Pátek 25. června 2021, svátek má Ivan
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 25. června 2021 Ivan

Tipy, jak snížit krevní tlak i bez léků

  0:58
Arteriální hypertenze neboli vyšší krevní tlak je velmi rozšířené onemocnění srdce a cévního oběhu a lidé trpící touto nemocí často potřebují i několik druhů léků. Přitom stačí pár změn v životním stylu, které mohou potřebu medikamentů snížit.
Ilustrační snímek

Ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Vysoký krevní tlak (hodnota vyšší než 140/90) postihuje podle Světové zdravotnické organizace (WHO) 10 až 30 procent dospělých v téměř každé zemi. Hypertenze významně přispívá ke kardiovaskulárním onemocněním, které každý rok zabíjejí asi 12 milionů lidí po celém světě.

Změny životního stylu však mohou postupně omezit nebo dokonce eliminovat potřebu léků. Podle doktora Matthewa Burgera z Kolumbijské univerzity v New Yorku by se měl každý člověk s hypertenzí poradit se svým lékařem, jakým způsobem snížit krevní tlak bez užití farmakologik.

Přečtěte si, jaké jsou přírodní cesty na snížení krevního tlaku.

Hýbejte se

Kardiolog Gerald Fletcher z Mayo Clinic v Jacksonville svým pacientům na výrazné snížení krevního tlaku doporučuje 30 minut cvičení denně po většinu dní v týdnu. Lidem se sedavým zaměstnáním může aerobní cvičení snížit systolický krevní tlak (horní číslo) o tři až pět bodů a diastolický (dolní číslo) o dva až tři body.

Důležité je vybrat si cvičení, které vás baví a u kterého vydržíte. Ať už je to chůze, běh, plavání nebo třeba jízda na kole.

Méně solte

Nadbytek soli není vhodný ani pro lidi s normálním krevním tlakem a pro osoby s hypertenzí už vůbec ne. Snížení příjmu soli v potravě může krevní tlak značně snížit.

The Dietary Guidelines doporučuje lidem s vysokým krevním tlakem limitovat příjem soli na méně než 1 500 miligramů (600mg sodíku) denně. Velké množství sodíku obsahují průmyslově zpracované potraviny, proto je lepší se jim vyhýbat a dát přednost čerstvým potravinám.

Jezte banány

Teď už víte, že příliš soli může zvýšit váš krevní tlak, ale dobrou zprávou je, že dostatečný příjem draslíku může nezdravý účinek sodíku trochu vyvážit. Bohužel většina lidí nemá tohoto důležitého minerálu dostatek. Dospělý člověk by měl přijmout asi 4 gramy draslíku denně.

Dobrým zdrojem tohoto minerálu, který pomáhá snižovat krevní tlak, jsou banány (422 miligramů jeden), pečená brambora se slupkou (738 miligramů), pomerančový džus (496 miligramů za skleničku) a netučný nebo nízkotučný jogurt (531 - 579 miligramů ve 220 gramech).

Dopřejte si hořkou čokoládu

Nová studie výzkumníků z Yaleské univerzity ukázala, že 50 gramů (asi půl tabulky) kvalitní hořké čokolády denně může snížit krevní tlak asi o tři body. Ačkoli si vědci nejsou jisti, jakým způsobem čokoláda napomáhá ke snížení krevního tlaku, domnívají se, že to může být díky vysokému obsahu antioxidantů.

Nekuřte

Tabák a nikotin v cigaretách mohou sice způsobit přechodné výkyvy v krevním tlaku, ale samotné kouření chronickou hypertenzi nezpůsobuje. Na vině však mohou být další faktory, které jsou s kouřením spojené, jako jsou konzumace alkoholu a nedostatek pohybu.

Podle doktora Fletchera ale krevní tlak můžete o něco snížit, když přestanete kouřit. Nehledě na to, že zbavení se závislosti na cigaretách vám přinese nespočet dalších zdravotních výhod.

Vyhýbejte se alkoholu

Ačkoli mírné pití - ne více než jeden drink denně pro ženy a dva pro muže - může být podle několika studií prospěšné pro srdeční zdraví, nadměrný příjem alkoholu může u některých lidí zvyšovat krevní tlak.

Výzkumy ukazují, že konzumace více než dvou drinků denně zvyšuje riziko hypertenze u žen i u mužů. Efekt na krevní tlak můžete trochu otupit, když si svůj alkoholický nápoj vychutnáte při jídle.

Zhubněte

Výzkumy stále ukazují, že shození několika nadbytečných kilogramů může mít značný pozitivní dopad na krevní tlak. Nadměrná váha totiž nutí srdce více pracovat a tento extra nápor může vést k hypertenzi.

Pokud jste obézní nebo máte nadváhu, už jen samotné zhubnutí může být dostačující k tomu, aby jste dostali svůj krevní tlak pod kontrolu.

Dejte si pozor na kofein

Káva poskytuje jisté zdravotní výhody, ale snížení krevního tlaku mezi ně nepatří. Kofein může způsobit krátkodobé výkyvy v krevním tlaku, dokonce i u lidí bez hypertenze. Pokud máte vysoký krevní tlak, je vhodné snížit příjem kofeinu na dva šálky kávy denně.

