Nadýmání, únava, stres? Možná za to může váš mikrobiom

Naše tělo je mnohem moudřejší, než si myslíme. Dokáže nám přesně říct, co se uvnitř něj děje a co právě ze všeho nejvíc potřebuje. Zejména střevní mikrobiom je v „tomto oboru“ mistr!
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Trápí vás poslední dobou nadýmání, či naopak zácpa? Máte místo břicha balon nebo pocit, že je plné kamenů? Sužuje vás pálení žáhy, případně zničehonic propadáte chmurným myšlenkám?

V tom všem může mít prsty váš střevní mikrobiom – respektive fakt, že se momentálně nachází ve stavu nerovnováhy, což může souviset s celou řadou nepříjemných zdravotních potíží, ale i s vážnějšími onemocněními. Pojďme se teď podívat na to, co nám tento „střevní balanc“ narušuje.

Deset potravin, které vám zajistí dobré a zdravé trávení

Hlavní sídlo imunity

Věděli jste, že převážná část našeho obranného systému (imunitních buněk) se nachází právě ve střevech? Součástí střevní mikroflóry je 400 až 500 druhů bakterií v astronomickém množství. Je tedy jasné, že ten, kdo má zdravá střeva, odolá nemocem daleko snáz než člověk s nevyváženým střevním mikrobiomem.

A ten si lze „rozhodit“ velmi lehce. Například konzumací stravy plné cukrů, nezdravých tuků s minimálním podílem vlákniny, chronickým stresem, špatným pitným režimem, nekvalitním spánkem, častým užíváním antibiotik, nedostatkem pohybu či nadměrnou konzumací kávy a alkoholu.

Přičemž platí, že jedno jde ruku v ruce s druhým: když málo spíme, stoupne nám v těle hladina hormonu hladu ghrelinu, takže druhý den sníme, na co přijdeme, a nejvíc nás to táhne – jako na potvoru – ke sladkému a tučnému. Únavu pak často zaháníme mega dávkami kofeinu, na nějaký pohyb nemáme ani pomyšlení, jsme ve stresu, protože nestíháme, a večer celý ten příšerný hektický den spláchneme sklenkou vína nebo něčeho ostřejšího...

Tak trochu začarovaný kruh, ze kterého lze vystoupit pouze tehdy, změníme-li od základu celkový životní styl.

Denně probiotika

Je samozřejmě jasné, že něco takového nelze provést ze dne na den. Začněte proto tím nejdůležitějším – úpravou svého jídelníčku. Průmyslově zpracované suroviny nahraďte jídlem přirozeně bohatým na minerály, vitaminy, vlákninu a další nezbytné živiny. Vynechte (nebo aspoň omezte) alkohol a kávu a zařaďte potraviny obsahující probiotika.

Díky těmto přátelským bakteriím je střevní sliznice schopná zabránit proniknutí škodlivých mikroorganismů do našeho vnitřního prostředí. Kromě toho produkují látky, které vytvářejí velmi nepříznivé podmínky pro cizorodé patogeny.

Jíte dostatek ovoce a zeleniny? Jednoduché triky, jak je zařadit do jídelníčku

Chybějící probiotika můžete tělu dodat prostřednictvím vhodné stravy. Přirozeně se vyskytují například v jogurtech, kefírech nebo tradičním podmáslí, které vzniká jako vedlejší produkt při stloukání másla.

Bohatým zdrojem probiotik je také tempeh (“sójový hermelín“), miso (sójová pasta používaná v japonské kuchyni jako univerzální ochucovadlo), korejský salát kimči, veškerá fermentovaná zelenina (třeba kysané zelí) nebo nápoj z kombuchy.

Patnáct potravin, které vás nadopují vlákninou

Vláknina a voda

Tato strava udělá vašim střevům moc dobře. Zvlášť pokud přidáte vlákninu, která sice neukrývá žádné vitaminy, minerály ani další živiny, nicméně je pro zdraví naprosto zásadní. Zlepšuje trávení a chrání před řadou nemocí (cukrovka, obezita, srdeční potíže, nádorová onemocnění trávicího traktu – především tlustého střeva).

Prevence depresí

Kondice našich střev hraje velmi důležitou roli také v produkci neurotransmiterů, jako je GABA (kyselina gama-aminomáselná), serotonin a dopamin. Vážné a dlouhodobé narušení střevního mikrobiomu proto souvisí také s rozvojem úzkostí a depresivních stavů.

Kromě toho funguje jako účinný kartáč, který střeva vyčistí od nežádoucích usazenin. Doporučená denní dávka vlákniny pro dospělého člověka činí 35 až 40 gramů. Zdá se vám to málo? Většina z nás ve skutečnosti přijímá sotva polovinu!

Potřebnou denní porci obsahuje například 400 gramů zeleniny, 100 gramů pšeničných otrub nebo stejné množství lněného semínka. Výborným zdrojem vlákniny je také celozrnné pečivo, rýže natural, obilné vločky nebo müsli, luštěniny, ovoce a ořechy. Zároveň nezapomínejte pořádně pít, jinak byste si způsobit zácpu.

Článek vznikl pro časopis Chvilka pro tebe.

