Pátek 21. února 2020, svátek má Lenka
  • schránka
  • Přihlásit Můj účet
  • Pátek 21. února 2020 Lenka

Kineziotejping: ulevte svým bolavým lýtkům a achillovkám

aktualizováno 
Po operacích a úrazech v oblasti lýtkového svalu nebo při zatečení lýtkového svalu při úrazech, operacích kolenního či hlezenního kloubu potřebujeme redukovat otok a hematom. Následující tejpy jsou nám dobrými pomocníky, usnadní hojení a eliminují obtíže s rehabilitací.

Tejpy se hodí i na Achillovu šlachu a lýtkový sval. | foto: Profimedia.cz

Tejp nám pomůže

  • výrazně zredukovat otok a hematom,
  • snížt pnutí ve tkáni, které působí bolest,
  • zlepšit odtok lymfatické tekutiny,
  • zlepšit cévní zásobení svalu a urychlit regeneraci.

Již vyšlo:

Ustřihneme si dva tejpy podle délky končetiny, konce zaoblíme. Přehneme tejp na půl a rozstřihneme si na 4 proužky, dostřihneme si asi 5 centimetrů od konce na obě strany. Vznikne nám prostorová síť. Tejp nalepíme na lýtkový sval šikmo k druhé straně, bez napětí (viz obr.1). Proužky roztáhneme na lýtkový sval. Druhý tejp nalepíme stejným způsobem z druhé strany (viz obr. 2). Tejp důkladně zažehlíme, můžeme nechat až 5 dní. Poté dáme den volno a můžeme nalepit znovu.

Obr. 1

Obr. 1

Obr. 2

Obr. 2

Zásady:

  1. Suchá a čistá pokožka bez kožních defektů, oholená - bez chlupů, předejdeme bolestivé depilaci
  2. Můžeme využít lepidla, doporučuji pro sportovce, kteří se více potí na chodidlech, tejp pak lépe drží.
  3. Zaoblíme konce tejpů, tejp „důkladně zažehlíme“, aktivujeme tím lepidlo a nebude se předčasně odlepovat.

Aplikace přímo na Achillovu šlachu a lýtkový sval

Tento typ použijeme přímo na sportovní aktivitu, jeho úkolem je redukce otřesů při běhání na Achillovu šlachu. Oddálíme též únavu, běžec má též větší pocit jistoty při běhu.

Obr. 4

Obr. 4

Jako první ustřihneme tejp, který budeme lepit přímo přes Achillovu šlachu na lýtko, naměříme si tejp pod patou asi do poloviny lýtka. Ustřihneme, konce zaoblíme, nalepíme kotvu na patě bez napětí, můžeme použít lepidlo, poté napneme 50 procent napětí přes Achilovu šlachu a nalepíme konec tejpu bez napětí na lýtko. Volné kraje šetrně dolepíme okolo Achillovy šlachy.

Druhý tejp si naměříme pod patou – do podkolenní jamky, tejp rozstřihneme podélně na dvě poloviny. Pět až osm centimetrů necháme vcelku, budou tvořit kotvu na patě. Konce zaoblíme. Kotvu tejpu nalepíme bez napětí na patu, poté nalepíme jeden konec po vnitřní straně Achillovy šlachy přes sval a konec tejpu nalepíme bez napětí v místě ohnutí kolenního kloubu. Stejný postup volíme s druhým koncem po zevní straně.

Obr. 5

Obr. 5

Třetí tejp si ustřihneme na déli 15 centimetrů a nalepíme přes Achillovu šlachu na kotníky, má fixační funkci.

Obr. 6

Obr. 6

TIP: Můžeme využít také Cross tape, jednoduše se aplikuje. Jen ho odlepíme od podkladového papíru a nalepíme na bolestivé místo. Máme na výběr ze tří velikostí.

Bc. Miroslav Beránek

Autor je fyzioterapeut a fitness trenér, absolvoval několik odborných kurzů tapingu a kinesiotapingu, které využívá ve své praxi. Spolupracuje jako fyzioterapeut na přípravě sportovců z řad běžců, triatletů,  hokejistů BK Mladá Boleslav. Sám se aktivně věnuje sportu. Žije a pracuje v Praze. 

