Neděle 29. listopadu 2020, svátek má Zina
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 29. listopadu 2020 Zina

Tréninkové masky: nezbytnost, nebo jen módní výstřelek?

Ačkoliv nejsou tréninkové masky na trhu sportovních pomůcek žádným nováčkem, stále budí řadu otazníků. Zjistěte, zdali skutečně dokážou pozitivně ovlivnit náš výkon, a zjistěte více i o možných alternativách.

Tréninkové masky využívá řada sportovců s cílem zlepšit svůj vytrvalostní výkon. | foto: Profimedia.cz

Nedávno jsem byla proběhnout svou oblíbenou trasu vedoucí podél místního rybníka. Příjemný podvečerní trénink se málem změnil na zběsilý úprk, když jsem přes rameno spatřila osobu s černou maskou přes dolní polovinu obličeje. Ačkoliv jsem o tréninkových maskách již v minulosti slyšela, přesto mě vzezření muže, připomínajícího spíše padoucha na útěku než milovníka běhu, pořádně vystrašilo.

Výrobců těchto sportovních pomůcek je v současné době na trhu celá řada. Ačkoliv se jejich produkty liší designem, slibují víceméně stejný efekt. Díky regulátorům vzduchu můžete omezit přívod kyslíku, a tím podle popisu výrobců simulovat vysokohorský trénink. Proč však vůbec chtít při běžném tréninku stejné podmínky, které panují ve vyšších nadmořských výškách? Vysokohorský vzduch s nižším parciálním tlakem kyslíku způsobuje hypoxii, tedy nedostatečné množství kyslíku pro tělesný metabolismus. Po několikatýdenním pobytu ve vysokohorském prostředí se však naše tělo na tyto podmínky adaptuje, což následně pozitivně ovlivní náš výkon.

Tréninková maska: ano, nebo ne?

Jen si to zkuste představit. Nasadíte masku, otočíte ventilkem a rázem se vzduch v ní změní na ten, který dýcháme ve velkých nadmořských výškách. Ačkoliv by bylo nepochybně báječné, aby vše fungovalo takto jednoduše, nenechte se zmást. Sportovní lékař Jaroslav Sulitka vysvětluje, že fyzická aktivita s touto maskou nám vysokohorský trénink nahradit nedokáže. „Přínos těchto masek na zvýšení výkonnosti, VO2max či zvýšení koncentrace hemoglobinu nebyl prokázán. Výměna plynů v plicích při trénování s maskou probíhá za víceméně standardních parciálních tlaků, pomineme-li podtlak v dýchacích cestách v průběhu nádechu a mírný přetlak při jistě ne stoprocentním propustném výdechovém ventilu,“ vysvětluje.

I když by se tedy mohlo zdát, že jediné, co tato maska umí, je děsit vaše okolí, není tomu úplně tak. Maska omezuje přívod vzduchu, což má za následek ztížené dýchání. Díky tomu musíme vyvinout daleko větší úsilí, abychom náš běžný trénink udýchali. „Tréninkovou masku vnímám jako dobrý posilovač dýchacích svalů a módní doplněk. Věřím, že u sportovců, kteří se jí nechají týrat, může zvýšit i psychickou odolnost,“ shrnuje možná pozitiva masky Sulitka. Kdo by však očekával výraznější zlepšení své výkonnosti, zřejmě by byl zklamaný.

Za vysokohorské podmínky si připlatíte

Pro simulaci vysokohorského prostředí se často využívají i takzvané kyslíkové stany. Stan je propojen hadicí s kompresorem, který do něj dodává vzduch se sníženým obsahem kyslíku. Ve stanech se většinou doporučuje trávit osm hodin denně, a to v ideálně v noci, aby nedocházelo k neustálému přerušování pobytu v něm. Maximálního efektu dosáhnete po zhruba měsíci pravidelného pobývání. Ačkoliv tyto stany dokážou na rozdíl od tréninkové masky skutečně simulovat vysokohorské prostředí, za cenu okolo 200 tisíc korun si stan domů pořídí zřejmě jen málokdo. V dnešní době je sice možný i pronájem těchto zařízení, avšak ani tak nejde zdaleka o levnou záležitost. Obzvlášť pro hobby sportovce by byla tato investice spíše zbytečná.

Jak tedy efektivně zvýšit výkon? Spíše než na zázračné pomůcky se raději spolehněte sami na sebe. Dopřejte si dostatečné množství spánku, kvalitní stravu a posilujte partie, na které se při běhu nedostane. Právě tyto zdánlivě banální věci mohou váš výkon ovlivnit zcela zásadním způsobem, a to i bez nutnosti speciálních pomůcek a přístrojů.

Pro dlouhý život. Nejlepší je s věkem mírně ztloustnout, říká profesor Svačina

ilustrační snímek

Premium Jak těžké máte kosti, srdce nebo svalovou hmotu? Na kterém prstu vám rostou nehty nejrychleji a...

