Stresový hormon tělo potřebuje, nesmí ho být ale moc. Jak ho snížit

Pokud je kortizolu tak akorát, je pro naše tělo hodně důležitý. Ale někdy ho v sobě člověk nahromadí moc. A to pak může vést k mnoha problémům včetně těch s menstruací. Jak stresový hormon snížit?
ilustrační snímek

ilustrační snímek | foto: Profimedia.cz

Když se řekne kortizol, většina lidí buď vůbec neví, oč jde, anebo si představí něco hodně nehezkého. Nenechte se ale mýlit! Lidské tělo tento stresový hormon produkovaný nadledvinami potřebuje. Kromě jiného zvyšuje třeba metabolismus glukózy v těle, kontroluje krevní tlak a zmírňuje záněty.

Kortizol je ale také nezbytný v případě možného ohrožení, na které by naše tělo mělo reagovat bojem či útěkem. Pak ale nastávají chvíle, kdy je kortizolu prostě moc. To se děje v případě, kdy člověk žije příliš dlouho ve stresu a tento hormon se do těla vyplavuje po dobu několika dní nebo i týdnů. Negativně působí také nadměrné fyzické zatížení, nesprávné stravovací návyky či nedostatek spánku. A to už veškerá legrace končí.

Naučte se zvládat stres. Sedm tipů, které vám pomohou

„V důsledku dlouhodobě zvýšené hladiny kortizolu mohou mít lidé oslabenou imunitu, potýkat se s obezitou, diabetem typu 2 nebo třeba s vysokým krevním tlakem a cukrem,“ vysvětluje doktorka Meredith Goodwynová.

Kortizol může i za změny cyklu i nálad

Kortizol může rovněž za změny nálad nebo brzké řídnutí kostí. Na ženy má pak jeho vyšší hladina ještě další specifické dopady. „Jeho nadměrná produkce však může narušovat hormonální cyklus, a tím ovlivnit celý ženský reprodukční systém,“ říká gynekolog a sexuolog Pavel Turčan.

Otázkou tedy je, jak se proti tomu bránit. Základem je naučit se vyvažovat podíl stresu a relaxace v každodenním životě. To v prvé řadě nejde bez kvalitního spánku.

Snažte se spát sedm až osm hodin denně a pokud máte s usínáním potíže, zkuste ztlumit světla a vypnout telefony, monitory a televizory alespoň hodinu předtím, než ulehnete do postele. Modré světlo z nich totiž narušuje cyklus spánku a bdění a usínání hodně ztěžuje.

Naučte se správné práci s dechem

Snažte se rovněž naučit správně dýchat. Hluboké dýchání nebo břišní nádechy mohou vyvolat relaxační reakci a dát kortizolu pokyn k vychladnutí. Zkuste věnovat několik minut práci s dechem, když se cítíte ve stresu, a udělejte si z toho zvyk na konci dne, když se před spaním uvolňujete.

Věnujte se také pravidelnému pohybu. Ne kvůli tomu, abyste měli zpevněné svaly a super figuru, ale abyste ulevili mysli. Cvičení patří mezi hlavní pomocníky při snižování hladiny kortizolu. Váš mozek při něm totiž uvolňuje endorfiny, díky nimž se cítíte lépe.

Jídlo je základ

Když jste hodně zaneprázdněni, možná vynecháváte jídlo nebo hlad zaženete nějakou „rychlovkou“. Nedostatek kalorií ovšem představuje pro tělo další zátěž a zvyšuje hladinu kortizolu. Dodržování tří výživných jídel denně a svačin vám zajistí dostatečný příjem potravy, který ji sníží. Když si uděláte čas na pravidelné stravování, dodáte tělu dostatek energie.

Rady, jak zvítězit nad stresem. Zkuste pravidlo tří osmiček

Vaše strava by měla být bohatá na antioxidanty, vitaminy a minerály. Důležitý je také vitamin B, který najdete v celozrnných obilovinách, luštěninách nebo listové zelenině.

Z ovoce se zaměřte na borůvky, jahody, maliny, třešně a jablka. Dál volte špenát, kapustu, brokolici, rajčata a mrkev. Přidejte oříšky a semínka a zapijte to dostatečným množstvím tekutin.

Věnujte čas sobě

V dnešní uspěchané době se lidé často nechávají unést povinnostmi a zapomínají si udělat čas na kreativitu, pohybové aktivity, čtení knih nebo třeba schůzky s přáteli.

