Středa 28. října 2020, Den vzniku samostatného československého státu
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Středa 28. října 2020 Státní svátek.

Čelovky a odrazky: tipy a triky, jak vyzrát na běhání ve tmě a mlze

Začíná zima a před námi je sezóna běhání ve tmě, mlze a sychravém počasí. Málokomu se poštěstí pravidelně trénovat za denního světla, proto se dnes podíváme na několik tipů a triků, jak se s nadcházejícím obdobím temna vypořádat co nejlépe.

Přinášíme tipy a triky jak vyzrát naběhání ve tmě a mlze | foto: Led Lenser, Karolína Hornová,  Rungo.cz

Osvětlení je při běhu ve tmě naprostý základ. Pro lepší přehlednost můžeme označit zdroje světla na aktivní a pasivní. Do aktivní kategorie spadají čelovky a ruční svítilny, jejichž hlavním úkolem je poskytnout dostatek světla, abychom si viděli pod nohy. Za pasivní zdroj světla se dají označit všemožné blikačky, odrazky a svítítka, které na nás upozorní ostatní účastníky provozu.

Svítím, abych viděl

Samotná tma není pro běžce příliš velký problém. Obvykle vám totiž bude stačit obyčejná čelovka bez jakýchkoliv speciálních funkcí a vychytávek. Problém nastává v okamžiku, kdy se ke tmě přidá ještě mlha nebo hustý déšť. Oba tyto vrtochy počasí totiž způsobí, že čelovka osvítí pouze krátký úsek před vašima očima a světlo odrážející se od kapiček vody vás spíše oslní, než že by vám zajistilo bezpečný běh.

Je-li podzimní a zimní mlha vaším denním chlebem, pak se vám vyplatí poohlédnout se po čelovkách, které mají nastavitelný kužel světla. Do těchto podmínek se totiž více hodí úzký a ostrý kužel, který efektivněji prořízne mlhu a nemá tendenci tak výrazně oslňovat. Některé z čelovek mají k dispozici oba režimy svícení, zatímco u jiných se využívá mechanická rozptylka, kterou sklopíte, kdykoliv je to potřeba. Obě možnosti jsou stejně dobré a v praxi vám při běhu v mlze nebo dešti zajistí komfort.

Občas je však mlha tak hustá, že ani úzký kužel světla není nic platný. V takových chvílích můžete použít osvědčený trik: vybavit se ještě jednou čelovkou. Ne, že byste si měli obě dát na hlavu. Druhá čelovka se dává kolem pasu a díky odlišnému úhlu osvětluje efektivněji zem pod vašima nohama. Dalším pozitivem je eliminace případného oslňování. Pro tyto účely nepotřebujete žádnou hi-tech čelovku s vysokým výkonem. Stačit bude jakákoliv základní varianta, která dokáže svítit o intenzitě alespoň 100 lumenů, což je dle mého názoru základní výkon, který by měla poskytovat každá běžecká čelovka.

Svítím, abych byl vidět

Kromě toho, abyste si dobře viděli pod nohy, je třeba zajistit i to, aby o vás viděli i další účastníci nočního provozu. Všechny, kteří se pohybují v opačném směru, máte pokryté světlem své čelovky, ale jakmile se k vám někdo blíží zezadu, může vás velmi snadno přehlédnout. Samozřejmostí je proto množství reflexních prvků na oblečení, které můžete doplnit ještě o reflexní pásky nebo nálepky.

Reflexní prvky mají ale jednu obrovskou nevýhodu. Pokud totiž ostatní běžci nebo cyklisté nesvítí, pak je sebevětší reflexní vrstva naprosto zbytečná. Z toho důvodu je dobré nespoléhat na zodpovědnost lidí kolem vás a raději doplnit reflexní prvky o bezpečnostní blikačku.

Na rozdíl od cyklistů se musejí běžci potýkat s problémem, kam ji umístit. Na výběr je ale celá řada variant od blikaček s pružným páskem, který si můžete dát na paži nebo lýtko.

Osobně mám velmi dobré zkušenosti i s nacvakávacími blikačkami ve tvaru kolíčku, které se dají připnout na spodní okraj trička či bundy. Nacvakávací blikačky jsem si oblíbil i z toho důvodu, že jsou poměrně univerzální a kromě oblečení se dají připnut i na libovolné zavazadlo.

Chcete-li mít jistotu, že vás ve tmě nikdo nepřehlédne, pak se na běhání vybavte reflexní vestou. Ideální jsou pak takové vesty, které kromě reflexních prvků obsahují i LED diody na hrudi i zádech. V takové vestě sice budete svítit jako vánoční stromeček, ale odměnou vám bude pocit bezpečí při každém nočním tréninku.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes padesát párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. jeho hlavní pracovní náplň představuje konzultace s výběrem bot v běžecké speciálce Triexpert.

Boji s viry pomůže i slizniční imunita v ústech, říká lékař Lukáš Jirka

MUDr. Lukáš Jirka, ředitel hradecké společnosti Neuraxpharm Bohemia

Správně fungující imunitní systém se může stát významnou brzdou nebo ztlumením nebezpečných...

