Horka škodí nejen našemu zdraví, ale také psychice. Jak se bránit?

Slunce má příznivý dopad na naši náladu, přispívá k tvorbě důležitého vitaminu D a také podporuje fungování imunitního systému. Ovšem dlouhodobé vysoké letní teploty nepříznivě ovlivňují celý lidský organismus. A dokonce mají negativní vliv i na psychiku. Co dělat, abyste i v horku udrželi nervy na uzdě?

Ilustrační fotografie | foto: Getty Images

Léto, sluníčko, vysoké teploty, dovolená… Téměř to vypadá jako dokonalá idylka. Ovšem ne vždy tomu skutečně tak je. Obzvlášť, když chodíte každý den do práce a venku panují již několik dní horka k padnutí a slunce praží a praží. Jak se říká, „to na psychice nikomu nepřidá“.

A skutečně. Horké počasí je pro lidský organismus dost zatěžující, a to z celé řady důvodů. Má navíc výrazný vliv na psychiku člověka, dokonce může i za špatnou náladu, zhoršené soustředění a dokáže zvýšit také stres nebo i prohloubit deprese, což bývá častější zejména u lidí, kteří depresemi trpí i v jiných částech roku.

Sedm tipů do horka, které možná neznáte, ale zaručeně vám pomohou

Horko vysává energii

A není na tom vůbec nic divného. Je to převážně dáno tím, že se člověk v horku necítí úplně dobře. Zkrátka není v pohodě, a proto je horko takový nápor na psychiku.

Čím déle navíc horko trvá, tím bývá pochopitelně pro lidský organismus náročnější se s vysokými teplotami vyrovnat. Horko je doma v bytě, horko člověka doprovází cestou do zaměstnání, horko bývá i v kanceláři, pokud ji neochladí klimatizace.

Není proto divu, že člověk bývá unavenější, což se může znásobovat ještě i tím, že se dobře nevyspí ani v noci, kdy sice teploty oproti těm denním o pár stupňů poklesnou, ale v rozpálených místnostech se spí jen velmi špatně a neklidně. A tak se přidává přes den únava, bolesti hlavy, někdy i nechutenství – člověk se totiž po takové noci ráno necítí vůbec odpočatý.

A od toho je pak ke špatné náladě a také k podrážděnosti skutečně už velmi blízko. V horkém počasí se dokonce mohou lidé více hádat, být na sebe nepříjemní, být impulsivnější, někdy až agresivní.

Upravte denní režim a nepřepínejte se

Pokud to jen trochu jde, snažte se v horkém letním počasí co nejvíce upravit si svůj každodenní režim a přizpůsobit se tak letnímu období. Zkuste co nejvíce eliminovat stres, pokud to situace vyloženě nevyžaduje, neklaďte si na den příliš mnoho úkolů.

OBRAZEM: Toto si rozhodně do práce neoblékejte, ani když je horko

K jejich zvládnutí totiž budete potřebovat více energie – a ta vám právě v horku může chybět, a spirála stresu se tak roztáčí… V práci se snažte podle možností dělat přestávky.

Jděte se schovat do lesa

Naplánujte si na volné dny rozhodně aktivní odpočinek, jděte si třeba zaplavat, posedět s přáteli nebo třeba na procházku do lesa… Zkrátka aktivity, které vás baví, jsou nenáročné, a můžete si tak při nich příjemně odpočinout.

Náročná fyzická aktivita není v horku vůbec vhodná. Pokud si například chcete jít zaběhat, je nejlepší doba hned po ránu nebo až později večer, po západu slunce. Během dne se pochopitelně pobytu na přímém slunci co nejvíce vyhýbejte, protože to může zátěž organismu ještě zvýšit.

Odlehčete jídelníček

K pohodovějšímu zvládnutí vleklých letních veder pomůže rozhodně i odlehčený, ale zároveň pestrý jídelníček. Chybět by v něm rozhodně nemělo ovoce a zelenina bohaté na vodu – meloun, jahody, okurka, cukety, papriky nebo třeba rajčata.

Hodí se i pestré zeleninové saláty doplněné bílkovinou (šunka, sýr, vejce, kuřecí maso), které dobře zasytí, v horku osvěží, ale zároveň zbytečně nezatíží organismus. Stejně tak i studené letní polévky. Nejenže nahradí běžné jídlo, ale dodají i tolik potřebné tekutiny.

Zapomeňte na kávu i pivo a nebojte se přepití. 6 pravidel pro horké dny

Voda je v horku nepostradatelná

Nezapomínejte na pitný režim, ten je v horku obzvlášť důležitý, protože organismus ztrácí kvůli pocení a neustálému ochlazování se více vody. Pokud byste tekutiny nedoplňovali, může dojít až dehydrataci organismu – ta je nebezpečná zejména pro starší lidi, kteří mnohdy mívají menší pocity žízně. A navíc častěji doplňované tekutiny také pomohou organismu mnohem lépe zvládat únavu i psychické vypětí z horka.