Nejčtenější

Bradavky navíc i srostlé prsty. Anomálie celebritám v úspěchu nezabránily

Víc prstů nebo narození s malým ocáskem? I to jsou anomálie, se kterými se některé osobnosti šoubyznysu potýkaly. Podívejte se do galerie, o jaké známé tváře se jedná. Svou jinakost tajili třeba...

V čem jsme cvičívali. Připomeňte si úbory ze spartakiád

Účelnost, zářivé barvy a jen málo zdobnosti, která by rušila výsledný dojem. Takové byly úbory ze spartakiád, které v Československu odstartovaly před sedmdesáti lety. Do jejich výroby byly zapojeny...

Žena vysadila po čtyřiceti letech kortikoidy, vypadá jako socha

Karyn Flettová krémy s kortikoidy na pleť používala od svých deseti let. Nyní je jí čtyřiapadesát a říká, že právě tyto krémy jí zničily pleť. „Vypadám a cítím se jako socha. Moje kůže je tvrdá a...

Celebrity, které se chovají nevhodně k asistentům a mají zvláštní potřeby

Práce čtyřiadvacet hodin denně, starost o domácí mazlíčky, spaní v jedné posteli nebo naprostá preciznost. To je jen malý výčet požadavků slavných na jejich osobní asistenty. Podívejte se do galerie,...

KVÍZ: Jaké jsou vaše tábornické znalosti?

Nepohodlí, komáři a mokro v botách, ale také velká legrace a zážitky na celý život. Možná, že dnes už dáváte přednost spíš pohodlí hotelů a all inclusive služeb, ale většina z nás má nějaké vzpomínky...

Zbytečně předepsaná antibiotika nám škodí. Léky přestávají zabírat

Dřív stačila běžná dávka penicilinu a angína byla pryč. Dnes se však stále častěji stává, že na ni běžná antibiotika nestačí. Bakterie a viry začínají být imunní vůči některým lékům rychleji, než se...

25. června 2025

Pro české ženy jsou nákupy nervy. Bojíme se nechat si pomoci, říká stylistka

Mnoho českých žen na poli módy stále tápe, přesto se zdráhají nechat si poradit. Proč by se měly naučit investovat samy do sebe a jak chytře sestavit kapsulový šatník? Rady stylistky Lenky...

25. června 2025

Zkuste bylinkovou dietu. Skvěle vás nastartuje a kila utečou pryč

Jak vykročit s novou energií a štíhlou siluetou do léta? S čerstvými bylinkami vám to půjde docela snadno…

25. června 2025

Krásné vlasy vždy a všude. Přizvěte si pomocníky třeba ze zahrádky

Jsou ozdobou každé ženy. Poradíme vám, jak o ně pečovat na prázdninových cestách, při toulkách přírodou, na chalupě i doma.

25. června 2025

Nastává červnové novoluní v Raku. Hluboké city vyplují na povrch

Krátce po letním slunovratu, ve středu 25. června 2025, nastává novoluní ve vodním znamení Raka, kterému vládne zádumčivá a často i velmi tajemná Luna. A s ním přichází také významná příležitost pro...

25. června 2025

Cheesecake řezy s bílou čokoládou

Cheesecake řezy s bílou čokoládou
Recept

Střední

100 min

Skvělý recept na dezert s broskvemi.

Zpomalit stárnutí jde. Přidejte bílkoviny, radí nutriční terapeut Miloslav Šindelář

Premium

Touha po dlouhověkosti je dnes fenomén. Existuje však vůbec recept, jak se dožít nejen delšího, ale zároveň hlavně kvalitního života? A které obyčejné věci mají ve skutečnosti největší dopad? O tom...

24. června 2025

Jak si užít dovolenou bez ponorky: Mobil i očekávání odsuňte stranou a jen lelkujte

Premium

Ráno se doma ve spěchu míjíme, přes den řešíme věci kolem dětí a domácnosti a večer jsme unavení. O víkendech zase doháníme resty. Na zaslouženou rodinnou dovolenou odjíždíme se záměrem užít si co...

24. června 2025

Muž má bezmála dvě stě dětí. S plozením se rozhodl skončit kvůli únavě

Profesor matematiky Ari Nagel z USA po sedmnáct let pravidelně daroval sperma, a má tak díky tomu 176 potomků. Děti má ve dvaceti státech USA a na pěti kontinentech. Dál už však ve své aktivitě...

24. června 2025  12:04

Po porodu mi dítě odmítla dát. Pak jsem zjistila, že ho prodala

Je možné, že vám někdo slíbí dítě a pak ho po porodu předá jiné rodině? Přímá adopce může znít jako rychlá cesta k miminku, ale v realitě skrývá rizika, která si mnoho párů předem neuvědomuje....

24. června 2025

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Mám vitiligo, no a co? Které celebrity ho tají a kdo je na svou vadu pyšný

Vitiligo se nevyhýbá ani slavným. Podívejte se do galerie, kdo z VIP má kožní onemocnění, které se projevuje vznikem bílých skvrn na kůži v důsledku ztráty melaninu. Některé hvězdy jsou na svůj...

24. června 2025  8:28

Nebraňte se emocím. Kdo jich má plno, je zdravější

Pokud se jedná o emoce, rozhodně neplatí, že méně je více. Běží-li o váš citový život, je lepší prožívat ho v celém jeho spektru včetně pozitivních pocitů, ale i těch negativních. Proč?

24. června 2025
Nastavte si velikost písma, podle vašich preferencí.