Kineziotejping: ulevte svým bolavým lýtkům a achillovkám

aktualizováno 
Po operacích a úrazech v oblasti lýtkového svalu nebo při zatečení lýtkového svalu při úrazech, operacích kolenního či hlezenního kloubu potřebujeme redukovat otok a hematom. Následující tejpy jsou nám dobrými pomocníky, usnadní hojení a eliminují obtíže s rehabilitací.

Tejpy se hodí i na Achillovu šlachu a lýtkový sval. | foto: Profimedia.cz

Tejp nám pomůže

  • výrazně zredukovat otok a hematom,
  • snížt pnutí ve tkáni, které působí bolest,
  • zlepšit odtok lymfatické tekutiny,
  • zlepšit cévní zásobení svalu a urychlit regeneraci.

Již vyšlo:

Ustřihneme si dva tejpy podle délky končetiny, konce zaoblíme. Přehneme tejp na půl a rozstřihneme si na 4 proužky, dostřihneme si asi 5 centimetrů od konce na obě strany. Vznikne nám prostorová síť. Tejp nalepíme na lýtkový sval šikmo k druhé straně, bez napětí (viz obr.1). Proužky roztáhneme na lýtkový sval. Druhý tejp nalepíme stejným způsobem z druhé strany (viz obr. 2). Tejp důkladně zažehlíme, můžeme nechat až 5 dní. Poté dáme den volno a můžeme nalepit znovu.

Obr. 1

Obr. 1

Obr. 2

Obr. 2

Zásady:

  1. Suchá a čistá pokožka bez kožních defektů, oholená - bez chlupů, předejdeme bolestivé depilaci
  2. Můžeme využít lepidla, doporučuji pro sportovce, kteří se více potí na chodidlech, tejp pak lépe drží.
  3. Zaoblíme konce tejpů, tejp „důkladně zažehlíme“, aktivujeme tím lepidlo a nebude se předčasně odlepovat.

Aplikace přímo na Achillovu šlachu a lýtkový sval

Tento typ použijeme přímo na sportovní aktivitu, jeho úkolem je redukce otřesů při běhání na Achillovu šlachu. Oddálíme též únavu, běžec má též větší pocit jistoty při běhu.

Obr. 4

Obr. 4

Jako první ustřihneme tejp, který budeme lepit přímo přes Achillovu šlachu na lýtko, naměříme si tejp pod patou asi do poloviny lýtka. Ustřihneme, konce zaoblíme, nalepíme kotvu na patě bez napětí, můžeme použít lepidlo, poté napneme 50 procent napětí přes Achilovu šlachu a nalepíme konec tejpu bez napětí na lýtko. Volné kraje šetrně dolepíme okolo Achillovy šlachy.

Druhý tejp si naměříme pod patou – do podkolenní jamky, tejp rozstřihneme podélně na dvě poloviny. Pět až osm centimetrů necháme vcelku, budou tvořit kotvu na patě. Konce zaoblíme. Kotvu tejpu nalepíme bez napětí na patu, poté nalepíme jeden konec po vnitřní straně Achillovy šlachy přes sval a konec tejpu nalepíme bez napětí v místě ohnutí kolenního kloubu. Stejný postup volíme s druhým koncem po zevní straně.

Obr. 5

Obr. 5

Třetí tejp si ustřihneme na déli 15 centimetrů a nalepíme přes Achillovu šlachu na kotníky, má fixační funkci.

Obr. 6

Obr. 6

TIP: Můžeme využít také Cross tape, jednoduše se aplikuje. Jen ho odlepíme od podkladového papíru a nalepíme na bolestivé místo. Máme na výběr ze tří velikostí.

Bc. Miroslav Beránek

Autor je fyzioterapeut a fitness trenér, absolvoval několik odborných kurzů tapingu a kinesiotapingu, které využívá ve své praxi. Spolupracuje jako fyzioterapeut na přípravě sportovců z řad běžců, triatletů,  hokejistů BK Mladá Boleslav. Sám se aktivně věnuje sportu. Žije a pracuje v Praze. 

Bc. Miroslav Beránek
Tejpy.cz

Autor:

Nejčtenější

Vezmi děti a kopni ji do zadku, radila náhradní manželka. Míra poslechl

Jarka poznala Míru, když jí bylo 15 let. Mají spolu dvě děti.

Vztah Jarky s Mírou je před krachem, zatímco Martina s Michalem spolu vrkají jako hrdličky a do Výměny manželek se...

Po třech dětech vážila Ludmila skoro metrák. Teď vypadá jako modelka

Osmatřicetiletá Ludmila shodila 25 kilogramů

U nás v rodině měly všechny ženy velké zadky, směje se Ludmila Černá (38), jejíž hmotnost se po narození třetího dítěte...

Tomáš se mně nemůže přizpůsobit, musím já, říká Anna Satoranská

Anna Satoranská

Společně se svým otcem Pavlem Maurerem pořádá gastronomické výlety do světa, vydává průvodce po restauracích a pořádá...

Zprvu jsem dietu před okolím tajila, říká žena, která zhubla 27 kilogramů

Jiřina Sedlmajerová zhubla 27 kilogramů.

Jiřina vaří v mateřské školce, se zdravým jídelníčkem pro sebe si však hodně dlouho neuměla poradit. Nakonec jí...

Jak přežít pubertu: dejte na instinkty a raději buďte trochu paranoidní

puberta matka dcera

„Je to náročné období, které má i své kouzlo,” říká o dospívání pedagog a konzultant Miloslav Hubatka. Pokud pubertou...

Další z rubriky

S fitness můžete začít i v důchodu, říká sedmašedesátiletá babička

Sharon Mehaleková

Sharon Mehaleková má jedenáct vnoučat, je jí sedmašedesát a chodí do posilovny stejně často jako dvacetileté krásky. S...

Strašná únava a hororové sny plné mučení. I tak se žije narkoleptikům

Ilustrační snímek

Někdo si vede snový deník, jiný se naopak na noční dobrodružství snaží co nejrychleji zapomenout. Při kterých poruchách...

Dlouhodobé záněty mohou poškodit oči, srdce i klouby, řekl stomatolog

Ilustrační snímek

Dlouhodobý zánět dásní může zavinit infarkt. Pravidelné kontroly i zdravá životospráva jsou prevencí proti vzniku...

Pětkrát o menstruačním kalíšku. Jak ho vybrat a jak zavést

Raději než tampon menstruační kalíšek, shodují se ženy, které ho používají....

Každá žena v době menstruace volí, co jí vyhovuje. Některá upřednostňuje vložky, jiná tampony. Další možností je...

Advantage Consulting, s.r.o.
KONSTRUKTÉR VE STROJÍRENSTVÍ

Advantage Consulting, s.r.o.
Olomoucký kraj, Zlínský kraj, Moravskoslezský kraj
nabízený plat: 25 000 - 45 000 Kč

Databáze nemocí

Najdete na iDNES.cz