Neděle 4. prosince 2022, svátek má Barbora
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 4. prosince 2022 Barbora

Nehubněte násilně. Změna jídelníčku musí být příjemná, říká Iva Málková

Seriál
Dosáhnout trvalé změny tím, že si něco nadobro odepřeme, nejde. Jednoho dne selžeme, ulomíme si kousek čokolády a pak ji ze zoufalství sníme celou. Nemá to smysl, zlobíme se na sebe a začneme pochybovat. Jak to vzít za správný konec? Na to jsme se zeptali v dalším dílu seriálu Vím, co jím doktorky Ivy Málkové.

Ač bychom si to často toužebně přáli, zázračné recepty nefungují. Trvale změnit něco, co nás léta trápí, se i při nejlepší vůli během pár týdnů nedá. Kromě trpělivosti budeme potřebovat také vnitřní motivaci a ideálně pomoc odborníků.

Vím, co jím

Program vychází z celosvětové iniciativy The Choices Programme, která definuje složení potravin odpovídající zdravé výživě na základě kritérií Světové zdravotnické organizace (WHO) a Organizace OSN pro výživu a zemědělství (FAO). 

Značka „Vím, co jím" je určena především spotřebitelům pro jejich snadnější orientaci v nabídce potravin. Posláním značky je umožnit snadnější výběr výživově hodnotných potravin.

Více o zdravých potravinách čtěte zde.

Podle Ivy Málkové je důležité pouštět se do výrazných životních změn teprve poté, co jsme se pro ně vnitřně rozhodli. Nikoli pod vlivem vnějšího tlaku nebo třeba proto, že začíná nový rok.

„Existuje takzvané kolo změny, které vymyslel americký psycholog Prochaska a my jsme si ho trošku upravili pro hubnutí,“ vysvětluje Iva Málková. „První stádium je Nechce se mi!, to znamená, že člověk vůbec není motivovaný a změnu nechce, jen ho k tomu nutí okolí.“

V takové chvíli nemá cenu, aby mu odborník říkal, co má a nemá dělat, protože ještě není motivačně připraven.

Druhá fáze je Půjdu do toho?, kdy se zvažují zisky a ztráty. Pak Blížím se ke startu!, Jsem v akci!, Vydržím! a nakonec se ukáže, zda Vítězím! nebo Hraji ještě jednou!

„Pokud chcete dosáhnout trvalé změny, tak na ni musí být navázány pozitivní emoce,“ upozorňuje Iva Málková. A tak tomu bohužel u laicky nabízených způsobů hubnutí nebývá, protože jde o změny dramatické, které navíc jednoho dne stejně porušíte.

Jednou z hlavních překážek úspěšné změny životního stylu je takzvané černobílé myšlení. Snažíme se být ve svých očích dokonalí, neudělat jedinou chybu, jediný prohřešek. A když pak taková situace nastane, upadáme opět do pocitů beznaděje a viny. Nedokázal jsem to, jsem k ničemu, to už se můžu klidně přejíst.

Kolo změny

A tak opět, možná už poněkolikáté, opouštíme kolo změny, abychom se po čase zase vrátili na start s touhou stát se lepším, štíhlejším, krásnějším. „Pokud změna má být trvalá, je nejdříve potřeba změnit myšlení,“ říká doktorka Málková. Naučit se reagovat na potřeby svého těla, nikoli na požadavky okolí. I takzvané hříšné potraviny do jídelníčku patří a je zapotřebí se s touto svou potřebou naučit zacházet.

Seriál o zdravém stravování

Během sedmi týdnů vám každou středu v seriálu připraveném s iniciativou „Vím, co jím“ přineseme rady, jak se zdravě stravovat a orientovat při výběru potravin.

Zárukou úspěchu je podle Ivy Málkové způsob hubnutí, který je relativně příjemný a kde jsou v souladu emoce a rozum. „Ideální jsou změny pomalé a postupné, které si člověk sám naplánuje a bude se mu dařit je naplňovat,“ radí psycholožka.

Naopak varuje před stavem, kterému se v psychologii říká naučená bezmocnost. Bývá výsledkem opakovaně neúspěšných pokusů, které v člověku vyvolají pocit, že nemá smysl se o něco snažit, protože vlastním úsilím nemůže ničeho dosáhnout.

