Neděle 2. října 2022, svátek má Olívie, Oliver
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Neděle 2. října 2022 Olívie, Oliver

Tipy, jak snížit krevní tlak i bez léků

  0:58
Arteriální hypertenze neboli vyšší krevní tlak je velmi rozšířené onemocnění srdce a cévního oběhu a lidé trpící touto nemocí často potřebují i několik druhů léků. Přitom stačí pár změn v životním stylu, které mohou potřebu medikamentů snížit.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Vysoký krevní tlak (hodnota vyšší než 140/90) postihuje podle Světové zdravotnické organizace (WHO) 10 až 30 procent dospělých v téměř každé zemi. Hypertenze významně přispívá ke kardiovaskulárním onemocněním, které každý rok zabíjejí asi 12 milionů lidí po celém světě.

Změny životního stylu však mohou postupně omezit nebo dokonce eliminovat potřebu léků. Podle doktora Matthewa Burgera z Kolumbijské univerzity v New Yorku by se měl každý člověk s hypertenzí poradit se svým lékařem, jakým způsobem snížit krevní tlak bez užití farmakologik.

Přečtěte si, jaké jsou přírodní cesty na snížení krevního tlaku.

Hýbejte se

Kardiolog Gerald Fletcher z Mayo Clinic v Jacksonville svým pacientům na výrazné snížení krevního tlaku doporučuje 30 minut cvičení denně po většinu dní v týdnu. Lidem se sedavým zaměstnáním může aerobní cvičení snížit systolický krevní tlak (horní číslo) o tři až pět bodů a diastolický (dolní číslo) o dva až tři body.

Důležité je vybrat si cvičení, které vás baví a u kterého vydržíte. Ať už je to chůze, běh, plavání nebo třeba jízda na kole.

Méně solte

Nadbytek soli není vhodný ani pro lidi s normálním krevním tlakem a pro osoby s hypertenzí už vůbec ne. Snížení příjmu soli v potravě může krevní tlak značně snížit.

The Dietary Guidelines doporučuje lidem s vysokým krevním tlakem limitovat příjem soli na méně než 1 500 miligramů (600mg sodíku) denně. Velké množství sodíku obsahují průmyslově zpracované potraviny, proto je lepší se jim vyhýbat a dát přednost čerstvým potravinám.

Jezte banány

Teď už víte, že příliš soli může zvýšit váš krevní tlak, ale dobrou zprávou je, že dostatečný příjem draslíku může nezdravý účinek sodíku trochu vyvážit. Bohužel většina lidí nemá tohoto důležitého minerálu dostatek. Dospělý člověk by měl přijmout asi 4 gramy draslíku denně.

Dobrým zdrojem tohoto minerálu, který pomáhá snižovat krevní tlak, jsou banány (422 miligramů jeden), pečená brambora se slupkou (738 miligramů), pomerančový džus (496 miligramů za skleničku) a netučný nebo nízkotučný jogurt (531 - 579 miligramů ve 220 gramech).

Dopřejte si hořkou čokoládu

Nová studie výzkumníků z Yaleské univerzity ukázala, že 50 gramů (asi půl tabulky) kvalitní hořké čokolády denně může snížit krevní tlak asi o tři body. Ačkoli si vědci nejsou jisti, jakým způsobem čokoláda napomáhá ke snížení krevního tlaku, domnívají se, že to může být díky vysokému obsahu antioxidantů.

Nekuřte

Tabák a nikotin v cigaretách mohou sice způsobit přechodné výkyvy v krevním tlaku, ale samotné kouření chronickou hypertenzi nezpůsobuje. Na vině však mohou být další faktory, které jsou s kouřením spojené, jako jsou konzumace alkoholu a nedostatek pohybu.

Podle doktora Fletchera ale krevní tlak můžete o něco snížit, když přestanete kouřit. Nehledě na to, že zbavení se závislosti na cigaretách vám přinese nespočet dalších zdravotních výhod.

Vyhýbejte se alkoholu

Ačkoli mírné pití - ne více než jeden drink denně pro ženy a dva pro muže - může být podle několika studií prospěšné pro srdeční zdraví, nadměrný příjem alkoholu může u některých lidí zvyšovat krevní tlak.

Výzkumy ukazují, že konzumace více než dvou drinků denně zvyšuje riziko hypertenze u žen i u mužů. Efekt na krevní tlak můžete trochu otupit, když si svůj alkoholický nápoj vychutnáte při jídle.

Zhubněte

Výzkumy stále ukazují, že shození několika nadbytečných kilogramů může mít značný pozitivní dopad na krevní tlak. Nadměrná váha totiž nutí srdce více pracovat a tento extra nápor může vést k hypertenzi.

Pokud jste obézní nebo máte nadváhu, už jen samotné zhubnutí může být dostačující k tomu, aby jste dostali svůj krevní tlak pod kontrolu.

Dejte si pozor na kofein

Káva poskytuje jisté zdravotní výhody, ale snížení krevního tlaku mezi ně nepatří. Kofein může způsobit krátkodobé výkyvy v krevním tlaku, dokonce i u lidí bez hypertenze. Pokud máte vysoký krevní tlak, je vhodné snížit příjem kofeinu na dva šálky kávy denně.