Citlivost na kofein zjistíte jednoduše, stačí si změřit krevní tlak před a půl hodiny po vypití kofeinového nápoje. Pokud se tlak zvýší o 5 až 10 bodů, pravděpodobně jste citliví na kofein.

Nestresujte se

Doktor Burg doporučuje lidem s hypertenzí vyhýbat se stresu a naučit se ho zvládat. Existuje mnoho způsobů, jak se zklidnit. Výborným prostředkem na zvládání stresu je třeba jóga. Výsledky studie z New Delhi nedávno ukázaly, že jogínská dechová cvičení snižují krevní tlak u lidí s hypertenzí.

Podle Burga je skvělým způsobem na zklidnění také meditace, která zahrnuje meditační zpěv, dýchání, vizualizaci nebo všechno dohromady.

Studie prezentovaná na poslední výroční schůzi American Society of Hypertension zase ukazuje, že jen třicet minut klasické hudby denně kombinované s pomalým břišním dýcháním může snížit krevní tlak až o čtyři body.

Autor: pro iDNES.cz
  • Nejčtenější

Příběh Adély: Nemám štěstí na muže

Ve svém životě jsem potkala několik mužů, zažila jsem milenecké vztahy i manželství. A nemůžu říct, že bych byla...

Jsme zranitelnější. Stresuje nás, i když nám ujede autobus, říká profesor Kolář

Premium Fyzioterapeut Pavel Kolář mluví tiše a soustředěně. Záleží mu na přesném vyjádření myšlenky. Léta už uzdravuje pohybový...

OBRAZEM: Tyto krásky slaví Mezinárodní den bez kalhotek celoročně

Letní teploty přímo vybízejí ženy k chození bez spodního prádla. 22. červen je Mezinárodním dnem bez kalhotek a právě...

Ženy se derou na vrchol i u nás. Jakou prezidentku si Česko zaslouží?

Podle UN Women stojí ženy v čele 10 států a 13 vlád. V Estonsku sdílí prezidentka Kersti Kalhulaidová vedení země s...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Ženě s extrémně dlouhými vlasy dělají muži nevhodné návrhy

Vlasy má dlouhé sto padesát centimetrů a nestříhala si je deset let. Kateryna Demersová je vlasovou modelkou a svou...

Kdo staví dům, musí si připlatit. Kvůli prudkému nárůstu cen nestačí hypotéky

Premium Martin Hájek buduje v lokalitě Loukovec v Příhrazských skalách v Českém ráji dům, do kterého se nejspíš s rodinou nikdy...

Ralsko 30 let poté. „Český Černobyl“ je skanzenem sovětské okupace

Premium Zem je tu děravá jako ementál, naládovaná střelivem a nasáklá ropnými látkami. Co krok, to azbukou vyrytý nápis. Tu na...

Sledujeme začátek rituální sebevraždy lidstva, říká Čech s IQ 206

Premium Je jedním z nejchytřejších Čechů, ale jako robot nepůsobí. Při osobním setkání je Karel Kostka, vzděláním učitel,...

  • Další z rubriky

Stres z covidu může zhoršit lupenku, lékaři poradí ve virtuální ambulanci

Stres spojený s covidovou pandemií může mít podle odborníků neblahý vliv na zdravotní stav lidí, kteří trpí lupénkou....

Dřív si žena schovávala sladkosti jen pro sebe, dnes je z ní nový člověk

Pearl nepatří mezi jedince, kteří by bojovali s nadváhou už od dětství. Naopak bývala velmi hubená. Pak si ale začala...

Budoucí maminky, zbystřete. Tyto vitaminy v těhotenství potřebujete

Těhotenství je pro tělo náročným obdobím. A právě v této době by si ženy měly dávat pozor na to, zda mají dostatek...

Ruce vás mohou varovat před nemocí. Šest symptomů, na které si dát pozor

Modré zabarvení, popraskaná kůže či oteklé klouby. Právě takto vás mohou vaše ruce varovat před nemocí. Co tyto...

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Nabídka lokálních potravin za hranicemi vyrazí dech, v Česku rozhoduje cena

Je všední letní den v bavorském příhraničí na německé straně Šumavy. Česká rodina si právě nakoupila v supermarketové...

S Ivou Pazderkovou jsme se za naši svatbu styděli, přiznal Pavlásek

Lukáš Pavlásek (42) je sice zasnoubený, ale do svatby se nehrne. Veselku zatím překazila konoravirová opatření. Komik v...

Kdo vám dovolil fotit? A my, že jsme tady doma. Takhle odcházeli Sověti

Před třiceti lety odešli z bývalé ČSFR poslední sovětští vojáci. Jejich odchod zachytila ale jen hrstka dokumentaristů....

Připravte se na epický kolaps, varoval burzovní amatéry slavný investor Burry

Michael Burry, který vydělal miliardy na tzv. internetové horečce nebo úderu poslední finanční krize, ostře zkritizoval...

Hlásí vám Google na mobilu chybu? Nejste sami, na vině je aktualizace

V posledních hodinách se objevilo mnoho případů, kdy uživatelům Androidu neustále systém ukazuje chybovou hlášku, že...