„Důležité je umět relaxovat, ideálně si najít vhodného koníčka, který vás naplňuje a zároveň si při něm odpočinete a na chvíli zapomenete na každodenní povinnosti a starosti. Zní to jednoduše, ale pro mnoho lidí je to problematické,“ říká známý český propagátor zdravého životního stylu David Buchta a navádí, jak na to: „Klíčové je dostatečně odpočívat. Vedle koníčků a relaxace byste měli udržovat dobré vztahy v rodině, na pracovišti a mezi kamarády. Někdy to není jednoduché, ale minimálně byste se měli o tento stav pokusit.“

Autor:

Nejčtenější

Muže děsí můj svalnatý zadek, popisuje žena problémy při hledání partnera

Třiadvacetiletá influencerka Kerolay Chavesová z Brazílie, kterou na Instagramu sledují miliony lidí, shání životního partnera. Prý je to ovšem nečekaný oříšek. „Bojí se mého zadku. Je na ně příliš...

Patří mezi nejkrásnější ženy světa a shání partnera. Její nároky jsou vysoké

Janaina Prazeresová je považována za jednu z nejkrásnějších žen světa. Podle magazínu Playboy je její vzhled absolutní dokonalostí. A dokonalého chce mít žena i svého budoucího partnera. Má seznam...

Tepláky odhodila, koloběžka zůstává. Trumpova vnučka Arabella dorůstá v dámu

Staronový americký prezident Donald Trump strhává oči celého světa nejen na sebe, ale i na své nejbližší. Média zaujala také jeho vnučka Arabella, dcera Ivanky Trumpové, která se z rozjíveného dítěte...

Kila šla dolů, až to bylo strašidelné. Martina zhubla po operaci 52 kilogramů

Martina prošla několika dietami, ale trvalé výsledky se nikdy nedostavily. I proto se rozhodla, že podstoupí plikaci žaludku, a během pár let se jí podařilo zhubnout 52 kilogramů.

Na Everestu panuje lhostejnost, nikdo vám nepomůže, říká horolezkyně Štěrbová

Premium

Zdolala dvě osmitisícovky a na extrémních výpravách ji podle vlastních slov potkaly přímo fantasmagorické zážitky. Dobrodružství jí nechybí ani teď. Skoro v pětaosmdesáti Dina Štěrbová nadále létá do...

Víc než jen Scullyová. Gillian Andersonová trpěla kvůli roli psychickými problémy

Premium

Ačkoli je to přírodní blondýna, nejvíc ji proslavila role šmrncovní zrzky v seriálu Akta X. V poslední době se však o americké herečce Gillian Andersonové mluví hlavně v souvislosti s její knihou s...

16. února 2025

Už se o nás zase pokouší! Super Bowl přinesl rozpaky nad zvonovými kalhotami

Poločas Super Bowlu vyplnil svým vystoupením Kendrick Lamar. Sedmatřicetiletý rapper mohl házet jakkoli vydařenými rýmy, přesto spousta diváků sledovala jen úroveň zpěvákových kolen a pat. “Zvonáče?...

16. února 2025

Žena se vymanila ze závislosti na jídle a alkoholu, zhubla na polovinu

Devětatřicetiletá Gemma Prosserová neměla v posledních letech lehký život. Přišla o sestru a musela se ze dne na den postarat o její dvě děti. To jí natolik zlomilo, že se stala závislá na jídle a...

16. února 2025  11:46

Osobnosti, které odmítají některé vymoženosti dnešní moderní doby

Moderní doba je plná vymožeností, které lidem usnadňují život. Některým ho ale mohou také „otrávit“. Proto se řada osobností rozhodla žít raději bez některých aplikací a vynálezů, zkrátka aby měly...

16. února 2025

Uvařeno, ochutnáno: Jak si v testu vedlo Nowaco Filé s bylinkovým máslem?
Uvařeno, ochutnáno: Jak si v testu vedlo Nowaco Filé s bylinkovým máslem?

Filé s bylinkovým máslem od Nowaca přináší lahodný zážitek bez námahy. Stačí pár minut ve vroucí vodě a na talíři máte šťavnaté a dokonale ochucené...

Adam Mišík o svém handicapu: Mohli jsme to léčit, ale rodiče nechtěli

Že by znal podobnou situaci z vlastního života, Adam Mišík popírá. Ale zahrál si ji rád. Ve filmu Holka od vedle je...

To nechci, proč mi to Google nainstaloval do mobilu? Uživatelé se bouří

V posledních týdnech začal Google instalovat do telefonů s Androidem novou systémovou aplikaci, která má uživatele...

Shodila jsem 23 kilo. Táta říkal, že se na to nedá koukat, přiznala Cibulková

Bývalá slovenská profesionální tenistka Dominika Cibulková (35) po narození dětí výrazně přibrala. V rozhovoru pro...

Po Pirátech z Karibiku jsem rok chodila na psychoterapie, přiznala Knightley

Keira Knightley (39) se rozpovídala o tom, jaký vliv měla filmová série Piráti z Karibiku na její hereckou kariéru....

Kanye West a Bianca Censori se rozešli, raper zveřejnil podivný vzkaz

Raper Kanye West (47) a jeho žena Bianca Censori (30) se podle zdrojů blízkých páru rozešli a směřují k rozvodu....