Citlivost na kofein zjistíte jednoduše, stačí si změřit krevní tlak před a půl hodiny po vypití kofeinového nápoje. Pokud se tlak zvýší o 5 až 10 bodů, pravděpodobně jste citliví na kofein.

Nestresujte se

Doktor Burg doporučuje lidem s hypertenzí vyhýbat se stresu a naučit se ho zvládat. Existuje mnoho způsobů, jak se zklidnit. Výborným prostředkem na zvládání stresu je třeba jóga. Výsledky studie z New Delhi nedávno ukázaly, že jogínská dechová cvičení snižují krevní tlak u lidí s hypertenzí.

Podle Burga je skvělým způsobem na zklidnění také meditace, která zahrnuje meditační zpěv, dýchání, vizualizaci nebo všechno dohromady.

Studie prezentovaná na poslední výroční schůzi American Society of Hypertension zase ukazuje, že jen třicet minut klasické hudby denně kombinované s pomalým břišním dýcháním může snížit krevní tlak až o čtyři body.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Příběh Marty: Syn si přivedl domů přítelkyni, je to líná špindíra

Se synem jsme měli vždycky hezký vztah. Naším společným plánem bylo, že jednou s námi zůstane žít v našem domě v...

Žena si nechala udělat třetí ňadro, protože jí vadil zájem mužů

Jednadvacetiletá Američanka si říká Jasmine Tridevil, ale pravým jménem je Alisha Hesslerová a je zajímavá tím, že má...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Mužské sny. Po čem muži doopravdy touží a co si radši nechají ujít

Premium My ženy si ve svých hlavách dokážeme utvořit dokonalé scénáře a domněnky, které jsou ovšem mnohdy vzdálené realitě....

Ze zdravého miminka hadrovou panenkou. Příčinu nikdy nezjistili

Johanka se narodila jako zdravé miminko, ale už za pár týdnů poprvé zkolabovala. V nemocnici několikrát skončila na JIP...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Matka je závislá na tetování, nechává si ho dělat třikrát týdně

Pětačtyřicetiletá Melissa Sloanová z Velké Británie přiznává, že je tetování její extrémní závislostí. Nedokáže být bez...

Sověti ozářili Richarda Nixona radioaktivitou. Jeho agenti to zastavili trikem

Premium Při návštěvě v Sovětském svazu Richard Nixon sice přátelsky hovořil se sovětským vůdcem Nikitou Chruščovem v takzvané...

Test kočičích kapsiček. I z krmiva za deset korun může zvíře dostat vše

Premium Kočky nám sice někdy připadají mlsné, ale ony jen v miskách hledají to, co jejich tělu prospívá nejvíc: maso plné...

Extra steh po porodu navíc? Rodičky děsí ponižující husband stitch

Premium Přivést dítě na svět znamená pro většinu žen prožít si mnoho vypjatých chvil. Vyrovnat se s průběhem porodu nemusí být...

I nehojící se vřed může být rakovina kůže, upozornila lékařka

Lidí s rakovinou kůže neustále přibývá. Odhalit ji pro laika mnohdy není snadné. „Rakovina kůže obecně není jen...

Alenu děsila představa tuku, který obaluje orgány. Shodila 10 kilogramů

Přestože neměla velkou nadváhu, pohled do zrcadla ji ujistil, že už zase není štíhlá. Paní Alena už jednou shodila,...

Debata odborníků: je jihoamerická liána nebezpečná droga, nebo nadějný lék?

Psychedelický nápoj, připravovaný z jihoamerické liány Banisteriopsis caapi, je předmětem řady vědeckých výzkumů a v...

Zákeřný syndrom vyhoření má stále více lidí. Netýká se i vás?

Psychické nemoci nejsou obvykle na první pohled vidět. Navíc je stále podceňujeme a domníváme se, že nemocní lidé...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Přístroje zjistily výbuchy u Nord Streamu. Úmyslný čin, tvrdí Švédsko

Švédské a dánské měřicí stanice v pondělí zaznamenaly masivní podmořské výbuchy, a to v místech, kde z plynovodu Nord...

Úmrtní list Alžběty II. odhalil příčinu i čas smrti královny

Britská královna Alžběta II. zemřela na stáří. Vyplývá to z jejího úmrtního listu, který ve čtvrtek zveřejnil skotský...

Příběh Marty: Syn si přivedl domů přítelkyni, je to líná špindíra

Se synem jsme měli vždycky hezký vztah. Naším společným plánem bylo, že jednou s námi zůstane žít v našem domě v...

Dcera Neumannové randí s modelem. V mém životě muž není, říká její matka

Dcera legendární lyžařky Kateřiny Neumannové, osmnáctiletá Lucie randí s úspěšným modelem Oliverem Průchou. Promluvili...

Slovensko vře kvůli cenám elektřiny. Největší výrobce hrozí bankrotem

Největšímu výrobci elektřiny na Slovensku, společnosti Slovenské elektrárne, se příčí dodávání elektřiny slovenským...