Čelovky a odrazky: tipy a triky, jak vyzrát na běhání ve tmě a mlze

aktualizováno 
Začíná zima a před námi je sezóna běhání ve tmě, mlze a sychravém počasí. Málokomu se poštěstí pravidelně trénovat za denního světla, proto se dnes podíváme na několik tipů a triků, jak se s nadcházejícím obdobím temna vypořádat co nejlépe.

Přinášíme tipy a triky jak vyzrát naběhání ve tmě a mlze | foto: Led Lenser, Karolína Hornová,  Rungo.cz

Osvětlení je při běhu ve tmě naprostý základ. Pro lepší přehlednost můžeme označit zdroje světla na aktivní a pasivní. Do aktivní kategorie spadají čelovky a ruční svítilny, jejichž hlavním úkolem je poskytnout dostatek světla, abychom si viděli pod nohy. Za pasivní zdroj světla se dají označit všemožné blikačky, odrazky a svítítka, které na nás upozorní ostatní účastníky provozu.

Svítím, abych viděl

Samotná tma není pro běžce příliš velký problém. Obvykle vám totiž bude stačit obyčejná čelovka bez jakýchkoliv speciálních funkcí a vychytávek. Problém nastává v okamžiku, kdy se ke tmě přidá ještě mlha nebo hustý déšť. Oba tyto vrtochy počasí totiž způsobí, že čelovka osvítí pouze krátký úsek před vašima očima a světlo odrážející se od kapiček vody vás spíše oslní, než že by vám zajistilo bezpečný běh.

Je-li podzimní a zimní mlha vaším denním chlebem, pak se vám vyplatí poohlédnout se po čelovkách, které mají nastavitelný kužel světla. Do těchto podmínek se totiž více hodí úzký a ostrý kužel, který efektivněji prořízne mlhu a nemá tendenci tak výrazně oslňovat. Některé z čelovek mají k dispozici oba režimy svícení, zatímco u jiných se využívá mechanická rozptylka, kterou sklopíte, kdykoliv je to potřeba. Obě možnosti jsou stejně dobré a v praxi vám při běhu v mlze nebo dešti zajistí komfort.

Občas je však mlha tak hustá, že ani úzký kužel světla není nic platný. V takových chvílích můžete použít osvědčený trik: vybavit se ještě jednou čelovkou. Ne, že byste si měli obě dát na hlavu. Druhá čelovka se dává kolem pasu a díky odlišnému úhlu osvětluje efektivněji zem pod vašima nohama. Dalším pozitivem je eliminace případného oslňování. Pro tyto účely nepotřebujete žádnou hi-tech čelovku s vysokým výkonem. Stačit bude jakákoliv základní varianta, která dokáže svítit o intenzitě alespoň 100 lumenů, což je dle mého názoru základní výkon, který by měla poskytovat každá běžecká čelovka.

Svítím, abych byl vidět

Kromě toho, abyste si dobře viděli pod nohy, je třeba zajistit i to, aby o vás viděli i další účastníci nočního provozu. Všechny, kteří se pohybují v opačném směru, máte pokryté světlem své čelovky, ale jakmile se k vám někdo blíží zezadu, může vás velmi snadno přehlédnout. Samozřejmostí je proto množství reflexních prvků na oblečení, které můžete doplnit ještě o reflexní pásky nebo nálepky.

Reflexní prvky mají ale jednu obrovskou nevýhodu. Pokud totiž ostatní běžci nebo cyklisté nesvítí, pak je sebevětší reflexní vrstva naprosto zbytečná. Z toho důvodu je dobré nespoléhat na zodpovědnost lidí kolem vás a raději doplnit reflexní prvky o bezpečnostní blikačku.

Na rozdíl od cyklistů se musejí běžci potýkat s problémem, kam ji umístit. Na výběr je ale celá řada variant od blikaček s pružným páskem, který si můžete dát na paži nebo lýtko.

Osobně mám velmi dobré zkušenosti i s nacvakávacími blikačkami ve tvaru kolíčku, které se dají připnout na spodní okraj trička či bundy. Nacvakávací blikačky jsem si oblíbil i z toho důvodu, že jsou poměrně univerzální a kromě oblečení se dají připnut i na libovolné zavazadlo.

Chcete-li mít jistotu, že vás ve tmě nikdo nepřehlédne, pak se na běhání vybavte reflexní vestou. Ideální jsou pak takové vesty, které kromě reflexních prvků obsahují i LED diody na hrudi i zádech. V takové vestě sice budete svítit jako vánoční stromeček, ale odměnou vám bude pocit bezpečí při každém nočním tréninku.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.


Nejčtenější

Falešná lékařka prováděla plastické operace a zohyzdila několik lidí

Falešná lékařka Alyona Verdyová operovala desítky lidí.

Alyona Verdyová se vydávala za lékařku a operovala desítky lidí, aniž by vystudovala lékařskou školu. Pacienty...

Když se mu bráním, jsem dolámaná. Ve Výměně manželek tekly slzy

Kristýna se synem Markem a její přítel Pavel žijí v Liberci.

„Přijedeme domů, sbalím si věci a odcházím. S herečkou nebudu,“ končil tentokrát televizní Výměnu manželek Pavel (30)....

Nebrala antikoncepci, aby neztloustla, tak se v sedmnácti stala matkou

„Martinka nechtěla brát antikoncepci, aby nebyla tlustá, tak čekáme miminko,“...

V dalším pokračování Malých lásek jste tentokrát mohli vidět nejen nejmladší rodičku celé série, teprve sedmnáctiletou...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Další z rubriky

Syrová strava dodá energii a ubere kila. Hlídejte si ale vitamin B12

jídlo, ilustrace, zelenina

Podstatou raw stravy jsou potraviny bez tepelné úpravy, uměle vyrobených tuků, rafinovaných cukrů a chemických přísad,...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Vyhýbáte se mléku či lepku? Možná nemáte alergii, jen podléháte módě

Ilustrační snímek

Uspořádat večeři s přáteli může být dnes docela oříšek. Někdo nejí lepek, jiný cukr a další laktózu. Diety s vyloučením...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz