Úterý 5. prosince 2023, svátek má Jitka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Úterý 5. prosince 2023 Jitka

Test: Jste připraveni zhubnout?

  6:00
Máte šanci zbavit se kil navíc? Ukáže vám to následující test. V něm zároveň zjistíte, v čem by mohl být váš největší problém.
Zjistěte, jestli máte šanci dostát svým dietním předsevzetím.

Zjistěte, jestli máte šanci dostát svým dietním předsevzetím. | foto: Profimedia.cz

Udělejte si test, který vám ukáže, zda máte šanci, že letos zhubnete. Zjistíte v něm mimo jiné, zda budete muset bojovat zejména s vůlí, sklonem k přejídání či s nechutí k pohybu. Na to byste se pak měli zaměřit a brát to v potaz i při hledání správného způsobu hubnutí.

Otázky jsou rozděleny do několika okruhů - odpovídejte na ně postupně, volte vždy takovou odpověď, která nejvíce vyjadřuje váš postoj. Bodová ohodnocení sčítejte vždy za každý tematický okruh zvlášť. Výsledek porovnejte s hodnocením v dolní části stránky.

Snažte se odpovídat podle pravdy - volte možnost odpovídající vašemu skutečnému chování třeba v případě, že vám někdo nabídne nějakou laskominu, nikoli reakci, o které víte, že by byla správná.

CÍLE A POSTOJE

1. Jak jste tentokrát motivovaný/á k hubnutí ve srovnání s předchozími pokusy? Zvažte, zda jste ochoten/a se omezit v jídle a přidat na pohybu a zda pro vás bude zhubnutí cestou k větší sebeúctě. Nehubnete jen proto, že se to od začátku nového roku čeká?
Nejsem vůbec motivovaný/á ......1
Jsem mírně motivovaný/á ........2
Jsem středně motivovaný/á ......3
Jsem dost motivovaný/á .........4
Jsem velmi motivovaný/á ........5

2. Jak jste si jistý/á, že budete dodržovat doporučení po dobu programu redukce váhy?
Nejsem si vůbec jistý/á .............. 1
Jsem si mírně jistý/á .................2
Jsem si středně jistý/á ...............3
Jsem si dost jistý/á ..................4
Jsem si velmi jistý/á .................5

3. Zamyslete se nad všemi vnějšími okolnostmi, které vás nyní ve vašem životě ovlivňují (stres v práci, rodinné povinnosti atd.). Jak ovlivní vaše úsilí dodržovat zásady rozumného hubnutí?
Nebudu moci dodržovat zásady rozumného hubnutí .................... 1
Budu moci dodržovat jen málo opatření ..............................2
Nejsem si jistý/á, zda budu moci dodržovat zásady rozumného hubnutí 3
Budu moci dobře dodržovat opatření k rozumnému hubnutí ......... 4
Budu moci dodržovat bez problému zásady rozumného hubnutí .. 5

4. Zamyslete se upřímně nad tím, kolik kg byste rád/a shodil/ a a za jak dlouho. Když vycházíme z váhového úbytku 0,5 až 1 kg za týden, jak reálné je vaše očekávání?
Velmi nereálné ...........1
Poněkud nereálné .........2
Středně nereálné .........3
Poněkud reálné ...........4
Velmi reálné .............5

5. Když držíte dietu, představujete si, jak jíte velké množství svého oblíbeného jídla?
Stále ............1
Často ............2
Občas ............3
Výjimečně ........4
Nikdy ............5

6. Když držíte dietu, cítíte se o něco ochuzený/á, rozzlobený/á a/nebo nervózní?
Stále ....................1
Často ....................2
Občas ....................3
Výjimečně ................4
Nikdy ....................5

HLAD A PODNĚTY K JÍDLU

7. Když se začne mluvit o jídle nebo když o něm čtete, dostanete na jídlo chuť, i když nemáte hlad?
Nikdy ...................1
Výjimečně ...............2
Občas ...................3
Často ...................4
Vždy ....................5

8. Jak často jíte, protože jste opravdu hladový/á?
Vždy ......................1
Často .....................2
Občas .....................3
Výjimečně .................4
Nikdy .....................5
 
9. Máte problém se kontrolovat, když je doma vaše oblíbené jídlo?
Nikdy ......................1
Výjimečně ..................2
Občas ......................3
Často ......................4
Vždy .......................5

