náhledy
Jedete na hory? Jestli jste poslední dobou spíš lenošili, je nejvyšší čas dostat se do formy.
Autor: Profimedia.cz
Posílení břišních svalů: Položíme se na záda, natáhneme ruce i nohy a s výdechem zvedneme propnuté nohy i ruce, dotkneme se a s nádechem vracíme zpět dolů, ale nepokládáme. Toto několikrát opakujeme. Doporučený počet opakování 10-20, série 2-4.
Autor: Vojtěch Herout - Contours
Posílení břišních svalů: Položíme se na záda, natáhneme ruce i nohy a s výdechem zvedneme propnuté nohy i ruce, dotkneme se a s nádechem vracíme zpět dolů, ale nepokládáme. Toto několikrát opakujeme. Doporučený počet opakování 10-20, série 2-4.
Autor: Vojtěch Herout - Contours
Posílení celého těla, zejména středu: Položíme se na bok, opřeme se o pravou ruku, nohy dáme na sebe, zvedneme se do vzporu a levou nohu i ruku natáhneme, propneme a zvedneme vzhůru. V této pozici chvíli vydržíme a poté vystřídáme strany. Nezadržujeme dech. Doporučený počet opakování 2-6 na každou stranu, série 1-2.
Autor: Vojtěch Herout - Contours
Posílení celého těla, zejména středu: Položíme se na bok, opřeme se o pravou ruku, nohy dáme na sebe, zvedneme se do vzporu a levou nohu i ruku natáhneme, propneme a zvedneme vzhůru. V této pozici chvíli vydržíme a poté vystřídáme strany. Nezadržujeme dech. Doporučený počet opakování 2-6 na každou stranu, série 1-2.
Autor: Vojtěch Herout - Contours
Posílení hýždí a nohou + aerobní aktivita: Postavíme se rovně, široký stoj rozkročný, špičky směřují mírně ven, ruce dáme v bok, s nádechem půjdeme do podřepu s výdechem vyskočíme nahoru. Snažíme se brzdit skok přes špičky, aby vznikl plynulý pohybu směrem nahoru a dolu. Snažíme se vyhnout otřesům. Kolena vždy směřují za špičkou! Doporučený počet opakování 10-20, série 2-4
Autor: Vojtěch Herout - Contours
Posílení hýždí a nohou + aerobní aktivita: Postavíme se rovně, široký stoj rozkročný, špičky směřují mírně ven, ruce dáme v bok, s nádechem půjdeme do podřepu s výdechem vyskočíme nahoru. Snažíme se brzdit skok přes špičky, aby vznikl plynulý pohybu směrem nahoru a dolu. Snažíme se vyhnout otřesům. Kolena vždy směřují za špičkou! Doporučený počet opakování 10-20, série 2-4
Autor: Vojtěch Herout - Contours
Posílení horní poloviny těla: Jdeme do vzporu, nárty opřeme o židli, nohy jsou propnuté, ruce na šířku ramen, tělo je zpevněné. Ruce pokrčíme v lokti a jdeme tělem směrem dolů. Při pohybu dolů se nadechujeme a při pohybu nahoru vydechujeme. Doporučený počet opakování 10-20, série 2-4.
Autor: Vojtěch Herout - Contours
Posílení horní poloviny těla: Jdeme do vzporu, nárty opřeme o židli, nohy jsou propnuté, ruce na šířku ramen, tělo je zpevněné. Ruce pokrčíme v lokti a jdeme tělem směrem dolů. Při pohybu dolů se nadechujeme a při pohybu nahoru vydechujeme. Doporučený počet opakování 10-20, série 2-4.
Autor: Vojtěch Herout - Contours
Posílení hýždí a nohou: Postavíme se na židli, pravou nohou půjdeme do výpadu směrem vzad, koleno směřuje k zemi. S výdechem se zvedáme zpět nahoru a nohou předkopneme vpřed a nohy vystřídáme. Doporučený počet opakování 10-20 na každou nohu, série 2-4.
Autor: Vojtěch Herout - Contours
Posílení hýždí a nohou: Postavíme se na židli, pravou nohou půjdeme do výpadu směrem vzad, koleno směřuje k zemi. S výdechem se zvedáme zpět nahoru a nohou předkopneme vpřed a nohy vystřídáme. Doporučený počet opakování 10-20 na každou nohu, série 2-4.
Autor: Vojtěch Herout - Contours