Středa 12. srpna 2020, svátek má Klára
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 12. srpna 2020 Klára

Jídlo jako náplast na stres. Noční hodování ničí nejen figuru, ale i zdraví

aktualizováno 
Žijeme v době stresu, o to důležitější je udržovat se zdravý a fit. Ohledně stravy vydrží ale většině lidí předsevzetí často jen do setmění. A pak se vrhnou na tzv. bílý sex. Co s tím?

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Snažíte se jíst zdravě, ale večer selžete? Psychologové jsou v podstatě zajedno, vlastně tuto situaci chápou. „Člověk se snaží celý den žít tak, jak si předsevzal a jak je to správně. Má co dělat, není to tak jednoduché,“ říká třeba odbornice Jennifer Crombergová.

„Jenže pak se setmí, člověk vydechne a najednou si uvědomí všechny strachy, které tato doba přináší. A chce se uklidnit. Jídlo je bohužel běžnou cestou, jak to udělat,“ pokračuje. Ale rozhodně nám takové chování neprospívá...

Večerní debužírování totiž snadno vede k obezitě. „Nejhorší je najíst se na noc a pak si lehnout. Tělo prostě nedokáže přísun tolika látek zpracovat, a tak je přemění na tuky,“ říká lékař John Wass z Oxfordu. 

Ani nechtějte vědět, co všechno vám pak kvůli obezitě hrozí. Anebo raději chtějte, ať je to pro vás varováním. Jde nejen o vysoký krevní tlak, který stojí za spoustou zdravotních problémů. Budete také náchylnější k srdečním a cévním chorobám, víc na vás bude mít spadeno infarkt myokardu i nádorové choroby. 

„Lidem se celkem rychle zhorší dýchání – nosit kila navíc je prostě náročné. Jelikož jsou těžcí, objeví se dozajista i problémy s klouby a někdy také dna,“ dodává John Wass. 

Jak se zlozvyku zbavit?

Strašit bychom vás mohli ještě déle. Lepší je ale poradit, jak se s večerním přejídáním zvaným také bílý sex vypořádat a zbavit se ho.

Nejdůležitější je najít příčinu přejídání. U mnoha lidí je to dnes prostě strach z budoucnosti. Ale může to být také třeba snaha o zdravý život. Přes den se téměř nenajíte, protože chcete zhubnout. Jenže večer logicky dostanete hlad. A to je špatně. 

Vypište si na papír, co, kdy a jak budete jíst přes den. Základem jsou malé porce a nehltat. Drastickými dietami se teď určitě netrapte – už tak má každý starostí nad hlavu, jen by vás to víc stresovalo. 

„Zkuste také najít někoho, komu se svěříte, abyste s ním mohli nejen diskutovat o tom, co se vám povedlo. Taková osoba vás může také zastavit ve chvíli, kdy se hrnete pro nějakou pochoutku,“ radí výživová poradkyně Helen Westová. 

Hodně lidí se ale za své stavy stydí. Pak mohou pomoci vzkazy na lednici. „Lidi si tam hodně píší vtipy o tlouštících s poznámkami typu: takhle dopadneš,“ doplňuje expertka.

Další radou je zařadit do stravy hodně proteinů neboli bílkovin. Navozují totiž pocit sytosti. „Tím nebudete pořád myslet na jídlo a budete se moci věnovat něčemu rozumnějšímu,“ vysvětluje Helen Westová. 

Z potravin je na bílkoviny bohatý třeba hrášek, řecký jogurt, avokádo, vejce nebo špenát. Nekupujte si domů nezdravá jídla jako brambůrky, slané tyčinky a čokolády. Ale nebuďte na sebe zlí a nepeskujte se za každý prohřešek. Jen o jídle zkrátka víc přemýšlejte.

Nestresujte se

Právě pocit stresu je častým spouštěčem jakéhokoli přejídání, zvláště toho večerního. A je více než jisté, že dnes ho cítí i ti, kteří o něm dříve jenom četli. Pokud se dostaví, zkuste se zastavit.

Zamyslet se nad tím, co ho vyvolalo a snažit se ho nepustit hlouběji do těla. Dobře na to pomáhají dýchací techniky. 

Nejlepší je lehnout si na tvrdou zem (doma, na zahradě, kdekoli – jen ne na postel, tam hned usnete). Přilepte se k ní, jako byste se do ní chtěli vpít. A zhluboka dýchejte – nadechněte se ze všech sil a vydýchněte do břicha. Ať se vám klidně teď zvětší, vždyť se nikdo nedívá. 