KONTROLA PŘEJÍDÁNÍ

10. Představte si, že jste v situaci, kdy již dodržujete dietní opatření. Ačkoliv jste si plánoval/a pouze lehký oběd, přátelé vás přemluvili k hlavnímu jídlu v restauraci. Jak by asi vaše stravování vypadalo po zbytek tohoto dne?
Jedl/a bych mnohem méně ........ 1
Jedl/a bych o něco méně .........2
Jedl/a bych stejně ..............3
Jedl/a bych o něco více .........4
Jedl/a bych mnohem více .........5

11. Již delší dobu dodržujete dietní opatření a výjimečně jste porušil/a dietu tím, že jste si dal/a „zakázané“ jídlo, po kterém se přibírá. Jak by vaše stravování vypadalo po zbytek tohoto dne?
Jedl/a bych mnohem méně ........1
Jedl/a bych o něco méně ........2
Jedl/a bych stejně .............3
Jedl/a bych o něco více ........4
Jedl/a bych mnohem více ........5

12. Nastala situace, kdy svědomitě dodržujete dietu už dost dlouho a rozhodl/a jste se otestovat sám/a sebe snědením něčeho, co je pro vás požitkem. Jak by asi vaše stravování vypadalo po zbytek tohoto dne?
Jedl/a bych mnohem méně ........1
Jedl/a bych o něco méně ........2
Jedl/a bych stejně .............4
Jedl/a bych o něco více ........5
Jedl/a bych mnohem více ........6

ZÁCHVATY PŘEJÍDÁNÍ

13. Stalo se vám někdy (neberte v úvahu sváteční příležitosti - hostiny, oslavy), že jste snědl/a rychle velké množství jídla a potom jste cítil/a, že tato situace byla nezvladatelná?
Ano .....................2
Ne ......................0

14. Pokud jste odpověděl/a na předchozí otázku (č. 13) ano, jak často k takovému chování docházelo v posledním roce? Pokud jste u předchozí odpovědi zvolili možnost ne, máte u této otázky také 0 bodů.
Méně než jednou měsíčně .........1
Asi jednou měsíčně ..............2
Několikrát za měsíc .............3
Asi jednou týdně ................4
Asi třikrát týdně ...............5
Denně ...........................6

15. Použil/a jste někdy k vyprázdnění projímadlo, léky k navození močení nebo jste si vyvolal/a zvracení?
Ano ..................5
Ne ...................0

16. Pokud jste odpověděl/a na předchozí otázku (č. 15) ano, jak často u vás k takovému chování docházelo v posledním roce? Pokud jste u předchozí odpovědi zvolili možnost ne, připište si u šestnácté otázky také 0 bodů.
Méně než jednou měsíčně .........1
Asi jednou měsíčně ..............2
Několikrát za měsíc .............3
Asi jednou týdně ................4
Asi třikrát týdně ...............5
Denně ...........................6
 
EMOCE A JÍDLO

17. Jíte více, než byste chtěl/a, když pociťujete úzkost, smutek, vztek nebo osamělost?
Nikdy ..........................1
Výjimečně ......................2
Občas ..........................3
Často ..........................4
Vždy ...........................5

18. Máte problémy se kontrolovat v jídle, když máte dobrou náladu? Oslavujete rovněž pocit pohody tím, že jíte?
Nikdy .........................1
Výjimečně .....................2
Občas .........................3
Často .........................4
Vždy ..........................5

19. Jíte více, než byste chtěl/a, například když zažijete nějaká nepříjemná setkání s lidmi ve svém životě nebo po náročném dni v práci?
Nikdy ......................1
Výjimečně ..................2
Občas ......................3
Často ......................4
Vždy .......................5

POSTOJ K POHYBU

20. Jak často cvičíte?
Nikdy ....................1
Výjimečně ................2
Příležitostně ............3
Občas ....................4
Často ....................5

21. Jak si věříte, že budete cvičit pravidelně?
Vůbec si nevěřím ...........1
Věřím si velmi málo ........2
Věřím si trochu ............3
Důvěřuji si velmi ..........4
Důvěřuji si zcela ..........5

22. Když přemýšlíte o cvičení, máte spíše pozitivní, nebo negativní představy?
Zcela negativní .............1
Spíše negativní .............2
Neutrální ...................3
Spíše pozitivní .............4
Zcela pozitivní .............5

23. Jak jste si jistý/á, že zařadíte pravidelné cvičení do svého denního programu?
Nejsem si vůbec jistý/á ...........1
Jsem si velmi málo jistý/á ........2
Jsem si trochu jistý/á ............3
Jsem si docela jistý/á ............4
Jsem si úplně jistý/á .............5

Vyhodnocení testu aneb v čem bude hubnutí nejtěžší

Následující hodnocení by vám mělo ukázat, co budou vaše silné, a co naopak slabé stránky pro plánované hubnutí. Už nejspíše víte, že celý úspěch tkví ve změně chování k jídlu, a díky testu a jeho výsledkům byste měli porozumět tomu, proč se třeba přejídáte. Tím stoupne pravděpodobnost, že dokážete nešvar překonat.

