Útoky na štíhlou linii začínají ihned s nástupem adventu. V tento čas se hromadí pozvánky do společnosti, postává se s přáteli na náměstích se svařákem v ruce a pro nějakou tu kalorii navíc se nejde daleko. Navíc tento čas připadá v případě většiny běžců na dobu tréninkové pauzy. Všichni přemýšlí, jak si užít Vánoce a přitom se udržet ve tvaru příliš nepřipomínajícím kouli na stromečku. Jak na to? Ideální je uvědomit si opravdovou energetickou náročnost všech činností prováděných před Vánocemi a vypočítat si pro vlastní osobu energetickou bilanci.
Vánoční kalorická kalkulačkaVánoční kolekce (100 g): +2 265 kJ Adventní kalendář Orion (1 ks): +68,71 kJ Vanilkové rohlíčky (50 g): +779 kJ Bramborový salát (100 g): +880 kJ Smažený kapr (100 g): +1 160 kJ Plzeň (půllitr): +875 kJ Vaječný koňak (malý panák): +70 kJ Šampaňské (0,2 l): +670 kJ Štrúdl (100 g): +1 205 kJ Chlebíček se šunkou na salátě (1 ks): 702 kJ Rybí polévka (200 g): +549 kJ Hranolky (100 g): +678 kJ Kuřecí řízek (100 g): +1555,5kJ Svařák (0,2 l): +879 kJ Procházka za zvířátky -0,2 kJ/kg/min Úklid: -0,3 kJ/kg/min Zimní plavání: -0,4 kJ/kg/min Běh z místa činu: -0,73 kJ/kg/min |
Denní příjem šedesátikilové ženy, která má sedavé zaměstnání, je asi 7 652 kJ. Denní příjem muže, který váží osmdesát kilogramů a také pracuje v kanceláři ve střední míře stresovosti, je zhruba 10 599 kJ (zdroj: www.kaloricketabulky.cz). Dáte-li si na večírku tři sklenice vína a pět chlebíčků se šunkou na salátu, právě jste spotřebovala 5 430 kJ, tedy dvě třetiny svého optimálního denního příjmu. A to jste ještě nedošla k míse s brambůrky! Ideální kompenzací bude, když si druhý den naordinujete mytí oken, při kterém za hodinu spálíte 756 kJ. Tedy o něco víc, než je příjem jednoho zmíněného chlebíčku. Hodinové žehlení vydá zhruba za deci a půl vína, totéž půlhodina luxování. Větší výdej vám zajistí povšechný úklid včetně koupelny, kdy za hodinu tvrdé práce spálíte cca 900 kJ. Samozřejmě si přitom zobnete kousek čokolády z adventního kalendáře a jste zase 68,7 kJ v plusu. Pamatujte tedy, že jeden povedený večírek se kaloricky vyrovná téměř celému předvánočnímu úklidu vašeho bytu.
Samotný Štědrý den je kalorickou pastí sám o sobě. Pokud vás zlaté prasátko a jeho velké zahnuté zuby nezajímají a snídáte vánočku s kakaem, hned máte na kontě plusových 1 417 kJ. K tomu si ďobnete pár vanilkových rohlíčků a máte dalších 779 kJ plus. A to je, prosím, deset ráno. K obědu si s černým svědomím dáte houbového kubu, který je zdravý a nízkokalorický a který připraví vaše tělo na večerní hody (1436 kJ ve 300 g).
Klasické české štědrovečerní menu skládající se z rybí polévky, smaženého kapra, bramborového salátu a dvou půllitrů plzeňského piva je za 4 339 kJ. K tomu připočteme drobné mlsání v podobě vaječného koňaku, štrúdlu, sklenky šampaňského a nějaké té čokoládové figurky uzmuté ze stromečku... a jste vysoko nad limitem toho, co byste ve dni vegetování před televizí měli spořádat.
Zvrátit energetickou bilanci ve svůj prospěch můžete pohybem. Procházka do lesa spojená s krmením zvířátek vám odečte 1080 kJ, tedy konzumaci malého kuřecího řízku. Pokud potkáte hezký potok a rozhodnete se otužovat, vězte, že každá minuta zimního plavání spálí malý kousek čokolády. Za každou půlhodinku zpěvu koled můžete odečíst jednu deci vína. V případě, že budete muset před rozčileným publikem prchnout, spálíte jednu celou sklenici vína navíc. Při závěrečném spurtu za nejbližší roh si budete gratulovat, že jste tak dobře trénovaný běžec, a za odměnu sami sebe pozvete na svařák. Přičtete si tak sice další téměř desetinu celodenního příjmu, ale když jsou ty Vánoce... Měly by být šťastné, veselé a kaloricky alespoň trošku bezstarostné.
