedinou chybu, jediný prohřešek. A když pak taková situace nastane, upadáme opět do pocitů beznaděje a viny. Nedokázal jsem to, jsem k ničemu, to už se můžu klidně přejíst.

Kolo změny

A tak opět, možná už poněkolikáté, opouštíme kolo změny, abychom se po čase zase vrátili na start s touhou stát se lepším, štíhlejším, krásnějším. „Pokud změna má být trvalá, je nejdříve potřeba změnit myšlení,“ říká doktorka Málková. Naučit se reagovat na potřeby svého těla, nikoli na požadavky okolí. I takzvané hříšné potraviny do jídelníčku patří a je zapotřebí se s touto svou potřebou naučit zacházet.

Seriál o zdravém stravování

Během sedmi týdnů vám každou středu v seriálu připraveném s iniciativou „Vím, co jím“ přineseme rady, jak se zdravě stravovat a orientovat při výběru potravin.

Zárukou úspěchu je podle Ivy Málkové způsob hubnutí, který je relativně příjemný a kde jsou v souladu emoce a rozum. „Ideální jsou změny pomalé a postupné, které si člověk sám naplánuje a bude se mu dařit je naplňovat,“ radí psycholožka.

Naopak varuje před stavem, kterému se v psychologii říká naučená bezmocnost. Bývá výsledkem opakovaně neúspěšných pokusů, které v člověku vyvolají pocit, že nemá smysl se o něco snažit, protože vlastním úsilím nemůže ničeho dosáhnout.

„Cílem snahy hubnoucích by mělo být postupné trénování vůle a zařazování dílčích změn ve stávající životosprávě. Úspěch v jedné změně člověka povzbudí do dalších malých změn. A místo naučené bezmocnosti se bude roztáčet spirála úspěchu,“ uzavírá Iva Málková.

Autor:
  • Nejčtenější

Nahých scén lituju. Mám z toho zvláštní trauma, říká Berenika Kohoutová

Premium Ať se jí v životě děje cokoliv, ze všeho si dokáže vzít to lepší. Kromě mnoha pracovních úspěchů do svých třiceti...

Pneumatika v pase, zaříznuté legíny. Hříchy, které vedou do módního pekla

Móda není jen o nejžhavějších trendech na poli krásy. Na odívání je potřeba nahlédnout ještě z jiného, osobnějšího...

Thajka miluje tetování, první si vytvořila sama pomocí háčku a inkoustu

Pětatřicetiletá Haruethai Piankaewová z Thajska propadla kouzlu tetování už ve čtrnácti letech. Od tatéra si nechala...

Měl jsem pupek jako pneumatiku, říká Pavel, který shodil 33 kilogramů

Pavel Procházka se nevešel do žádného oblečení, měl vysoký cholesterol a pořádné břicho. Díky novému životnímu stylu...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Styděla jsem se za sebe, tak jsem shodila 83 kilo, říká úřednice Katka

Ve svých jednadvaceti letech vážila 145 kilogramů. S morbidní obezitou se jí podařilo během pěti let skoncovat. „Každá...

Pochvaly bych výrazně omezil, víc berou než dávají, vysvětluje psycholog

Premium Stále více čelíme nezdravému tlaku, abychom byli úspěšnější a výkonnější. Jak budovat zdravé sebevědomí? Jak správně...

Opakovaný výstup na osmitisícovku může urychlit demenci, říká neurochirurg Beneš

Premium Špičkový neurochirurg Vladimír Beneš, už třetí v řadě slavné neurochirurgické dynastie, o šťourátku v mozku, hezkých...

Pohodlnější to nikdy nebylo. Velký přehled služeb televize přes internet

Premium Otestovali jsme devět služeb televize přes internet. Vybrali jsme ty, které můžete používat s libovolným poskytovatelem...

  • Další z rubriky

Studentka onemocněla tuberkulózou. Kde k nemoci přišla, neví

Do Prahy přijela třiadvacetiletá Lea Vargová kvůli studiím na ČVUT. Bohužel teď musí studovat distančně, a nemůže za to...

Klíšťová encefalitida versus borrelióza. Jak se liší projevy a léčba?

Klíště je tak nebezpečné proto, že přenáší onemocnění, která mohou mít dlouhodobé následky. Nejobávanějšími jsou...

Rady, jak bezpečně odstranit klíště. Vyhněte se kroucení i oleji

Čím dřív se vám podaří klíště odstranit, tím lépe. K přenosu virů klíšťové encefalitidy dochází už po dvou hodinách od...

Onkoložka v Rozstřelu: V boji s rakovinou mohou pomoci i vakcíny

Rozstřel Pandemie koronaviru sice zkomplikovala zdravotní péči o pacienty se zhoubnými nádory, ale podle přední české onkoložky...

Slyšeli jste už o Rossmánkovi? Vyhrajte speciální boxík pro maminky
Slyšeli jste už o Rossmánkovi? Vyhrajte speciální boxík pro maminky

Mnoho drogerií nabízí hodně výhod, ale žádná jako ROSSMANN. Pro maminky je zde speciální program Rossmánek, díky kterému získáte výhodné slevy,...

Absolonová oznámila rozchod s Hornou. Bohužel i to je život, vzkázala

Monika Absolonová (44) na sociálních sítích oznámila, že se rozešla s partnerem Tomášem Hornou (40). Důvodů podle ní...

Máte jeden z těchto mobilů? Brzy si s ním na mobilním internetu neškrtnete

Letošek je v Česku ve znamení vypínání sítí postavených na zastaralé 3G technologii. Jako poslední ji koncem listopadu...

Kristelová žaluje Novotného. Za zničenou kariéru chce půl milionu

Soud začal projednávat žalobu Kateřiny Kristelové na Pavla Novotného. Moderátorka tvrdí, že jí někdejší bulvární...

Nová Škoda Fabia odhalena, ceny startují na 330 tisících

Škoda odhalila v online světové premiéře čtvrtou generaci modelu Fabia. Automobilka také zveřejnila základní cenu...

KOMENTÁŘ: Konec legrace, teď začne pořádné zdražování

Postupné zpomalování růstu cen, které v Česku probíhalo od loňského července, je u konce. V březnu byla inflace na...