Cíle a postoje
6-16 bodů Zdá se, že pro vás ještě ideální čas k hubnutí nenastal. Máte jen malou motivaci a k tomu nereálné cíle. Zkuste nějak zvýšit svou motivaci - co třeba výhled na větší šance v partnerských vztazích nebo zbavení se zdravotních potíží?

17-23 bodů Jste již téměř připraveni se pokusit hubnout.

24-30 bodů Vy jste na hubnutí připraveni takřka ideálně.

Hlad a podněty k jídlu
3-6 bodů Občas možná jíte více, než byste chtěli. Ale zdá se, že to příliš nesouvisí s vnějšími podněty.

7-9 bodů Máte mírnou tendenci jíst jen proto, že jídlo je dostupné. Bude nutné, abyste se naučili zvládat vnější podněty a jedli jen tehdy, když máte opravdu hlad.

10-15 bodů Většinou jíte proto, že myslíte na jídlo nebo se neubráníte pokušení jíst. Pokuste se co nejvíce minimalizovat podněty, které vás k tomu vedou - třeba stres - a rovněž jíst jen tehdy, když máte opravdu hlad.

Kontrola přejídání
3-6 bodů Z chyb se učíte rychle. Dejte pozor na střídání přejídání a hladovění.

7-9 bodů Občas máte tendenci se přejíst, ale riziko, že by to přerušilo vaši dlouhodobou snahu zhubnout, není velké. Máte zdravý přístup k hubnutí.

10-15 bodů Jste náchylní k přejídání, jakmile se události vymknou vaší kontrole nebo vás zaskočí nějaká nenadálá situace. Měli byste cvičit a zlepšovat reakci na tyto zátěžové jídelní situace.

Záchvaty přejídání
0-1 bod Nekontrolovaná konzumace jídla vaším problémem rozhodně není.

2-11 bodů Nepodceňujte své problémy s jídelním chováním. Kdyby se problémy s konzumací jídla stupňovaly, vyhledejte odbornou pomoc.

12-19 bodů Zdá se, že byste mohli mít vážnou poruchu související s příjmem potravy. Vyhledejte neprodleně pomoc odborníka, který se zabývá touto problematikou.

Emoce a jídlo
3-8 bodů Vaše emoce váš postoj k jídlu nijak neovlivňují.

9-11 bodů Někdy jedením reagujete na emocionální výkyvy, pozor na to. Naučte se sledovat, kdy a proč se u vás toto chování objevuje, a předem si naplánujte, co budete v takové situaci dělat. Jíte, když se pohádáte s partnerem? Příště se radši jděte projít.

12-15 bodů Váš emoční stav ovlivňuje příjem potravy. Pokuste se odhalit emoce, které spouštějí jedení, a vyrovnat se s nimi jiným způsobem.

Postoj k pohybu
4-10 bodů Pravděpodobně se nevěnujete fyzické aktivitě ani zdaleka tak, jak by bylo třeba. Zamyslete se nad svými postoji ke cvičení a pokuste se změnit, co je třeba. Pokuste se začít alespoň s procházkami.

11-16 bodů Když budete cvičit pravidelněji, získáte k pohybu pozitivnější postoj. Pokuste se najít více pohybových aktivit, které vám přinášejí potěšení a přispívají ke zlepšení vaší fyzické kondice.

17-20 bodů Zdá se, že pohyb je vám vlastní - zapojte se do co nejvíce druhů cvičení. Kombinujte pohyb vhodný pro spalování tuků s tím, díky němuž si zpevníte postavu.

Test vznikl ve spolupráci se sdružením STOB

Autoři:

Vánoce a advent

Adventní čas začal v neděli 3. prosince. V předvánočním čase se konají tradiční trhy či koncerty, lidé shání dárky a těší se na pohádky, v domácnostech se uklízí a peče cukroví.

  • Nejčtenější

Máme tip na originální cukroví. Vánoce si oslaďte chutí ikonické Kofily

5. prosince 2023

Advertorial Ikonický žlutý obal a kávová příchuť. Čokoládová tyčinka Kofila je nezaměnitelná. Její příběh se...