Stejně dýchat můžete třeba při objímání stromů. I to dostává do pohody.

Autor:
  • Nejčtenější

Jíst salát může vést k cukrovce, vředům či bolestem zad, říká terapeutka

K létu a teplému počasí, kdy nemáme chuť na hutné omáčky ani mastná a těžká jídla, patří lehké letní zeleninové saláty,...

Osm možných důvodů, proč jste ještě nebyla nevěrná svému partnerovi

Otázka partnerské věrnosti je stará jako lidstvo samo, ovšem teprve v posledních desetiletích se ze společenského tabu...

Pět až osm sekund na vrcholu. Ženský orgasmus slaví svůj mezinárodní den

Cílem Mezinárodního dne ženského orgasmu, který připadá na 8. srpna, je připomenout, že ze sexu může mít potěšení i...

Žena budí jednadvacetiletou dceru olizováním tváře. Nahrazuje jí psa

Osmašedesátiletá Marcia Galanová z New Yorku adoptovala nyní jednadvacetiletou dceru Alenu, když byla ještě batole....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sexy babička se před padesátkou proměnila k nepoznání

Charlene Farnsworthová z Ontaria změnila svůj životní styl až v osmačtyřiceti, kdy se projedla ze štíhlé ženy v...

Biolog Komárek: Jsme účastníky největšího sociologického experimentu všech dob

Premium Měsíce trvající pandemie nám převrátila životy naruby. Známý biolog, filozof a autor dvou desítek odborných knih a tří...

Brzy dospěju do bodu, kdy si účet na Facebooku zruším, říká Lucie Výborná

Premium „Je to hra. Hra, která by měla být přínosná, užitečná, inspirativní,“ říká o své práci moderátorka Českého rozhlasu...

Proč koronavirus už téměř nezabíjí. Vytratí se, nebo se vrátí ještě silnější?

Premium Koronavirus je záhadný. Nečitelný. I když ho zkoumají ti nejchytřejší lidé, pořád o něm víme málo. Chová se jinak. Je...

  • Další z rubriky

Zatočte s bolestmi zad. Pomůže správné sezení, dýchání i pravidelný pohyb

Dokážou pěkně znepříjemnit život. Brání vám v každodenních povinnostech i při sportu a koníčcích. Vyzrajte na bolavá...

Sexy babička se před padesátkou proměnila k nepoznání

Charlene Farnsworthová z Ontaria změnila svůj životní styl až v osmačtyřiceti, kdy se projedla ze štíhlé ženy v...

Co musíte vědět, než šlápnete do pedálů: vybavte se a nepřepalte start

Proč propadnout cyklistice? Třeba proto, že zatímco se kocháte krajinou, tvaruje se vám tělo, zlepšuje kondice a hlava...

Test zmrzlin v kelímku. Jaká mangová, čokoládová i karamelová je nejlepší?

Půllitrové kelímky se zmrzlinou, takzvané pinty, jsou skvělé pro letní rodinné mlsání i pro přípravu domácích pohárů či...

Databáze nemocí

WhatsApp se brzy zbaví toho, co nás na něm nejvíc štve

Populární chatovací aplikace WhatsApp chystá změnu, která leckoho potěší. Brzy bude mít podporu více aktivních zařízení...

Krejčířovu vilu opět nikdo nechce. Už ani za dvacetinu pořizovací ceny

Ani další pokus o vydražení vily v Černošicích, která patřila odsouzenému Radovanu Krejčířovi, nebyl úspěšný. Do dražby...

Jaromír Jágr poprvé ukázal na sociálních sítích novou přítelkyni

Hokejista Jaromír Jágr (48) a modelka Dominika Branišová (26) už několik týdnů tvoří pár. Absolvovali spolu několik...

Češi bydlí na Papui již tři roky. Byl to ze začátku šok, ale nelitují

Manželé se rozhodli vydat za prací do zahraničí. Zlákala je Papua Nová Guinea, kde žijí od roku 2017. Nejdříve v městě...

Škoda nebude žádnou montovnou, říká Babiš. Nový šéf musí na kobereček

Premium Premiér Andrej Babiš a ministr průmyslu a obchodu Karel Havlíček chtějí vědět, jaká budoucnost čeká mladoboleslavskou...