Jak se zbavit oparů? Vyhněte se sluníčku a doplňte vitamín B

Ilustrační snímek

Opar dokáže pořádně potrápit. Zatímco někdo se s opary potýká téměř v jednom kuse, jinému se celý...

Po čtyřicítce žijeme na vypůjčený čas, říká lékař David Sedmera

David Sedmera

Premium Lidské tělo je velmi přesný a dokonalý mechanismus. V některých směrech až zázračný. Proč je však...

Bříško i roky po porodu? Diastázy se běžným posilováním nezbavíte

ilustrační snímek

Ženy nejen po porodu, ale i řadu mužů často trápí diastáza neboli rozestup břišních svalů. Jak se...

Další články
  • Nejčtenější

Nepanikařte, ale buďte opatrní. Osm znaků, že jste mohli prodělat covid-19

Druhá vlna koronavirové krize udělala z Česka, které tu první zvládlo celkem dobře, odpadlíka. Snad každý se bojí. Jsem...

Na porod jsem se těšila, ale všechno bylo jinak, říká Míša z Malých lásek

Za jedenáct let pomohla porodní asistentka Michaela Malotinová na svět asi sedmi tisícům dětí. První minuty života...

Žena nechtěla děsit na svatbě kamarádky. Rozhodla se pro změnu vzhledu

Osmadvacetiletá Torz z Londýna má za sebou nespočet úprav v oblasti obličeje. Nechala si udělat piercingy, kde jen to...

Dříve jí říkali velryba, dnes je k nepoznání. Prošla si ortorexií

Třiadvacetiletá Emma Rose Doherty z Velké Británie se v pubertě styděla ukázat v plavkách na koupališti. Přezdívalo se...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Penze se odkládá. Náš životní styl se změní, míní Zdeněk Pohlreich

Říká o sobě, že čím je starší, tím lépe se mu daří pouštět z hlavy věci, se kterými nemůže hnout. Tvář soutěže Tady...

ANALÝZA: Proč Čína v boji s covidem uspěla a Západ se zmítá v chaosu

Premium Zatímco Západ se potýká s druhou vlnou koronaviru, východoasijské země dokázaly virus porazit. Proč tomu tak je? Nejde...

Jsme rozvedení. Ještě nevím, zda se vrátím k dívčímu jménu, říká Koukalová

Premium Nepochopení, odsouzení. Konec vrcholové sportovní kariéry. Hledání práce. A ještě rozvod. Gabriela Koukalová (30) má za...

Dlouhodobý test Mazdy: karoserie se nám rozpadala před očima

Premium Historie provozu této Mazdy sice dokládá, že prevence se vyplatí, ale některé chyby výrobce se napravit nedají....

  • Další z rubriky

Máme podvyživené děti? Trend „zdravého“ stravování je tragický, říká odborník

Premium Špenát je hnusný, rajčata taky. Do školní jídelny nechodíme, tam nám nechutná. Jíme jen špagety a pizzu. A tak dál....

Co dělat, když mám podezření na koronavirus?

Lidí s onemocněním covid-19 neustále přibývá. Aktuálně s nemocí bojuje zhruba každý stý obyvatel Česka. Mnozí však...

Léčba plazmou zabírá, dárci uzdravení z covidu pomáhají zachránit nemocné

Premium Nástrojů, které by pomohly lékařům v boji s nebezpečným koronavirem, není moc. Jeden z nich však v posledních týdnech...

Nepanikařte, ale buďte opatrní. Osm znaků, že jste mohli prodělat covid-19

Druhá vlna koronavirové krize udělala z Česka, které tu první zvládlo celkem dobře, odpadlíka. Snad každý se bojí. Jsem...

Hledáte zdravou svačinku? Sáhněte po kapsičce od Sunaru, která je komplet BIO včetně obalu
Hledáte zdravou svačinku? Sáhněte po kapsičce od Sunaru, která je komplet BIO včetně obalu

Když se řekne Sunar, co se vám jako první vybaví? Chutné sušené mléko? Není se čemu divit. Sunar a jeho kojenecká výživa tu je pro naše miminka už...

Nepanikařte, ale buďte opatrní. Osm znaků, že jste mohli prodělat covid-19

Druhá vlna koronavirové krize udělala z Česka, které tu první zvládlo celkem dobře, odpadlíka. Snad každý se bojí. Jsem...

Nečekaně zemřel moderátor Prima vařečky Daniel Kopál, bojoval s covidem

Ve věku 49 let zemřel moderátor Daniel Kopál, známý z pořadu o vaření Mňam aneb Prima vařečka. Bojoval s koronavirem....

Česko dál padá do covidové propasti. Má nejvíce případů i úmrtí na světě

Česko se pevně usadilo na špičce světových koronavirových statistik. Již delší dobu jsme mezi zeměmi, které mají...

NASA a vědci objevili na Sahaře a v Sahelu téměř dvě miliardy stromů

Na Sahaře a v oblasti Sahelu roste více stromů, než se předpokládalo. Tvrdí to mezinárodní vědecká studie, na níž se...

Česko je bohatší než Itálie a Španělsko, možná předběhne i Japonsko

Nejnovější data Mezinárodního měnového fondu ukazují, že Česká republika je poprvé ve své novodobé historii bohatší než...