Ucpané cévy mohou odstartovat riskantní hru o život. Pomůže úprava stravy

Ateroskleróza způsobuje většinu srdečně-cévních chorob, které bývají nejčastější příčinou úmrtí. Navíc může celé desítky let probíhat absolutně bez příznaků. V tomhle dokáže být velmi záludná. Vlivem vhodně zvoleného jídelníčku můžete její projevy mírnit. Pomohou grepy, brokolice i vitamin C.

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Během onemocnění dochází k ukládání tzv. aterogenních látek (hlavně tuků) do tepenných stěn. Postupně se hromadí a způsobují zúžení tepny, nebo dokonce její uzávěr. 

Krev nemůže volně proudit do dalších částí těla, které by měla postižená tepna zásobovat, což následně vede k nejrůznějším problémům, jako je ischemická choroba srdeční (nedostatečné prokrvení orgánů), ale i infarkt nebo mozková mrtvice.

Riziko zvyšuje stres i cukrovka

Další příčinou, která podporuje vznik aterosklerózy, je porucha výstelky uvnitř tepny. Ta může způsobit tvorbu krevních sraženin, které tepnu zúží nebo ji úplně ucpou. 

Riziko nemoci zvyšuje také vysoký krevní tlak, obezita, kouření, genetické dispozice, stres, cukrovka či tzv. hyperlipoproteinémie – stav, kdy se v krvi nachází zvýšené množství lipoproteinů, částic složených z bílkovin a tuků.

Hlavním viníkem je špatná strava

K postupnému ucpávání cév vede v první řadě špatná životospráva: konzumace potravin s vysokým obsahem nezdravých tuků a cukrů, kouření, nedostatek aktivního tělesného pohybu a dlouhodobý stres. Což je na druhou stranu dobrá zpráva, většinu z toho totiž můžete ovlivnit. 

Potraviny pro zdravé srdce

Brokolice: chrání buňky srdečního svalstva.

Cizrna: reguluje hladinu cholesterolu v krvi.

Čekanka: zabraňuje kornatění cév a snižuje vysoký krevní tlak.

Avokádo: snižuje škodlivý cholesterol v těle.

Losos: zlepšuje krevní oběh.

Makrela: snižuje špatný cholesterol a zvyšuje podíl toho dobrého.

Dýňová semínka: podporují správnou činnost srdce.

Ovesné vločky: fungují jako prevence srdečních onemocnění.

Grapefruit: posiluje cévy a brání vzniku sraženin, které můžou způsobit infarkt.

Hroznové víno: snižuje tlak a zlepšuje srdeční funkci. 

Jablka: posilují srdce, zlepšují krevní oběh, zpevňují stěny cév.

Pohanka: udržuje pružné cévy a zabraňuje vzniku krevních sraženin.

Skořice: snižuje krevní tlak.

Kakao: blahodárně působí na srdeční tepny, napomáhá cirkulaci krve.

Kurkuma: podporuje krevní oběh a snižuje cholesterol.

Olivový olej: upravuje cholesterol i vysoký krevní tlak.

Rajčata: chrání srdce i cévy.

Kromě vhodného sportu a pravidelné relaxace je nutné dostat do jídelníčku ty správné potraviny, které nám pomůžou udržet si zdravé cévy. A které to jsou?

Zařaďte častěji lněný olej a grepy

Z masa sem patří drůbež a ryby (hlavně losos a makrela). Tabu jsou naopak tučná masa a uzeniny. Pokud máte rádi hovězí, není problém si ho čas od času dopřát (nemá moc tuku). 

Z olejů dejte přednost rostlinným, lisovaným zastudena (olivový, řepkový, lněný či sezamový). 

Co se týče zeleniny, zařaďte víc rajčat, brokolice, špenátu a česneku (ten mimo jiné brání vzniku krevních sraženin). 

Z ovoce jsou prospěšná jablka (posilují cévy), grepy (podobně jako česnek předcházejí tvorbě sraženin) a hroznové víno (bohatý zdroj antioxidantů).

Dopřejte si oříšky

K mlsání si můžete dát oříšky a různá semínka, ale nepřehánějte to – hrstička denně je tak akorát. A občas si k nim nalijte klidně skleničku dobrého červeného, mnohé výzkumy ukazují, že pravidelné pití malých dávek červeného vína poslouží jako prevence srdečně-cévních onemocnění. 

Jídelníček obohaťte kvalitním zeleným čajem (vynikající antioxidant), ovesnými vločkami (obsažená kyselina olejová chrání cévy) či kakaem (snižuje krevní tlak a podporuje krevní oběh). 

Co ještě pomáhá?

Lecitin: bývá přirovnáván k peci, ve které se spalují tělesné tuky. Způsobuje, že se částice tuku štěpí na malé molekuly, které jednoduše procházejí stěnami tepen. Velké částice se chovají jako cizí látky a tím, že brání oběhu krve, způsobují, že se pak krvinky nahromadí a vytvoří shluky. 

Největší přírodní zásobárnou lecitinu jsou vaječné žloutky, játra a sójové boby. Naleznete ho také v arašídech, olejnatých semenech rostlin (hlavně slunečnice), ořeších, kvalitních rostlinných olejích lisovaných zastudena, ovesných klíčcích, ovesné kaši, v mléčných výrobcích, čočce, květáku, zelí nebo kapustě, ale třeba i ve šťávě z vinných hroznů nebo kvasnicích. 

Kyselina linolenová: Adelle Davisová, americká nutriční expertka, v knize „Uzdravme se – jak obnovit zdraví pomocí správné výživy“ zmiňuje příklady z praxe: Tvorba sraženin se podle ní během několika hodin značně sníží, jestliže koronární pacienti dostanou čistou kyselinu linolenovou (méně než polovinu čajové lžičky) či olej ze lněných semínek, který je na tuhle esenciální mastnou kyselinu obzvlášť bohatý. Pouhá jedna lžíce lněného oleje denně zabrání vzniku krevních sraženin. 

Velmi dobrým zdrojem téhle kyseliny jsou také oleje v celozrnném chlebu, obilovinách, arašídech nebo ořeších. 

Vitamin C: samovolné praskání stěn vlásečnic je prvním znakem nedostatku vitaminu C a sraženiny se pak vytvářejí nejlépe tam, kde nějaké cévy praskly nebo byly přerušeny. 

Nedostatek „céčka“ je proto jednou z hlavních příčin srdečních infarktů a mrtvic vyvolaných sraženinami krve. Přirozeným zdrojem „céčka“ je ovoce a zelenina, zejména jahody, černý rybíz, paprika (hlavně ta červená), citrusové plody, zelí, rajčata, brokolice, růžičková kapusta. 

Vitamin C je také jednou z prvních látek, která vzniká v klíčícím semeni. Dvěma jednoznačnými favority, se kterými si co do obsahu „céčka“ nezadá žádná jiná potravina, jsou určitě šípky a rakytník. 

Šípky ve 100 gramech dužiny ukrývají 200 až 500 mg vitaminu C, což je téměř desetinásobek množství, které mají citrony. A jediná kulička rakytníku bohatě stačí k pokrytí denní dávky „céčka“. Z cizokrajných druhů drží přední příčku jihoamerické „špendlíky“ camu camu, které obsahují 30 až 60krát vyšší množství vitaminu C než pomeranče.

Komerční sdělení
Výhry v soutěžním kvízu

Deset vylosovaných čtenářů zdravotního kvízu, který se bude týkat březnového tématu měsíce Péče o cévy a uveřejníme ho v pondělí 28. března, získá balíček od firmy LEROS. V balíčku výherci najdou čaje a přírodní čistící gel na ruce.

 

Bylinné čajové směsi namíchaly herbaristky z LEROSu spolu s Kateřinou Winterovou. Čaje pomohou v období zvýšeného výskytu nachlazení, uklidní pocuchané nervy, paním a dívkám přispějí k posílení ženské pohody.

Přírodní čistící bylinný gel na ruce s hřebíčkem, myrtou a 70 % alkoholu. Účinně ničí mikroorganismy, nelepí a díky unikátnímu složení zároveň hydratuje pokožku.

Dárkové balení dvou sypaných čajů zabalených do papírových tubusů. Dvě čajové směsi vytvořené pro zimní období tak, aby podpořily dobré zdraví a pomohly navodit pohodu a klid.

Autor:
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...