Bc. Miroslav Beránek
Tejpy.cz

Autor:
  • Nejčtenější

Všichni jste krásní, říká modelka. Předávání cen moderovala zcela nahá

Modelka Ibi Støvingová (45), která moderuje dánskou verzi americké show Naked Attraction, vyvolala pozdvižení...

Drž hubu, jsi debil! Ve Výměně zuřily hádky, náhradní manžel se sesypal

Zatímco v Novém Boru byla ve středečním díle televizní Výměny manželek docela pohoda, v Přerově panovalo napětí....

Revoluce v ložnici. Skvělý sex zaručí cviky jako prkno, holub a orel

Můžeme si namlouvat, že věk je jen číslo, ale s přibývajícími roky se mění naše tělo a s tím i prožívání. Máte pocit,...

Příběh Táni: Přestěhovala jsem se k příteli, asi to byla chyba

Po roce vztahu na dálku jsem se přestěhovala k příteli. I když jsem k němu měla své výhrady, byla jsem přesvědčená, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Nejlepší plenka je žádná plenka, říká propagátorka přirozené hygieny kojenců

Zatímco do života domorodých kmenů v Jižní Americe, Africe či Asii se vloudily jednorázové plenky, západní Evropa...

Premium

Trend u rozvodů: čím dál více dětí končí ve střídavé péči

Neustálé pendlování mezi dvěma domácnostmi dětem škodí, varují odborníci. Ve střídavé péči je v Česku stále více dětí....

Premium

Jak se falšuje maso. Šunku bez „éček“ by nikdo nekoupil, říká odborník

Podvody s potravinami jsou staré jako lidstvo samo. Jen se postupně změnily metody. „Za záměnu hovězího masa za koňské...

Premium

Karlův most je jen most, stěžují si turisté. Kritika nešetří ani další památky

Do Česka loni přijel rekordní počet turistů. Památky si u nich leckdy vysloužily i bizarní recenze na internetu,...

  • Další z rubriky

Revoluce v ložnici. Skvělý sex zaručí cviky jako prkno, holub a orel

Můžeme si namlouvat, že věk je jen číslo, ale s přibývajícími roky se mění naše tělo a s tím i prožívání. Máte pocit,...

Při hubnutí se vyhněte extrémům, pomůže spíš selský rozum

Faldík kolem pasu na kráse a sebevědomí nepřidá, to je bez debaty. Ale nic se nemá přehánět. Pozor, ať si nepodlomíte...

Nakrmte svůj mozek. Prospějí mu ryby, rajčata, špenát i brokolice

Je nejdokonalejší, nejsložitější a stále v mnoha směrech neprobádaný orgán v těle, který řídí vše, co děláme. A proto...

Premium

Koronavirus v Africe může být dlouhodobá časovaná bomba, tvrdí epidemiolog

Už šestnáct let světově proslulý epidemiolog a vakcionolog Rastislav Maďar věnuje velkou část svého času humanitární...

Databáze nemocí

Prodáváte rasistické zákusky, tvrdí zákazníci. Tradiční, brání se výrobce

Čokoládová pusinka, zákusek populární hlavně během německých únorových karnevalů, narazila na odpor kvůli svému...

Sex máme se ženou několikrát denně, mobil do ložnice nesmí, říká Bieber

Justin Bieber (25) prozradil svůj recept na úspěšné manželství. Důležité prý je, najít k sobě toho pravého člověka....

Všichni jste krásní, říká modelka. Předávání cen moderovala zcela nahá

Modelka Ibi Støvingová (45), která moderuje dánskou verzi americké show Naked Attraction, vyvolala pozdvižení...

Výrobce největšího mobilního propadáku definitivně zavírá krám

Po třech letech od uvedení prvního neúspěšného pokusu prorazit na smartphonový trh značka Essential od spoluzakladatele...

Nenáviděla jsem se za svá prsa, říká Fialová. Poprsí si nechala zmenšit

Herečka Kateřina Marie Fialová (22), známá ze seriálu Ordinace v růžové zahradě či show Tvoje tvář má známý hlas, šla...