Markéta zhubla 29 kilo. Pomohl jí pohyb a vyřazení některých potravin

5. prosince 2023

Markéta se svou hmotností bojovala celý život a zdá se, že nad ní vyhrála. Její nynější priorita je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Dítě Střelec miluje svobodu a boří pravidla, od rodičů vyžaduje toleranci

5. prosince 2023

Znamení Střelce je utkáno z vnějšího živlu Ohně a vnitřního živlu Země. Oheň dává malému Střelci...

Pokud rodiče straší děti čertem, je ve výchově něco špatně, říká terapeutka

5. prosince 2023

Umouněné tváře pekelníků. Zlověstné řinčení řetězů. Pazoury s krvavě rudými drápy třímající pytel...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

KVÍZ: Zábavná mikulášská nadílka pro ty, kteří rádi testují své znalosti

5. prosince 2023

Možná už jste vyrostli z dětských střevíčků a čert ani Mikuláš vám hrůzu nenahání. Přesto si můžete...

Vyhráli čtvrt miliardy ve sportce, roky se schovávají. Radost nikdy nepřišla, říkají

Premium Na těle má vytetovaných šest čísel. 3, 5, 7, 8, 25 a 29. Jsou to čísla, která jemu a jeho manželce přinesla 250 milionů...

Klobásy a temná ezoterika. Jak jsem si zajel s KSČM do Polska za nákupy

Premium Ještě že jsem dorazil s předstihem. Autobus z temného náměstí v Lysé nad Labem vyráží o dvě minuty dříve, než bylo...

Nová princezna. Herečka Sára Korbelová o vánoční pohádce i intimních scénách

Premium Je jí jednadvacet, ale už má za sebou slušnou řádku rolí. A zajímavých, od těhotné studentky po slečnu trpící úzkostmi....

Máme tip na originální cukroví. Vánoce si oslaďte chutí ikonické Kofily

5. prosince 2023

Advertorial Ikonický žlutý obal a kávová příchuť. Čokoládová tyčinka Kofila je nezaměnitelná. Její příběh se...

KVÍZ: Zábavná mikulášská nadílka pro ty, kteří rádi testují své znalosti

5. prosince 2023

Možná už jste vyrostli z dětských střevíčků a čert ani Mikuláš vám hrůzu nenahání. Přesto si můžete...

Pokud rodiče straší děti čertem, je ve výchově něco špatně, říká terapeutka

5. prosince 2023

Umouněné tváře pekelníků. Zlověstné řinčení řetězů. Pazoury s krvavě rudými drápy třímající pytel...

Dítě Střelec miluje svobodu a boří pravidla, od rodičů vyžaduje toleranci

5. prosince 2023

Znamení Střelce je utkáno z vnějšího živlu Ohně a vnitřního živlu Země. Oheň dává malému Střelci...

Adventní kalendář eMimino 2023: Vyhrajte dárky pro sebe či ostatní!
Adventní kalendář eMimino 2023: Vyhrajte dárky pro sebe či ostatní!

Užijte si s námi předvánoční čas a sledujte Adventní kalendář 2023. Každý den na vás čeká jeden originální dárek, kterým můžete udělat radost sobě...

Vyhráli čtvrt miliardy ve sportce, roky se schovávají. Radost nikdy nepřišla, říkají

Premium Na těle má vytetovaných šest čísel. 3, 5, 7, 8, 25 a 29. Jsou to čísla, která jemu a jeho manželce přinesla 250 milionů...

Zemřela slovenská zpěvačka Haščáková z pěveckého dua MC Erik & Barbara

Ve věku 43 let zemřela na Floridě slovenská zpěvačka Barbara Haščáková z pěveckého dua MC Erik & Barbara, které se v...

StarDance opustil cukrář Josef Maršálek. V děkovné řeči padla peprná slova

Osmé kolo StarDance bylo posledním pro cukráře Josefa Maršálka a Adrianu Maškovou. V rozstřelu byli s kajakářem...

Potvrzeno. Ceny elektřiny od ledna stoupnou kvůli regulované složce

Energetický regulační úřad potvrdil růst regulovaných cen energií od ledna 2024. Oproti před měsícem uváděnému růstu...

Přísahám, že jsem chtěl být jen pan domácí, říká Viewegh o lásce k Ukrajince

Spisovatel Michal Viewegh (61) promluvil v Show Jana Krause o tom, jak se jeho snaha pomoci ukrajinským uprchlíkům...