Základem letního pitného režimu by tak jednoznačně měla být čistá voda, doplněná stolními minerálními vodami, díky nimž tělo doplní ztracené soli a minerály. Aby chuť vody nebyla tak fádní, můžete ji ochutit například plátky citronu, pomeranče nebo třeba kousky melounu či okurky.

Rozhodně s napitím nečekejte, až budete mít žízeň, ale pijte průběžně po celý den. A samozřejmě přijatých tekutin by mělo být mnohem vyšší množství, než je tomu v jiných ročních obdobích. Nezapomínejte také na to, že tekutiny by neměly být ledové.

Článek vyšel v červnovém vydání časopisu Zdraví.

Autor:

Nejčtenější

Muže děsí můj svalnatý zadek, popisuje žena problémy při hledání partnera

Třiadvacetiletá influencerka Kerolay Chavesová z Brazílie, kterou na Instagramu sledují miliony lidí, shání životního partnera. Prý je to ovšem nečekaný oříšek. „Bojí se mého zadku. Je na ně příliš...

Láska k batohům, nápadná loga, méně péče. Jaký je první pohled cizinců na Češky

Češky patří mezi nejkrásnější ženy světa. Není to však jen přirozený půvab, který pomáhá spolehlivě identifikovat naše ženy a dívky v ulicích zahraničních měst. Existuje několik dalších typických...

Tepláky odhodila, koloběžka zůstává. Trumpova vnučka Arabella dorůstá v dámu

Staronový americký prezident Donald Trump strhává oči celého světa nejen na sebe, ale i na své nejbližší. Média zaujala také jeho vnučka Arabella, dcera Ivanky Trumpové, která se z rozjíveného dítěte...

Muži by podle ženy měli manželkám platit daň za udržování v kondici

Influencerka Karol Rosalinová nedávno tvrdila, že má nejkrásnější zadek v Kalifornii. Nyní říká, že by muži měli ženám platit daň za to, že se o ně dobře starají a neustále je udržují v kondici po...

Příběh Michala: Mám problém mluvit s lidmi, nejlíp je mi doma

Nikdy jsem nebyl moc společenský typ, už od dětství jsem se spíš lidí stranil nebo se stýkal jen s pár nejbližšími kamarády. Nezlepšilo se to ani na gymnáziu nebo na vysoké, ale tam jsem aspoň měl...

Tableta denně a HIV nehrozí. Je to revoluce jako kdysi kondom, říká sexuolog

Premium

Virus HIV, postupně způsobující selhání imunity (nemoc AIDS), je pořád strašákem, ale už ne tak velkým jako před třiceti lety, kdy byla diagnóza vlastně rozsudkem smrti. Přesto i dnes na tuto...

19. února 2025

Slavné ženy, které si nechaly vyjmout implantáty kvůli zdraví

Některé slavné ženy si nechaly vyjmout prsní implantáty, protože kvůli nim měly zdravotní problémy. Mají za to, že po úpravě poprsí se kvalita jejich života výrazně snížila kvůli bolestem a jiným...

19. února 2025  8:32

Láska k batohům, nápadná loga, méně péče. Jaký je první pohled cizinců na Češky

Češky patří mezi nejkrásnější ženy světa. Není to však jen přirozený půvab, který pomáhá spolehlivě identifikovat naše ženy a dívky v ulicích zahraničních měst. Existuje několik dalších typických...

19. února 2025

Postavte se výzvám čelem. Přinášíme inspiraci od těch, kteří je zvládli

Únor představuje zkoušku ohněm pro ty, kdo si dali nějaké přehnané novoroční předsevzetí. Teď nejčastěji zjišťují, že to nejde, že zklamali.

19. února 2025

To nechci, proč mi to Google nainstaloval do mobilu? Uživatelé se bouří

V posledních týdnech začal Google instalovat do telefonů s Androidem novou systémovou aplikaci, která má uživatele...

Shodila jsem 23 kilo. Táta říkal, že se na to nedá koukat, přiznala Cibulková

Bývalá slovenská profesionální tenistka Dominika Cibulková (35) po narození dětí výrazně přibrala. V rozhovoru pro...

Kanye West a Bianca Censori se rozešli, raper zveřejnil podivný vzkaz

Raper Kanye West (47) a jeho žena Bianca Censori (30) se podle zdrojů blízkých páru rozešli a směřují k rozvodu....

Muže děsí můj svalnatý zadek, popisuje žena problémy při hledání partnera

Třiadvacetiletá influencerka Kerolay Chavesová z Brazílie, kterou na Instagramu sledují miliony lidí, shání životního...

Koupit u Němců, vrátit Rakušanům. Rozdíl zálohy pivní láhve přinesl nový trend

Zvýšení záloh na pivní láhve v Rakousku vytvořilo nový příhraniční trend. Lidé žijící poblíž hranic Rakouska s Německem...