Stres a strach mi pomáhají podat co nejlepší výkon, říká chirurg Tomáš Šebek

Tomáš Šebek

Premium O lékařích se teď mluví na každém kroku a skoro vždy u toho padá protivné slovo covid. Uklidníme...

Vědci: Proti koronaviru může pomoci ústní voda, virus zničí do 30 vteřin

Covid oddělení v Krajské nemocnice Tomáše Bati ve Zlíně

V boji s nákazou koronavirem může pomoci ústní voda s antiseptickými složkami, která dokáže zničit...

Těšit se denně na něco, je teď zvlášť důležité, řekl v Rozstřelu psycholog

Radek Ptáček

Boříme se do bažiny beznaděje, komentuje aktuální situaci profesor Radek Ptáček. „Nálada ve...

Další články
Témata: Běh, Trénink, Zdraví, maska
  • Nejčtenější

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...

Tři nemoci, které ohrožují mladé lidi s hektickým životem

Začínají často nenápadně, ale jejich následky mohou být fatální. Nemoci, které mladým lidem mohou vzít i život. Prvotní...

Legíny jsou pohodlné, ale zatraceně zrádné. Oblékejte je proto opatrně

Snad v každém dámském šatníku nalezneme alespoň jedny legíny. Některé z nás ovšem jejich pohodlí natolik propadly, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Amerika mi ukázala, že jsem žila v bublině, přiznává herečka Hana Vagnerová

Premium Do svých rolí se dokáže herečka Hana Vagnerová vžít natolik, že před kamerou zapomíná na strachy. Také v reálném životě...

Den se zaměstnanci pohřební služby: poslední rozloučení má dnes jiná pravidla

Premium MF DNES rozptyluje mýty o pohřebnictví v době koronaviru. Pohřeb do země možný je, i když se úplně nedoporučuje. O čem...

Jak vydržet v ledové vodě? Finta je jednoduchá, popisují otužilci

Premium Klepat se zimou tak, že si nedokážete zavázat ani tkaničky u bot, a přitom se tomu smát? I to dokáže koupání v ledové...

Miliardář Dědek o Pardubicích, krizi, (ne)fungování extraligy i Jágrovi

Premium Jeho jmění se odhaduje na čtyři miliardy korun, podle magazínu Forbes je 54. nejbohatší Čech. Na přelomu roku se Petr...

  • Další z rubriky

Co víte o imunitě? Soutěžte v kvízu a vyhrajte balíček na podporu zdraví

Soutěž Obranyschopnost organismu je právě nyní v době pandemie třeba posilovat. I proto jsme se během listopadu snažili v...

Myslela, že je těhotná krátce. Teenagerka však začala rodit na záchodě

Osmnáctiletá Aimee Stevensová z Velké Británie si šla vyzvednout antikoncepci k lékaři, který jí oznámil, že je šest...

Nedejte šanci artróze. Osvědčené rady, které vám pomohou od bolesti

Klouby lidského těla by se s trochou nadsázky daly přirovnat k dveřním pantům. Stejně jako někdy skřípají dveře, můžou...

Sladké, pivo i hambáče. Češi se snaží jíst zdravě, ale moc jim to nejde

Češi se snaží jíst zdravě, ale často na to nemají čas nebo se na to aspoň vymlouvají. Ráno si dají chleba se salámem, k...

SOUTĚŽ: Vyhrajte a zachumlejte se do beránkové soupravy od decoDoma!
SOUTĚŽ: Vyhrajte a zachumlejte se do beránkové soupravy od decoDoma!

Mrazivých večerů přibývá a s nimi i touha zachumlat se do něčeho hřejivého. Souprava NOEL vám toto splní a navíc je v opravdu rozkošném zimním...

Jsem znechucená, říká Eva Burešová, kterou vyfotili s Forejtem z MasterChefa

Eva Burešová (27) a Přemek Forejt (33) byli společně vyfoceni, jak vycházejí z domu, kde herečka bydlí. Hvězda seriálu...

Ordinace v růžové zahradě za půl roku skončí, co seriál nahradí?

Po více než patnácti letech od okamžiku, kdy padla první klapka, začal tvůrčí tým seriálu Ordinace v růžové zahradě 2...

Příběh Denisy: Manžel mě ignoruje, mám dva milence

S manželem jsme svoji osm let, máme dvě děti. S tím mladším jsem teď doma. Muž je věčně v práci a na nás nemá čas....

Tahák: 20 klávesových zkratek, o nichž jste možná neměli ani potuchy

Uživatelé Windows jistě znají notoricky známé klávesové zkratky jako Alt + F4, Alt + Tab, Windows + E, Windows + C,...

Kapitán je na tahu, bude šach mat, oznámil po líbánkách Pavel své ženě

Psycholožka, terapeut a genetička vybrali na základě testů i DNA mezi více než patnácti sty přihlášenými jednotlivci...