„Cílem snahy hubnoucích by mělo být postupné trénování vůle a zařazování dílčích změn ve stávající životosprávě. Úspěch v jedné změně člověka povzbudí do dalších malých změn. A místo naučené bezmocnosti se bude roztáčet spirála úspěchu,“ uzavírá Iva Málková.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena už nemohla vystát obří ňadra, rozhodla se pro operativní zmenšení

Kylie Perkinsová, čtyřiadvacetiletá dvojnásobná matka z Aljašky, podstoupila zmenšení poprsí, aby se zbavila...

Žena je pro mnohé příliš sexy, bývalí učitelé její odhalování nechápou

Říká si Ona Artist a na internetu pravidelně zveřejňuje sexy snímky. Pro mnohé už je to přehnané a především její...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Tragická finanční gramotnost Čechů. Místo šetření teď utrácíme, varuje Šichtařová

Premium Když jsem byla na vysoké škole, chtěla jsem být guvernérkou České národní banky, říká ekonomka Markéta Šichtařová,...

Pohlreich se skoro neudržel na nohou, když si restauratér zavolal vědmu

V pořadu Jak to bylo, šéfe? šéfkuchař Zdeněk Pohlreich vzpomínal na největší „špeky“ ze 3. a 4. řady legendární show...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Muž doplatil na braní steroidů, znetvořily mu tělo

Čtyřiadvacetiletý Dave Hartrey z Irska si přál mít dokonalé svaly. Rozhodl se, že si k nim dopomůže steroidy. Ty mu...

Rozsáhlé zotročování lidí v Česku. Gang vydělal na práci bezdomovců miliony

Premium Na Ústecku roky mizeli bezdomovci a sociálně slabí žijící na ulici, jako by dostali „druhou šanci“. Končili v domě na...

Janečkova zpověď: vězení, alkohol, život bez domova. A kam zmizel Maradonův dres?

Premium Když ho konečně doženete, musíte zbystřit, jestli vás smysly neklamou. Jak může člověk, který se už patnáct let...

Vydělali za covidu, nakupují nemovitosti. Pandemie zrodila nové milionáře

Premium Zatímco většině podnikatelů v Česku způsobil covid ztráty, některým naopak poskytl životní příležitost ke zbohatnutí....

Žena už nemohla vystát obří ňadra, rozhodla se pro operativní zmenšení

Kylie Perkinsová, čtyřiadvacetiletá dvojnásobná matka z Aljašky, podstoupila zmenšení poprsí, aby se zbavila...

Estrogen i testosteron. Důležité hormony, které ovlivňují naše životy

Lidské tělo řídí celá řada chemických procesů, kterých se účastní také hormony. Představíme vám dva z nich, které jsou...

Za vědomosti o imunitě vyhráli bylinné čaje. Zkuste si kvíz také

Soutěž Obranyschopnost organismu je na podzim oslabena a je třeba ji posilovat. I proto jsme se během listopadu snažili v...

PR je důležité, ale u kmenových buněk dalo falešné naděje, říká profesor Beneš

Premium Mozek nás fascinuje dokonalostí. I tajemností, protože netušíme, co vše jeden z nejsložitějších systémů v nám známém...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Žena už nemohla vystát obří ňadra, rozhodla se pro operativní zmenšení

Kylie Perkinsová, čtyřiadvacetiletá dvojnásobná matka z Aljašky, podstoupila zmenšení poprsí, aby se zbavila...

Ivan Trojan si s manželkou vypořádal majetek, bulvár spekuluje o rozvodu

Ivan Trojan (58) a Klára Pollertová-Trojanová (51) si v září podle veřejně dostupných dokumentů vypořádali společný...

Známý český stylista Jan Pokorný spáchal ve 39 letech sebevraždu

Jeden z nejuznávanějších českých stylistů Jan Pokorný spáchal ve čtvrtek ve svých devětatřiceti letech sebevraždu...

Pavel Nedvěd se dostal do potyčky v domě partnerky, zasahovala policie

Bývalý reprezentační kapitán a donedávna místopředseda fotbalového Juventusu Turín Pavel Nedvěd se dostal do potyčky s...

Otec zavelel, šetříme! Rodina vypnula elektřinu a topí jednou týdně

Zvyšování cen energií nutí lidi k nečekaným rozhodnutím. Jedna rodina z Londýna se rozhodla vrátit do minulosti. Šetří,...